RECOMENDAÇÕES PARA ALUNAS INCIANTES OU SEDENTÁRIAS:
2 A 3 VEZES 2 A 3 VEZES
15 A 60 MINUTOS CARGAS SUBMÁXIMAS
LEVE A MODERADA TRABALHO DO CORPO TODO
ATÉ 4 A 5 VEZES / SEMANA CORE E ASSOALHO PÉLVICO
30 A 60 MINUTOS / SESSÃO
RECOMENDAÇÕES PARA ALUNAS AVAÇADAS:
MANTER OS TREINAMENTOS, MANTER OS TREINAMENTOS,
PORÉM COM REDUÇÃO DE PORÉM COM REDUÇÃO DE VOLUME TOTAL VOLUME TOTAL PRIORIZAR INTENSIDADE UTILIZAR CARGAS SUBMÁXIMAS MODERADA MANTER A QUE ALUNA ESTÁ HABITUADA CONTANTO QUE CORE E ASSOALHO PÉLVICO NÃO HAJA RISCOS EMINENTES
frente, barra, elevação lateral, desenvolvimento, tríceps francês, tríceps arado, rosca martelo, rosca direta, etc. Corrida ao ar livre, Elevação pélvica (até 16 semanas), agachamento e variações, corrida na esteira, afundo, leg press, cadeira flexora, cadeira extensora, cadeira caminhada, ciclismo adutora, cadeira abdutora, panturrilha em pé, panturrilha indoor, elíptico, burrinho, levantamento terra, good morning, etc. natação, Dead bug (até 16 semanas), hiperextensão lombar, respiração hidroginástica, etc. diafragmática, prancha frontal, prancha lateral, paloff press, tall kneeling, half kneeling, farmers walk, etc.
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X MERGULHO ANEMIA X EXERCÍCIO EM LOCAIS HÚMIDOS, QUENTES OU FRIOS SANGRAMENTO PERSISTENTE X EXERCÍCIO EM ALTITUDE (ACIMA DE 1500-2500M) DOENÇA CARDIOVASCULAR X EXERCÍCIO COM A BARRIGA PARA CIMA APÓS 16 SEMANAS DEGESTAÇÃO CERCLAGEM X ESPORTES/EXERCÍCIOS COM RISCO DE QUEDA OU INCOMPETÊNCIA DO COLO COLISÃO DO ÚTERO X SEDENTARISMO EXCESSIVO GESTAÇÃO MÚLTIPLA X ATIVIDADES COM RISCO DE TRAUMA PRÉ-ECLAMPSIA X ATIVIDADES DE ALTA INTENSIDADE (PRINCIPALMENTE HIPERTENSÃO INDUZIDA SE NÃO FOREM ATLETAS) PELA GRAVIDEZ CONTRAÇÕES OU TRABALHO DE PARTO PREMATURO RUPTURA PREMATURA DAS MEMBRANAS DOENÇAS TIREOIDIANAS DIABETES TIPO 1 TRANSTORNO ALIMENTAR QUANDO OBESIDADE MÓRBIDA PARAR O PLACENTA PRÉVIA EXERCÍCIO FÍSICO
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