WORKOUT WEEK________________________-

DIA 1 CAMBIAR EJERCICIOS EN FUNCIÓN DEL MATERIAL O PREF.

Press Banca 4-*5 (cuatro o tres series en todos)
Sentadilla 4*5
Dominadas 4*5

CA *3-4
Hombro una mano
Lunges pasos 20
Burpees 10 o 8 burpess pull

CA2=Bi,Tri 10,8,6 Sin descanso

Cangrejo 100 pasos.Granjero 100 pasos,al final 100 abd(si pots)

DIA 2
5 km run
100 flexiones,200 sentadillas,300 abd.

DIA 3
Press mil 4*5
Pes mort /Sentadilla 1 pierna o Turkist getup 5 4*5
Remo 4*5

CB *3
Pit una ma 8
High pull 8
Box jump 10 o 8 burpeespull

CB2=Bi,tri 10,8,6 .Granjero agot pasos al final 100 abd(si pots)

DIA 4
a)40´ RUN 50 divemborber 100 abd
b)5*400+(10 divembomber+20 sent+20 abd peso corporal)Alternar semana.
flex

DIA 5
Elegir A,B o C o D=100 burpees

A) Burpees 10 B) 100 saltos comba C) 5G Flexiones 15

10 burpees
V 10 20 crunches
Triceps(Diamond pushups) 10 8 veces
Lunges/Squat c/u 20
Pullups 5

5 veces
*5G=(press banca,sentadilla ,dominadas,remo inv,burpees)*10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
100 abd enfríar