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  • Raoul Powerlifting 4 Week 1

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    of 4

    POWERBUILDINGMETHOD DATA SQUAT 101

    nome Raoul BENCHPRESS 73


    22/02/2020
    cognome Formicola DEADLIFT 127
    WEEK1
    DAY1 DAY2 DAY3
    Note e riscaldamento Note e riscaldamento Note e riscaldamento
    Non usare troppo il tallone e cerca di spingere bene le ginocchia in Mobilità toracica, stetching psoas e usa bottiglia plastica dietro la schiena Parti con calma, spingi sempre a terra e non tirare mai con la schiena, se
    direzione del piede, fai bene mobilità e riscalda i glutei ti aiuta pensa di non chiuedere le ripetizioni

    POWERLIFITNG
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    50,0% 6 1 65,0% 50,5 6 5-3-5 no scarpa 0,0 0,0
    52,5% 7 2 70,0% 53,0 7 4-3-4 no scarpa 0,0 0,0
    SQUAT

    SQUAT

    SQUAT
    55,0% 8 2 75,0% 55,6 8 3-2-3 si scarpa 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    0,0 50,0% 6 2 65,0% 36,5 6 3-3-2 no polsini 0,0
    BENCHPRESS

    BENCHPRESS

    BENCHPRESS
    0,0 52,5% 7 2 70,0% 38,3 7 2-3-2 no polsini 0,0
    0,0 55,0% 8 2 75,0% 40,2 8 2-4-1 no polsini 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    0,0 0,0 55,0% 6 3 70,0% 69,9 7 5 f3 ginocchio
    DEADLIFT

    DEADLIFT

    DEADLIFT
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    Extra:
    POWERBUILDINGMETHOD DATA SQUAT 105
    nome Raoul BENCHPRESS 75
    cognome Formicola DEADLIFT 130
    WEEK2
    DAY1 DAY2 DAY3
    Note e riscaldamento Note e riscaldamento Note e riscaldamento
    Non usare troppo il tallone e cerca di spingere bene le ginocchia in Mobilità toracica, stetching psoas e usa bottiglia plastica dietro la schiena Parti con calma, spingi sempre a terra e non tirare mai con la schiena, se
    direzione del piede, fai bene mobilità e riscalda i glutei ti aiuta pensa di non chiuedere le ripetizioni

    POWERLIFITNG
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    60,0% 6 1 75,0% 63,0 7 4-3-4 0,0 52,5% 8 1 72,5% 55,1 6 4-3-4
    60,0% 6 1 75,0% 63,0 7 3-3-3 0,0 55,0% 7 2 72,5% 57,8 6 1-2-1
    SQUAT

    SQUAT

    SQUAT
    60,0% 6 1 75,0% 63,0 7 2-3-2 0,0 0,0
    60,0% 6 1 75,0% 63,0 7 1-3-1 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    60,0% 6 5 75,0% 45,0 7 3-3-3 0,0 55,0% 8 4 75,0% 41,3 6 2-2-x
    BENCHPRESS

    BENCHPRESS

    BENCHPRESS
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    0,0 60,0% 5 5 72,5% 78,0 7 5 f3 ginocchio 0,0
    DEADLIFT

    DEADLIFT

    DEADLIFT
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    Extra:
    POWERBUILDINGMETHOD DATA SQUAT 107
    nome Raoul BENCHPRESS 77
    cognome Formicola DEADLIFT 135
    WEEK3
    DAY1 DAY2 DAY3
    Note e riscaldamento Note e riscaldamento Note e riscaldamento
    Non usare troppo il tallone e cerca di spingere bene le ginocchia in Mobilità toracica, stetching psoas e usa bottiglia plastica dietro la schiena Parti con calma, spingi sempre a terra e non tirare mai con la schiena, se
    direzione del piede, fai bene mobilità e riscalda i glutei ti aiuta pensa di non chiuedere le ripetizioni

    POWERLIFITNG
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    65,0% 5 4 77,5% 69,6 7 2-2-2 scarpa piatta 0,0 60,0% 6 4 75,0% 64,2 6 3-3-3 no scarpa
    0,0 0,0 0,0
    SQUAT

    SQUAT

    SQUAT
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    65,0% 5 5 77,5% 50,1 7 1-3-1 0,0 60,0% 5 5 72,5% 46,2 2-4-x no polsini
    BENCHPRESS

    BENCHPRESS

    BENCHPRESS
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    65,0% 5 3 77,5% 87,8 8 2 0,0 60,0% 4 3 70,0% 81,0 7 5
    DEADLIFT

    DEADLIFT

    DEADLIFT
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    Extra:
    POWERBUILDINGMETHOD DATA SQUAT 110
    nome Raoul BENCHPRESS 80
    cognome Formicola DEADLIFT 140
    WEEK4
    DAY1 DAY2 DAY3
    Note e riscaldamento Note e riscaldamento Note e riscaldamento
    Non usare troppo il tallone e cerca di spingere bene le ginocchia in Parti con calma, spingi sempre a terra e non tirare mai con la schiena, se
    direzione del piede, fai bene mobilità e riscalda i glutei ti aiuta pensa di non chiuedere le ripetizioni

    POWERLIFITNG
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    70,0% 3 5 77,5% 77,0 8 0,0 65,0% 5 5 77,5% 71,5 7 f2
    0,0 0,0 0,0
    SQUAT

    SQUAT

    SQUAT
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    70,0% 3 6 77,5% 56,0 8 65,0% 5 6 77,5% 52,0 7 f3 0,0
    BENCHPRESS

    BENCHPRESS

    BENCHPRESS
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note % reps sets Int/R kg rpe tempo note
    70,0% 3 4 77,5% 98,0 8 65,0% 4 4 75,0% 91,0 7 0,0
    DEADLIFT

    DEADLIFT

    DEADLIFT
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    0,0 0,0 0,0
    Extra:

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