Cómo construir

HÁBITOS
saludables
y mantenerlos

Nutri Gym
¿Por qué es tan difícil?
Este año quiero llevar una vida más sana,
empezar a hacer ejercicios, reducir el
estrés y dejar de hacer cosas que no me
hacen bien... pero parece tan largo el
camino... ¿por qué me costara tanto?

Seguramente concuerdes conmigo de que no es tan

fácil adoptar nuevos hábitos o desaprender hábitos
no deseados.
Es difícil, sí. Pero no desesperes, hay formas de
lograrlo y aquí te contamos como conseguirlo
¡VOS PODES!

Nutricionista Rut Montoya (M.P. N°1415)

Cómo crear hábitos en 5 pasos

1° DEFINE LO QUÉ
QUIERES
Necesitas tener claros tus objetivos.
Invierte tiempo en explorar y descubrir
qué quieres y qué necesitas en este
momento en tu vida. Ser consciente de
ello te permitirá dar el siguiente paso:
FORMULAR UN PLAN
Comienza a crear tu PLAN DE ACCIÓN!!!

2° ESCOGE UN HÁBITO
Elige UN hábito para alcanzar y centrate en
el ¿por qué? Porque es IMPOSIBLE abarcar
TODOS los cambios al mismo tiempo, sería
muy difícil para nuestro cerebro crear
hábitos.
Elegí una hora y lugar de ejecución, porque
nuestro cerebro asocia eso con un patrón de
conducta diario, Por ejemplo, todos los días a
las 8 am salir a caminar.
Propón objetivos racionales y alcanzables.
¿qué barreras encuentro en el día a día?

3° CONOCÉ TUS
EXCUSAS
Conocé tus “escusas”, siempre habrán
impedimentos y resistencia, para salir de la
“zona de confort”
Conocer las barreras para alcanzar tu meta
te permitirá pensar un plan de acción para
vencerlas. Por ejemplo, quiero caminar 30
minutos todos los días pero no tengo tiempo...
¿podes salir dos veces 15 minutos? O
¿aprovechar los viajes a la escuela o trabajo?
Verás que pronto el no puedo, se transforma
en un sí puedo!!
Cambios a corto plazo

4° ARMÁ TÚ PLAN DE
ACCIÓN
Un plan implica cambios a corto y largo plazo.
Pero nos centraremos en los cambios que
necesitas hacer a corto plazo
Planea con cuál de ellos comenzaras, cómo,
cuando y dónde.
Los pequeños cambios pueden suponer una
gran diferencia en cómo te sientes cada día.
Repetirlo todos los días

5° DISCIPLINA Y
CONSTANCIA
No sólo es motivación, la motivación nos ayuda a iniciar.
Pero si sumamos, disciplina y constancia podemos crear
la mantener ese cambio. No todo será color de rosa, no
todo será perfecto en el proceso, por eso es importante
estar convencidos de que es lo que queremos.
Y cuando nuestro cerebro se de cuenta de que ya está
perdiendo el tiempo insistiendo en poner excusas, lo
convierte en un patrón de conducta.... lo que
queríamos en un principio, crear un HÁBITO.
NO BUSQUES LA PERFECCIÓN

Los contratiempos pueden aparecer en cualquier momento

cuando estás intentando conseguir un objetivo. Habrá días en
los que no seguirás tu plan a la perfección, en los que te
saltarás un entrenamiento, en los que comeras diferente o
en los que no habrás dormido lo suficiente.
Pero aunque a veces está bien saltarse la rutina, intenta
volver al plan tan rápido como sea posible.

BUSCA AYUDA
Somos mucho más que “sólo personas que comen”,
Por eso, creamos desde NutriGym, el método
integral, donde abordamos los tres pilares:
NUTRICIÓN, MOVIMIENTO Y DISCIPLINA.

¡Vos PODÉS!
Y nosotros queremos ayudarte
 2021 ¡Por un año saludable!

MIS OBJETIVOS

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¡Planificá tus
comidas!

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