Press banca:

4 puntos de contacto, cabeza, espalda, gluteos y pies.

Press militar:
FONDOS:
Elevaciones laterales:
EXTENSION DE CODO:

ABDOMINLAES:
MOVER LOS PIES EN SENTIDO DE LAS MANECILLAS DEL RELOJ POR 30 SEG Y LOS OTROS 30
EN SENTIDO CONTRARIO MOVIENDO LA PELVIS

CRUNCH DE RANA 60 SEGUNDOS:

SOLO GIRAMOS LLEVANDO LOS CODOS HACIA ATRÁS

REST 30 segundos de un lado

VIUDA NEGRA: lleva una rodilla hacia abajo el codo, inclinas hacia una posicion posterior
60 segundos