MODALITĂŢI DE GESTIONARE A STRESULUI :

*Concentraţi-vă atenţia asupra activităţii însăşi;

*Concentraţi-vă doar pe prezent;
*Staţi relaxaţi fizic şi alertaţi mental (învăţarea unor tehnici simple de
relaxare se poate dovedi utilă pentru lidedri ; se aşteaptă ca ei să
rămână
calmi şi să fie un exemplu pentru subordonaţi, iar tehnicile de relaxare
pot săi
ajute să facă aceasta cu succes; există un număr disponibil de tehnici de
relaxare; una dintre cele mai eficiente pentru lideri este tehnica
relaxării
respiraţiei );
*Formaţi-vă obişnuinţa în a vă pregăti pentru situaţii de stres;
*Folosiţi vizualizarea pentru a reexperimenta o “stare de revărsare“
anterioară ;
*Aplicaţi tehnica de stopare a gândului;
*Aplicaţi tehnica de gândire raţională pentru reducerea stresului
(aceasta
tehnică include discuţii interioare de tipul : “sunt bine pregătit şi mulţi
alţii înaintea mea au făcut aceasta, aşa că şi eu pot”.)
 Ziua Data

SPECIFICA SENZATIILE FIZICE CARE TE SPERIE.

EVALUEAZA NIVELUL DE TEAMA RESIMTIT

1.Aceasta senzatie nu ma sperie deloc.

2. Aceasta senzatie ma sperie putin.
3. Aceasta senzatie ma sperie moderat.
4. Aceasta senzatie ma sperie mult.
5. Aceasta senzatie ma sperie foarte mult.

----Palpitatii, aritmii sau accelerarea ritmului cardiac

----Transpiratie
----Tremur sau contractii muscular
----Senzatia de a ramane fara aer sau senzatia de sufocare
----Senzatia de strangulare
----Durere sau discomfort in piept
----Greata sau discomfort abdominal
----Senzatia de ameteala, instabilitate, confuzie sau a fi pe punctual de
a lesina
----Frisoane sau bufeuri
----Parestezii(senzatie de amorterala sau furnicaturi)
-----Derealizare(sentimental de irealitate) sau depersonalizare
-----Teama de a pierde controlul sau de a innebuni
-----Teama de moarte
 Scoaterea imaginii din cub poate indica elemente de depresie,
anxietate si tulburare de adaptare, precum si tulburare de personalitate
de tip borderline, histrionic
nevoia de joaca si afectivitate crescuta

- Daca sunt si inauntru si in afara patratului, presupune un

comportament inadaptat, cu fobii sociale, tulburari obsesiv-
compulsive, tulburari comportament alimentar si tulburari de
personalitate de tip antisocial

Desenele facute sub linia mediana arata o sensibilitate patologica cu

trimiteri in zona anxios-fobica:
Insecuritate
- Daca ati inclus cele doua semicercuri aveti nevoie de protective si de
aprobarea parintilor, aceasta depinzand de limitele relatiei cu acestia;
sunteti influentat de cee ace ati invatat in copilarie
- Aspect legate de conformism, ascultare excesiva, slugarnicie, teama
de esec sis au autoritate: labilitate psihoemotionala, tulburari anxios
 depressive, tulburari de comportament dar si tulburari organice pe
Axa III
o incapacitate de a se integra in actuala viata-persoane din spectru autist,
tulburari grave de adaptare (nu au testimg reality)

- Lipsa imaginatiei poate fi ca rezultat al: tulburari pe Axa III

(organice), adictii, tulburari anxioase, tulburari de dispozitie,
probleme d eretard, controlorii, faze maniacale sau hipomaniacale si
paranoid
Metode de respiraţie controlată: clienţii sunt învăţaţi tehnici
de respiraţie abdominală pe reuşi să se relaxeze sau atunci
când apare pericolul hiperventilării.

Gândire pozitivă şi dialog interior pozitiv: clienţii sunt

învăţaţi că înlocuiască gândurile disfuncţionale
(ex. „Nu voi fi în stare niciodată să fac nimic") cu gânduri
pozitive şi functionale (ex. „Am reuşit să fac lucrul ăsta o
dată, deci pot să-1 fac din nou.") atunci când anti
ează sau se confruntă efectiv cu o situaţie stresantă.

Tehnici de antrenament al asertivităţii: clientul este învăţat

cum să îşi exprime opiniile,nţele sau emoţiile în mod
corespunzător, fără a-i ataca sau a-i exclude pe ceilalţi.

Tehnici „Stop! Nu te mai gândi.": tehnici de distragere a

atenţiei prin oprirea, „stopar
ea" gândurilor ruminative legate de traumă (ex. „Dacă
rămân singură sigur mi se întâmplă ce
 EU POT,
EU VOI REUSI !