NAMA : MAGHFIRA ANANDIA AZ-ZAHRA

KELAS : XI IPA 3

NO ABSEN : 29

1.Apa yang dimaksud dengan loncat jongkok ?

Jawab : Lompat jongkok adalah salah satu bagian dari senam yaitu jenis lompatan yang
dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti
lompat. Atau dengan kata lain lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan
jongkok diatas peti lompat dan di akhiri dengan jongkok di lantai.

2. Sebutkan tahap -tahap dalam kegiatan loncat jongkok ! tahapnya saja.

Jawab : 1.Tahap Awal

2.Tahap Tolakan pada lompat jongkok

3.Tahap Melayang

4.Tahap Pendaratan

3. Tuliskan apa saja yang harus dilakukan dalam tahap tolakan !

Jawab :-Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.

-Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki

-Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan

-Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi
kaki jongkok

-Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat

-Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan

4. Tuliskan langkah - langkah dalam melakukan tahap melayang dalam loncat jongkok !

Jawab: - Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan

-Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan

-Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan kearah dada

-Lakukan latihan secara berulang

5. Apa yang dimaksud dengan loncat kangkang ?

Jawab : Loncat kangkang merupakan suatu gerakan ketangkasan yang diciptakan secara
sistematis, sehingga bisa dikatakan gerakan lompat kangkang ini baik untuk kes ehatan.
Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam
lantai. Senam satu ini juga sering disebut sebagai straddle vault. Gerakan senam
ini biasanya akan dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti lo ncat
jongkok, guling depan dan gerakan lainnya.

6. Sebutkan tahapan dalam Ioncat kangkang! tahap saja

Jawab : 1. Awalan Tolakan Dua Kaki

2. Cara Mengambil Awalan

3. Cara Melewatkan Kaki di Atas Peti

4. Sikap Mendarat

7. Tuliskan langkah - langkah dalam melakukan gerakan tahap tolakan dalam loncat
kangkang !

Jawab : 1.Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis.

2.Badan condong ke depan dan tangan memegang palang atau peti/kuda lompat.

3.Lompat tiga kali di tempat dan pada lompatan, terakhir angkat pinggul tinggi-tinggi.

4.Lakukan seperti latihan dilanjutkan dengan membuka tungkai lebar-lebar, kemudian mendarat
kembali di papan tolak atau garis.

8. Buatlah.tabel perbanding an mengenai tahap an melayang dalam loncat jongkok dengan

loncat kangkang!
Jawab :

Loncat Kangkang Loncat Jongkok

• •

Lakukan beberapa langkah Lakukan beberapa langkah

dengan cepat untuk memulai dengan cepat untuk memulai

• tolakan • tolakan
Ayunkan kedua lengan tangan Ayunkan kedua lengan tangan
ke atas dengan posisi lurus ke atas dengan posisi lurus

hingga menyentuh peti hingga menyentuh peti

• tolakan • tolakan
Bentuk tubuh menjadi sudut Bentuk tubuh menjadi sudut
30 derajat dengan posisi lutut 30 derajat dengan posisi lutut

• ditarik ke depan kearah dada • ditarik ke depan kearah dada

Lakukan latihan secara Lakukan latihan secara

berulang berulang