‫تغيرات الحمية الغذائية وأسلوب الحياة – ما الذي يتغير عندما‬

‫تترقبين حملك‬
‫عندما تكونين حامالً فستريدين عمل كل ش يء يمكن ك فعل ه لتحص لين على‬
‫حمل صحي وطفل يتمتع بالصحة‪ .‬وهذا يعني عمل بعض التغي يرات في الحمي ة‬
‫الغذائي ة وأس لوب الحي اة‪ .‬م ا يلي هي بعض التغي يرات ال تي س وف ترغ بين في‬
‫إحداثها‪.‬‬
‫أوالً وقبل كل شيء عندما تحاولين الحمل انطلقي وقومي بإحداث التغييرات ال تي‬
‫تحتاجينه ا لتج ديها في المك ان الص حيح عن دما تص بحين ح امالً‪ .‬فعلى س بيل‬
‫المثال إذا كنتي تدخنين فتوقفي عن التدخين‪ .‬وإذا كنتي تش ربين الكح ول فت وقفي‬
‫عن الش رب‪ .‬وبه ذه الطريق ة لن تقلقي في ح ال تن اولتي ه ذين الش رابين من‬
‫المارجريتا قبل أو بعد أن تحبلي‪.‬‬
‫باإلضافة إلى ذلك ينبغي عليك أن تستشيري موفر الرعاية الص حية الخ اص ب ك‬
‫من أجل الفحص قبل الحمل‪ .‬إذا ما كنتي مصابة بأي حاالت مرضية مزمنة مثل‬
‫ارتفاع ضغط الدم أو مرض الربو أو السكر فاجعليهم تحت السيطرة‪ .‬أو إذا كنتي‬
‫تتناولين أي أدوية من روشيتة طبية فتحدثي مع م وفر الرعاي ة الص حية الخ اص‬
‫بك عما إذا كانت هذه األدوية آمنة االستخدام أثناء الحمل أو ما إذا م ا ك ان ينبغي‬
‫عليك تغيير هذه األدوية‪ .‬واآلن ابدئي في تن اول فايتامين ات م ا قب ل ال والدة اآلن‬
‫حتى تكوني متأكدة من أن حمض الفوليك متوفر عندما تحبلين‪.‬‬
‫وقد تحتاجين تغييرات أخ رى في أس لوب حيات ك ح تى يمكن جعله ا ض من‬
‫بيئة عملك‪ .‬إذا كنتي تتعرض ين بص فة منتظم ة للم واد الكيميائي ة ال تي يمكن أن‬
‫تكون خطيرة على طفلك على سبيل المثال فق د تحت اجين إلى تغي ير بيئ ة عمل ك‪.‬‬
‫وإ ذا كان عملك يتطلب منك أن تقفي لفترات طويلة من الوقت فقد تحتاجين تعديال‬
‫وتالؤما مع محيط العمل حتى يتقدم حملك‪ .‬أو إذا كان عملك يتطلب مجهودا بدنيًا‬
‫فقد تحتاجين إلى تكيف حتى ينمو طفلك‪ .‬وإذا كن تي تتعرض ين لضوض اء عالي ة‬
‫فتحدثي مع المشرف على عملك ومع ذلك طفلك قريبا س يكون ق ادرا على الس ماع‬
‫أيضا‪.‬‬
‫وأيض ا س تحتاجين إلى إقص اء بعض األطعم ة من نظ ام الحمي ة الغذائي ة أثن اء‬
‫حملك‪ .‬على سبيل المثال ال مزيد من السوشي وال عصائر الفواكه غير المبسترة‬
‫وال األجبان الطرية أو غير المبسترة وال البيض النيء وال اللحوم النيئ ة أو ال تي‬
‫لم تطهى بشكل جيد وال للسمك الذي يحتوي على مع ادن كث يرة‪ .‬كم ا أنه ا فك رة‬
‫جيدة لتجنب لحوم اللنشون واألطعمة األخرى المصنوعة من الن تريت والن ترات‪.‬‬
‫تجنبي سمك أبو سيف وملك األسقمري والقرميدة (سمكة التايل) ألن هذه األس ماك‬
‫قد تحتوي على زئبق‪.‬‬
‫باإلض افة إلى ذل ك ال ت أكلي س مكا نيئ ا وم أكوالت بحري ة نيئ ة أو س مك‬
‫السيفتشي‪ .‬األجبان غير المبسترة ينبغي أن تتجنبيها وال تي منه ا الجبن األبيض‬
‫الطري والفيتا والجبن األزرق والجبن الكممبير والجبن األس باني ك ويزو بالنك و‬
‫والكويزو فريسكو والبانيال (األجبان الثالث ة األخ يرة مكس يكية)‪ .‬إن ه من األم ان‬
‫أكل كميات صغيرة من الكبد وإال فإنه ينبغي عليك تجنب أك ل كمي ات كب يرة من‬
‫اللح وم الأحش اء‪ .‬ك وني متأك دة من أن أي فاكه ة أو خض روات تم غس لها قب ل‬
‫االستهالك وال تأكلي البراعم النيئة ألنها يمكن أن تؤوي بكتيريا خطيرة‪.‬‬
‫اقلعي عن الطعام الذي ليس له قيمة كلما أمكنك ذلك ‪ -‬فإن ه ال يحت وي على قيم ة‬
‫غذائية وحافظي على أكل األطعمة التي هي أفضل لك‪ .‬أيضا اخت اري المنتج ات‬
‫الحبيبية (القمحية) على أي منتج ات أخ رى ألنه ا غني ة ب دقيق القمح كلم ا أمكن ك‬
‫ذلك‪.‬‬
‫كون ك ح امال أيض ا يع ني إقالع ك عن أو تقليل ك بش كل كب ير من تعاطي ك‬
‫للمشروبات غير المائية التي بها كافيين والتي منها القهوة والشاي أو المش روبات‬
‫غير الكحولية "عصير الفواكه"‪ .‬إذا لم تكوني مستعدة لالعتياد على شرب من ‪6‬‬
‫إلى ‪ 8‬أكواب من الماء كل يوم اب دئي في التع ود على ه ذه الع ادة – ألن ه س تكون‬
‫فترة الحمل صعبة جدًا على جسمك لذا سيكون من المهم إبقائه رطبا (مشبع بالم اء‬
‫بعيدا عن الجفاف) إلى أقصى حد ممكن‪.‬‬