PLANO ALIMENTAR

½ cuscuz ( 4 csopa) + 1 cs de farelo de aveia + 2 ovos mexidos ou cozidos + café sem açúcar com
leite desnatado ( adoçar com stévia ou acucar demerara) + 1 fatia de fruta

Substituições:
CAFÉ Opção 01:
DA 2 fatia de pão integral ou 1 pão francês sem miolo + 1 ovo mexidos
MANHÃ ou cozidos + 1csob de requeijão light + café sem açúcar com
08:00H leite desnatado ( adoçar com stévia ou açúcar demerara)

Opção 02:
Panqueca de aveia ( 1ovo+2csopa de aveia em flocos
- mistura tudo e coloca na frigideira antiaderente
e dore os 2 lados) + café sem açúcar com leite desnatado
( adoçar com stévia ou açúcar demerara)
EVITAR O CONSUMO DE AÇÚCARES E ADOÇANTES
EVITAR O CONSUMO DE MARGARINA OU MANTEIGA
– SUBSTITUIR POR REQUEIJÃO LIGHT
OPÇÕES DE QUEIJO: COTTAGE- RICOTTA- MINAS
FRESCAL OU COALHO LIGHT

1 fruta + 1 iogurte natural sem açúcar e sem gorduras + 1csopa de farelo de aveia

Substituições:
Opção 01:
LANCHE 1 Fruta + 20 g de oleaginosas
DA Opção 02:
MANHÃ Suco Funcional:
10:00H - 4 ameixas pretas + 1 colher de farelo de aveia + ½ mamão papaia + 200ml de suco de laranja

- 4 folhas de hortelã + 1 fatia de abacaxi + 4 morangos+100ml de água de coco

- ½ maçã + ½ limão espremido +1/2 pepino + 1 colher de sopa de semente de chia + 100 ml

de água + 1pitada de gengibre em pó

 50% do prato deve ser incluído verduras e legumes ( Salada crua à vontade ) +

Arroz integral - 01 colher de servir + Carnes variadas (dê preferência as carnes

magras , frango e peixe) = 2 pedaços médios + ½ concha feijão

Substituições: Substituições:
Substituições:
ALMOÇO PROTEÍNAS LEGUMINOSAS
CARBOIDRATOS:
13:00H
2 colheres sopa de grão de bico
Omelete com 01 ovo
Macaxeira – 02 ped pequenos
03 colheres sopa de lentilha

(opções de recheio: frango , carne moída,

03 colheres de sopa de fava
Batata inglesa – ½ xícara de chá

sardinha sem óleo)

Batata doce – ½ xícara de chá

Macarrão integral - 01 colher de servir

02 ovos cozidos

1 copo ( 200ml ) vitamina de fruta ( usar leite desnatado + 1 banana ou 1 abacate )

+ 1csopa de farelo de aveia

Substituições:
Opção 01:
Iogurte desnatado (170g) zero gorduras + 1 fruta
LANCHE
DA Opção 02:
Panqueca de aveia ( usar 1 ovo + 1csopa de farelo de aveia + 5g cacau em po + 1 banana ) + suco
TARDE De fruta (usar adoçante)
16:30H
Opção 03:
40g de pipoca sem óleo ( 4csopa rasa) + suco de maracujá ( usar adoçante)

Opção 04:
Salada de fruta (100g ) + 1cs de semente de chia
 50% do prato deve ser incluído verduras e legumes ( Salada crua à vontade ) + Carnes variadas

(dê preferência as carnes magras , frango e peixe) = 2 pedaços médios + ½ concha feijão
JANTAR
19:30H ( evitar o CARBOIDRATO)

Substituições:
Opção 01:
Sopa de legumes e verduras ( evitar colocar arroz ou macarrão)

Opção 02:
Caldo de carne com 2 ovos

Opção 03:
Omelete de forno com legumes ( usar 2 ovos)

Opção 04:
Repetir o café da manhã

CEIA 1 iogurte desnatado (170g) + 1csopa de aveia

21:00H
(SE SENTIR FOME – NO MAX
1H ANTES DE DORMIR) Substituições:
Opção 01:
½ abacate + 1 csopa de aveia ou leite em pó

Opção 02:
Achocolatado saudável ( usar leite desnatado + cacau 50%)

Opção 03:
Mingau de aveia ou maisena ( usar leite desnatado)

Opção 04:
1 fruta
 INDICAÇÃO DE MANIPULADO

PACIENTE:

NUTRICIONISTA: LUANA VANESSA BARBOSA VIEIRA – CRN 10899-PI

FÓRMULA MANIPULAÇÃO – ( 86 99967-2611 ) – WHATTSAPP P/ ORÇAMENTOS

ART FARMA – (86 98811-2117) – WHATSAPP P/ ORÇAMENTOS

SUPLEMENTAÇÃO