Pliometría 1º

1) Sentadilla con 30kg → 5 reps + Sentadilla explosiva sin lastre → 10 reps.

2) Zancadas atras con 30kg → 10 reps + Zancadas explosiva sin lastre → 10 reps.

3) Subir bordillo con 30kg → 10 reps + Subir bordillo con rebote sin lastre → 10 reps.

4) Hip thrust con 30kg → 10 reps + Hip thrust a una pierna explosiva sin lastre → 10 reps.

X3 RONDAS