DESCUBRE

el secreto de los
papás que disfrutan
de su paternidad…
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 DESCUBRE
el secreto de los
papás que disfrutan
de su paternidad…

¿Conoces el secreto mejor guardado de esos papás y mamás que empiezan su día
llenos de energía, positivos, con mucho ánimo, listos para enfrentar los retos de la
paternidad, de su profesión y todo lo que les pongan enfrente?

Ya te lo digo...
¡LA MEDITACIÓN!
¿Qué es en realidad la meditación?
Es un estado de relajación en el que se busca reducir los niveles de estrés, mejorar y
reforzar las emociones de la persona. Se realiza en posturas cómodas, con una respi-
ración consciente y con música o sonidos de fondo para elevar las sensaciones.

¿Para qué meditar?

Para conectar con tu esencia. Para encontrar un espacio para ti y permitirte sentir,
reflexionar y agradecer.

¿Cualquier persona puede hacerlo?

¡Claro! Meditar es una práctica recomendada para todas las personas de cualquier
edad. Las meditaciones que hoy te compartimos, están dirigidas a adultos en espe-
cífico (y son laicas, es decir, libres de toda creencia religiosa).

¿Cuándo meditar?
Se sugiere iniciar el día meditando para comenzar la jornada con una intención posi-
tiva, relajada y con una sensación inmensa de tranquilidad, pero esto no es una regla
y tú puedes elegir en qué momento del día te sientes más cómoda(o) de realizar tu
meditación.

Todas las meditaciones tienen una intención. En este booklet interactivo te compar-
timos cinco para distintas situaciones y momentos del día.

¿Y si no tengo tiempo?
Si tienes la convicción de no tener tiempo, definitivamente no estás sabiendo priori-
zar y es muy probable que exista algo que no estás organizando de manera efectiva
en tu agenda. Recuerda que tú eres un pilar muy importante en tu familia y eres un
ejemplo para ellos.

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A continuación te compartimos 5 meditaciones guiadas de la mano de San Saldivar,
Holistic Well-Being Coach del equipo de Niños de Ahora®.

Cada una de ellas tiene una intención; por eso, te invitamos a iniciar con solo una
meditación al día para familiarizarte con ellas.
Encontrarás en la descripción una hora o momento del día sugeridos y un par de
ejercicios a realizar.

Cuatro de cinco meditaciones se encuentran en Spotify. Si aún no tienes la aplica-

ción, puedes descargarla de manera gratuita en App Store, Google Play o la tienda
de aplicaciones de tu dispositivo. Si ingresas desde tu computadora, solo da clic en
el enlace y te permitirá reproducirla.

Ahora sí, ¡a meditar!

1. Balance de energía para mamás

Hora sugerida: entre las 6:00 a.m. y 7:00 a.m. o antes de iniciar tu día.
Duración: 9 minutos.

Esta meditación es perfecta para arrancar el día con energía y el corazón abierto
hacia todo lo que implica ser madre o padre. Para conectar el cuerpo, la mente, las
emociones y la energía vital en coherencia.

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¿Lograste conectar con tu esencia de mamá/papá?

Sí, sentí una conexión profunda No, tuve muchas interrupciones

¿Qué pasa a tu alrededor cuando inviertes tiempo en tu bienestar?

¿Cómo te sientes cuando te regalas unos minutos para sentirte bien?

¿Qué emociones se mueven dentro de ti durante la meditación?

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2. Meditación de poder para la mañana.
Hora sugerida: entre las 6:00 a.m. y 7:00 a.m. o antes de iniciar tu día.
Duración: 5 minutos.

Esta meditación es perfecta para empezar la mañana con una actitud positiva,
creando un día mágico con la intención que tú le pongas a este.

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¿Sentiste cómo tu cuerpo se llenó de energía solar?

Sí, fue hermoso. No, necesito practicar más.

¿Qué intención le pusiste a tu día?

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3. Meditación de emergencia.
Hora sugerida: cualquier momento en que tengas una crisis emocional.
Duración: 5 minutos.

Esta meditación es perfecta para realizarla cuando tienes una dificultad en tu día;
ya sea en la crianza, en tu trabajo o simplemente cuando necesites un momento
para conectar con lo más profundo de tu ser.

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¿Pudiste encontrar la paz en ti?

Sí, fue increíble. No, necesito practicar más.

¿Qué superaste y qué agradeciste de ti mismo(a)?

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4. Meditación rápida de sanación.
Hora sugerida: cualquier momento en que tengas un malestar físico.
Duración: 10 minutos.

Esta meditación es perfecta para realizarla cuando te duele alguna parte del
cuerpo o cuando te sientes bajo de energía. Es muy poderosa para recordar y
agradecer tu salud.

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¿Te sentiste mejor?

Sí, mucho mejor. No, necesito practicar más.

¿Qué es lo que realmente estaba necesitando tu cuerpo?

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5. Meditación para dormir.
Hora sugerida: cuando tengas dificultades para descansar (descansar en general,
no solo para conciliar el sueño).
Duración: 15 minutos.

Esta meditación es ideal para realizarla justo antes de dormir, cuando ya no vas a
hacer absolutamente nada más. ¡Regálate este tiempo de reflexión!

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¿En qué momentos del día actuaste de manera limitada?

¿Qué es lo que realmente estaba necesitando tu cuerpo?

¿Qué emociones limitadas tuviste?

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¿En qué momentos del día actuaste de manera limitada?

¿Qué emociones limitadas tuviste?

¿En dónde perdiste el control de tu mente, tus emociones o tus actos?

¿Cómo te hubiera gustado haber actuado excediendo tu mejor versión?

¿Qué pensamientos nuevos, emociones elevadas o decisiones diferen-

tes tendrás mañana?

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Ejercicio de cierre:

¿Te gustaría aprender más para comenzar tu día con la mejor energía
positiva?

Sí No

¿Consideras que necesitas más herramientas para que tu paternidad

sea más consciente?

Sí No

¿Consideras que te hace falta conocer el verdadero fondo de los com-

portamientos de tu(s) hijo(s) para poder tener días realmente felices
al lado de ellos?

Sí No
¿Quieres más información para seguir preparándote como ma-
dre/padre y ser la guía que tus hijos necesitan?

Sí No

Si respondiste que sí a más de una pregunta, tenemos algo que decirte:

¡TE REGISTRASTE AL EVENTO INDICADO!

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Un evento revolucionario que dejará huella en ti y en tu familia. Un evento que te
llevará a otro nivel de consciencia al criar y que abrirá tus ojos a nuevas maneras,
nuevos retos y nuevas fuerzas que no sabías que existían dentro de ti.

¡DESCUBRIRÁS QUE ERES PARTE DE

ALGO IMPORTANTE!
Ayúdanos a ayudar al mundo, formando juntos una generación de niños plenos,
respetuosos, felices, honestos, exitosos, amados y empoderados.

¡SÉ EL IMPULSO QUE QUIERES SER

PARA TU(S) HIJO(S)!

“Instala esos nuevos circuitos neuronales, condicionando tu cuerpo y

el subconsciente hacia tu nuevo destino. Mañana es un nuevo día,
una nueva oportunidad.”

San Saldivar

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 Encuéntrame en Instagram en:
@sansaldivar y
@ayama.wellness

Ahora que ya estás registrada o registrado para el evento MPE® La Experiencia,

siéntete con la confianza de que pronto, en tan solo unos días más, encontrarás el
camino que tanto estabas buscando y que tu familia tanto ha estado necesitando…
¡ESTÁS EN BUENAS MANOS!

Mientras llega el gran día de La Experiencia

disfruta de esta guía de meditación Y VIVE INTENSAMENTE CADA DÍA
DE TU VIDA COMO MAMÁ O PAPÁ PROACTIVO Y CONSCIENTE.

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