combatir el insomnio

1. Evitar cualquier excitante más tarde de las tres de la tarde (cafeína,

proteínas, alcohol o picantes).⁣⁣
2. Cenar ligero y, como mínimo, dos horas antes de meterse en la cama.⁣⁣
3. Evitar el deporte intenso después de las ocho de la tarde.⁣⁣
4. Consumir alimentos ricos en triptófano (pescado azul, carne de ave,
huevos, plátano, frutos secos o la famosa combinación de hidratos de
carbono con chía o sésamo, o bien de hidratos de carbono con proteína).⁣⁣
5. Tomar una infusión relajante con amapola, pasiflora, lúpulo, valeriana o
tila (si hay problemas de incontinencia urinaria, es mejor no hacerlo)
después de cenar.⁣⁣
6. Evitar las pantallas, la tecnología (teléfonos, tabletas, ordenadores y
consolas) al menos dos horas antes de acostarse.⁣⁣
7. Propiciar un ambiente relajante después de cenar (leer un libro,
escuchar música tranquila, ver una película, conversar con la pareja…).⁣⁣
8. Evitar malos hábitos, como quedarse dormido en el sofá.⁣⁣
9. Apagar el wifi y el móvil, y mantenerlos lo más lejos que se pueda de la
habitación y la cama.⁣⁣
10. segurar un entorno propicio para el sueño: temperatura y espacios
adecuados (cama cómoda, habitación tranquila, limpia, ordenada y
oscura…).⁣⁣
11. Dormir por ciclos de 90 minutos, no por horas. Es recomendable hacer
un mínimo de 5 ciclos, aunque cada persona tiene unas necesidades
diferentes. Lo más importante es no levantarse con sensación de
cansancio.