Săptămâna 2

Pentru luni-vineri:
Mic dejun:
A. un ou fiert + o roșie
B. 50g mezel la alegere + o felie de pâine
C. O felie de pâine + o felie de brânză telemea
D. O felie de pâine + puțin unt + două lingurițe de gem/miere la alegere sau
zacuscă
E. 150g iaurt + 4 linguri de cereale

gustare: un fruct de mărimea unui măr

Prânz:
A. Carne de pasăre la grill + muștar
B. Spring Salad (o roșie, un ardei gras, un castravete, 8 măsline; salată verde;
50g cașcaval/telemea cubulețe, o felie de pâine toast prajită crutoane sau 6
linguri de cus cus/quinoa, lamâie)
C. Mix-grill de legume și pui (200g pui o palmă grill + o palmă legume la
alegere - ardei, dovlecel, vânăta, ciuperci, baby porumb)
D. Un bol de ciorbă sau mâncare gătită la alegere (aprox 3 polonice) fără pâine
E. orice pește la grill - o palmă, cu lamâie sau usturoi și salată verde

Cina:
A. Mix de roșii cu brânză (o roșie medie + 50 g brânză telemea) + o lingură de
quinoa/cus cus
B. 2 castraveți, 150 g iaurt degresat, mărar, lamâie - salată și o felie de pâine
prăjită
C. Un ou fiert + o felie de brânză telemea + o felie de pâine prajită
D. 200g brânză dulce degresată + mărar + o felie de pâine prăjită
E. O palmă de carne la alegere + o felie de pâine prăjită
Sâmbată + duminică
Mic dejun:
A. Mic dejun surpriză
B. O clatită/placintă la alegere de max 100g

Prânz:
A. O farfurie de mâncare gătită la alegere (4 linguri mari aprox)
B. Prânz surpriză

Cina:
A. Cina surpriză
B. 200 ml lapte dulce/bătut/iaurt/kefir etc

Surprizele constau în:

La mic dejun - poți alege orice dorești în limita a 200g porția
La prânz - poți alege orice dorești (chiar și paste, pizza etc), dar porția să nu
depășească o farfurie mică (diametru 20 cm)
La cină - poți alege orice dorești dintre următoarele: lactate slabe, fructe, carne,
pește și fructe de mare, legume - o porție de aprox 200-250g, fără făinoase sau
zahăr, ori cartofi, mazăre, fasole boabe, porumb)