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Les différents types de

respiration : un aperçu sur
chaque technique
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La respiration : un acte commun à tous les êtres

vivants. Même les végétaux utilisent leurs feuilles
pour absorber l’oxygène et évacuer le gaz carbonique.
Pour les êtres humains, lorsqu’elle est effectuée
correctement, celle-ci peut permettre au corps de
recevoir plus d’oxygène et de le distribuer avec un
minimum d’effort. Ce faisant, chaque activité
physique et mentale que vous entreprendrez se ferait
plus aisément et plus efficacement. D’ailleurs, saviez-
vous qu’il existe différents types de respiration que
vous pourriez adopter ? Certaines procurent de
nombreux avantages, tandis que d’autres doivent être
associées à une autre technique pour en tirer
pleinement profit.

Découvrez aujourd’hui toutes les méthodes que vous

pouvez mettre en application ainsi que leurs bienfaits
respectifs.

Sommaire [Cacher]

! 1 La respiration complète
! 1.1 La respiration ventrale
! 1.2 La respiration thoracique
! 1.3 La respiration claviculaire
! 2 Qu’en est-il de la respiration inversée parmi les
différents types de respiration ?

! 3 La respiration alternée
! 4 La respiration solaire, une alternative pour les
différents types de respiration alternée

! 5 La respiration lunaire
! 6 La respiration par le nez parmi les différents
types de respiration

! 7 La respiration kapalabhati
! 8 Différents types de respiration : la respiration
carrée

La respiration complète
En sanskrit, la respiration complète est appelée «
Dirga Pranayama ». De manière générale, elle s’utilise
dans le cadre de la pratique du yoga. Parmi les
nombreux bienfaits de la respiration complète, le plus
important serait probablement le fait qu’elle équilibre
l’énergie de la force vitale du corps. Parmi les
différents types de respiration, celle-ci stimule
effectivement la circulation du chi, aussi connue
sous le nom de « prana ».

D’après ses adeptes, ce serait d’ailleurs la clé pour

favoriser la santé physique, psychologique, mais aussi
spirituelle. Mais par-dessus tout, il s’agit d’un excellent
moyen de réduire le stress et l’anxiété. Contrairement
à une respiration superficielle, la respiration complète
est pleinement au service de votre bien-être. C’est
pourquoi elle peut constituer un allié de taille au
quotidien.

Il existe probablement plusieurs variantes à ce sujet,

mais en règle générale, les séances se composent de
3 phases incluant trois différents types de respiration :

1. La respiration ventrale ou abdominale ;

2. La respiration costale ou thoracique ;
3. Et la respiration claviculaire.

Les détails.

La respiration ventrale

Sommairement, la respiration ventrale ou abdominale

est la variante la plus plébiscitée de la respiration
diaphragmatique. Elle consiste à amener l’air dans la
partie inférieure des poumons en utilisant les muscles
du diaphragme. Lors de la pratique, vous observerez
que votre abdomen se soulève (d’où son nom,
d’ailleurs). Pour les néophytes, elle peut paraître
quelque peu étrange, ou même contre nature. Cette
technique permet toutefois d’assurer un flux complet
d’oxygène vers tout le corps.

Parmi les différents types de respiration, la respiration

ventrale agit ainsi particulièrement au niveau de
votre santé physique (l’organisme fonctionnant de
manière optimale). Par ailleurs, le rythme cardiaque
diminue, tout comme la pression sanguine. Cela peut
s’avérer avantageux lorsque vous faites face à une
situation très stressante.

La respiration thoracique
Si le diaphragme ne descend pas lorsque vous
inspirez, la poitrine doit se dilater pour accueillir l’air
qui a été aspiré dans les poumons. Il n’y a rien de mal
à utiliser la respiration thoracique dans ce cas. Les
pratiquants de l’ashtanga yoga y ont d’ailleurs recours
en plus d’autres différents types de respiration.
Cependant, il ne faut pas que celle-ci devienne votre
respiration par défaut. Et pour cause, elle peut
accentuer les effets de divers problèmes de santé. On
peut citer entre autres :

! Les troubles anxieux ;

! L’hyperventilation ;
! La pneumonie ;
! L’œdème pulmonaire ; etc.

C’est pourquoi il est souvent recommandé de la

compléter avec la respiration diaphragmatique pour
être pleinement efficace.

La respiration claviculaire
La respiration claviculaire représente la dernière étape
de la respiration complète. Afin d’absorber un peu plus
d’air dans les poumons, les côtes supérieures et la
clavicule sont tirées vers le haut. Pour effectuer les
différents types de respiration dans ce cas, les
muscles du cou, de la gorge et du sternum sont mis à
contribution.

Dans la vie quotidienne, elle ne s’utilise cependant que

dans des conditions d’efforts physiques extrêmes ou
en cas de maladies obstructives des voies
respiratoires (telles que l’asthme ). Elle sollicite la
partie supérieure des poumons, ce qui apporte
encore plus d’oxygène dans ceux-ci. Il existe
probablement plusieurs façons de la mettre en
pratique pour en tirer profit, mais la plus efficace inclut
quelques petits tapotements — s’apparentant ainsi à
la méthode EFT.

Qu’en est-il de la
respiration inversée parmi
les différents types de
respiration ?
De manière générale, la respiration inversée est une
technique de respiration qui interchange le schéma
habituel de votre respiration instinctive. C’est-à-dire
que vous serez plutôt amené à ouvrir la poitrine en
expirant, puis à le comprimer en inspirant. La plupart
du temps, elle s’associe à la pratique du yoga et du chi
gong. Elle est de ce fait plus propice aux applications
martiales. Son principal objectif est de vous aider à
atteindre un état de relaxation profonde plus
rapidement. Vous observerez également un
renforcement des muscles abdominaux.

Néanmoins, elle a toujours tendance à créer plus de

tension que les différents types de respiration
naturelle. Il faut donc limiter les séances à quelques
minutes (idéalement 5 minutes), puisque mal
pratiqué, vous ne serez pas en mesure d’en tirer profit.

La respiration alternée
Dans les cours de yoga, il est assez courant pour les
adeptes d’avoir recours à une pratique appelée « Nadi
Shodhana Pranayama ». C’est une technique de
respiration yogique communément connue sous le
nom de « respiration alternée ». Elle serait
particulièrement idéale pour calmer le flux
énergétique et pour apaiser les pensées.

Le principe reste tout simple comme pour les autres

différents types de respiration. Vous devez boucher
une narine à la fois tout en respirant par l’autre, et
ainsi de suite. Cette méthode représente de nombreux
avantages, dont le plus important est la relaxation de
l’ensemble du corps. Elle agirait également au niveau
du psychisme. En effet, elle contribue au dynamisme
et à l’équilibre les deux hémisphères cérébraux.

Cette approche tire néanmoins son origine de la

médecine traditionnelle indienne. Ce qui peut la rendre
quelquefois difficile à apprivoiser pour les débutants.
Pour cause, elle inclut une connaissance particulière
du système des nadis, contrairement aux autres
différents types de respiration. À titre de rappel, ce
terme fait référence à un réseau de canaux subtils qui
permettent à l’énergie vitale (prana) de circuler dans le
corps. Il existe trois principaux nadis qui passent par
la moelle épinière et les chakras.

Les asanas et les mantras sont les moyens les plus

courants de déplacer le prana dans le corps via ces
nadis. Associés à un exercice de pranayama (comme
la respiration alternée), les bienfaits de la respiration
sont d’autant plus perceptibles. Alors, pourquoi ne pas
essayer ?

La respiration solaire, une

alternative pour les
différents types de
respiration alternée
De manière générale, les techniques incluses dans les
exercices de pranayama permettent d’équilibrer le
prana (ou chi) et l’apana (vayu de l’élimination). Pour
assurer un certain équilibre à ces niveaux, vous
pouvez pratiquer la respiration solaire (ou Surya
Bhedana en sanskrit). Cette dernière s’associe à
l’énergie yang. Elle consiste tout simplement à
inspirer par la narine droite et à expirer par la
gauche. Cela vous aidera à dynamiser et à soulager
les états mentaux et émotionnels forts.

Comme son nom l’indique, elle vous permet d’activer

l’énergie solaire. Il s’agit aussi d’un recours tout à fait
envisageable en matière de différents types de
respiration alternée. Quoi qu’il en soit, elle aura pour
effet de décupler les qualités de forte volonté, de
persévérance, de motivation et de capacité à agir et à
prendre une décision. Si vous êtes fatigué ou que
vous avez besoin de plus d’ardeur, vous pouvez
également effectuer la respiration solaire pour un
regain de vitalité rapide.

La respiration lunaire
La respiration lunaire (aussi connue sous le nom de
Chandra Bhedana en sanskrit) suit un schéma opposé
à la respiration solaire. C’est-à-dire que vous devez
inspirer avec la narine gauche et expirer par la
droite. Il s’agit aussi d’une variante des différents
types de respiration alternée. Le côté gauche de votre
corps se relie effectivement à l’énergie de la lune (qui
est de nature yin) qui peut vous aider à retrouver le
calme dans les moments de stress. Elle peut
également vous porter secours si vous avez du mal à
éprouver de la patience ou à pratiquer le lâcher-prise
dans diverses situations.

Les bienfaits de la respiration lunaire incluent

également :

! Une détente accrue,

! Un apaisement de l’esprit,
! Une atténuation des agitations.

Pour combattre les troubles du sommeil, vous pouvez

aussi l’appliquer avant de vous coucher.

La respiration par le nez

parmi les différents types
de respiration
La respiration par le nez est la façon dont notre corps
a été conçu. Il s’agit donc d’une technique assez
répandue, même pour ceux qui ne s’intéressent pas à
la pratique des différentes techniques de méditation
et de concentration mentale. Néanmoins, les experts
estiment que la plupart d’entre nous n’utilisent que 10
à 20 % de notre capacité totale à respirer en ayant
inconsciemment recours à cette technique.
Cependant, il est à noter qu’une respiration restreinte
ou mal adaptée réduit considérablement le niveau
d’énergie dans le corps. C’est pour cette raison qu’il
s’avère important de se pencher sur les différents
types de respiration.

En effet, l’oxygène est notre principale source de vie et

l’expiration est notre moyen d’expulser les toxines. Si
le processus n’est pas optimal, cela peut contribuer à
une multitude de problèmes de santé, dont
l’hypertension artérielle et l’insomnie. Ce faisant,
beaucoup d’entre nous se sentent également stressés
et submergés à longueur de journée. Ce qui nous
laisse dans un état chronique de réaction de combat
ou de fuite.

C’est pourquoi il devient primordial de réapprendre à

effectuer la respiration par le nez de la bonne
manière. Il en va d’ailleurs de même pour les autres
différents types de respiration. Quoi qu’il en soit, la
méthode de rétention d’air ainsi que la technique de la
paille pourraient vous être utiles dans ce cas.

La respiration kapalabhati

La plupart des techniques que l’on a vues dans cet

article mettent l’accent sur le contrôle musculaire lors
de l’inspiration, et non à l’expiration. La technique de la
respiration kapalabhati inverse ce schéma. Au cours
des séances, l’expiration est active, tandis que
l’inspiration joue un rôle passif. Cette approche se
retrouve notamment dans le yoga Kundalini lors
duquel, elle complète les asanas. Divers termes
renvoient d’ailleurs à cet exercice très intéressant
parmi les différents types de respiration : « respiration
de feu », « crâne qui brille » ou « pranayama
fondamental ».

Quoi qu’il en soit, la respiration kapalabhati permet

aux pratiquants d’avoir une vue d’ensemble de la
respiration. Elle s’avère pareillement utile pour se
focaliser sur une concentration qui est initialement
énergisante plutôt que calmante. Ce qui comporte
également l’avantage de nettoyer les voies nasales et
les sinus. De plus, elle alimente le cerveau en sang
frais et riche en oxygène. Néanmoins, il est préférable
de la pratiquer pendant la journée plutôt que le soir
afin d’éviter les problèmes d’endormissement.

Différents types de
respiration : la respiration
carrée
La respiration carrée — également connue sous le
nom de « Sama Vritti » — terminera cette série
composée des différents autres types de respiration. Il
s’agit principalement d’une technique utilisée dans
divers contextes. Notamment pour induire le calme et
améliorer la concentration dans les situations
extrêmement tendues. De ce fait, elle représente une
excellente alternative quand vous cherchez un moyen
pour évacuer le stress.

Dans tous les cas, la technique est ainsi nommée

parce que le schéma de respiration qu’elle implique
peut être symbolisé par un carré. Quatre différents
types de respiration sont inclus lors de l’exercice. À
savoir :

1. Le Puraka (inspiration) ;
2. L’Abhyantara Kumbhaka (rétention de souffle après
inspiration) ;
3. Le Rechaka (expiration) et
4. Le Bahia Kumbhaka (rétention à vide suite à
l’expiration).

Son principal avantage réside dans la rapidité de son

action. En effet, 10 minutes seulement suffiraient
pour obtenir un état de calme profond. Une pratique
quotidienne permettrait d’ailleurs d’améliorer votre
humeur générale. L’intégrer dans votre routine de la
journée constitue ainsi une solution à considérer.
D’autant plus que la mise en application est très
simple.

Alors, êtes-vous adepte du yoga ? Connaissiez-vous

ces différents types de respiration ? Ou, voulez-vous
plutôt nous faire découvrir d’autres techniques ?
N’hésitez pas à laisser un commentaire si vous le
souhaitez. Et si l’article vous a plu, comme d’habitude,
cliquez sur le bouton de partage.

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article !

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A propos de l’auteur
Après avoir obtenu mon Master en Sciences à
l’Université de Nantes en 2009, je travaille
pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études
auprès des plus grands noms français de
l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En
février 2012, alors que je ne trouve plus aucun
sens dans mon métier, je crée Penser et Agir.
C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la
psychologie, le développement personnel et
l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et
au développement personnel la logique et la
structure des raisonnements que j’ai acquis en
tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre
approche : Le développement personnel par
l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de
100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000
abonnés à la newsletter et plus de 3 000
personnes qui m'ont déjà fait confiance en
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