2/2/2021 MI PLAN - codigopetaccia

lunes jueves sabado martes viernes miercoles domingo

CALORIAS PROTEINA GRASA CARBOS

SUMA CALORIAS Y MACRONUTRIENTES /DIA 1595.65 102.03 97.48 64.39

1 DESAYUNO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Yogurt griego natural 1 unidad. Lo puedes endulzar con stevia y agregar esencia de vainilla si te gusta. Lo importante en la etiqueta: 5-6gr de azúcar x
112.00
sin endulzar 100gr de yoghurt (Ej chile: Danone y quillayes. USA: Fage total 0% y Oikos)

semilla de chia 1 Cucharada 12.00

Frutos rojos Reemplazos: cualquier fruta en los mismos gramos. Excepto banana, piña, melón y mango. 85.00

Café O té o mate o infusiones ilimitados. (Puedes endulzar con stevia, alulosa o tagatosa) 200.00

agua Ilimitada. Cantidad es solo referencial 500.00

2 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Galletas de arroz integral 1 unidad si tu plan dice 10 gramos. 2 unidades si tu plan dice 20 gramos. Se puede reemplazar por una rebanada de pan integral. 10.00

mantequila de mani (reemplazo: mantequilla de almendra) 16.00

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3 ALMUERZO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Carne vacuno
(reemplazo: pechuga de pavo o pollo o pescado blanco, mismos gramos) 140.00
magra

reemplazo: espárragos o brócoli o coliflor o zapallo italiano o berenjena o porotos verdes o repollos de bruselas o alcachofa, mismos
champiñon 100.00
gramos)

Palta 1/2 unidad (reemplazo: 7 aceitunas o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1 cucharada de aceite de oliva o coco) 60.00

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo, lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo,
hojas verdes y
rábano, poroto verde, kale, espinaca, cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, chapiñón) Choclo prohibido. Tomate, 100.00
ensalada
betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

4 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

almendras sin sal 1 puñado (reemplazo: cualquier fruto seco o semillas, mismos gramos. O ½ palta o 1 huevo duro) 30.00

Huevo entero clara+yema 50.00

5 COMIDA
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

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Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

130 gr pechuga de pavo sin hueso ni piel 1/4 cebolla cortada en dos 1/4 pimentón rojo sin pepas 2 hojas de laurel 1 cdta pimienta negra
1/4 taza de vinagre de vino blanco o manzana Marinada: 1 cda jugo de limón 1 cucharada vinagre balsámico 1 cdta aceite de oliva pizca
Pechuga de de sal ralladura de un limón 1 cdta de alcaparras lavadas 1 cdta perejil cortado fino 1 cdta ciboulette cortado fino 1 cdta almendras
pavo con laminadas tostadas En una olla poner el trozo pechuga de pavo cubierto con agua. Agregar la cebolla, pimentón, laurel, pimienta negra y 150.00
hierbas vinagre. Cocinar a fuego lento hasta que la carne esté cocida. Mientras tanto preparar el aliño para la marinada. Juntar todos los
ingredientes del aliño (menos las almendras) en un bol. Sacar el pavo de la olla y verter el aliño sobre los trozos. Decorar con las
almendras y servir.

(reemplazo: espárragos o alcachofa o coliflor o zapallo italiano o berenjena o champiñones o porotos verdes o repollos de bruselas,
Brocoli 100.00
mismos gramos)

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo, lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo,
hojas verdes y
rábano, poroto verde, kale, espinaca, cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, champiñón). Choclo prohibido. Tomate, 100.00
ensalada
betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

Aceitunas 7 unidades (pueden ser reemplazadas por 1/2 palta o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1 cucharada de aceite de oliva o coco) 30.00

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