KOMPONEN KONDISI FISIK

DISUSUN OLEH :

NAMA : MIRANDA AGUSTIA

NIM :6202121004
KELAS :PKO I D

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2020
 Kata Pengantar

Segala puji dan syukur kami panjatkan kepada Tuhan yang Maha Esa, karena atas berkat dan
limpahan rahma-Nyalah maka saya boleh menyelesaikan sebuah makalah ini dengan tepat
waktu.

Berikut ini mempersembahkan sebuah makalah dengan judul “Komponen fisik “ Melalui kata
pengantar ini penulis lebih dahulu meminta maaf dan memohon pemakluman bila mana isi
makalah ini ada kekurangan dan ada tulisan yang kami buat kurang tepat atau menyinggung
perasaan pembaca.

Dengan ini kami mempersembahkan makalah ini dengan penuh rasa terima kasih dan semoga
Allah SWT memberkahi makalah ini sehingga dapat memberikan manfaat.

Medan, September 2020

Penulis

Miranda Agustia
DAFTAR ISI

Kata Pengantar…………………………………………………………………………

DAFTAR
ISI………………………………………………………………………………………

BAB I Pendahuluan

Latar belakang………………………………………………………………………….

BAB II Pembahasan

Elemen elemen komponen

fisik…………………………………………………………………………………………….
Bentuk latihan…………………………………………………………………………………

BAB III Penutup

Kesimpulan ……………………………………………………………………………..

Saran…………………………………………………………………………………….

Daftar Pustaka…………………………………………………………………………..
 BAB I
PENDAHALUAN

A. Latar Belakang
Pada prinsipnya manusia sadar bahwa dirinya sebagai individu sekaligus makhluk
sosial yang terdiri dari jasmani dan rohani, yang keduanya tidak bisa dipisahkan.
Didalam hidup manusia dituntut untuk dapat menjaga serta mempertahankan
kebutuhan jasmani dan rohani agar tetap dalam keadaan sehat. Tidak dapat dipungkiri
setiap orang menginginkan jasmani dan rohani yang sehat sehingga dalam keadaan
sehat dapat melakukan segala aktifitas tanpa mengalami hambatan yang cukup berarti.
Dikarenakan kebugaran jasmani memegang peranan penting dalam pencapaian
prestasi, maka ditekankan untuk mendapatkan kebugaran menyeluruh yang sangat
baik, sebelum memusatkan perhatian pada salah satu cabang olahraga. Setelah
memiliki kesegaran jasmani yang kuat dalam hal-hal seperti kekuatan, kelentukan,
ketangkasan dan koordinasi, kemudian mulai memusatkan pada latihan khusus yang
terutama berguna bagi cabang olahraga tertentu.
Keberhasilan pembinaan peningkatkan prestasi olahraga memerlukan berbagai
komponen pendukung. Komponen pendukung tersebut antara lain, kekuatan, daya
tahan, kecepatan, kelincahan dan kelentukan. Unsur-unsur gerak fisik khusus
mencakup stamina, daya ledak, reaksi, koordinasi, ketepatan dan keseimbangan
secara unsur fisik yang dibedakan menjadi 2 macam yaitu, unsur fisik umum 2 dan
unsur fisik ksusus. Unsur-unsur fisik yang dibutuhkan dalam olahraga adalah
kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, ketepatan dan
koordinasi,sehingga untuk mencapai fisik yang maksimak diperlukan penguasaan atlrt
terhadap komponen fisik itu,dan berikut penjelasan dan bentuk latihannya.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Elemen-elemen komponen fisik

Peningkatan kondisi fisik bertujuan agar kemampuan fisik atlet meningkat kekondisi
puncak dan berguna untuk melakukan aktivitas olahraga dalam mencapai prestasi maksimal.
Cara peningkatan fisik ada dua jalan secara metodis adalah peningkatan fisik umum dan fisik
khusus. Unsur-unsur gerak fisik umum meliputi kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan
dan kelentukan. Unsur-unsur gerak fisik khusus mencakup stamina, daya ledak, reaksi,
koordinasi, ketepatan dan keseimbangan (Suharno HP, 1986: 35).

Kondisi fisik adalah suatu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat
dipisahkan, baik peningkatannya maupun pemeliharaannya (Nuril Ahmadi, 2008: 65).
Artinya bahwa dalam suatu usaha peningkatan kondisi fisik, seluruh komponen tersebut juga
harus dikembangkan. Komponen-komponen kondisi fisik terdiri dari kekuatan, daya tahan,
daya ledak, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan dan
reaksi.

1. Kekuatan

Kekuatan adalah komponen kondisi fisik seseoarang tentang kemampuannya dalam

mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja maksimal. Kekuatan
memegang peranan penting, karena kekuatan merupakan sumber utama daya penggerak
setiap aktivitas, berperan untuk mencegah cidera dan merupakan komponen dasar bagi
komponen kondisi fisik lainnya serta sebagai persyaratan untuk meningkatkan prestasi.

Manfaat yang Diperoleh dari Latihan Kekuatan

-Tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, latihan kekuatan juga
dapatmemberikan beberapa manfaat berikut ini:
-Memperlancar peredaran darah

-Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh

-Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang

-Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh

-Memperbaiki postur tubuh

-Mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung , arthritis, diabetes obesitas,
dan sakit pinggang

-Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia

Jenis jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan yaitu antara lain, kita dapat melatih
kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat diangkat
8-12 kali saja.

Contoh latihannya adalah sebagai berikut:

1. squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.
2. push up, melatih kekuatan otot lengan.
3. sit up, melatih kekuatan otot perut.
4. angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
5. back up, melatih kekuatan otot perut.

2. Daya Tahan (endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru,
dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus
menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan
energinya.
Latihan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat
dilatih dengan beban rendah atau kecil, namun dengan frekuensi yang banyak dan dalam
durasi waktu yang lama.
Contoh latihan untuk daya tahan:
1. lari 2,4 km.
2. lari 12 menit.
3. lari multistage.
4. angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak.
5. lari naik turun bukit.

3. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan

dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan
dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari
pendek 200 m.
Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja.

Contoh latihannya adalah

1. lari cepat 50 m2. lari cepat 100 m
3. lari cepat 200 m

4.Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke
belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan. Olahraga yang sangat mengandalkan
kelincahan misalnya bulu tangkis.
Kelincahan dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak sangat dekat, kemudian berganti
arah. Contoh latihannya adalah
1. lari zig-zag
2. lariu bolak-balik 5 m
3. lari bolak-balik 10 m
4. lari angka 8
5. kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag
5. Daya lentur (Flexibility)
Daya lentur adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas
dengan penguluran tubuh yang luas.

Contoh latihannya:
1. Upperr Body Flexibility Exercises,

2. Melakukan olah raga senam

6. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang
dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem
anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot
(explosive power).
Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau
berlangsung secepat mungkin.

Contohnya:
1. vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai.
2. front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai.
3. side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai.

6.Daya Ledak

Daya ledak adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal dalam
waktu sesingkat-singkatnya. Dengan kata lain daya ledak sama dengan kekuatan kali
kecepatan.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak (power) adalah sebagai berikut:

1. Melompat dengan dua kaki (double leg bound)

2. Melompat dengan kaki secara bergantian
3. lompat jongkok
4. Lompat dua kaki dengan box 

seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal dalam waktu sesingkat-

singkatnya. Dengan kata lain daya ledak sama dengan kekuatan kali kecepatan.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak (power) adalah sebagai berikut:
1. Melompat dengan dua kaki (double leg bound)
2. Melompat dengan kaki secara bergantian
3. lompat jongkok
4. Lompat dua kaki dengan box 

7. Koordinasi

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan bermacam-macam gerak yang

berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Seorang atlet dikatakan memiliki
tingkat koordinasi yang baik bila dia mampu melakukan skilldengan baik, cepat dan dapat
menyelesaikan tugas latihan.

Bentuk bentuk latihan koordinasi

-lari zig zag,
-lari akselerasi,
-lari bolak balik
-interval training

-memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi
dengan tangan kiri.

8. Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan sikap dan posisi tubuh
secara tepat pada saat berdiri maupun bergerak. Seorang atlet memiliki keseimbangan yang
baik apabila dalam melakukan gerakan dalam olahraga tidak melakukan kesalahan misalnya
dalam melakukan smash apabila setelah melakukan terjatuh berarti atlet tidak memiliki
keseimbangan yang baik. 

Bentuk bentuk latihan keseimbangan yaitu:

-leg swings

-berdiri dengan satu kaki

-memutar tangan searah jarum jam

-memutar kaki dengan searah jarum jam

-squat dengan satu kaki

-sikap pesawat

9. Ketepatan

Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerakan-gerakan bebas

terhadap suatu sasaran, sasaran ini dapat merupakan suatu jarak atau mungkin suatu objek
langsung yang harus dikenai dengan salah satu bidang tubuh. Seorang atlet dituntut memiliki
ketepatan yang baik karena ketepatan merupakan komponen yang utama dalam olah raga
seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan
yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

10. Reaksi

Reaksi adalah kemampuan seseorang utuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi
rangsangan yang ditimbulkan lewat indera syaraf, atau rasa lainya. Reaksi adalah waktu yang
diperlukan antara munculnya suatu stimulus atau rangssangan dengan mulainya suatu reaksi.
Stimulus reaksi berupa penglihatan, pendengaran, gabungan keduanya dan sentuhan.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap
bola.
 BAB III

PENUTUP

1.KESIMPULAN

Dalam Latihan kondisi fisik terdapat sepuluh komponen

fisik,yaitu ,kekuatan,kelincahan,daya
tahan,kecepatan,kelenturan,keseimbangan,kordinasi,ketepatan daya ledak,dan reaksi,sehingga
bila seorang atlet telah menguasai komponen tersebut maka dapat dipastikan kondisi fisiknya
sudah prima.

2. SARAN

Demikian yang dapat saya paparkan dalam materi dan pembahasan pokok dalam makalah
ini,tentunya masih banyak kekurangan dan kelemahannya,karena terbatasnya pengetahuan
dan kurangnya rujukan atau refrensi yang ada hubungannya dengan judul makalah ini.

Saya berharap para pembaca dapat memberikan saran dan kritik yang membangun kepada
saya demi sempurnanya makalah ini dan penulisan makalah dikesempatan
berikutnya.Semoga makalah ini berguna bagi penulis dan para pembaca pada umumnya.

DAFTAR PUSTAKA

https://ranggaadiputra27.wordpress.com/category/makalah-kondisi-fisik/

iskadwilistari77.blogspot.com/2018/04/10-komponen-pengukuran-kondisi-fisik.html

http://repository.upi.edu/21529/4/S_KOR_0901802_Chapter1.pdf

http://brondolfals.blogspot.com/2014/07/tugas-seminar-kondisi-fisik-kata.html