Subida: nosotros preferimos esta opción porque permite ir a tope de verdad.

Lo importante es buscar un puerto duro de varios kilómetros y con pendiente

fuerte. Hacemos como en el caso anterior. Calentamos y comenzamos el test. Una vez terminado vemos nuestras pulsaciones medias y al resultado lo
multiplicamos por 0.95 (hay entrenadores que lo hacen por 0.9 por que argumentan que hacerlo por 0.95 sería demasiado exigente).

 Es necesario usar un pulsómetro para realizar el test y el entrenamiento.

 Cuando hablamos de rpm nos referimos a la cadencia por minuto. Si no dispones de sensor de cadencia no pasa nada. Sustituye los datos por cadencia alta,
media o baja para 90,75, 50 rpm.

 Las series se interpretan del  siguiente modo: 3x10minutos significa que debemos hacer 3 series de diez minutos.