TEHNIKA DISANJA

DUBOKO TRBUŠNO DISANJE

- u početku prvog porođajnog doba ( kraći i lakši trudovi)
TEHNIKA
 izdahnuti zrak iz pluća
 udahnuti zrak na usta i opustiti trbuh
 izdisati zrak na usta, trbuh se uvlači prema kralježnici (pri uvlačenju trbuha izgovara
se slovo S ili Š kako bi se produžio izdisaj)
Izdisaj traje dvostruko duže od udisaja! Vrijeme ponavljanja – 30 sekundi više puta na dan

DAHTANJE
- tijekom prvog porođajnog doba (intenzivniji trudovi, razmak između trudova manji od 5
min)
TEHNIKA
 izdahnuti zrak iz pluća
 udahnuti zrak na nos
 naizmjenično izdisati i udisati zrak na usta kratko, plitko i ubrzano poput dahtanja
(ne raditi jake udisaje i izdisaje)
Potrebno je vlažiti usta!
Vrijeme ponavljanja– 45-60 sekundi više puta na dan

KOMBINIRANO DISANJE
- u završnoj fazi prvog porođajnog doba ,najintenzivniji trudovi i pritisak glavice na debelo
crijevo (faza potpunog otvaranja ušća prije početka izgona)
TEHNIKA
 udahnuti zrak na nos
 naizmjenično izdisati i udisati zrak na usta plitko i ubrzano poput dahtanja
Kod zasićenja ponovo se uz prethodno puštanje zraka uzima zrak na nos te nastavi disanje
tijekom trajanja truda.
U trenutku napona (pritisak na debelo crijevo- nagon na veliku nuždu) prekida se dahtanje i
snažno se zrak ispušta kroz usta (snažno ispuštanje zraka smanjuje nagon za još uvijek
nepotrebnim tiskanjem), ponovni udisaj na usta ili nos uz nastavljanje disanja/dahtanja do
isteka truda
 Vrijeme ponavljanja – 45-60 sekundi više puta na dan

RELAKSACIJA
Opuštanje u vrijeme porođaja- između truda
 istekom truda je važno je promijeniti položaj tijela i velikih zglobova, dostatna je
samo kratka, brza relaksacija koja uključuje naglo istezanje svih mišića te svjesno
opuštanje mišića zdjelice tijekom kratkog vremenskog razdoblja između dva truda
 Ako je moguće između truda (početni trudovima- prvo porođajno doba), dobro je
okrenuti se na suprotan bok, hodati ili sjediti na lopti.

Vježba stezanja i relaksacije svih mišića izvodi 10 min svaki dan tijekom cijele trudnoće