arterias pero es una enfermedad sistémica.

El potencial de accidentes cerebrovasculares a menudo se

asocia con placas en la arteria carótida en el cuello.) Se sabe que la presión arterial alta, el tabaquismo y
los niveles altos de LDL son causas de placa.

Pero no son cómo comienza la enfermedad. A nivel microscópico, los primeros signos de
aterosclerosis parecen ocurrir como rayas grasas en las células musculares de la arteria.
Aparentemente, estas rayas grasas se inflaman y, a partir de ahí, se desarrollan grietas en el
revestimiento endotelial. Nadie sabe dónde se originan las estrías grasas, pero parece probable
que para cuando se siga la prevención tradicional, la enfermedad ya haya pasado sus comienzos.
Sin embargo, entre las rayas grasas y las grietas, se puede atacar a un culpable: la inflamación. De
hecho, por todo lo que sabemos, este parece ser el mejor enfoque de todo el sistema.

La inflamación es un problema de todo el sistema de pies a cabeza. Pero si no podemos detectarlo

en la vida cotidiana, ¿cómo sabemos qué hacer? A diferencia del enrojecimiento, la hinchazón y la
incomodidad de Inflamación aguda ( p. ej., en un sitio de quemaduras o heridas), de bajo nivel inflamación
crónica causa pocos, si alguno, síntomas. Los marcadores reveladores de inflamación, particularmente las
citocinas, aparecen en las paredes arteriales afectadas por la aterosclerosis. Donde la conciencia puede
hacer una diferencia importante es en el área de estrés, que, como está bien documentado, crea
inflamación.

La meditación reduce el estrés al actuar al nivel de respuestas autónomas inconscientes en el

cerebro. Pero a medida que te vuelves más consciente de ti mismo, ya sea a través de la meditación
o de otra vía, comienzas a percibir aportes negativos que mantienen a todo el sistema en una
respuesta de estrés baja. La historia química es compleja, pero la cadena de eventos dañinos es
clara:

Estrés Inflamación Aterosclerosis CHD

Si el primer enlace en esta cadena de eventos es conciencia de sí mismo, El resto de la secuencia se

puede prevenir o reducir, lo que facilita el tratamiento. Anteriormente (ver esta página ), dimos algunos consejos
sobre cómo mantenerse consciente de sí mismo en el trabajo. Pero la autoconciencia puede ser bloqueada por
todo tipo de cosas. Usando el lugar de trabajo como ejemplo:

• La presión de los plazos induce un nivel de estrés que es crónico, y nos adaptamos

bloqueándolo, eventualmente incluso normalizándolo. Pero

 nuestras células no tienen este mecanismo de bloqueo y se dañan
gradualmente.

• La variabilidad del ritmo cardíaco sufre bajo las constantes demandas de un día laboral típico.

• La rutina sedentaria de los trabajos modernos, muchos de los cuales implican horas en la

computadora, debilita el tono muscular y se suma a la epidemia actual de obesidad.

• La repetición involucrada en el trabajo de rutina embota la mente y crea un estado de ánimo aplanado.

• Las tensiones interpersonales en el lugar de trabajo crean resentimiento, ira, envidia y

ansiedad que terminan siendo empujados fuera de la vista sin resolverse realmente.

• Las emociones negativas no expresadas y la tensión se comunican de un lado a otro entre el

cerebro, el corazón y el intestino a lo largo del nervio vago, creando una función disminuida que a

menudo aparece en un estómago apretado, intestino irritado, estreñimiento y otros signos de

inflamación. Estos factores estresantes en el lugar de trabajo ofrecen un excelente ejemplo de cómo la

vida "normal" en realidad funciona contra la curación, y existen factores estresantes similares fuera del

lugar de trabajo, en el hogar. Sin embargo, no importa cuán lento sea el ritmo de la disfunción, todo el

sistema está pagando un precio constante que aumenta, poco a poco, todos los días. Cuando vas a

trabajar, llevas 50 billones de células a la oficina contigo, y su el bienestar determina tu bienestar al final.

La inflamación es un problema complejo que ocurre en gran medida a un nivel celular oculto, pero la
respuesta al estrés es algo que podemos controlar en la vida cotidiana. Irónicamente, este es el elemento al
que la mayoría de las personas presta menos atención. Mejoran su estilo de vida con dieta y ejercicio,
mientras llevan vidas rápidas y exigentes que se encuentran en el corazón del problema. El siguiente paso
en nuestro viaje de curación es observar cómo el estrés y la respuesta de curación están conectados en el
nivel más profundo.
 55

Salir de Overdrive

Décadas después estrés se convirtió en una palabra común, la mayoría de la gente no lo

entiende, y eso no es culpa suya. Pregúntese cuál de los siguientes eventos consideraría
estresante:

Pasando por un divorcio

Ganar la lotería Ir de

vacaciones Tener un bebé

La respuesta correcta es "todo lo anterior". Estrés se puede definir como cualquier entrada que
desencadena la respuesta al estrés del cuerpo. Psicológicamente, el estrés resulta cada vez que se invoca
ansiedad sobre el futuro o remordimientos sobre el pasado. Podemos etiquetar un desagradable divorcio
como un evento negativo y ganar la lotería como positivo, pero no es así como lo ve el cerebro inferior. El
cerebro inferior, o reptil, es una herencia evolutiva de las primeras etapas de la vida en la Tierra, trayendo
consigo nuestra respuesta ancestral de lucha o huida. Una amplia gama de experiencias cotidianas, desde
dar a luz hasta perder su trabajo, desde tener depresión en su historia familiar hasta romper el banco en
Las Vegas, puede ser estresante. Los expertos se refieren a "eustress", lo que indica que el factor
estresante es feliz
evento: el prefijo griego UE significa "bueno" o "bueno", pero no obstante es estresante.

En un estilo de vida curativo, debemos abordar el estrés que se acumula con el tiempo, y
debido a que la mayor parte de esta acumulación es invisible y ocurre muy lentamente, realmente no
hay diferencia entre el manejo del estrés y el manejo de la vida. Por ejemplo, por muy alegre que sea
dar a luz, las nuevas madres informan que criar a un bebé es extremadamente estresante, no es que
esto sea una sorpresa. Nos adaptamos al eustress y la angustia, lo bueno y lo malo a lo largo del
espectro, porque debemos hacerlo. Los bebés deben ser atendidos y nutridos, a pesar del costo en
estrés físico y mental para los padres.

Un enfoque de todo el sistema nos dice que soportar el estrés no es lo suficientemente bueno. Todos
los padres que han estado allí aseguran a los nuevos padres que los bebés eventualmente dejarán de
despertarte en medio de la noche, detendrán la dentición y dejarán de ser terribles a los dos años. Todo es
cierto, pero siempre hay algo estresante por delante, que es cierto para la vida en general. Por lo tanto, lidiar
con el estrés implica dos cosas: eliminar del sistema los residuos de los viejos factores estresantes y evitar
que el impacto de los nuevos factores estresantes sea demasiado severo. Ambos pasos ocupan un lugar
destacado en la gestión de la vida.

Manejo del estrés agudo

Algunos eventos surgen de la nada y nos enfrentan con un estrés inmediato; estos se conocen
como estrés agudo Ser despedido es un ejemplo, y todos hemos experimentado lo difícil que puede ser
perder un trabajo; Es algo profundamente temido por millones de personas. También hemos
experimentado formas autodestructivas de enfrentar este tipo de crisis. Un cierto porcentaje de personas
simplemente se retira y busca distracción, esperando que el tiempo cure su herida. Los estudios
psiquiátricos han encontrado, por ejemplo, que el comportamiento más común frente al estrés agudo es
mirar más televisión (que ahora se actualizaría para jugar constantemente a videojuegos), un fenómeno
que se ha vuelto endémico entre los trabajadores mayores despedidos del trabajo, a menudo de forma
permanente. Dado que a este comportamiento también asisten tasas más altas de adicción a los
opiáceos entre los hombres blancos mayores de cincuenta años y un aumento alarmante de suicidios,
usar la distracción claramente no es una defensa viable contra el estrés agudo.
 En su propia vida, cuando se ve afectado por un estrés agudo, como una ruptura grave o el
diagnóstico de un trastorno potencialmente grave, una cierta cantidad de abstinencia y distracción es
natural y buena. El tiempo no conduce a una curación completa, pero permite que las emociones
perturbadas vuelvan al equilibrio. Recurrir a la comida reconfortante y "comer sus sentimientos" tiene
sentido emocionalmente por un tiempo. Pero eventualmente necesita hacer frente al estrés agudo de
una manera curativa que sea proactiva. De lo contrario, puede salir con heridas duraderas, malos
recuerdos, baja autoestima y otros daños.

El camino hacia la curación se demuestra realmente por la situación de tener un bebé. Después de
que la madre da a luz, su cerebro crea niveles más altos de dopamina y oxitocina, dos sustancias
químicas asociadas con un estado de ánimo elevado, incluso euforia. Como con cualquier placer o
recompensa que experimente una persona, la primera vez nos hace quererlo nuevamente. Un estudio de
2008 dirigido por Lane Strathearn en la Universidad de Baylor y publicado en la revista Pediatría demostró
que cuando las nuevas madres experimentaban placer al ver a su bebé, se activaban las mismas
regiones cerebrales que las activadas por la cocaína, en este caso un subidón natural. Curiosamente, ver
una cara de bebé feliz o triste era placentera, según lo medido por las señales de recompensa en el
cerebro de la madre, siempre y cuando se sintiera segura y segura de su bebé. En contraste, las madres
que estaban demasiado estresadas por sus recién nacidos tenían diferentes áreas del cerebro activadas
cuando el bebé lloraba, áreas relacionadas con el dolor y el asco. Resulta que el nivel de estrés de una
madre puede tener un efecto dramático en su interacción con el bebé y cómo se desarrollará el cerebro
del bebé.

El estrés que ocurre cuando llega un recién nacido no va a desaparecer simplemente.

Durante un año o más, ambos padres viven vidas perturbadas, y los signos típicos de estrés
agudo se levantan para saludarlos, incluyendo fatiga, mal genio, mal sueño y una sensación de
pérdida de control. Los expertos en estrés indican que aumentar la imprevisibilidad en su vida y
sentir que está fuera de control hace que el estrés agudo sea mucho peor. Es fácil ver cómo
perder su trabajo convierte un ingreso estable y orgullo en hacer un buen trabajo en lo contrario,
no tener logros de los que sentirse orgulloso y no saber lo que traerá el futuro. Pero tener un bebé
tiene las mismas dimensiones. La salud del bebé es impredecible, y los padres no tienen control
sobre cuándo su bebé necesitará atención inmediata.
 Algunos padres de recién nacidos son mucho mejores para afrontar que otros; vea a continuación
ejemplos de cómo lo hacen.

La "solución del bebé" para el estrés agudo

La clave es una gama de mecanismos de afrontamiento que cualquiera puede recurrir.

• Descansa lo suficiente y duerme.

• Tómese un tiempo para usted todos los días para estar solo y tranquilo.

• Asegúrate de salir para refrescar tu conexión con la naturaleza.

• Mantenga una vida activa: no se encadena a la situación.

• Compartir deberes y responsabilidades. Pida ayuda antes de sentirse abrumado.

• Siga una rutina regular; esto ayuda a compensar eventos impredecibles.

• Encuentra una actividad que te haga sentir en control.

• Encuentre un confidente con quien pueda compartir sus sentimientos sin juzgarlo.

• No se mártir asumiendo más de lo que puede manejar.

• Combatir el impulso de sentirse victimizado.

• No te aísles, mantén tu actividad social.

• Busque personas en la misma situación que puedan empatizar con usted y ofrecerle un

apoyo positivo.

• Resistir el juicio propio. Sea fácil con usted mismo, acepte los altibajos de las emociones

como algo natural.

• Donde exista la posibilidad de encontrar alegría, haga una pausa para apreciarla. La llegada

de un bebé es un evento tan alegre que el lado positivo que contrarresta el estrés es obvio y de fácil

acceso. Lo mismo no es cierto si está pasando por un divorcio o de repente pierde su trabajo. Aun

así, el punto importante es ser consciente de que puede hacer frente al desarrollo del enfrentamiento
comportamiento que hemos delineado. Este es un proyecto consciente y consciente de sí mismo. Sus respuestas

integradas no pueden lograrlo por usted.

Si se encuentra en una crisis que induce estrés agudo, siga estos pasos:

1. Comience a escribir un diario sobre su camino para salir de la crisis.

2. Escriba en su diario la lista de mecanismos de afrontamiento que acabamos de dar. Es posible que
desee hacer de cada uno un encabezado de página por sí solo.

3. Debajo de cada comportamiento de afrontamiento, escriba algo que pueda hacer de inmediato

para adoptar ese comportamiento.

4. Haga un seguimiento todos los días con sus éxitos cuando un mecanismo de afrontamiento comience a

funcionar para usted.

Ninguno de estos mecanismos de afrontamiento es complicado; la mayoría se explica por sí misma.

Pero el estrés agudo es una interrupción tan poderosa que desalienta nuestra conciencia. Terminamos
haciendo cosas que en el fondo sabemos que son contraproducentes, como estar solos demasiado
tiempo, representar el papel de una víctima y dejar que el miedo y la ansiedad ganen ventaja al mantener
nuestras emociones reprimidas.

Ya hemos descrito cómo las personas que se sienten apoyadas son significativamente menos
propensas a desarrollar angina que aquellas que no sienten ese apoyo (ver esta página ) La conexión
entre el bienestar emocional y la salud del corazón es innegable. Pero la misma verdad se aplica
para enfrentar el estrés agudo, que amenaza la salud y el bienestar en todos los niveles, incluido su
cuerpo. Sin embargo, en la mayoría de las vidas, las situaciones que crean estrés agudo tenderán a
ser intermitentes y, con suerte, raras. Necesitamos extender la discusión al tipo invisible de estrés
diario que en realidad causa más daño de lo que la gente cree, daño que puede resultar desastroso
durante un período de años sin ser detectado. Nos referimos al culpable oculto, Estrés crónico.

Estrés crónico y "Overdrive simpático"

 ¿Cómo manejas las pequeñas tensiones cotidianas en tu vida? La mayoría de las personas se quejan
de los factores estresantes que afectan a casi todos en la sociedad moderna, particularmente su alta
velocidad, largas horas de trabajo e irritaciones inevitables como atascos de tráfico y viajes aburridos.
Nuestra inclinación es adaptarnos a estas tensiones, tomándolas con calma. Hacemos caso omiso de la
forma en que la vida se acelera (incluso exigiendo más velocidad cuando se trata de Internet y teléfonos
inteligentes); escuchamos música para desviar la frustración de los gruñidos de tráfico y las largas esperas en
el aeropuerto; Aceptamos que las presiones laborales son necesarias para avanzar en nuestras carreras.

La adaptación humana es un milagro, pero el manejo del estrés dio un giro equivocado al
principio cuando los expertos, y la profesión médica en general, se centraron en dos factores como
los más importantes: el estrés físico y el estrés externo. Estos van de la mano. La teoría era que
algún evento externo desencadenó una respuesta física en el cuerpo, y en esta interacción se
reveló el principal problema del estrés. Entonces, si escuchas disparos (estresante externo) y
sientes instantáneamente que tu pulso se acelera (respuesta física), se ha disparado la típica
reacción de estrés. Es cierto que este patrón es bastante común. Mencionamos anteriormente una
serie de eventos externos que son muy estresantes, como divorciarse o ganar la lotería.

Pero desde el punto de vista de todo el sistema, al menos la mitad de la historia no se cuenta,
porque el mundo interno de los eventos subjetivos también genera estrés y, al mismo tiempo, es la
fuente para curar los efectos del estrés. Veamos un evento altamente estresante, ingresando al
hospital para cirugía. En el aspecto físico, el evento estresante es el procedimiento médico en sí, pero
otros estreses están teniendo un impacto mental y emocional. Estos incluyen lo siguiente:

Preocuparse por el resultado de la cirugía Expectativas

altas o bajas Confianza o desconfianza en la atención

médica

La extrañeza del ambiente hospitalario Interrupción de los

hábitos diarios normales.

Intrusos y vergonzosos empujones y pinchazos Pérdida de control

sobre lo que está sucediendo

 Ansiedad por el futuro

Miedo de lo que le pasará a toda la familia.

Tanto depende de estos factores que deben colocarse en primer lugar. Para un
cirujano, o repara con éxito un corazón, hígado o cerebro enfermo o no lo hace. Pero el
resultado físico apenas toca las tensiones invisibles y cómo las manejamos.

Debido a que el enfoque interno del estrés, incluidas las prácticas de meditación y atención
plena, ha demostrado ser tan beneficioso para reducir el estrés, es razonable pensar que la persona
promedio lucha contra el estrés al ir hacia adentro. Pero sería una exageración creer que la meditación y
la atención plena han penetrado profundamente en los estilos de vida occidentales típicos. ¿Por qué?
Ha habido mucha cobertura mediática sobre la meditación y sus beneficios. Las actitudes negativas
hacia él se han desvanecido constantemente: pocas personas ahora consideran que la meditación es
una práctica religiosa esotérica extraña del este. La resistencia a adoptar la meditación y la atención
plena nos da un retrato de la vida que está atrapado en viejos hábitos y actitudes que no solo bloquean
la meditación sino que también bloquean un estilo de vida curativo en general.

Sin ver el daño que estamos haciendo, la mayoría de nosotros, la gran mayoría de hecho, nos
hemos puesto a toda marcha. ¿Qué significa esto? En términos fisiológicos, la mejor referencia es el
sistema nervioso. El sistema nervioso es el mejor ejemplo de cómo funciona su cuerpo bajo control
dual, un punto al que seguimos volviendo. Cualquier proceso en el que no tenga que pensar es
manejado por el sistema nervioso autónomo, que en términos laicos fue referido (de manera un tanto
errónea) como el sistema nervioso involuntario. Esencialmente, el sistema nervioso autónomo
controla cómo funcionan los órganos. El termino involuntario una vez tuvo mucho sentido, porque los
nervios que controlan el corazón, el estómago y el tracto digestivo supervisan funciones que no
necesitan nuestra cooperación voluntaria. No puede decirle a su corazón que deje de latir o que su
intestino delgado le dé un descanso y extraiga menos calorías de los alimentos que come.

Pero la idea de que no tienes control sobre el sistema autónomo es engañosa, porque este
sistema nervioso resulta ser más adaptable a nuestros deseos, sentimientos, pensamientos y otras
actividades mentales de lo que cualquiera solía pensar. El sistema nervioso autónomo se divide en
dos partes, conocidas como
el simpático y sistema nervioso parasimpático. ( Una vez más, los términos son un poco
engañosos, ya que simpático no se usa de la misma manera que extender su simpatía a otra
persona). La función básica del sistema nervioso simpático es entregar la respuesta de lucha o
huida. Aunque la parte inferior del cerebro es el asiento de la lucha o huida, se necesita una red
completa de nervios en todo el cuerpo, que se extiende desde la médula espinal, para activar
todo lo que entra en esta respuesta.

Hay muchos elementos involucrados en la respuesta de lucha o huida: dilatación de la pupila, aumento de

la sudoración, aumento del ritmo cardíaco y aumento de la presión arterial. Al mismo tiempo, la digestión se

detiene temporalmente, el metabolismo cambia a otra velocidad y los músculos comienzan a funcionar

anaeróbicamente, es decir, sin necesidad de oxígeno. Al ser temporal, estas son solo medidas de emergencia. La

evolución no nos equipó para reaccionar al estrés constantemente. Además, cuando se desencadena una

respuesta al estrés en toda regla, es poco lo que se puede hacer para anularla, porque las hormonas que se

secretan, como el cortisol y la adrenalina, se adhieren a receptores específicos en la membrana celular y

desencadenan una cadena de imparable. eventos dentro de la celda. Por ejemplo, en la médula ósea, el estrés

crónico puede hacer que las células inmunes promuevan la inflamación, Un proceso que comienza con cambios a

nivel de genes. Si un cierto factor estresante, como un vecino ruidoso, ocurre todos los días, la inflamación crónica

puede ser el resultado de enfermedades cardíacas, cáncer u otros trastornos. Afortunadamente, estos cambios

perjudiciales en nuestras células en respuesta al estrés también pueden ser temporales. A partir de esta imagen,

en lugar de decir que la mayoría de las personas están en sobremarcha, lo que deberíamos llamar es

"sobremarcha simpática", porque se está exigiendo demasiado al sistema nervioso simpático. Luchar o huir se

siente como un mecanismo de encendido y apagado cuando lo experimentas: los signos son drásticos e

inconfundibles. Estos cambios perjudiciales en nuestras células en respuesta al estrés también pueden ser

temporales. A partir de esta imagen, en lugar de decir que la mayoría de las personas están en sobremarcha, lo

que deberíamos llamar es "sobremarcha simpática", porque se está exigiendo demasiado al sistema nervioso

simpático. Luchar o huir se siente como un mecanismo de encendido y apagado cuando lo experimentas: los

signos son drásticos e inconfundibles. Estos cambios perjudiciales en nuestras células en respuesta al estrés también pueden ser tem

Si alguna vez has visto magia callejera en la televisión o en persona, cuando el mago
realiza un truco, ya sea sacando el as de espadas detrás de la oreja de alguien o leyendo
correctamente un número aleatorio en el que están pensando, muchos espectadores realmente
huyen, pueden se ríe, pero el sistema nervioso simpático no puede tomar una broma y los obliga
a huir, al menos por un momento.

Sin embargo, en realidad, la respuesta al estrés opera en una escala móvil, y el sistema
nervioso simpático puede ser arrojado a un estado de bajo nivel que
el tiempo produce una amplia gama de efectos dañinos.

Más allá de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta, estar en una sobrecarga simpática los
socava todos los días. Podemos ilustrar el problema con una historia sobre una mujer que llamaremos
Mara, cuya vida no contiene nada desastroso o profundamente preocupante, pero que ejemplifica qué tan
lejos de curar a muchas personas están realmente sin saberlo.

La historia de Mara: daño invisible a lo largo del tiempo

Mara tiene cuarenta años, es exitosa y tiene poco de qué quejarse. Aprendió desde el principio que
era una estudiante brillante, y el logro académico la siguió hasta la escuela hasta que se graduó con
honores en una universidad de la Ivy League. Esto fue a mediados de la década de 1990, y al igual que
muchos otros jóvenes impulsados ​por una economía en auge, ingresó al sector financiero y consiguió un
buen trabajo de entrada en un banco importante. Su vida comenzó a desarrollarse según el plan.

"Hice muy buen dinero y me ascendieron en la vía rápida", recuerda Mara. “El precio fue una
dedicación total al trabajo y, como todos los que conocía, pasé un mínimo de sesenta horas en el
trabajo cada semana. Me llevaba el trabajo a casa y a veces entraba a la oficina los sábados.
Francamente, lo disfruté. Cuando escuché que algunas personas prosperan con el estrés, pensé para
mí mismo: Este soy yo. "

Mara desarrolló esta actitud después de descubrir muy rápidamente cuán competitiva era
realmente su carrera elegida. Sus amistades pronto se limitaron a los compañeros de trabajo en el
banco, jóvenes y ambiciosos con los que ella estaba entusiasmada. Estaban decididos a ser
ganadores. De este grupo de personas, comenzó a salir con Frank, otro banquero, que también
asistía a la escuela de leyes por la noche.

“Frank fue conducido”, dice Mara, “pero también era inteligente y divertido. Podía dimensionar a
las personas y reducirlas a medida si fuera necesario. Parecía que hicimos un gran equipo ".

Con estilos de vida y objetivos similares, se convirtieron en una pareja seria y se mudaron
juntos. Con un enfoque tan fuerte en el trabajo, decidieron posponer tener un bebé al menos hasta
los treinta años.
 Avance rápido cinco años. A los treinta años, Mara se había mudado a una nueva relación: si
recordaba los tres años que pasó con Frank, probablemente eran demasiado parecidos. Ambos tenían
egos fuertes; discutían mucho, y a ninguno de los dos les gustaba retroceder. Sin embargo, lo que
finalmente rompió la relación fue el dinero. Cuando Mara comenzó a hacer más que Frank, se
enfurruñó y trató de compensar al tratar de actuar de manera más dominante y agresiva, buscando
excusas para humillarla.

"No estaba tan conmocionado cuando decidió mudarse", dice Mara. “Sospechaba que
estaba buscando a alguien más de todos modos. Me recuperé bastante rápido, y solo unos
meses después conocí a Jason, que no era ambicioso y tenía una carrera totalmente fuera
de las finanzas. Jason es tierno, cariñoso y no competitivo, donde Frank era egocéntrico,
tenso y enojado. Una vez que vi el contraste, fue fácil hacer un cambio ".

La carrera de Mara seguía avanzando, pero sí notó que los hombres de su nivel estaban siendo
promovidos por delante de ella. Esta y otras pruebas de sexismo hicieron que el trabajo fuera más
problemático, pero ella era buena en su trabajo. También comenzó a prestar atención al ejercicio, ahora
corría regularmente, y observaba su peso, dos cosas que realmente no habían sido parte de su estilo
de vida en sus veintes.

Avanza hasta los cuarenta años. Mara se casó con Jason y tienen una niña de cuatro
años. Después de tomar tres meses de licencia de maternidad cuando nació el bebé, Mara
regresó al trabajo. Ella se siente bien con su relación con Jason, pero hay áreas de
conflicto. En particular, se reveló pasivo y, a veces, hace cosas que ella considera
pasivo-agresivas, como "olvidarse" de recoger a su hijo de la guardería el día después de
una gran pelea con Mara. En la dinámica de su matrimonio, Mara ha adoptado el papel de
agresor, aunque odia ser así, mientras Jason se queda callado y ve la televisión si siente
tensión, a pesar de que le ha rogado mil veces que le diga cómo se siente realmente.

"Miro a mi alrededor y las cosas no son perfectas", dice ella. “De alguna manera caí en el síndrome de la
supermamá tratando de ser una persona que logre el máximo rendimiento en el trabajo y una esposa y madre
atentas en casa. Todo va bien Hay mucha gente peor que yo ".

Hay otros aspectos positivos de su vida en los que rara vez piensa. La salud de Mara es buena,
esencialmente tan libre de preocupaciones como cuando estaba
veinte. Nunca ha tenido un susto de cáncer, y al ser premenopáusica, el estrógeno de su cuerpo la
ha protegido hasta ahora de enfermedades cardíacas. Es cierto que dejó de trotar durante su
embarazo y nunca volvió a hacerlo, e intenta de forma intermitente hacer dieta para perder las diez
libras que ganó en ese momento. Pero con el aumento de la madurez emocional, es más capaz de
navegar los altibajos de una relación íntima, así como criar a un niño como un padre responsable y
amoroso.

Entonces, ¿dónde está el problema? Millones de personas llevan vidas similares y sienten que nada

problemático les está afectando. Sin embargo, si considera lo que hemos descubierto hasta ahora sobre un estilo

de vida curativo, Mara no lo está viviendo. Vea a continuación para obtener información sobre dónde pueden

ocurrir las grietas invisibles en la vida que probablemente esté llevando ahora.

Cómo un estilo de vida "normal" bloquea la curación

• La actividad diaria es impulsada por el trabajo, con su demanda de logros y éxito junto con

nuestro miedo a la pérdida y al fracaso.

• La autoestima se basa en normas externas como ser promovido y ser competitivo.

• Con tanto enfoque en lo externo, la vida se vive en la superficie. A medida que los factores externos se

organizan más, la vida interior de una persona no sigue el ritmo.

• Las necesidades emocionales se colocan en segundo lugar o no se enfrentan con honestidad.

• Se presta poca o ninguna atención al estrés crónico de bajo nivel.

• Las relaciones se convierten en rutina y hábito.

• La actividad física y el contacto con la naturaleza comienzan a disminuir con el tiempo. La vida se vuelve

gradualmente más sedentaria.

• No existe una visión más elevada de las posibilidades, gracias a la carga de las constantes

demandas y deberes de la familia y el trabajo.

• Prestar atención a los problemas de salud es temporal e intermitente. En su mayor parte, se hace poco

hasta que aparecen los síntomas reales.

 Esta es una lista impactante de cosas que damos por sentado, o que logramos soportar, a
pesar de que nos mantienen a toda marcha. El estrés sigue a cada elemento de la lista, lo que
significa que el estrés es un problema mucho mayor de lo que suponemos. En pocas palabras,
millones de personas valoran positivamente las elecciones que en realidad son negativas desde la
perspectiva de todo el sistema.

Entonces, ¿dónde te encuentras ahora? Es difícil evaluar su propio estrés simplemente

porque el sistema bodymind es muy bueno para adaptarse. Pasan años sin que parezca exponer el
daño que el estrés está causando. Los expertos en estrés reconocen tres etapas de estrés que
ocurren una tras otra. La primera etapa expone los efectos psicológicos; la siguiente etapa, efectos
de comportamiento; y la tercera etapa, efectos físicos. Lo que sigue es un resumen de cada uno. Lea
cada categoría para ver si detecta algún signo de estrés que le afecte.

Tres niveles de daño

Psicológica y neuronal

El daño psicológico y neuronal comienza con cosas menores como sentirse mentalmente cansado y
bajo presión debido a los plazos en el trabajo. Cuando las personas dicen que están estresadas,
generalmente quieren decir que se han quedado sin energía, lo que puede enmascarar estados mentales
como depresión, ansiedad o incluso pánico. Debido a que el cerebro está siendo afectado, hay
interrupciones en los ritmos normales del sueño o la sensación persistente de que el tiempo se acaba, una
condición que el Dr. Larry Dossey denominó "enfermedad del tiempo". Con la fatiga mental pueden venir
decisiones fallidas o fallas de memoria, pero en general el problema es la pérdida de concentración, la
capacidad de concentración. Emocionalmente, el estrés parece hacernos retroceder hasta la infancia,
volviéndonos propensos a ataques de ira, angustia e irritabilidad. Cuanto más aumenta el estrés, más corto
es el fusible en nuestras emociones negativas.

Comportamiento
 Es probable que los cambios negativos en el comportamiento se manifiesten en dos áreas principales, el

trabajo y las relaciones. Los trabajos estresantes nos hacen responder con todo tipo de comportamientos, desde

chismes de oficina hasta salir a tomar algo después del trabajo. A medida que aumenta el estrés, el consumo de

alcohol puede ser más intenso y la necesidad de distracción es más severa. Inevitablemente llevamos nuestros

sentimientos a casa después del trabajo, donde la fricción sigue fácilmente. Un cónyuge que se siente descuidado,

maltratado o ignorado siente la peor parte del comportamiento relacionado con el estrés. El estrés hace que una

persona pierda el apetito y otra coma en exceso. El sueño a menudo se interrumpe, y en algunos casos el

resultado es el insomnio crónico. Este y otros efectos negativos pueden hacer que la persona se vuelva

dependiente de las pastillas para dormir y otras drogas en un intento de librarse del estrés laboral y encontrar el

camino para volver a sentirse normal.

Físico

Cuando el cuerpo no puede adaptarse por completo al estrés, siguen los malos efectos sin ser
predecible. La mayoría de las personas sufrirá fatiga física. Dolores de estómago, mala digestión y dolores
de cabeza son probables. Entonces, es una respuesta inmune reducida, lo que lleva a más resfriados y
empeora las alergias. Después de eso, los problemas tenderán a estar asociados con la inflamación, cuyos
efectos pueden viajar a cualquier parte. Una persona puede experimentar erupciones cutáneas, otro
síndrome del intestino irritable y otra un ataque cardíaco o un derrame cerebral. En esta etapa, el daño
causado por el estrés ha llevado a una seria falla del sistema.

En el cerebro, el estrés activa una red neuronal específica llamada

eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA). La activación del eje HPA conduce al exceso de
producción de hormonas específicas conocidas como glucocorticoides por las glándulas
suprarrenales. Los glucocorticoides son necesarios para el desarrollo normal del cerebro y también se
activan en momentos de estrés agudo. Sin embargo, los niveles elevados pueden tener el efecto
inverso y causar neurotoxicidad, como se muestra en los estudios de estrés durante el embarazo.
Existe una barrera natural que evita que las hormonas del estrés en la madre pasen a través de la
placenta al feto. En el embarazo estresante, esta barrera parece estar cruzada, y un resultado
importante es la interferencia con el desarrollo y funcionamiento normal del cerebro: cuando se
administraron glucocorticoides a ratas preñadas, el cerebro de la descendencia no se desarrolló
adecuadamente.
 Mucho más de lo que se sospechaba en el pasado, un embarazo difícil que pone a la madre bajo
estrés crónico puede tener efectos de largo alcance a nivel celular y genético. En humanos, el exceso de
glucocorticoides en el cerebro prenatal del feto afecta directamente los niveles de dopamina, que, como
vimos anteriormente, está involucrada en la búsqueda de recompensas o placer. El estrés prenatal también
puede tener efectos posteriores a medida que los bebés crecen, incluidas las dificultades de aprendizaje,
una mayor susceptibilidad al abuso de drogas y un aumento de la ansiedad y la depresión. El estrés
materno también se ha relacionado con una mayor actividad del eje HPA en diferentes edades del niño,
incluso a los seis meses, cinco años y diez años, y hasta la edad adulta. De manera inquietante, en estudios
con animales, estos niveles elevados de glucocorticoides permanecen genéticamente en la próxima
generación o dos.

No ofrecemos ninguna de esta información para alarmarlo, solo para mostrar que el estrés de
bajo nivel merece ser llamado la epidemia de la civilización. Con sus tentáculos llegando a todas
partes, nadie es inmune. El dilema es que, al ser tan generalizado, el estrés crónico causa que
muchas cosas salgan mal: los expertos no han encontrado un remedio único que pueda hacer frente
a los resultados impredecibles provocados por el estrés cotidiano. Veamos cómo un estilo de vida
curativo puede mejorar.

La respuesta de todo el sistema

No se sorprenderá de que la respuesta de todo el sistema sea crear conciencia en la imagen. Dado
que los primeros efectos nocivos del estrés crónico son psicológicos y neuronales, aquí es donde también
comienza la curación. Ya hemos mencionado que soportar el estrés y adaptarse a él son malas estrategias.
Tus células no se están adaptando incluso cuando piensas tú son. Un buen ejemplo serían los trabajadores
en el turno de noche. Largos períodos de trabajo nocturno interrumpen los biorritmos circadianos (o diarios)
del cuerpo. Como resultado, el detrimento más obvio es la pérdida de un buen sueño, que se conoce desde
hace mucho tiempo: el cerebro nunca se ajusta completamente a un horario de no dormir por la noche.
Pero investigaciones adicionales han revelado que los trabajadores de turnos nocturnos están en riesgo de
otras siete maneras:
 Mayor riesgo de diabetes.

Mayor probabilidad de obesidad debido al desequilibrio hormonal que afecta el

hambre y la saciedad Mayor riesgo de cáncer de seno

Cambios metabólicos negativos que podrían influir en el riesgo de enfermedad cardíaca Aumento

potencial de los ataques cardíacos Mayor probabilidad de accidentes laborales Mayor riesgo de

depresión

En resumen, todo el sistema se ve potencialmente afectado debido a demasiada interrupción

en un solo biorritmo que resulta estar conectado a otros biorritmos, como el vínculo entre el sueño y
la saciedad por hambre. También parece que la solución obvia, renunciar a su trabajo nocturno,
puede no ser suficiente para revertir el daño si alguien ha estado trabajando durante muchos años
por la noche.

La lección básica para todos es que los estresores no son cosas aisladas. Un
comportamiento o actitud general puede extender su mala influencia muy ampliamente. Digamos
que está en el aeropuerto y descubra que su vuelo ha sido cancelado. La aerolínea no pondrá en
servicio otro avión, pero le dice que debe esperar cinco horas hasta que llegue un vuelo que pueda
acomodarlo. Sin otra alternativa que cumplir con el maltrato de la aerolínea, los pasajeros se ven
pasivos mientras se sientan y esperan, pero por dentro muchas personas (tal vez usted)
reaccionarán con las siguientes respuestas: preocupación, quejas y pesimismo. Todos son
autodestructivos.

La preocupación es la ansiedad autoinducida. No resuelve nada y bloquea la posibilidad de tratar

las cosas de manera más positiva.

Quejarse aumenta la tensión y la ira. Como muestra de hostilidad, alienta a otras personas a
actuar hostilmente a cambio.
El pesimismo induce la ilusión de que una situación no tiene remedio. Fomenta la creencia de que
esperar un mal resultado siempre es realista, cuando en realidad no lo es.

Si te ves en cualquiera de estos comportamientos y actitudes, te estás engañando a ti

mismo al creer que te estás adaptando al estrés. Como tu cuerpo
experimenta, sin embargo, usted mismo se ha convertido en el estresante. Esto se debe a que un
evento externo (vuelo cancelado) debe pasar por una interpretación interna antes de que desencadene
la respuesta al estrés. A diferencia de una crisis como perder su trabajo, un retraso en el vuelo
pertenece a la categoría de estrés crónico diario. Lo que significa que tiene la opción de responder. La
preocupación, las quejas y el pesimismo son respuestas inconscientes. Las personas que están
atrapadas en ellas se han convertido en víctimas de viejas reacciones que se pegaron en su lugar
porque la persona no las reevaluó.

Algunas personas manejan un vuelo cancelado mejor que otras. Así como le dimos la "solución para
bebés" para el estrés agudo, aquí está la "solución para el aeropuerto" para el estrés diario de bajo nivel.

La "solución aeroportuaria" al estrés crónico

Separarse del estresante. En el aeropuerto, la gente hace esto leyendo un libro o

buscando un lugar para estar solo.
Centrarse En el aeropuerto, las personas hacen esto cuando cierran los ojos para meditar.

Permanecer activo. En el aeropuerto, esto significa caminar en lugar de tumbarse en una

silla y esperar.
Busque salidas positivas. En el aeropuerto esto puede significar ir de compras, recibir un masaje en la
silla o ir a un restaurante.

Confíe en el apoyo emocional. En el aeropuerto, la forma habitual de hacerlo es llamar

a un amigo o familiar por teléfono. (Una breve llamada anunciando que llegarás tarde no te
dará apoyo emocional. La clave es una conversación con alguien significativo en tu vida que
dure al menos media hora).

Escápese si debe hacerlo. En el aeropuerto, si el comportamiento de la aerolínea se vuelve demasiado

escandaloso, le ahorra a su psicología reprogramar y volver a casa. (Por supuesto, esto no siempre es práctico o

asequible).

Todas estas cosas son adaptaciones positivas, en oposición a la negatividad de la

preocupación, las quejas y el pesimismo. Traen conciencia a una situación en la que recurrir
a la aceptación pasiva no es lo correcto
responder. Debajo de la actitud de "Tengo que aguantar" yace el estrés. Por lo general, usted no puede
reparar un vuelo cancelado, y puede ocurrir en cualquier momento sin previo aviso. Por lo tanto, se
ajusta a las dos condiciones que empeoran el estrés: la imprevisibilidad y la pérdida de control.

Tiene la opción de cambiar la situación interpretándola no como mala suerte, sino

como algo sin estrés, a lo que responde haciendo cosas que realmente quiere hacer, como
meditar, conectarse con un amigo o ir de compras. Cuando te vuelves experto en este
cambio, el estrés crónico se corta de raíz. Cortas un proceso que de otra manera habría
afectado tu cuerpo como la tortura de agua china, goteo por goteo.

La "solución de aeropuerto" se aplica ahora también. Describe una estrategia para salir
de la sobrecarga simpática. Hay una explicación fisiológica de lo que sucede. El sistema
nervioso simpático está equilibrado por un conjunto completamente separado de nervios con
respuestas opuestas conocidas como el sistema nervioso parasimpático. En lugar de tensión,
trae relajación. Como la naturaleza los diseñó, los sistemas nerviosos simpático y
parasimpático son antagonistas, podemos decir. La acción drástica y temporal del sistema
nervioso simpático es contrarrestada por la actividad continua y equilibrada del sistema
nervioso parasimpático.

Bajo estrés crónico, le pedimos al sistema nervioso simpático que permanezca en guardia
todo el tiempo, hasta que salga de su ritmo normal y comience a deteriorar el estado normal de
equilibrio. Al mismo tiempo, el estado relajado y normal del sistema nervioso parasimpático se
bloquea o deja de lado. Para salir de la sobremarcha, debe mejorar el lado parasimpático de la
ecuación. Esto solo se puede hacer aplicando una elección consciente, ya que si se deja a sus
propios dispositivos, los dos antagonistas seguirán haciendo lo que están acostumbrados a hacer.
En ausencia de la influencia del estrés, el ir y venir automático de simpático y parasimpático se
ocupa de sí mismo; Es autorregulador. Pero el estrés es metafóricamente como apoyarse en una
pared hasta que una presión constante hace que se doble.

Aplicada a un estilo de vida curativo, la "solución de aeropuerto" debe activarse todos los días, de la
siguiente manera:

Separarse del estresante. Asegúrese de tener períodos de inactividad y tiempo

a solas.
Centrarse Practique la meditación, la táctica más deseable, o al menos encuentre tiempo
durante todo el día para cerrar los ojos en un lugar tranquilo y respirar profundamente
hasta que se sienta relajado y centrado. La mejor técnica de respiración, que
mencionamos en relación con el lugar de trabajo ( esta página ), es inhalar contando hasta
4, luego exhalar contando hasta 6.

Permanecer activo. Levantarse y moverse durante todo el día estimula el nervio

vago, una de las principales vías del sistema nervioso autónomo. El yoga es aún
más estimulante y es la mejor actividad para cambiar de una sobrecarga simpática a
una actividad parasimpática aumentada.

Busque salidas positivas. En este caso, la palabra positivo significa cualquier cosa que te haga feliz.
Hacer tiempo para ser feliz es una estrategia de todo el sistema, pero eso es seco y abstracto. La
felicidad es la piedra filosofal para convertir una situación estresante en una curativa. En términos
psicológicos, esta es la razón por la cual la mejor manera de construir una vida feliz es construir días
felices.

Confíe en el apoyo emocional. La sociedad moderna está cada vez más aislada, lo cual era cierto
incluso antes de que Internet y los videojuegos aceleraran enormemente el problema. No hay
sustituto para el vínculo emocional, y una cosa que casi siempre se encuentra en los estudios de
felicidad es que las personas más felices pasan una hora o incluso más por día en contacto, ya sea
personalmente o por teléfono, con amigos y familiares que son los más importantes para ellos.

Escápese si debe hacerlo. Esta es generalmente la opción más difícil para la mayoría de las personas, que
soportarán situaciones estresantes mucho después de que sea evidente que escapar y alejarse es la

opción correcta. Las situaciones agravadas como el abuso doméstico son en realidad estresores agudos.

Los cambios importantes en la vida, como el divorcio o el cambio de carrera, deben tener en cuenta

muchos factores. Sin embargo, todos los días debes darte la libertad de alejarte de las discusiones

acaloradas, los chismes maliciosos, los correos electrónicos groseros, los quejumbrosos perpetuos, las

preocupaciones y cualquier persona que te critique abiertamente.

 Al final, salir de la sobrecarga simpática, que no le ocurre a suficientes personas,
resulta ser la decisión individual más importante que puede tomar, porque los beneficios para
todo el sistema son de por vida.
 66

La cosa más grande para sanar

Le hemos mostrado pruebas suficientes del enfoque de todo el sistema para hacer una declaración
audaz: mente y cuerpo son uno. Si solo una cosa se cura en su vida, debería ser la separación entre
mente y cuerpo. En este momento, como la mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas, el ser que
llamamos "yo" no ha dominado completamente el papel del ser sanador. La razón principal es una
pérdida de integridad. Nos han enseñado a considerar el cuerpo como algo separado de la mente, lo
que en realidad es solo una creencia. Cuando te miras en el espejo, ¿qué ves? Sin pensarlo un
segundo, cualquiera diría: "Mi cara". Pero, de hecho, su reflejo es algo que no está simplemente
mirando, lo está leyendo.

Lees indicaciones sobre el estado de ánimo en el que te encuentras, si te sientes fresco o

cansado, cuántos años tienes y qué años te han marcado. Hablamos antes sobre un mapa invisible
que todos llevamos en nuestras mentes sobre cómo funcionan la vida y las relaciones. Pero como
un mapa visible tu cara
- y todo tu cuerpo, simbolizan las mismas cosas. A medida que su historia cambia,
también cambia el mapa. Para citar un inteligente axioma médico, si quieres ver cómo
eran tus pensamientos ayer, mira tu cuerpo hoy. Si quieres ver cómo será tu cuerpo
mañana, mira tus pensamientos hoy.

Holístico se ha convertido en un término básico en el movimiento de bienestar, pero en cierto

nivel es más fácil vivir en separación. Eres capaz de despegarte
de lo que está haciendo tu cuerpo. Como triste ejemplo, cuando se les presenta la posibilidad de que una
enfermedad tenga un componente mental, algunos pacientes lamentan: "¿Quieres decir que me hice esto a
mí mismo?" La autocuración para ellos viene con una acusación de que tienen la culpa. Sin embargo, otras
personas han llevado la mente corporal a alturas extraordinarias, y en cada caso se abre una nueva
posibilidad que se aplica a todos.

mi XTRAORDINARIO PAGS OSSIBILIDADES

¿Qué pasaría si pudiera despertarse todas las mañanas durante años a la vez exactamente en el mismo minuto del
reloj? Este fue el caso del pionero psicólogo estadounidense William James (aunque parece haber sido una habilidad
inconsciente).
¿Qué pasaría si pudiera hacer que una alergia desaparezca instantáneamente? Tal hazaña se ha registrado con pacientes
que padecen un trastorno de personalidad múltiple, donde una personalidad tiene una alergia que desaparece cuando aparece
una personalidad diferente. En un caso, un niño estalló en urticaria mientras bebía jugo de naranja cuando su personalidad
alérgica surgió en ese momento, pero no mostró síntomas si había otra personalidad presente.

¿Qué pasaría si pudieras sentarte en una cueva de hielo helada durante la noche usando solo una delgada túnica de seda? Tal
hazaña se ha observado entre los monjes budistas tibetanos que han dominado una meditación conocida como tumo, en la que la
temperatura corporal, que normalmente es involuntaria, queda bajo control consciente. En un extremo, un occidental que ha sido
sometido a pruebas médicas, el holandés Wim Hof, realiza hazañas de control de la temperatura corporal como caminar a la cima de
una montaña en una tormenta de nieve con solo un par de pantalones cortos de verano o sentado sumergido hasta el cuello en agua
llena de hielo. por varias horas.

Hof tiene su propia explicación de cómo llegó a sus logros: "Dije que el sistema nervioso autónomo ya no
será autónomo". El problema con esta afirmación es que la comprensión médica estándar sostiene que el
sistema nervioso autónomo no puede verse afectado voluntariamente. Sin embargo, un estudio significativo
de Holanda desafía fuertemente esa comprensión y se pone del lado de Hof.

El estudio, publicado en 2014 en el Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias,

proporciona evidencia para la activación voluntaria de una actividad vinculada al sistema nervioso autónomo, la respuesta
inmune. Los voluntarios sanos "fueron entrenados durante 10 días en meditación (meditación del tercer ojo), técnicas de
respiración (hiperventilación cíclica seguida de retención de la respiración) y exposición al frío (inmersiones en agua helada)".
El grupo de control no fue entrenado. Luego, a ambos grupos se les inyectaron toxinas de una cepa de la bacteria Escherichia
coli, comunmente llamado E. coli. E. coli normalmente reside en el tracto intestinal y es inofensivo, pero existen cepas
patógenas que causan intoxicación alimentaria, por ejemplo.
 Después de recibir la toxina, el grupo entrenado siguió sus técnicas voluntarias mientras que el grupo de control no hizo
nada. Se tomaron muestras de sangre y revelaron que el grupo entrenado tenía una menor liberación de químicos
proinflamatorios que los investigadores relacionaron con un aumento profundo de la hormona epinefrina, que se sabe que
disminuye la inflamación. Además de demostrar que Wim Hof ​había comprendido el vínculo entre su extraordinario control
físico y el sistema nervioso autónomo, los resultados holandeses podrían ser utilizados teóricamente por personas con
inflamación persistente, especialmente aquellos con enfermedades autoinmunes.

Por más exóticos que puedan parecer estos ejemplos, casi cualquier persona puede aparecer con éxito

una mancha roja en el dorso de sus manos o hacer que sus palmas se calienten con la simple retroalimentación

biológica. En la era de los dispositivos portátiles, los inventores médicos están buscando formas de monitorear los

signos de una posible enfermedad o estrés a través de un dispositivo que se usa en la muñeca y que luego nos

permite volver a un estado normal de equilibrio a voluntad, nuevamente utilizando la retroalimentación biológica

simple.

La gran pregunta es cómo sería una vida construida alrededor de la mente corporal y si
creará un salto cuántico en el bienestar. Creemos que lo hará, como ya lo ha hecho para la
mujer notable en la siguiente cuenta.

La historia de Tao: paz y pasión

Uno no podría esperar un mejor ejemplo de alguien que haya vivido una vida curativa que Tao.
Tiene una presencia física sorprendente con su piel almendrada y cabello oscuro, siendo hija de un padre
francés y una madre india. Pero es su presencia personal lo que es aún más sorprendente, una especie
de serenidad sonriente que todos desearíamos cuando alcancemos la edad de Tao, que es noventa y
ocho. También es la profesora de yoga profesional más antigua del mundo, como se reconoce en El libro
Guinness de los récords mundiales. Todavía enseña entre seis y ocho clases de yoga por semana en el
área de la ciudad de Nueva York.

Cuando se le pregunta cuál es su definición de yoga, Tao responde de inmediato: "Unión,

Unidad".

Cuando se le pregunta si alguna vez planea retirarse, ella responde entre risas: "Enseñaré yoga
mientras pueda respirar".
 Si acumula los hechos de su vida, parece demasiado único y extraordinario para duplicarlo.
Nacida Tao Porchon en 1918, provenía de una familia próspera en Pondicherry, el área de la India
colonizada por los franceses en la costa suroeste. Su madre murió dando a luz a Tao, y fue criada
por su tía y su tío. Cuando tenía ocho años, entró en una habitación de la casa para ver a un
hombre sentado en el suelo mientras los visitantes y familiares le tocaban los pies, el signo
tradicional de veneración en la India.

Tao habla sobre todas sus experiencias con una voz clara y articulada. “Fui expulsado
de la habitación, y luego una noche mi tío me despertó temprano. "Nos vamos de viaje",
susurró. No se lo digas a tu tía. Ella estará preocupada. No tenía idea de a dónde me llevaba
mi tío, pero resultó que me uní a la primera de las dos marchas que hice con Mahatma
Gandhi. Era el hombre cuyos pies todos tocaban.

Este evento singular puso a Tao en el camino que ha seguido toda su vida, cuyo tema es la paz.
La visión casual de los jóvenes practicantes de yoga en la playa le dio un temprano interés en hacer
yoga ella misma, aunque en ese momento, en la década de 1920, la práctica se consideraba casi
estrictamente para hombres. Tao creció en una atmósfera espiritual, y bajo la guía de luminarias
espirituales como Sri Aurobindo, quien era el gurú más famoso en esa parte de la India en ese momento
y cuya reputación se extendió por todo el mundo, desarrolló su propia filosofía consciente de la vida.
Está esencialmente centrado en el corazón, viendo el amor como la fuerza universal que puede sanar
todas las formas de separación.

Tao cree firmemente en ir hacia adentro y escuchar tu corazón. Pero hay otro camino
que ha recorrido que parece contrastar con una vida de meditación y yoga. Siguiendo una
creencia central: "No hay nada que no puedas hacer", Tao transformó su vida interior en una
increíble serie de logros externos. Enumerarlos a todos casi tensa la credibilidad. Ella era
una activista por la paz que marchaba con el Dr. Martin Luther King Jr. La actuación teatral,
incluida una carrera en Hollywood, tomó parte de su vida a partir de la década de 1950,
precedida por el canto de cabaret en Londres durante la Segunda Guerra Mundial. Pero
hubo otros arcos profesionales, como esposa cuando se convirtió en Tao Porchon-Lynch
(enviudó en 1982 y no tiene hijos); como bailarina de salón especializada en el tango, por la
cual ha ganado cientos de primeros lugares; y quizás lo más improbable,
 Lo único en lo que muestra poco interés es en su longevidad. "No se concentre en la edad",
dice con un toque de impaciencia. "No existe".
Hay más, mucho más, pero no estamos presentando al Tao simplemente como un logro
notable, ni siquiera como un hermoso ejemplo de una vida vivida con paz y pasión. Es probable
que sus logros no sean duplicados por nadie más, y su tiempo histórico, a menudo pasado cerca
de estrellas de cine, escritores, activistas y líderes políticos, no volverá a aparecer. No es lo que
hace a Tao único lo que nos fascina, sino lo que la convierte en un ejemplo que todos pueden
seguir. Elimina la singularidad, y Tao ha vivido casi un siglo dando forma consciente a su propia
vida. Como resultado, si tomas una instantánea de cualquier día de su larga existencia en la
Tierra, verías a alguien que

Pon su vida interior primero

Confió en sus sentimientos e intuición.

Valorado el ahora como la fuente de renovación constante

Cultivado la capacidad de recuperación emocional, negándose a quedar atrapado en viejas heridas y

contratiempos.

Activa sus creencias centrales, convierte su visión en acción. Coloca su confianza

en el amor y el crecimiento espiritual todos los días.

A esto lo llamaríamos el modelo de un estilo de vida curativo. No es que Tao no haya

tenido su parte de experiencias dolorosas, comenzando con la muerte de su madre; la
pérdida de su esposo; y en el nivel físico, tres reemplazos de cadera. Pero en lugar de
convertir estas experiencias en sufrimiento, ella conscientemente ha hecho lo contrario: se
ha vuelto aún más dinámica y resistente. Se podría decir que para Tao solo existen dos
tipos de experiencia, no las buenas y las malas, los momentos de placer y los de dolor, sino
las experiencias que puede celebrar y las que puede curar. Puedes vivir tu vida de la
misma manera.

Comida para el pensamiento

 Aquí hay un ejemplo cotidiano de cómo la separación de la mente y el cuerpo crea
dificultades prácticas para abordar un problema muy familiar: el control de peso. Millones de
personas coquetean con las dietas de moda, y millones más han luchado durante años para perder
peso y no recuperarlo. ¿Cuántas veces has escuchado declaraciones como las siguientes? Quizás
los hayas hecho tú mismo.

"Me miro en el espejo y odio lo que veo". "Mi caída es el chocolate, va directo a mis

muslos". "Después de mi divorcio, gané diez libras tan rápido que no podía creerlo".

"Lo he intentado todo, pero el peso simplemente no baja". "Pierdo algunas libras, pero

luego me estabilizo y no pasa nada".

Estas son expresiones de una sociedad en la que la obesidad se ha convertido en una epidemia y en la
que las dietas no funcionan: menos del 2 por ciento de las personas que hacen dieta pierden con éxito al menos
cinco libras y lo mantienen durante dos años. Los editores de revistas saben que pueden aumentar las ventas al
poner una nueva dieta de moda en la portada, prometiendo cuán fácil será la pérdida de peso esta vez,
alimentando así una fantasía de que el público está demasiado dispuesto a disfrutar. Sin embargo, en medio de
toda la preocupación, frustración, La derrota de uno mismo y las ilusiones que rodean la pérdida de peso, ¿por
qué unir cuerpo y mente en la mente corporal marcaría la diferencia?

Porque el problema subyacente no es el peso. Mirando hacia atrás a las declaraciones típicas
enumeradas anteriormente, todos tienen en común que "yo" no estoy contento con "eso", el cuerpo, que
convierte el acto normal de comer en una lucha entre lo que la mente está tratando de lograr y lo que es el
cuerpo. En realidad haciendo. Esto es lo que normalmente hace la mente de una persona que hace dieta:

Fantaseando sobre cuánto peso perderá la persona que hace dieta Creyendo que

solo un intento más hará el truco Odiando cómo se ve el cuerpo de la persona que

hace dieta Luchando por tener más fuerza de voluntad

 Envidia a los que tienen cuerpos "perfectos" Sentirse culpable y

avergonzado por tener sobrepeso Prometiendo mejorar mañana

Sentirse atrapado en malos hábitos alimenticios que se niegan a cambiar

Esa es una enorme cantidad de actividad mental para dedicar a un proyecto

- perder cinco libras y no recuperarlo, eso está predeciblemente condenado al fracaso a
largo plazo. Cada parte de esta actividad es inútil porque ignora o debilita la conexión
mente-cuerpo. La mente está desconectada de lo que el cuerpo está haciendo realmente,
que se ve así:

Procesar más calorías de las que necesita Hacer frente a

las sobrecargas de grasa y azúcar

Ajustarse a las toxinas en los alimentos, el aire y el agua que a menudo tienen efectos desconocidos

Lidiar con la inflamación de bajo nivel exacerbada por la comida rápida y la comida chatarra

Enfrentando los altibajos de la alimentación irregular durante el día

La separación de la mente y el cuerpo no es rara o inofensiva. Se encuentra en el centro de por qué las
dietas no funcionan. Esta es una situación totalmente innecesaria. Como mente corporal, cada uno de nosotros
está naturalmente equipado para hacer lo que el cuerpo y la mente realmente quieren hacer: comer normalmente
siguiendo las señales de hambre y saciedad.

Dos hormonas, la leptina y la grelina, se secretan en un biorritmo natural. Cuando el estómago

está vacío, sus células secretan grelina, enviando un mensaje al cerebro que usted registra como que
siente hambre. Cuando ha comido lo suficiente, es el resultado de un mensaje de leptina, secretado por
las células grasas, que equilibra el ritmo de hambre y saciedad.

De hecho, la obesidad y la leptina han sido implicadas en el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios epidemiológicos (es decir, de población) han demostrado que niveles más altos de leptina
circulante se asocian con un menor riesgo de Alzheimer, mientras que se han encontrado niveles más
bajos de leptina circulante en
pacientes que ya padecen la enfermedad. Los receptores de leptina se expresan altamente en el
hipocampo, el área del cerebro responsable de la memoria a corto plazo, que es devastada por el
Alzheimer. La suplementación con leptina en realidad condujo a una menor patología de Alzheimer en
esta región del cerebro en estudios con ratones de la enfermedad. Esto es evidencia adicional que
fortalece el vínculo entre el intestino y el cerebro.

Aumento de peso: su cuerpo no tiene la culpa

Una razón por la cual las primeras versiones de la cirugía para bajar de peso no tuvieron éxito es que
cuando se realizó un bypass gástrico o un procedimiento de banda gástrica, el estómago quedó intacto, con
una pequeña porción sellada para reducir drásticamente la cantidad de alimentos que una persona podía
comer. en cualquier momento. En lugar de consumir una comida completa de hamburguesa con queso con
papas fritas, menos de un tercio de eso sería satisfactorio, o debería haber sido. Los pacientes informaron
estar extremadamente hambrientos incluso cuando sus bolsas estomacales más pequeñas estaban llenas, y
la razón era que todo el estómago todavía secretaba una cantidad completa de leptina y grelina.

La lección aquí es que no has comido lo suficiente cuando tienes el estómago lleno. Has
comido lo suficiente cuando tu cerebro lo dice, específicamente la región conocida como el
hipotálamo. Sin embargo, cuando la mente y el cuerpo se separan, puede anular su cerebro, o
más bien, puede distorsionar su relación con su cerebro. En lugar de escuchar el biorritmo natural
que gobierna el hambre y la saciedad, impones tus propios comportamientos. Debido a que tiene
libre albedrío, estos pueden ser prácticamente cualquier cosa, pero las normas sociales de hoy en
día ya están distorsionadas, lo que significa que los niños pequeños establecen hábitos de por vida
a los que el cerebro se adapta:

Continúa comiendo después de estar lleno.

Consume exceso de azúcar y grasa. Ingestión de

alcohol. Merienda a todas horas. "Come tus

sentimientos".
 Ignorando las comidas regulares

Consumir una dieta desequilibrada o muy limitada (como una dieta muy baja en vegetales y
fibra)

Comer demasiado porque has perdido la batalla por la dieta y ya no te importa

Irónicamente, la culpa del problema suele recaer en el cuerpo. Cuanto más aumenta de peso y
pierde su forma, más probable es que una persona juzgue en contra de su cuerpo (o más probable) por no
cooperar. Pero esta falta de cooperación comenzó en otra parte, en la conexión debilitada mente-cuerpo.
Miremos un poco más profundo. Como ya notamos, dos hormonas, la leptina y la grelina, controlan el
hambre y la saciedad. Después de que la leptina fuera descubierta por primera vez en animales en 1994 por
el genetista molecular Jeffrey Friedman y sus colegas, el New York Times dirigieron su historia con un aire de
emoción: “Parecía casi demasiado bueno para ser verdad, una hormona que hace que los animales, y
quizás las personas, coman menos y hagan más ejercicio. Pero los investigadores dicen que eso es
exactamente lo que han encontrado ". Las compañías farmacéuticas estaban ansiosas desde el principio
por producir un medicamento para aumentar los niveles de leptina, lo que a su vez le indicaría al cerebro
que suprima el apetito y aumente la actividad física.

Pero la historia rápidamente se volvió más complicada. Para empezar, las personas obesas ya
producen niveles más altos de leptina porque tienen más células grasas que las personas de peso normal.
¿Por qué la leptina no frena su apetito? Nadie lo sabe con certeza. Los factores relevantes incluyen la
resistencia a la leptina, donde los receptores de esta hormona en particular se sobrecargan; esto es similar
a la forma en que la sobreproducción de insulina hace que una persona sea menos sensible a ella. La
leptina y la grelina también son sustancias químicas del cerebro conocidas como neuropéptidos. Los sitios
receptores del cerebro probablemente se vean afectados por comer en exceso de forma crónica, pero la
historia se complica aquí porque la misma región del cerebro que contiene estos receptores, el hipotálamo,
también es necesaria para equilibrar el metabolismo general y controlar la cantidad de combustible
asignado en todo el cuerpo.

Otras pistas apuntan a problemas con las vías que conducen desde el hipotálamo
después de recibir leptina, junto con la posibilidad de que no pase suficiente leptina por la
barrera hematoencefálica. Agregue a esto la genética
factor. Los estudios con ratones que datan de 2004 en la Universidad de Columbia indicaron que los niveles de

leptina al principio de la vida pueden alterar los circuitos del cerebro, influyendo en la cantidad de alimentos que se

consumen en la edad adulta. Esto parece correlacionarse con los hallazgos de que los bebés que se alimentan

demasiado corren un mayor riesgo de obesidad futura. En una medida aún no conocida, la leptina puede entrenar

el cerebro al cambiar su circuito, lo que produce un apetito alterado. Una persona puede terminar en cualquier

extremo y tener hambre de demasiada o muy poca comida.

Es intrigante que la leptina pueda hacer esto, pero usted es mucho más poderoso en su capacidad
para entrenar su cerebro, porque puede hacerlo conscientemente. Si desea cerrar la brecha mente-cuerpo
en relación con la forma en que come, intente el siguiente experimento de atención plena.

AP PRÁCTICA PARA METRO INDFUL mi ATING

Cuando haces algo conscientemente, incluso comer, anulas la configuración predeterminada del cerebro y te comunicas
directamente con el cerebro superior, que es responsable de los pensamientos y acciones conscientes. Muy a menudo comemos
inconscientemente, sin pensar o sopesar las consecuencias de lo que estamos haciendo.

Puede cambiar la situación con una simple práctica de atención plena. La próxima vez que coma algo, ya sea

como comida o merienda, haga lo siguiente: Paso 1: Haga una pausa antes de comer el primer bocado y respire

profundamente. Paso 2: pregúntate: "¿Por qué estoy comiendo esto?"

Paso 3: cualquiera que sea la respuesta que obtengas, anótala. Mejor aún, escríbalo, incluso podría comenzar un diario de

alimentación consciente. Paso 4: Elija conscientemente comer o no comer.

No hay nada más que hacer, pero esta práctica simple puede generar grandes beneficios. Su objetivo es volver a un
biorritmo normal de hambre y saciedad. Cuando hace una pausa para tomar una decisión, su razón para comer debería ser
"tengo hambre". Pero hay una serie de otras razones por las que buscamos comida, como las siguientes:

"Estoy aburrido." "No

puedo resistirme".
 "Necesito consuelo".

"No sirve de nada dejar que toda esta comida se desperdicie". "Estoy

estresado." "Siento un antojo". "Estoy deprimido." "Estoy ansioso."

"No sé por qué". "Estoy solo." "Estoy harto de hacer dieta".

"Las otras personas con las que estoy están comiendo".

“No queda mucho. También podría terminar el paquete. "Tengo ganas de

celebrar".

Cuando te preguntas por qué estás comiendo, es probable que algunas de estas razones entren en juego. No juzgues en
contra de ellos, y no te obligues a rechazar la comida por culpa. La atención plena es un estado consciente, ni más ni menos. En
este estado eres consciente de ti mismo, y esa es la clave. Cuando eres consciente de ti mismo, el cambio llega con menos
esfuerzo que en cualquier otro estado. El final de la alimentación inconsciente suele ser suficiente para resolver los problemas de
peso de una persona, especialmente si son leves o moderados.

Como puede ver, hay esperanza más allá de la dieta, un camino a seguir para las personas que
se quejan “He intentado todo. Nada funciona." Un enfoque de todo el sistema para la pérdida de peso
termina la lucha; tu cuerpo ya no es el enemigo y tú tu víctima.

La dieta consciente

No estamos descontando el valor de la investigación sobre cómo funciona la digestión. Toda una carrera

de investigación podría dedicarse al estudio de una sola hormona como la leptina, algunas ya lo son, e incluso

entonces, su promesa de reducción de peso puede permanecer fuera del alcance. (La industria farmacéutica

ofrece una gran cantidad de píldoras dietéticas de venta libre y recetadas, desde los llamados quemadores de

grasa hasta el apetito

supresores, pero no están comprobados, son ineficaces, están cargados de efectos secundarios o son
clínicamente insignificantes).

Al mismo tiempo, una gran cantidad de creencias autodestructivas dejarán de tener poder sobre ti. En la
psicología de comer en exceso, hay un círculo vicioso en el trabajo. Las creencias dolorosas se convierten en
excusas. Como ejemplo, tome la creencia de que "siempre he luchado con mi peso, así que debo haber nacido
para ser así". Ninguna actitud es más autodestructiva, y hay ciencia para hacer que esta creencia se mantenga
aún más difícil. De hecho, hay indicadores genéticos que sugieren que algunas personas tienen más
probabilidades de aumentar de peso.

Por ejemplo, es invaluable conocer el gen específico que modula la cantidad de leptina que
se produce, porque en algunas personas obesas, una mutación en este gen causa deficiencia de
leptina, lo que lleva a un aumento de peso incontrolable. La historia de la leptina se entrelaza con la
historia de la obesidad en el público en general, y vale la pena seguir cada pista. Pero cubrimos
cuán engañosa resultó ser la promesa inicial de la leptina, y en la misma línea, la búsqueda de un
solo "gen de grasa" ha sido igualmente infructuosa. En el mejor de los casos, sus genes
representan solo un porcentaje de las causas del sobrepeso.

- Hay otros factores en el trabajo que puede cambiar, como su psicología, hábitos alimenticios y
actitudes transmitidas por su familia cuando era niño. Estos factores están sujetos al libre
albedrío cuando aprende a cambiarlos. La buena noticia es que cuando ocurre un cambio, sus
genes responderán, alterando su actividad en la dirección de curar este problema.

Muchas otras creencias mantienen el círculo vicioso convirtiendo la culpa en una excusa.
¿En cuántos de los siguientes has comprado?

La creencia de que la comida puede hacerte feliz cuando estás triste La creencia de

que estar lleno es un estado de satisfacción

La creencia de que los factores de riesgo conocidos (alto contenido de grasa, azúcar y sal) no se

aplican a usted: está protegido por el pensamiento mágico La creencia, esta vez inconsciente, de que

la comida que no recuerda haber comido no cuenta

La creencia de que realmente no te importa cuánto pesas La creencia de

que no te importa lo que piensen los demás

 Todas estas creencias entregan un doble golpe. Te dan una excusa para recurrir, pero
las excusas avivan la derrota. Cuanto mejor sea la excusa, peor será el fracaso. En nuestro
enfoque, ser realista significa que rompes el círculo vicioso intercambiando fantasía por
realidad. Contamos con los efectos positivos del realismo, a pesar de que muchas personas
miran sus problemas de peso y temen el dolor de enfrentarse a sí mismos: mirar al espejo ya
es bastante doloroso.

Lleva tiempo, pero la conciencia es su propia recompensa. En nuestra propia experiencia

con la meditación, por ejemplo, hemos visto personas volver a su peso normal sin esfuerzo. El
disfrute de estar vivo y despierto tomó el lugar de comer, y cuando eso sucede, todo el sistema
comienza a normalizarse. Solo te das cuenta de la inutilidad de luchar contra tu cuerpo cuando te
liberas de la dualidad. Estás aquí para disfrutar de tus pensamientos, sentimientos, deseos y
esperanzas. Hemos señalado los problemas de peso porque golpean cerca de casa para millones
de personas y porque hacer que la pérdida de peso sea una parte placentera del crecimiento
personal es lo último que la mayoría de las personas que hacen dieta piensan que es posible.
Pero en el esquema más amplio, el objetivo es vivir conscientemente. Ahora que hemos
establecido lo importante que es sanar la separación de la mente y el cuerpo,
 77

¿Consciente o sin sentido?

La última vez que conocimos a la profesora de Harvard, Ellen Langer, estaba asombrando al mundo de la
psicología al enviar a hombres de setenta años a una cápsula del tiempo y sacarlos aparentemente más
jóvenes. Pero el viaje en el tiempo no es aplicable a la vida cotidiana. Tras haber demostrado su punto de
manera espectacular, Langer asumió una causa mayor: la atención plena. También hemos estado usando
este término, mostrando cómo ser consciente va más allá de la antigua asociación de la palabra con las
prácticas espirituales orientales. Langer tiene conciencia plena occidentalizada con la siguiente definición:
La atención plena, dijo ante una audiencia de la escuela de medicina, es el proceso de notar activamente
cosas nuevas, renunciar a mentalidades preconcebidas y luego actuar sobre las nuevas observaciones.
Nuestro objetivo aquí, de desarrollar un estilo de vida curativo, incluye las mismas cosas.

Langer fue muy directo: el comportamiento cotidiano no tiene sentido la mayor parte del
tiempo. Dijo que uno de sus ejemplos favoritos proviene de la experiencia personal: "Una vez fui a
hacer una compra y le di [al cajero] mi tarjeta de crédito, y ella vio que no estaba firmada". Langer
firmó obedientemente la tarjeta y el cajero la pasó por la máquina. Le pidió a Langer que firmara el
recibo. "[El cajero] luego comparó las dos firmas para asegurarse de que fueran la misma
persona", recordó Langer. Hizo una pausa y pasó un momento antes de que la audiencia se diera
cuenta y comenzara a reír. ¿Por qué deberían compararse dos firmas cuando acabas de
presenciar a la misma persona que firma ambas? Pequeños casos de comportamiento sin sentido
nos atan al pasado
y bloquea la posibilidad de estar vivo en el momento, alerta a las posibilidades que nunca veremos.
De hecho, Langer llama a su búsqueda de la atención plena "la psicología de la posibilidad".

En este libro saltamos a la máxima posibilidad, siendo conscientes todo el tiempo. Pero, ¿es
eso factible cuando alguien está inundado de plazos, facturas, escolarización de sus hijos, etc.? Con
tanto estrés y tensión lanzándonos desde tantas direcciones, la atención se embota. Nos volvemos
más reactivos que atentos. Así es como se pierde la atención plena a pesar de nuestras mejores
intenciones. Sin embargo, haga una pausa por un momento y reflexione sobre cómo ha ido su día. Si
eres como la mayoría de las personas, te encontrarás pasando gran parte de tu tiempo en
reacciones en lugar de prestar atención y ser consciente de lo que está sucediendo. Como resultado,
estás viviendo inconscientemente mientras aceptas que esto es normal. ¿Cuál de las siguientes
cosas se aplica a usted?

Cómo es un día inconsciente

Comes de forma irregular o en la carrera. Consume

comida empaquetada o rápida.

Te sientes mal por tu cuerpo o tu peso, tal como lo hiciste el día anterior y lo harás al

día siguiente. Actúas apurado y presionado.

Escuchas a tu cónyuge e hijos sin escuchar realmente. Reacciona negativamente

hacia alguien sin examinar por qué esto es necesario o correcto.

No notas nada hermoso durante todo el día. Te preocupa un problema

persistente sin un plan para resolverlo. Habitualmente tienes una visión

tenue del futuro. Te persigue algo doloroso de tu pasado. Te sientes

atrapado e insatisfecho. Te sientes inseguro o inseguro. Estas solo

 Atacas a un amigo sin pensar. Tú juegas a la

víctima.

No puedes defenderte a ti mismo.

Te comportas como una persona complaciente: vas a llevarte bien.

Es sorprendente la cantidad de reacciones y comportamientos inconscientes que se consideran

normales. Lo que realmente está sucediendo es que la inconsciencia se está normalizando. Solo viendo
esto puedes comenzar a cambiar. Hay un cambio importante hacia la curación cuando decides dejar de
permitir que los eventos negativos inconscientes tengan poder sobre ti. Hay un espectro de
posibilidades aquí, que puede representarse con un diagrama simple:

Inconsciente Consciente

Esta es una forma sin prejuicios de representar el desastre y el cumplimiento. En el extremo

izquierdo sería un estilo de vida totalmente inconsciente, donde todo lo que necesita ser curado está
desatendido, lo que finalmente conduce a un desastre. En el otro extremo está un estilo de vida
completamente consciente, donde se presta atención a cada problema potencial, dejando espacio para
la satisfacción completa. Pocos de nosotros vivimos en un extremo, completamente en el cielo o en el
infierno. Nos encontramos en algún lugar en el medio: a veces actuamos inconscientemente. A veces
actuamos con autoconciencia. Esta zona gris se vuelve normal y aceptable, sin darse cuenta del daño
causado con el tiempo.

La historia de Brenda: un cuento de la zona gris

Hace varios años, una mujer que llamaremos Brenda contrajo un resfriado invernal. El frío no
desapareció de inmediato, sino que siguió regresando. Ella lo soportó, molesta por la tos que surgió.
Luego, con gran brusquedad, comenzó una fiebre. Esto también, ella ignoró, hasta que una noche, el
techo se derrumbó.

“Estaba sentado en la cama, sudando y muy débil. Mi esposo es un hombre muy cariñoso.
Me abrazó y me aseguró que todo estaría bien. Pero sabía que estaba muy enfermo. Un amigo
se acercó con un poco de sopa de pollo.
Resulta que es enfermera, y después de echar un vistazo, me ordenó que fuera a la sala de
emergencias de inmediato ”, recuerda Brenda.

Esta intervención probablemente le salvó la vida, porque el médico de la sala de emergencias le

dijo a Brenda que tenía neumonía en ambos pulmones, lo que comprometió gravemente su
respiración. De hecho, ella estaba a punto de tener insuficiencia respiratoria y tuvo que ser puesta en
un ventilador. El tratamiento normal con antibióticos generalmente eliminará la infección, pero un
análisis de sangre reveló que Brenda, desconocida para ella, era diabética. Ella había luchado con su
peso desde la adolescencia temprana, y la diabetes tipo 2 es muy común en la obesidad. Para evitar
que luchara contra el ventilador, los médicos la mantuvieron inconsciente, a veces llamada coma
inducido, con dosis masivas de Valium. Fue un curso drástico, pero necesitaban controlar y monitorear
cuidadosamente su tratamiento.

“Estaba aturdido. Dos días antes era solo un resfriado, y ahora me decían que podía morir ”, dice ella.
"Mi vida se convirtió en una pesadilla de la noche a la mañana".

Durante los siguientes diecinueve días fue de tocar y listo. Ser totalmente noqueada fue
interrumpida por intervalos en los que la llevaron de vuelta a un estado borroso de vigilia. Los
médicos hicieron esto para verificar cómo le iba médicamente, pero Brenda encontró estos
episodios aterradores.

“Me despertaba sintiéndome totalmente ansioso, preguntándome si estaba a punto de

morir. Ya no tenía control sobre mi cuerpo, y me tendieron en la cama con agujas, tubos
intravenosos y monitores con pitidos. Fue lo peor que me ha pasado ".

Brenda no estaba preparada para lo difícil que estaba todo, y cuando los médicos le dijeron que
estaba fuera de peligro, que la neumonía había desaparecido, ella se fue a su casa todavía ansiosa. Seguía
contándole a sus amigos sobre su roce con la muerte, reforzando su sensación de temor interno y pérdida
de control. En cierto modo, se había quedado en modo de crisis, que no se parecía en nada a ella.

A los cincuenta y tres años, Brenda se consideraba una mujer fuerte que había pasado toda una
vida luchando por salir adelante. Ella era mucho más que una sobreviviente. Nacida en una familia pobre
de clase trabajadora, nunca pasó la escuela secundaria, pero por dentro sabía que era diferente del resto
de su familia. Era más consciente de lo que la vida podía ofrecer, y con determinación se dispuso a los
dieciocho años a escribir su propia historia.
 “Vi a chicas de mi edad que quedaban embarazadas demasiado pronto, estableciéndose en matrimonios

que no querían, o simplemente pensaban que querían. Los hombres tenían trabajos sin salida, la mayoría de ellos,

y pasaban mucho tiempo bebiendo cerveza frente al televisor. No fue difícil para mí dejarlo todo atrás ”, dice ella.

Había salido al mundo e hizo algo de sí misma. En su propia mente, Brenda tenía un gran
autocontrol. Ella era una ayuda, ayudando a cualquiera que lo necesitara. Ella comenzó un servicio para
cocinar alimentos para las personas sin hogar y fue líder en grupos de apoyo de la comunidad. Durante
las décadas transcurridas desde que salieron de casa hasta llegar a la mediana edad, no le faltó el lado
consciente de su vida. Pero después del ataque de neumonía, todo pareció desmoronarse. Brenda se
sintió deprimida y dejó de ver a sus amigos con tanta frecuencia. Las cenas para las que le encantaba
cocinar se volvieron mucho menos frecuentes. En el frente médico, su nivel de azúcar en la sangre se
controló con inyecciones diarias de insulina, pero los médicos le dijeron que el daño ya causado por su
diabetes en algunos casos no podía revertirse.

“Iba a tres especialistas por semana. Mi vista estaba siendo afectada por el daño a la retina.
Comencé a tener un dolor intestinal terrible y me dijeron que era diverticulosis. Mis pies fríos se
debieron a la disminución del flujo sanguíneo a mis extremidades ". Brenda se ríe con dureza. “Me
estaba cayendo a pedazos. No lo podía creer.

Esta caída aparentemente repentina en la calidad de vida no fue repentina: todo tenía una
historia. La historia más larga perteneció a la obesidad. De allí siguió una historia de niveles
elevados de azúcar en la sangre y otras historias de daños en la circulación, la digestión y la vista
de Brenda. Ella merece simpatía y cuidado, Brenda está buscando ambos y los ha conseguido,
porque el lado inconsciente de su vida exige un pago. A pesar de lo angustiosa que ha sido su
crisis, Brenda llevaba una vida normal con altibajos familiares. Sin embargo, si lo miras de manera
realista, ella estaba profundamente en la zona gris.

Hay un viejo proverbio, "Por falta de un clavo". Proviene de una canción de cuna que los
niños conocían en el pasado, antes de que los automóviles reemplazaran al caballo:

Por falta de un clavo se perdió el zapato. Por falta de

un zapato se perdió el caballo.

 A falta de un caballo se perdió el jinete. Por falta de un
jinete, el mensaje se perdió. A falta de un mensaje, la
batalla se perdió. Por falta de una batalla, el reino se
perdió. Y todo por falta de un clavo de herradura.

Entonces, ¿cuál fue el clavo que perdieron Brenda y muchas otras personas? Perdieron la
conexión con sus cuerpos, con la naturaleza y consigo mismos. Ninguno de estos puede verse de forma
aislada. Tu cuerpo es como te relacionas con la naturaleza, y cuando esa conexión se deshilacha, dejas
de ser tú mismo. Al volverse cada vez más consciente de que los pensamientos que piensa hoy y las
acciones que siguen de esas ideas y emociones están impactando su cuerpo en tiempo real, su vida se
transforma en todos los niveles. La palabra nivel Sin embargo, es engañoso porque la mente corporal
fusiona todo en una sola conciencia de quién eres y qué te está sucediendo. Muchos de nosotros
hemos escuchado que lo que está en el pasado está en el pasado. Sin embargo, su estado actual es el
resultado de su pasado. En muchos sentidos, los dos son inseparables. No podemos cambiar el
pasado, pero podemos cambiar el presente.

Un escéptico levantaría una mano y un objeto. La historia de Brenda es sobre problemas

médicos que no tenía poder para curar. La conciencia está muy bien como un objetivo elevado, pero
todos tienen problemas médicos que requieren tratamiento. ¿Cómo podría alguien en el aprieto de
Brenda ayudarse a sí misma cuando fuera paciente?

Esta es una interpretación cortés de un argumento escéptico que a menudo es grosero y duro. El
mito de que solo los medicamentos y la cirugía son medicamentos "reales" muere con dificultad. Todos
terminamos yendo al consultorio del médico por varias razones. Eso no niega el ser sanador, sino que solo
le da otra área para tratar.

La preocupación y el sistema inmunitario

Como mencionamos anteriormente, la medicina convencional es biológica, creyendo que la mente debe
estar centrada solo en el cerebro. De hecho, no solo los médicos sino la mayoría de los científicos que
consideran el problema declararían que cerebro = mente.
Hemos estado rompiendo constantemente la validez de esta suposición, y es una suposición, no un
hecho, señalando la inteligencia que muestra la mente corporal. La supercarretera de información
de bodymind entrega mensajes hacia y desde cada célula utilizando los mismos químicos que las
células nerviosas.

Lo que esto implica es que las células son más conscientes que nosotros. Tome el sistema
inmune como ejemplo. A menos que se descomponga de alguna manera, el sistema inmune nunca es
insensato. Pero si participa en un comportamiento sin sentido, el efecto es de gran alcance y puede
comprometer la inteligencia de las células inmunes. Profundicemos en esta interacción introduciendo el
creciente campo de la psiconeuroinmunología (PNI), que estudia la interacción de la actividad mental
con el sistema inmune. PNI es una de las pocas áreas en las que la división tradicional entre trastornos
físicos y trastornos psicológicos no está compartimentada. Ya hemos mencionado cómo el duelo a largo
plazo puede afectar la salud de una persona ( esta página ), incluida su capacidad para defenderse de la
enfermedad. (Durante los primeros dos semestres afligidos en la escuela después de la repentina
muerte prematura de su padre por un ataque al corazón, Rudy recuerda haber sido constantemente
asaltado con resfriados que no pudo evitar. No sabía en ese momento sobre la conexión mente-cuerpo
eso convirtió la tristeza en inmunidad comprometida.) Los efectos dañinos de la pena también pueden
ser bastante rápidos. En un estudio que involucró a 100,000 esposas viudas recientemente, las tasas de
mortalidad se duplicaron en la primera semana de duelo.

Dado que la mente está en todas partes, impregnando cada célula, el PNI podría aplicarse a cualquier

estado mental ya que afecta el sistema inmunológico. Nos limitaremos a una actividad mental con la que todos

estén familiarizados: preocupación. La preocupación no tiene sentido de muchas maneras. Ocupa obsesivamente

la mente y mantiene a la persona en un estado de ansiedad estresante. Bloquea soluciones racionales a los

problemas y, por sí solo, no hace nada para proporcionar una solución. A pesar de su falta de utilidad, la

preocupación es endémica en la sociedad. Después de las elecciones presidenciales de 2016, por ejemplo, las

encuestas de Gallup mostraron una aguda mejora inmediata en la preocupación. Pero la política turbulenta y las

carreras presidenciales en general aumentan el nivel de preocupación del público. Hay ansiedad por el futuro, que

es el sello distintivo de todas las preocupaciones.

La preocupación también puede servir para un propósito. Nos motiva a prepararnos para lo peor y a

prepararnos para enfrentar un desafío o amenaza inminente. Presumiblemente, esta es la razón por la cual la

preocupación se ha conservado como un rasgo evolutivo. Pero

Cuando se vuelve constante e incontrolable, la preocupación crónica puede ser muy perjudicial para la salud.
Específicamente, la investigación de PNI ha demostrado que la preocupación excesiva puede comprometer el
sistema inmunitario y contribuir a una serie de trastornos, desde enfermedades cardíacas hasta Alzheimer. La
preocupación se basa en la "incomodidad" y está a un tiro de piedra de la "enfermedad".

Para cualquiera que sostenga que todo lo que necesita hacer es reemplazar la preocupación con la
esperanza, es importante tener en cuenta que preocuparse de que algo malo suceda no es exactamente lo
contrario de esperar que algo bueno suceda. En ambos casos, existe una incertidumbre e inseguridad
subyacentes sobre el futuro, que se acompaña de ansiedad. Sin embargo, en la medida en que la esperanza es
una emoción positiva vinculada a otras emociones positivas como el optimismo y la aceptación, el equilibrio se
inclina mucho a su favor. Si bien las emociones negativas crónicas pueden matar literalmente, una perspectiva
positiva puede ayudar al resultado de enfermedades tan diversas como el cáncer y el VIH-SIDA. Las
condiciones como el asma y la psoriasis / eczema pueden mejorarse con sentimientos positivos y empeorar con
el estrés, la depresión y la ansiedad.

¿Por qué mecanismos funcionan realmente estos efectos, positivos y negativos? Este es el
objetivo principal del PNI, que tiene sus orígenes en el trabajo del psicólogo Robert Ader, ex
director del Centro de Investigación de Psiconeuroinmunología de la Universidad de Rochester. En
1974, Ader y sus colegas dieron a las ratas de laboratorio agua endulzada con sacarina, seguida
de un químico, el citoxano, que suprimió sus sistemas inmunes y los hizo sentir náuseas. Cuando
los experimentadores luego alimentaron a la fuerza a las ratas con sacarina, incluso en cantidades
muy pequeñas, los animales murieron posteriormente. Cuantas más sacarinas se alimentaban,
más rápido morían las ratas. Ader concluyó que después de un acondicionamiento suficiente, el
sabor de la sacarina solo era suficiente para suprimir el sistema inmune, causando directamente
una respuesta inmune debilitada y, por lo tanto, dando lugar a infecciones bacterianas y virales
fatales, las ratas normalmente habrían podido luchar. Por primera vez, se descubría la conexión
íntima entre el cerebro y el sistema inmunitario, dando origen al campo de la
psiconeuroinmunología, un término que Ader acuñó. La noción de que el sistema inmune era
totalmente autónomo había sido desafiada radicalmente, el comienzo de muchos hallazgos en la
misma línea.
 En 1981, el neurocientífico David Felten, luego en la Facultad de Medicina de la Universidad
de Indiana, más tarde en la Universidad de Rochester, hizo otro descubrimiento importante al
conectar los nervios en el timo y el bazo directamente a las células del sistema inmunitario. En
1985, el neurocientífico y farmacólogo Candace Pert, que pronto será celebrado, hizo un gran
avance al descubrir proteínas en miniatura especiales en el sistema nervioso, llamadas
neuropéptidos, que interactúan con las neuronas del cerebro y las células inmunes. Los efectos
pueden ser duraderos: los neuropéptidos fortalecen las sinapsis e incluso cambian la expresión
génica tanto en las células nerviosas como en las inmunes. Los estudios revolucionarios de Pert,
que fueron fundamentales para comprender cómo funciona la red de mensajería del cuerpo,
demostraron que los neuropéptidos estaban involucrados en una amplia gama de actividades,
desde el comportamiento social hasta la reproducción,

Quizás nada ha sido más estudiado en PNI que los efectos del estrés, que sigue apareciendo en
todos los aspectos de cómo las personas se curan de manera diferente. En relación con la inmunidad, el
estrés crónico puede suprimir la inmunidad necesaria para combatir rápidamente las infecciones (inmunidad
innata) o para producir anticuerpos para defenderse contra los gérmenes invasores (inmunidad adaptativa).
El estrés crónico se ha asociado con infecciones graves frecuentes y también con peores pronósticos de
cáncer, enfermedades cardíacas y VIH-SIDA. La preocupación es una forma de estrés creado por uno mismo
asociado con el miedo, y en la Parte Dos dedicamos una larga sección a la reducción del estrés ( esta página )

Tan intrigante como lo han sido los hallazgos de PNI al identificar la biología de la conexión
mente-cuerpo, el poder de esa conexión aún se subestima. Aquí destaca el caso de Norman
Cousins, editor de toda la vida del Revisión del sábado, un activista por la paz, y en sus últimos
años un autor muy influyente en la curación de la mente y el cuerpo. Su descubrimiento
espontáneo de que la risa tiene poder curativo alguna vez fue ampliamente discutido, pero vale la
pena repetir los detalles tal como se relatan en el sitio web Laughter Online University:

En 1964, después de un viaje muy estresante a Rusia, [Cousins] fue diagnosticado

con espondilitis anquilosante (una enfermedad degenerativa que causa la
descomposición del colágeno), lo que lo dejó con un dolor casi constante y motivó a
su médico a decir que moriría.
 dentro de unos meses No estuvo de acuerdo y razonó que si el estrés había contribuido de

alguna manera a su enfermedad (no estaba enfermo antes del viaje a Rusia), entonces las

emociones positivas deberían ayudarlo a sentirse mejor.

Con el consentimiento de sus médicos, salió del hospital y entró en un hotel

al otro lado de la calle y comenzó a tomar dosis extremadamente altas de
vitamina C mientras se exponía a una corriente continua de películas
humorísticas y "asuntos de risa" similares. Más tarde afirmó que 10 minutos de
risa ondulante le darían dos horas de sueño sin dolor, cuando nada más, ni
siquiera la morfina, podría ayudarlo. Su condición mejoró constantemente y
lentamente recuperó el uso de sus extremidades. En seis meses volvió a
ponerse de pie, y en dos años pudo regresar a su trabajo de tiempo completo
en el Revisión del sábado. Su historia desconcertó a la comunidad científica e
inspiró una serie de proyectos de investigación.

Cousins ​comenzó una cruzada personal para dar a conocer su notable recuperación y sus
implicaciones para la medicina, reuniéndose con éxito popular pero recibiendo una fuerte resistencia de
la comunidad médica, que todavía estaba a una década de los experimentos de Ader con ratas
muriendo por el sabor de la sacarina. La historia de Cousins ​es primo hermano del efecto placebo /
nocebo. Más de cincuenta años después, descubrir cómo canalizar la conexión mente-cuerpo hacia la
curación sigue siendo más misterio que la ciencia. Pero quizás la lección más simple es la que aprendió
Cousins ​al principio, que convertir la preocupación y la ansiedad en risa puede marcar la diferencia.

En casa del doctor: sé tu propio defensor

Hay una lección más importante que aprender de la curación de Cousins, que tiene que ver con no
aceptar pasivamente el tratamiento médico. Cuando le contó a un entrevistador de radio,
 Le pregunté a [mi médico] sobre mis posibilidades de recuperación total. Se alió
conmigo, admitiendo que uno de los especialistas le había dicho que tenía una
oportunidad entre quinientos. El especialista también había declarado que no había
presenciado personalmente una recuperación de esta condición integral. Todo esto
me dio mucho en qué pensar. Hasta ese momento, había estado más o menos
dispuesto a dejar que los médicos se preocuparan por mi condición. Pero ahora
sentí la compulsión de entrar en el acto. Me pareció claro que si fuera uno de cada
quinientos, sería mejor ser algo más que un observador pasivo.

Cuando la persona promedio acude al médico, se presenta en la sala de emergencias o ingresa

al hospital, la posibilidad de controlar lo que sucede a continuación es mínima. Nos ponemos en
manos de la máquina médica, que en realidad se basa en personas individuales: médicos, enfermeras,
asistentes médicos, etc. El comportamiento humano implica fallas y errores, y estos se magnifican en
la atención médica, donde leer mal la historia clínica de un paciente o no notar un síntoma específico
puede ser una cuestión de vida o muerte. El riesgo de la medicina de alta tecnología, como la terapia
génica y los tratamientos contra el cáncer tóxico, aumenta drásticamente porque hay una gama más
amplia de errores cuanto más complejo es cualquier tratamiento. Para ser justos, los médicos hacen
todo lo posible para salvar a los pacientes que habrían dejado morir hace una generación, pero tienen
éxito solo un porcentaje del tiempo.

Riesgo y errores van juntos, pero el público en general tiene un conocimiento limitado de los
hechos inquietantes:

• Se estima que los errores médicos causan 440,000 muertes por año solo en hospitales de EE.

UU. Se cree ampliamente que esta cifra podría ser extremadamente inexacta, porque
innumerables errores no se informan: los informes de defunción ofrecen solo la causa inmediata,
y muchos médicos se unen para proteger la reputación de su profesión.

• El gasto directo total de los "eventos adversos", como se conocen los errores médicos, se estima

en cientos de miles de millones de dólares anuales.

• Los gastos indirectos, como la pérdida de productividad económica por muerte prematura y

enfermedades innecesarias, superan los $ 1 billón por año.

 Las estadísticas apenas tocan el miedo involucrado cuando un paciente piensa estar en el lado
equivocado de un error médico. De lo que el paciente es muy consciente es de la visita al médico que
se realiza en un abrir y cerrar de ojos. Un análisis de 2007 de las visitas óptimas de atención primaria
encontró que duran 16 minutos en promedio. Se pasa de 1 a 5 minutos discutiendo cada tema que se
plantea. Esta cifra está en el extremo superior de las estimaciones, dado que, según otros estudios, el
tiempo real cara a cara con un médico u otro proveedor de atención médica en realidad se reduce a 7
minutos en promedio. Los médicos culpan principalmente a las crecientes demandas de que completen
informes médicos y reclamos de seguros detallados. Los pacientes tienden a creer que los médicos
quieren atraer la mayor cantidad posible de clientes que pagan, o simplemente que el paciente como
persona no importa mucho.

En este sentido, en 2016 el reconocido cardiólogo Dr. John Levinson y el Dr. Caleb
Gardner publicaron un artículo de opinión en el Wall Street Journal
titulado "Apague la computadora y escuche al paciente". Sostuvieron que la introducción de
registros médicos electrónicos, que actualmente son obligatorios por los sistemas de salud y el
gobierno, ha "degradado las relaciones entre los médicos y nuestros pacientes" y ha
contribuido a la "corporatización
- y la desprofesionalización de la atención médica en los Estados Unidos ". Estos médicos preocupados apoyan

al Instituto Lown en Boston, una organización sin fines de lucro comprometida con la restauración del

profesionalismo y la sensación de cuidado de la atención médica. Si bien creen que existe un lugar legítimo para la

informática médica, con demasiada frecuencia los médicos tienen que pasar más tiempo tratando con nuestros

formularios médicos que hablando con el paciente.

Como resultado, hay un nuevo movimiento en marcha para proporcionar un defensor personal
que se quede en el consultorio del médico con el paciente. El defensor es básicamente alguien que
representa los mejores intereses del paciente en cualquier situación médica. La persona puede ser un
pariente bien intencionado que ayuda a un paciente mayor a comprender lo que está sucediendo o que
interviene para realizar tareas como recoger recetas y organizar facturas médicas. Pero cada vez más
se ve la necesidad de un defensor que esté capacitado profesionalmente para amortiguar los crecientes
riesgos en un sistema de atención médica en el que se pasa cada vez menos tiempo entre el médico y
el paciente. Si volvemos a la situación de Brenda, la ausencia de un defensor resultó crítica de varias
maneras. En primer lugar, no le dijeron sobre la conexión entre la obesidad y la diabetes tipo 2. Si
eso se había hecho de antemano, años atrás, la espiral descendente en su salud podría
haberse evitado. Brenda entraba y salía de los consultorios médicos todo el tiempo, pero los
síntomas que exhibió esa semana definieron estrechamente su tratamiento. Nadie armó toda
la historia. Y sin embargo, no era la historia más compleja, entonces, ¿qué pasó?

Depende de un defensor averiguarlo, y no hace falta decir que esto ha creado hostilidad por parte
de algunos médicos. Acostumbrados a gobernar su dominio con absoluta autoridad, pocos médicos
quieren un supervisor en la sala haciendo preguntas, insertando sus propias opiniones y potencialmente
encontrando fallas. En el peor de los casos, se vislumbra el espectro de un traje de negligencia. El
movimiento de defensores profesionales, que es bastante joven, insiste en que velar por los mejores
intereses del paciente es benigno. La profesión médica tiene sus dudas.

El resultado, al menos por ahora, es que los pacientes que desean un defensor deben
desempeñar el papel ellos mismos. En el corazón del problema está la pasividad. Cuando nos
entregamos a la atención médica, ya sea en el consultorio del médico, la sala de emergencias o el
hospital, no debemos entregar todo. Empujar y pinchar es intrusivo. Someterse a varias pruebas
puede ser estresante. En el momento en que entramos por la puerta, nos volvemos anónimos: un
conjunto de síntomas de caminar reemplaza a la persona. Hay médicos y enfermeras que se toman
en serio estos efectos negativos y se esfuerzan por ofrecer un toque personal. Deben ser saludados
por su compasión humana en un sistema que se centra más en la eficiencia impersonal.

Puede que le guste su médico y sienta que le importa, pero esto no descarta ser su
propio defensor. Todo lo contrario: el estrés inherente al tratamiento médico es lo que desea
contrarrestar. Primero viene el estrés de la preocupación y la anticipación, lo que
comúnmente se conoce como síndrome de bata blanca. Todos recordamos lo asustados que
estábamos cuando niños pensando en recibir una vacuna de la enfermera de la escuela o lo
aterrador que era estar sentado en la silla del dentista incluso antes de encender el taladro.
Los estudios han verificado que anticipar una situación estresante puede causar una
respuesta al estrés tan grande como experimentarlo. En un estudio, los sujetos se dividieron
en dos grupos, uno de los cuales pronunció un discurso público, mientras que al otro se le dijo
que iban a dar un discurso, pero en realidad no lo hicieron. Ambos grupos se estresaron,
 La recuperación implicaba tres cosas: hacer que la frecuencia cardíaca y la respiración volvieran a la
normalidad, así como informar respuestas emocionales reducidas como la ansiedad. La recuperación fue
similar en ambos grupos, lo que indica que un estrés que anticipó pero que nunca atravesó podría ser tan
dañino como el estresor real. Además, la forma en que las personas informaban su estado emocional
mientras se recuperaban era un buen predictor de lo que estaban haciendo su corazón y su respiración. En
otras palabras, si te sientes estresado emocionalmente, tu cuerpo también lo hace, no sorprende en este
punto.

¿Cómo se aplica esto a ir al médico? Primero, como mencionamos, hay estrés en la anticipación,
así como estrés una vez que llegue allí. Segundo, bajo estrés las personas se vuelven mentalmente
confundidas y distraídas. En tercer lugar, es probable que el estrés sea más alto cuando el médico o la
enfermera ingresan a la habitación, en el mismo momento en que necesita tener la cabeza despejada.
Como su propio defensor, no desea sucumbir al estrés en ningún momento. Su objetivo es hacer las
preguntas correctas, obtener respuestas útiles y comprender lo que le depara el futuro. (Todos conocen
la frustración de abandonar el consultorio del médico y de repente recordar todas las cosas que querías
preguntar, pero olvidaron o estaban demasiado estresados ​para hablar).

Un gran secreto para superar el estrés de la atención médica es darse cuenta de que lo
está afectando y cómo. Tenga en cuenta los principales factores que empeoran el estrés: la
repetición, la imprevisibilidad y la pérdida de control. En términos de ir al médico o ingresar al
hospital, la repetición significa que un evento estresante sigue a otro, como someterse a varias
pruebas seguidas o que diferentes personas le hagan la misma pregunta repetidamente. La
imprevisibilidad significa que no sabes lo que el médico y las pruebas van a revelar. La pérdida
de control significa que todo lo que te sucede está dictado por fuerzas externas. Enfrentémonos a
estos factores uno a la vez.

Repetición: En un entorno médico, puede sentir que un objeto es empujado a lo largo de

una cinta transportadora, y en cada parada el estrés se repite. A menudo es inevitable que se
ejecute una batería de pruebas o que diferentes personas le hagan la misma pregunta. La peor
repetición es probablemente tener que regresar al médico o al hospital repetidamente por la
misma enfermedad o tratamiento. Una solución es salir de la cinta transportadora mentalmente, lo
que se hace al regresar a un sentido de vida normal a pesar de estar en un lugar extraño.
Medidas simples como chatear con otras personas, meditar,
escuchar un audiolibro, hacer algunos trámites o enviar mensajes de texto a amigos (en otras
palabras, la actividad diaria que asocias con estar en tu zona de confort) te mantiene en el mundo
normal.

Imprevisibilidad En la era de Internet, la atención médica no tiene que ser tan

impredecible y extranjera como solía ser. Hay una montaña de información sobre
cada aspecto de la enfermedad y el bienestar, que millones de personas ahora
utilizan. El mejor uso de esta información es esperar hasta que sepa qué le sucede. El
peor uso es apuñalar ansiosamente en la oscuridad según los síntomas que tiene o
cree que tiene. Cuando esté en el consultorio del médico o en el hospital, pídale a
alguien que le diga qué esperar cuando se trata de los próximos pasos. Esperar
pasivamente un evento impredecible hace que el estrés aumente. (Los dentistas, que
son muy conscientes de la ansiedad de sus pacientes en la silla, ahora explican de
antemano regularmente los pasos del procedimiento, ofreciendo tranquilidad en el
camino.

Pérdida de control: Entregarse al ministerio de un extraño es un estrés enorme,

pero debe hacerse en tratamientos médicos. Sabiendo que va a estar en una
situación así, hay varias maneras de sentirse más en control:

• Estar informado sobre su enfermedad. No renuncies a tu oportunidad de descubrir exactamente

lo que está mal contigo. Esto no significa que deba desafiar a su médico. Si siente la necesidad
de informar a su médico acerca de algo que vio en línea, no está siendo confrontativo, y la
mayoría de los médicos ahora están acostumbrados a pacientes bien informados.

• Si la enfermedad no es temporal y menor, comuníquese con otra persona que esté pasando por el

mismo diagnóstico y tratamiento que usted. Esto puede involucrar un grupo de apoyo, de los cuales
muchos existen en línea, o simplemente hablar con otro paciente en la sala de espera o en el hospital.

• Si se enfrenta a una enfermedad prolongada, forme parte de un grupo de apoyo, ya sea localmente o

en línea.
 • Mantenga un diario de su desafío de salud y el progreso que está haciendo para
ser sanado.

• Busque apoyo emocional de un amigo o confidente que sea empático y que quiera

ayudar (en otras palabras, no se apoye en alguien que simplemente lo está aguantando).

• Establezca un vínculo personal con alguien que sea parte de su cuidado: las enfermeras y los

asistentes médicos son generalmente más accesibles y tienen más tiempo que los médicos.
Idealmente, este vínculo debe basarse en algo que los dos compartan: familia, hijos,
pasatiempos, intereses externos, no simplemente su enfermedad.

• Resiste la tentación de sufrir en silencio y hacerlo solo. El aislamiento trae una falsa sensación

de control. Lo que realmente funciona es mantener una vida normal y contactos sociales tanto
como sea posible.

Seguir estos pasos contribuirá en gran medida a lograr el objetivo de la defensa del paciente, que
es servir los mejores intereses del paciente en todo momento. Pero queda una incógnita difícil, la
posibilidad de un error médico. Los estudios han demostrado que los eventos adversos están vinculados a
factores que el paciente no puede controlar, como la fatiga de las largas horas y la rutina agotadora que
padecen las enfermeras, los internos y los residentes. En el apuro de la rutina hospitalaria, es inevitable
que algunos pacientes sufran cambios, pasen por alto o reciban un tratamiento incorrecto.

Escribiendo en el Revista de la Asociación Médica Americana en 2009, el Dr. Tait Shanafelt

dice: "Numerosos estudios globales que involucran a casi todas las especialidades médicas y
quirúrgicas indican que aproximadamente 1 de cada 3 médicos está experimentando agotamiento
en cualquier momento". El Dr. Dike Drummond publicó en The Happy MD, un sitio web dedicado a
aliviar el agotamiento del médico, que para comprender el problema, piense en extraer energía de
una especie de cuenta bancaria en tres formas: energía física (necesaria simplemente para
continuar); energía emocional (para mantenerse comprometido y compasivo); y energía espiritual
(necesaria para recordar su propósito y por qué hace lo que hace como médico). Con cada
paciente hay un retiro de esta cuenta bancaria energética. El truco es mantener suficiente saldo en
la cuenta por el bien del próximo paciente.
 Como paciente, cuanto más informado e inquisitivo sea, mejor. Si sabe lo que
debería estar sucediendo, está en condiciones de detectar cuándo algo podría estar mal.
Pero toda el área de los errores médicos es complicada, y lo último que desea hacer es
establecer una relación de confrontación con las personas que están allí para cuidarlo. Aquí
hay un resumen de qué hacer y qué evitar.

Hacer

Participe en su propio cuidado.

Informe al médico y a las enfermeras que le gustaría participar. Solicite

información adicional cuando la necesite.

Solicite un evento cuestionable, como una píldora que no está seguro de que sea el correcto, para que

lo verifique con el médico.

Dígale a alguien si ha salido de su zona de confort. Sea cortés en

todo lo anterior.

Elogie al médico y a las enfermeras cuando sea necesario. Una muestra de gratitud
no sale mal.

No
No actúes de manera hostil, sospechosa o exigente. No desafíe la competencia de médicos y

enfermeras. No te quejes ni te quejes, no importa cuán ansioso estés. Reserve estos

sentimientos para alguien de su familia, un amigo o un miembro de un grupo de apoyo.

No finjas que sabes tanto (o más) que las personas que te están tratando.

No, cuando esté hospitalizado, presione repetidamente el botón de llamada o corra a la estación de

enfermeras. Confía en su rutina. Tenga en cuenta que la razón principal por la que los pacientes llaman a

una enfermera es más por ansiedad que por necesidad real. No juegues el papel de una víctima. Muestre

a sus cuidadores que mantiene una sensación normal de seguridad, control y buen ánimo incluso
 En circunstancias difíciles.

Probablemente el hallazgo más importante sobre los errores médicos es que con frecuencia
son causados ​por la falta de comunicación. El desglose se produce principalmente entre médicos y
otro personal médico a medida que se transmiten órdenes confusas, deficiente o mal expresadas, o
que se pierden en la traducción. Como antes, si está bien informado sobre su enfermedad y
tratamiento, está en la mejor posición para detectar la falta de comunicación. Pero para ser
realistas, esta no es un área donde los pacientes pueden hacer mucho, y la profesión médica ha
demostrado ser muy reacia a tratar el problema, o incluso a reconocer cuán grave se ha vuelto.

Las categorías sociales importan aquí. Los errores médicos son los más probables en
condiciones en las que algunos grupos ya están en desventaja. Si eres anciano, pobre, tienes menos
educación o perteneces a una minoría racial, no estás en la misma posición que alguien que es más
joven, blanco, altamente educado y que está bien. Para sorpresa de nadie, el privilegio tiene sus
privilegios. Pero aun así, cada uno de nosotros debería asumir la responsabilidad de lo que un paciente
puede hacer para minimizar la falta de comunicación, lo que significa

Ser claro acerca de cómo describe sus síntomas. Expresando sus expectativas de manera
realista. ¿Quieres alivio del dolor, una cura, algunos signos de progreso o la seguridad de
que lo peor no te va a pasar? Los pacientes tienen diferentes expectativas, y usted debe
tener claro cuáles son los suyos para que el médico y otros cuidadores lo sepan.

Habla cuando no entiendas algo sobre tu condición. Pregunte sobre los efectos secundarios

de los medicamentos que le recetaron. No tenga miedo de informar a alguien si no obtuvo

respuestas a sus preguntas.

Hemos entrado en detalles sobre este tema porque representa algo más grande que ir al
consultorio del médico. Cuando te conviertes en un defensor de ti mismo, estás siendo consciente
en lugar de inconsciente, estás valorando
autocuidado al menos tanto como el cuidado de otra persona, y en esta actitud de autocuidado, estás
siendo un sanador.

El movimiento de defensa del paciente despierta sospechas entre los médicos porque anula la
rutina de atención al paciente que pone al médico completamente a cargo. Es probable que el cambio
llegue lentamente, con una resistencia organizada del otro lado. Del mismo modo, si le dice a un
médico que es un sanador, es probable que su reacción no sea positiva. Supondría, lo más probable
que no, que estás usurpando su papel. Pero esperamos que creas, después de leer hasta aquí, que
no se está montando tal desafío. Nuestros cuerpos ya nos hacen curanderos. Nuestras elecciones
conscientes e inconscientes determinan si estamos ayudando o perjudicando la respuesta curativa.

La elección más básica de todas es ser consciente en lugar de sin sentido. Nada de esta
decisión representa un ataque a la profesión médica. Si se involucra en su propia atención y un
médico o cuidador se ofende, ya están cometiendo un error médico. Los buenos médicos dan la
bienvenida a los pacientes que no solo están involucrados, sino que muestran todos los signos
de confianza y confianza en el médico. Las dos actitudes no son mutuamente excluyentes,
porque al final, médicos y pacientes se unen en la misma actividad, promoviendo la respuesta
curativa lo mejor que pueden.
 8

El poder oculto de las creencias

En el progreso constante de la inteligencia artificial, las computadoras nunca adquirirán una de las características
principales de la inteligencia humana: la creencia. La realidad de una computadora se basa completamente en
hechos que pueden convertirse en el lenguaje digital de unos y ceros. Si el cálculo frío representa un mejor modo
de pensar que nuestra desordenada combinación de razón y emoción, incluso eso es una suposición en la que
los campeones de la IA (inteligencia artificial) creen y los escépticos no. La creencia nos hace más humanos,
ninguna otra criatura exhibe esta cualidad mental, pero la forma en que las creencias realmente funcionan sigue
siendo un misterio.

¿Cuál de los siguientes dichos es más cierto: "Lo creeré cuando lo vea" o "Lo verás cuando lo
creas"? Ninguno de los dos, porque a pesar del hecho de que son opuestos, cada afirmación es una
verdad a medias en el mejor de los casos. Todos los médicos en la práctica han experimentado el
fenómeno de los pacientes que mueren a causa de su diagnóstico. Esto se refiere a cómo escuchar
malas noticias puede ser tan traumático, que un paciente declina rápidamente a pesar de que la afección
subyacente puede ser tratable, o al menos permitir meses y años de supervivencia. Ver no es creer en
estos casos. A dos personas diagnosticadas con cáncer de pulmón se les pueden mostrar radiografías
que son esencialmente idénticas y, sin embargo, no se puede predecir su supervivencia, ni un oncólogo
esperaría que fuera igual para ambos.
 Hay una vieja broma de la escuela de medicina sobre la mujer que va al médico para su
chequeo anual y le dice que tiene miedo de tener cáncer. Él la somete a una batería de pruebas y
le informa que son buenas noticias. Ella está completamente sana sin signos de cáncer. Ella
regresa al año siguiente y nuevamente le dice al médico que cree que tiene cáncer, y una vez más
las pruebas no revelan signos de malignidad. Esto continúa por décadas. Finalmente llega el
momento, cuando la mujer tiene setenta y cinco años, que el médico dice: "Siento decirte esto, pero
tienes cáncer".

"¡Te lo dije!" la mujer exclama triunfante.

¿Cómo manifestamos nuestras creencias en una condición física? Ese es el misterio clave.
Muchos médicos se aferran a una explicación completamente física, señalando cambios en el sistema
inmune o el cerebro. Pero esos cambios en nuestra fisiología son la evidencia de lo que está haciendo
la mente corporal. Una vez que comienzas a lidiar con las creencias, la palabra evasiva por qué no
puede ser evadido. Por ejemplo, está bien documentado que los eventos psicológicos traumáticos como
ser despedido o perder a un ser querido disminuyen la respuesta inmune de una persona. También se
ha demostrado que el cerebro por sí mismo puede obstinadamente "creer" en una falsedad. Esto es lo
que sucede en el fenómeno conocido como extremidades fantasmas, donde se amputó un brazo o una
pierna, pero el paciente continúa sintiendo la forma de la extremidad faltante. Este fantasma suele ir
acompañado de dolor e incomodidad. Aunque la mente sabe la verdad, el cerebro se aferra al
equivalente físico de una creencia.

Muy a menudo cuando nuestros cuerpos hacen algo que no nos gusta, "¿Por qué?" se vuelve
más personal: "¿Por qué me pasa esto a mí?" Ninguna respuesta que dependa de causas puramente
físicas es confiable. Incluso en casos cotidianos simples, se necesita un enfoque de sistema
completo. En el invierno, por ejemplo, contraer un resfriado no es solo una cuestión de estar expuesto
al virus del resfriado (rinovirus). Algunas personas tienen "inmunidad emocional" que los protege
incluso si les da una dosis pura de rinovirus directamente en la nariz.

Eso es exactamente lo que hizo un equipo de la Universidad Carnegie Mellon y la

Universidad de Pittsburgh con 276 sujetos adultos. El virus ingresó al torrente sanguíneo e
infectó a casi todos. Pero solo un cierto porcentaje realmente desarrolló síntomas de resfriado.
¿Por qué? Los investigadores pensaron que la diferencia fue creada por las relaciones. Esto
resultó ser correcto, y no solo eso, el efecto podría cuantificarse. Se preguntó a los sujetos cómo
muchas relaciones sociales que tenían, desde familiares y amigos hasta clubes, compañeros
de escuela, iglesia y trabajo voluntario, un total de doce categorías. Se asignó un punto para
cada relación en la que el sujeto hizo contacto, ya sea en persona o por teléfono, al menos
una vez en dos semanas, por lo que el puntaje máximo fue doce.

El hallazgo clave fue que las personas que informaron solo de uno a tres tipos de relaciones
tenían cuatro veces más probabilidades de presentar síntomas de resfriado que aquellas que
informaron seis o más tipos de relaciones. No parecería tan sorprendente si alguien con una madre
amorosa que proporcionara simpatía y sopa de pollo tuviera mayor inmunidad que un viudo solitario.
Pero este estudio resultó un poco desconcertante porque lo que contaba era el número y la
diversidad de las relaciones, no su nivel de intimidad. Estar incrustado en una amplia red social creó
inmunidad emocional, incluso cuando se tomaron en cuenta factores de riesgo físicos como fumar,
anticuerpos, ejercicio y sueño.

Como antes, encontrar evidencia de un fenómeno de mente corporal no es difícil. Es el "por qué",
que se origina en la mente, lo que necesita ser descifrado. El mejor lugar para comenzar es con el efecto
placebo, un término con el que casi todos están familiarizados, pero que aún no se ha explicado, a pesar
de años de intentos.

Siendo tu propio placebo

Los avances médicos dependen de saber de manera confiable qué funciona y qué no.
Nadie quiere tomar un medicamento o suplemento ineficaz. Quizás esté considerando un
producto homeopático de venta libre. ¿Funcionará para ti? ¿Es aceptable si funciona solo para
un porcentaje de personas? Estas son preguntas básicas, pero hay un factor X a considerar. Si
toma el medicamento homeopático y se siente mejor con él, tal vez el producto físico en realidad
no está causando la mejora, sino solo su creencia de que lo haría.

El hecho es que sus creencias, su condicionamiento desde la infancia e incluso los

genes que heredó de sus padres pertenecen al factor X. El homeopático, o cualquier otro
medicamento o suplemento, solo determina parcialmente cómo responderá al tratamiento. El
efecto placebo, que brinda una curación totalmente sin un ingrediente médico activo, es muy
atractivo. Si pudieras ser tu propio placebo, la forma más segura de curación sería
disposición. Cada célula de tu cuerpo sabe exactamente lo que necesita y no necesita nada más. ¿Podría ser
esto cierto para la mente corporal en su conjunto? Si es así, solo necesitaríamos contactar con el nivel del yo
que es totalmente compatible con nuestras células, ofreciendo conscientemente lo que necesitan.

Antes de decidir si esa es una posibilidad realista, echemos un vistazo más profundo a todo el
fenómeno. Entre los médicos, el efecto placebo ha sido fascinante, confuso y frustrante al mismo tiempo.
En la práctica, pocos médicos, si es que los hay, se atreverían a tratar a un paciente con una pastilla falsa
en lugar de la verdadera. Pero en los ensayos clínicos de drogas se debe descartar el efecto placebo; de
lo contrario, no se puede conocer la eficacia del medicamento.

La palabra placebo significa "por favor" y una vez fue usado en una oración: Placebo
Domino significa "complaceré al Señor". La asociación religiosa sobrevive incluso hoy, porque
parte del efecto placebo proviene del ritual de recibir un medicamento a manos de un médico
de bata blanca en el entorno de su oficina u hospital. No fue hasta el siglo XVIII que el término placebo
se usaba para referirse a una droga señuelo. En medicina moderna, un pionero anestesiólogo
estadounidense, Henry Knowles Beecher, realizó algunos de los primeros estudios sobre el
efecto placebo en la década de 1950.

Beecher había trabajado en el frente como médico en la Segunda Guerra Mundial, donde observó
que algunos soldados gravemente heridos aparentemente sentían tan poco dolor que no pidieron
analgésicos. Con base en el Hospital General de Harvard y Massachusetts, Beecher presentó en un
documento seminal de 1955 que el
percepción El dolor no siempre depende de la gravedad de una lesión o enfermedad. Hoy, este
principio es ampliamente aceptado: sabemos que la única forma confiable de medir el nivel de dolor es
pedirle al paciente que califique su propio dolor. Lo que parece ser una persona de 10 a 1 en una
escala de 1 a 10, donde 10 es un dolor insoportable, será calificado como 7 o incluso menor por otro
paciente.

Beecher preguntó si la percepción del dolor puede estar influenciada por las creencias y
expectativas de alguien que rodean un medicamento placebo. Luego realizó una serie de estudios
clínicos para probar su hipótesis, y finalmente concluyó que en aproximadamente el 35 por ciento de los
tratamientos exitosos, el efecto placebo estaba funcionando. Este hallazgo sacudió el mundo médico en
ese momento, y las ondas de choque solo se extendieron más en las próximas décadas. En estudios
posteriores, se descubrió que el efecto placebo era aún más prevalente, contando
para hasta el 60 por ciento de los efectos terapéuticos. Por ejemplo, en un estudio de los principales
antidepresivos (químicamente conocidos como fluoxetina, sertralina y paroxetina), el 50 por ciento de los
resultados positivos se debieron al efecto placebo y solo el 27 por ciento a los medicamentos mismos.

Los hallazgos de Beecher también tuvieron efectos indirectos en la profesión médica. Por
ejemplo, durante el próximo medio siglo, las actitudes de los médicos sobre decirles a los pacientes
la verdad cambiaron radicalmente. Se había aceptado la práctica de no informar a un paciente de un
diagnóstico fatal, por temor a que las noticias hicieran más daño que bien. Cuando el emperador
Hirohito de Japón fue diagnosticado con cáncer intestinal en septiembre de 1987, el médico de la
corte no le informó y no tenía idea de su condición hasta su muerte en enero de 1989, más de un
año después. Vivimos en una era de decir la verdad hoy, y cada paciente espera, por supuesto, que
le digan su diagnóstico. Pero el otro lado del efecto placebo, el efecto nocebo, también es real; La
creencia de que las cosas van a salir mal ejerce su propia influencia poderosa.

El efecto nocebo puede ser autoinducido. En un estudio de 2017 de más de 1.300

pacientes que habían sido diagnosticados con sensibilidad al gluten no celíaca, el 40 por ciento
resultó no tener sensibilidad real al gluten cuando se evaluó en un ensayo clínico ciego, es decir,
los pacientes no sabían si estaban recibiendo gluten o no. En solo el 16 por ciento de los casos se
encontraron síntomas sensibles al gluten a pesar de las pruebas de diagnóstico anteriores. Se
concluyó que el 40 por ciento sin síntomas después de recibir gluten puede haber experimentado
el efecto nocebo en la vida cotidiana cuando mostraron síntomas.

Una forma extraña y fatal del efecto nocebo ocurrió en una epidemia de personas que murieron
mientras dormían en la década de 1980. En este caso, docenas de inmigrantes del sudeste asiático,
hombres de treinta y pocos años, comenzaron a morir, siempre dormidos, a miles de kilómetros de su
tierra natal. Este misterioso acontecimiento se centró en los machos del pueblo hmong (también
conocido como el mong), una tribu montañosa que se extendió desde Laos a China. Aquí, también
tenían en común que provenían originalmente de Laos. Este misterio médico adquirió el nombre de
síndrome de muerte nocturna repentina e inesperada (SUNDS).

Las entrevistas más tarde revelarían que los hombres Hmong estaban siendo asesinados por su
creencia en el mundo espiritual. Estaban muriendo en su sueño de corazón
ataques mientras estaban literalmente "muertos de miedo", ya que los sobrevivientes informaron la
experiencia. La característica común desde el punto de vista médico fue la "parálisis del sueño", una
ocurrencia natural inofensiva que le sucede a todos en el sueño profundo, en el que las extremidades
quedan inmóviles. Pero aquí, la parálisis era parte de un sueño lúcido o despierto, en el que el soñador
cree que ya no está dormido y descubre con horror que está paralizado.

La parálisis del sueño se ha asociado durante mucho tiempo con el mal nocturno en muchas
culturas. En Indonesia, se llama digeunton ( "Seguir adelante"), en China bei gui ya ( "En poder de un
fantasma"). La palabra pesadilla se deriva del holandés
nachtmerrie en el que la "yegua" es un ser sobrenatural femenino que yace sobre los cofres de los
soñadores y los sofoca. En muchas partes de Occidente, se llama síndrome de "Old Hag". El terror de
no poder moverse, combinado con la creencia cultural preexistente de que este estado involucra a un
ser malvado, fue suficiente para inducir un paro cardíaco entre los hombres Hmong.

Debido a que un placebo es una espada de dos filos, surgen varios problemas. Por ejemplo,
¿puede un placebo terminar teniendo el efecto inverso, realmente perjudicando al paciente?
Considere un estudio que amplió la eficacia de los antidepresivos, lo que sugiere que hasta el 75
por ciento de éxito en el tratamiento de la depresión se debió al efecto placebo. El público ha
reaccionado mal al titular "Los antidepresivos no funcionan", porque socava su fe en una píldora
que desean que funcione. Que les dijeran que, en esencia, fueron engañados dejó a muchos
sintiéndose solos, aislados e indefensos frente a su depresión. Pero la dependencia de drogas se
ha mantenido en niveles altos para este trastorno. Prozac Nation no estaba preparado para
convertirse en Placebo Nation, y no lo hizo. El mercado de los antidepresivos más populares solo
ha aumentado.

Además, ni siquiera necesita una píldora para crear un efecto placebo. Cuando los
pacientes con síndrome del intestino irritable se sometieron a un tratamiento simulado de
acupuntura en el que las agujas nunca penetraron la piel, los investigadores encontraron que un
sorprendente 44 por ciento de los sujetos informaron una mejoría de sus síntomas, incluidos los
problemas digestivos y el dolor asociado con el intestino irritable. Además, cuando el
procedimiento simulado se combinó con el refuerzo positivo y el estímulo del acupunturista, el
62 por ciento de los sujetos informaron una mejoría.
 Durante mucho tiempo, explicar el efecto placebo fue como entrar en una caja negra, el
término de un científico para un fenómeno que no conecta la causa y el efecto. Aquí, nadie sabía
qué sucedió entre la administración del placebo y luego observar su efecto o falta de efecto. La
medicina se vio obstaculizada por una mentalidad de manzanas y naranjas, porque la naturaleza
física de una píldora de azúcar (la manzana) no coincidía con la naturaleza psicológica de lo que
sea que la píldora estaba haciendo (la naranja). Con un enfoque de todo el sistema no nos
enfrentamos a este dilema, porque no hay una caja negra. El efecto placebo funciona porque cruza
el límite artificial entre la mente y el cuerpo. Aquí hay un diagrama para mostrar lo que sucede:

Placebo Interpretación Salir

Nada realmente extraño está ocurriendo en el efecto placebo, sino todo lo contrario. Alguna la
experiencia que tiene se somete a interpretación antes de que tenga
alguna efecto. En un experimento clásico con placebo, a los pacientes que padecían náuseas crónicas se
les administró un medicamento que les dijeron que las aliviaría, y en alrededor del 30 por ciento de los
casos esto sucedió. Lo que no les dijeron fue que la droga en cuestión en realidad causa náuseas.
Entonces, el poder de interpretación fue más allá de las píldoras de azúcar que mejoraron los síntomas a
pesar de la inocuidad de las píldoras; ahora los experimentadores vieron mejoras a pesar de la acción
física de la droga. A pesar de lo impactantes que fueron los hallazgos originales de Beecher, esta nueva
arruga aún no ha impactado la profesión médica tanto como debería.

No es necesario desplegar una letanía de los numerosos ensayos de placebo / nocebo que en conjunto
llegan a la misma conclusión. Pero para subrayar cuán indiscutible es el efecto, queremos mostrar cuán amplio
es el efecto: se extiende más allá de los medicamentos simulados a procedimientos tan drásticos como la
cirugía simulada, y todo el sistema está potencialmente sujeto al efecto placebo, mucho más allá de las
observaciones iniciales sobre dolor. Aquí hay algunos aspectos destacados de la investigación:

• En un ensayo de 2009, los pacientes fueron tratados para aliviar el dolor debido a la

osteoporosis; El procedimiento consistió en reparar las vértebras dañadas con inyecciones

de cemento óseo. El grupo placebo no recibió la inyección; en cambio, el médico presionó
sus espinas mientras les permitía oler el cemento médico. Ambos grupos informaron el
 mismo nivel de alivio del dolor. Al final, los resultados del placebo ayudaron a invalidar la
eficacia del procedimiento real, ya que se demostró que es efectivo, tendría que superar un
procedimiento simulado. (Esto todavía plantea la pregunta de cuán valioso podría ser aliviar el
dolor estrictamente confiando en el efecto placebo). Pero, ¿y si los que toman placebo también
se benefician simplemente por creer en la promesa del tratamiento?

• En su carrera como investigador líder de Alzheimer, Rudy ha rastreado la enfermedad a nivel

genético para descubrir cómo combatir las placas seniles que ensucian el cerebro de los pacientes
con Alzheimer y destruyen las células nerviosas. Participa activamente en la misión urgente de
desarrollar medicamentos para detener la acumulación de estas placas. Se realizó un pequeño
ensayo con un nuevo medicamento prometedor desarrollado en Australia llamado PBT2, cuyo
objetivo era eliminar la placa existente.

Como placebo, a los sujetos se les administró una píldora roja inerte y se evaluaron los niveles de

placa antes y después del tratamiento mediante imágenes del cerebro. Los sujetos que recibieron PBT2

mostraron menos placa en promedio después de tomar el medicamento, pero también lo hizo el grupo

placebo, en menor medida. Desafortunadamente, esto fue suficiente para descartar el fracaso del

medicamento de prueba. En general, sin embargo, es notable que un placebo pueda conducir a un

cambio fisiológico real, no simplemente a la sensación subjetiva de reducción del dolor y la incomodidad

del paciente. Si la creencia y la expectativa pueden alterar el cerebro, ¿hasta dónde se extiende su

poder?

• Debido a que la creencia es tan crucial en el efecto placebo, parecería que el engaño es necesario

para activar la confianza del paciente en el medicamento real que podría estar tomando. Pero Ted
Kaptchuk, un destacado investigador de placebo en Harvard, está investigando la posibilidad de
eliminar el elemento del engaño. Les dice a los pacientes por adelantado que tomarán un placebo,
pero también les informa sobre cuán poderosos y efectivos pueden ser los placebos. En un ensayo
con síndrome del intestino irritable, se descubrió que aproximadamente el 59 por ciento de los que
estaban en un tratamiento con placebo abierto informaron mejoras, en comparación con el 35 por
ciento del grupo de control que no recibió tratamiento. Los resultados pueden parecer modestos,
pero señalan que dar un placebo no es lo mismo que no hacer nada, un prejuicio persistente que
todavía existe en algunos sectores médicos.
 Cómo cambiar tu interpretación

Aunque se desconoce la causa real del efecto placebo, no hay dudas sobre el papel
crucial que juegan las creencias, las expectativas y la percepción. Ya en 1949, el investigador
pionero Stewart Wolf propuso que el efecto placebo estaba muy influenciado por la percepción
personal, escribiendo que "los mecanismos del cuerpo son capaces de reaccionar no solo a la
estimulación física y química sino también a estímulos simbólicos, palabras y eventos que de
alguna manera han adquirido un significado especial para el individuo ".

Generalmente no pensamos que los símbolos dan forma a nuestro sentido de la realidad, mucho menos
a nuestros cuerpos. Pero cuando estaba enfermo en la cama cuando era niño, al tomar una pequeña píldora
blanca con la expectativa de mejorar, ingresó al mundo de los símbolos. El contenido de la píldora era
desconocido para usted, pero simbólicamente significaba mejorar, y más símbolos comenzaron a dibujar un
mapa en su cabeza. Haga una pausa por un momento y vea si está de acuerdo o en desacuerdo con las
siguientes declaraciones sobre los médicos:

De acuerdo en desacuerdo: Si desea mantenerse bien, manténgase alejado de los médicos.

De acuerdo en desacuerdo: Los costos de atención médica nunca bajarán si los médicos tienen algo que
ver con eso.

De acuerdo en desacuerdo: Los médicos nos piden que confiemos en ellos, pero eso es difícil cuando un
estudio médico dice A y el siguiente estudio dice lo contrario de A.

De acuerdo en desacuerdo: Los médicos están en los bolsillos de las grandes compañías farmacéuticas.

De acuerdo en desacuerdo: La mayoría de los médicos quieren sacarlo de su consultorio lo más

rápido posible.

Hablando racionalmente, cada una de estas declaraciones puede verificarse, pero la mayoría de las

personas estarán inmediatamente de acuerdo o en desacuerdo en función de otros criterios: su buena o mala

experiencia con la atención médica, las historias que obtienen de los medios de comunicación, los prejuicios

adquiridos de amigos y familiares, buenos o malos sentimientos hacia los que ganan más, y así sucesivamente.

Raramente nos molestamos en desenredar nuestras razones personales para hacer juicios bruscos y, sin

embargo, tampoco queremos dar marcha atrás cuando los hechos se ponen en práctica. Esas declaraciones

negativas
sobre los médicos los convierten en símbolos de malos rasgos personales: avaricia, incompetencia,
egoísmo, insensibilidad e incluso deshonestidad absoluta.

Los símbolos son tan poderosos que la mente racional tiene dificultades para dejarlos
descansar. En comparación con la certeza y la simplicidad de un juicio rápido, los argumentos en
contra de esas mismas declaraciones negativas son aburridos y cautelosos. Por ejemplo,

No todos los médicos tienen una descripción general.

Se necesitarían estudios estadísticos para verificar cuántos médicos realmente exhiben estos malos
rasgos.

Es probable que tales estudios no sean confiables porque los juicios son muy subjetivos.

Por cada cosa mala de la que se acusa a un médico, merece contar su versión de la historia.

Podríamos haber presentado un conjunto de afirmaciones positivas que convierten a los

médicos en símbolos positivos de profesionalismo, educación, cuidado, dedicación, compasión y
desinterés. Un tramposo sin escrúpulos de Medicare que comete fraude en una fábrica de pastillas de
Florida simboliza algo muy diferente de un miembro de Médicos sin Fronteras que lucha contra un
brote de ébola en África occidental. Dependiendo de cómo haya respondido desde la infancia, estos
símbolos se han arraigado dentro de usted como creencias, hábitos, condicionamientos, miedos y
nociones preconcebidas. Todos existen en una escala variable entre muy positivo y muy negativo. Por
lo tanto, placebo / nocebo se extienden mucho más allá de la definición habitual. Nadie puede decir
con autoridad cómo un símbolo, aparentemente tan abstracto e impalpable, puede crear cambios en la
fisiología. Pero nuestra discusión sobre el efecto placebo no deja dudas sobre el hecho de que las
experiencias personales se metabolizan tanto como la comida, el aire y el agua se metabolizan. En
teoría, podría seguir cada molécula en un poco de brócoli para ver dónde terminó en el cuerpo, pero
eso no es cierto para una experiencia, porque los vínculos mente-cuerpo son invisibles para comenzar
y solo desencadenan efectos físicos en una etapa posterior. de reacción química.

Alia Crum, una psicóloga de Stanford que dirigió un estudio de 2017 que pide más
investigación sobre el aspecto no físico de la curación, resume el
cuestiones perfectamente: "Durante mucho tiempo hemos sido desconcertados por el efecto placebo", dice
ella. “Pero el efecto placebo no es una respuesta misteriosa a una píldora de azúcar. Es el efecto robusto y
medible de tres componentes: la capacidad natural del cuerpo para sanar, la mentalidad del paciente y el
contexto social. Cuando comenzamos a ver el efecto placebo de lo que realmente es, podemos dejar de
descartarlo como médicamente superfluo y podemos trabajar para aprovechar deliberadamente sus
componentes subyacentes para mejorar la atención médica ”.

Ser su propio placebo obviamente sería imposible si tuviera que engañarse a sí mismo.
La táctica de Kaptchuk de eliminar el elemento del engaño abre la puerta a un enfoque
diferente, pero incluso aquí, el efecto simbólico de un médico que le dice que un placebo puede
ser un medicamento poderoso cuenta para algo. Decirse a sí mismo que puede aliviar un dolor
de cabeza de migraña o dolor de espalda baja tomando una pastilla de azúcar no es viable;
también podría prescindir de la píldora y beber un vaso de agua. Pero puede activar el efecto
placebo inculcando lo único que lo desencadena: una creencia positiva en ser sanado.

Las cualidades de una creencia curativa

Debe ser lo suficientemente convincente como para inspirar confianza. Debe

disipar una creencia negativa. Debe tener un significado personal para ti.

Tiene que traer resultados positivos.

Debe ser confiable y repetible en sus efectos.

Cada uno de estos criterios es realista y no místico, aunque algunos argumentan que los potentes
efectos de fenómenos como la curación por la fe, la curación psíquica y los cultos indígenas como el vudú
están enredados con todo lo que está en la lista. Al no tomar posición sobre la curación por la fe,
respaldamos el poder de tener fe en ti mismo, de ahí proviene el control de la respuesta de curación.
Pero hay muchos niveles de confianza que una creencia puede inculcar. Escuchar a un amigo decir
"Estoy seguro de que mejorarás" tiene muy poco efecto en comparación con tener un médico muy
respetado que te diga lo mismo. Sin embargo, nada es tan poderoso como construir su propio sistema de
creencias y, lo que es más importante, saber que el sistema de creencias de todos es dinámico y puede
cambiar en un centavo.
Imagina que vas a una fiesta por invitación de un amigo, y sin saber qué esperar,
preguntas en el camino a la fiesta quién va a estar allí. Tu amigo podría responder:

“Solo algunas personas aburridas de la oficina”. "El elenco

de Broadway de Hamilton "Un grupo de activistas de

derechos civiles".

"Algunos convictos que acaban de salir de la cárcel y quieren un nuevo comienzo".

Estas respuestas tendrán efectos muy diferentes en su creencia de que disfrutará la

fiesta o no. Activan todo lo que hemos estado hablando con el efecto placebo, incluidas las
expectativas, la percepción, el resultado y los símbolos. Los reunimos bajo el título de
interpretación, el proceso que convierte los datos de una experiencia en una experiencia real.
La interpretación puede considerarse como una serie de filtros. Cuando ves algo, escuchas
palabras o enfrentas una situación cotidiana, tus filtros preguntan:

¿Quiero esta experiencia o debería cerrarla?

¿Cuánto de esto se va a sentir bien? ¿Cuánto se va a sentir mal?

¿He estado aquí antes? Si es así, ¿cómo reaccioné? ¿Es esto algo

que necesita mi atención en este momento? ¿Necesito decir o hacer

algo? ¿Me importa?

Una vez que sea consciente del proceso de interpretación, puede cambiar cualquier aspecto del
mismo. En el extremo opuesto, puedes reaccionar sin pensar con una respuesta predeterminada, como un
niño que odia las espinacas, sin importar lo persuasivas que sean sus padres. El punto en este capítulo es
que sus células están escuchando su interpretación y responden a ella. como su propia experiencia "Odio
las espinacas" puede desencadenar un reflejo nauseoso (o pretender tener uno) y, por asociación, la
presión arterial de los padres podría aumentar.
 Así que aceptemos que sus creencias, y todos los demás elementos de interpretación, están
activando respuestas corporales todo el tiempo. Es su elección consciente hacer que cualquier
situación sea curativa, comenzando con su elección de creencias. Las creencias más curativas
incluirían:

Espero ser feliz y estar bien. Estoy en

control

Lo que sea que se deba enfrentar, estoy preparado para el desafío. Me siento

seguro y sin miedo.

Estoy apoyado por familiares y amigos. Soy

amado y amo a cambio. Acepto quien soy

Tenga en cuenta que solo la primera creencia, "Espero ser feliz y estar bien", toca la salud y
luego solo por implicación. Las otras creencias se refieren a cómo te relacionas contigo mismo. El
punto principal de este libro es que todo se reduce a uno mismo. En gran parte, tu "yo" es Un sistema
de creencias. Una creencia no es como un abrigo que puedes ponerte o quitarte. Es más como una
pieza de código genético invisible que ha ayudado a crearlo como persona.

Entre las creencias que dificultan la curación, casi todas son simplemente lo contrario de una
creencia curativa:

Espero ser infeliz y enfermarme más a menudo que la mayoría de las personas. No tengo el

control de mi vida, mucho depende de personas y circunstancias que escapan a mi control.

Muchos desafíos serían demasiado difíciles de soportar.

Estoy sujeto a ansiedad y preocupación por las cosas malas que me pueden pasar.

Estoy bastante solo y tengo que cuidarme sin el apoyo de otros.

No tengo mucho amor en mi vida.

 Yo juzgo contra mí mismo.

Nos damos cuenta de que, tanto en el lado positivo como en el negativo de la ecuación, estas
declaraciones no se expresan en la forma "Creo X". Pero despegue el sentimiento que se expresa, e
incluso algo que parece una declaración de hecho (“Acepto quién soy” o “Estoy sujeto a ansiedad”)
puede atribuirse a una creencia que está siendo enmascarada. "Estoy sujeto a ansiedad", por
ejemplo, podría enmascarar cualquier tipo de creencia, como "El mundo no es un lugar seguro",
"Solo tiene sentido tener miedo", "El miedo me mantiene alerta y alerta" "O" Fui creado de esta
manera ", para dar algunas posibilidades principales.

El proceso de transformar tus creencias en la dirección de la curación no es misterioso.

Simplemente rompe las creencias negativas paso a paso.

1. Cuando te encuentres diciendo algo negativo, pregunta: "¿Es esto realmente cierto?"
Exponer un reflejo automático a preguntas racionales es un paso importante para dejarlo
ir.

2. Cuando comience a examinar una creencia negativa que ha surgido, pregunte: "¿Me está ayudando
realmente?"

3. Separarse de las creencias negativas de los demás: la infección de segunda mano ocurre
con frecuencia.

4. Por cada creencia negativa que expongas, ofrécete dos creencias positivas.

5. Escribe sobre tu viaje de autoexploración. Escriba cualquier cambio en su sistema de

creencias que vea que está sucediendo, o simplemente que quiere que suceda.

6. Pase más tiempo con personas comprensivas, amorosas, inspiradoras y generalmente

positivas. Evita el tipo opuesto de personas.

7. Valore todo el proyecto de autocuidado y aumente su estado de bienestar.

Queremos reforzar particularmente el paso 4: Por cada creencia negativa que expongas,
ofrécete dos creencias positivas. Esta es una forma poderosa de convertirse en el creador de su propio
sistema de creencias. Si no lo haces, lo harás
acepte pasivamente todo tipo de creencias no comprobadas de segunda mano que continuarán
estando a cargo. Intente crear nuevas creencias escribiéndolas y tómese el tiempo para elegir
creencias en las que tenga confianza, no posibilidades al azar o abstractas. Por ejemplo:

Creencia negativa: Puedo prever el peor de los casos, y seguramente se hará realidad.

Nuevas creencias Realmente no puedo ver el futuro. Pensar en el peor de los casos no me
ayuda. Si estoy abierto a otras posibilidades, es más probable que encuentre un mejor
resultado. Muchas veces he pensado que el peor de los casos se desarrollaría y luego no fue
así.

Creencia negativa: No soy bueno en una crisis.

Nuevas creencias Pedir ayuda no significa que soy débil. Puedo aprender a lidiar con esta crisis
consultando a alguien que haya sobrevivido lo mismo. Nadie dice que tengo que hacer esto solo. He
sobrevivido mucho hasta ahora. Una crisis también puede ser una oportunidad. Hay una solución
para cada problema si miras lo suficientemente profundo.

Aunque cada una de estas creencias, ya sea negativa o no, no es lo mismo que una declaración
de hecho, tiene la propiedad mágica de convertirse en una profecía autocumplida. La realidad va a
donde lleva la creencia. ¿Cómo? Para un grupo de investigadores médicos, la cuestión puede
reducirse a la genética, que puede influir fuertemente en la predisposición al efecto placebo / nocebo.
Predecir quién tiene más probabilidades de beneficiarse de un placebo es potencialmente muy
importante para los ensayos clínicos de nuevos medicamentos. En la búsqueda de enlaces genéticos,
un conjunto de genes ya se ha denominado "placebome", de acuerdo con el término genoma y
ramificaciones más recientes como el microbioma La identificación y caracterización del placebome aún
se encuentra en las primeras etapas, pero algunas pistas convincentes ya han salido a la luz. Los
genes involucrados con la dopamina neuroquímica del cerebro, que se asocia con la toma de riesgos y
la recompensa, así como otros genes involucrados con los opiáceos, el alivio del dolor e incluso los
cannabinoides (moléculas producidas por el cerebro que son análogos de los ingredientes activos de la
marihuana). sido implicado
Dada la naturaleza de todo el sistema del efecto placebo, es muy probable que una compleja red de
procesos funcione, llegando hasta el nivel de nuestros genes.

Nadie sabe a dónde podría conducir el rastro genético. Mientras tanto, para cualquier persona que lleve un

estilo de vida curativo, las creencias negativas deben exponerse a la luz antes de que sea posible un cambio. Es

fascinante descubrir que las palabras que aplicamos a nuestro sentido de ser conscientes, como alerta, vigilante,

consciente de sí mismo, y
despierto, También se aplica a nuestras células. Como veremos en el próximo capítulo, el papel del sanador es
mucho más fácil de adoptar una vez que te das cuenta de que solo estás expandiendo uno de los mejores dones

de la naturaleza, la sabiduría del cuerpo.

 9

El sabio sanador

Es un paso importante darse cuenta de que el cuerpo y la mente deben considerarse la mente
corporal, curando así el estado de separación. Pero podemos ir un paso más allá y alcanzar un nivel
más profundo de curación. No solo más profundo, sino más fácil y más natural. Este paso involucra la
sabiduría del cuerpo, que muchas personas ignoran o en las que no creen. Si su cuerpo y su mente
fueran socios legales, colgarían una teja con Mind, Esq., Primero, porque el consenso general dice
que la mente merece ser el socio principal.

En contraste, el cuerpo supuestamente no entiende nada. La imagen en el Libro del Génesis de Dios
que creó a Adán a partir de una masa de arcilla ha tenido un impacto de gran alcance, a pesar de que las
masas ahora son grupos de células. Haga una pausa por un momento para responder las siguientes preguntas:

¿Cuál es más inteligente, el cuerpo o la mente? ¿Cuál es

más creativo? ¿Cuál es más sabio?

¿De qué estás más orgulloso ahora?

Si piensas mejor, en este momento, de tu mente que de tu cuerpo (cualquier persona mayor
de cincuenta años simpatizará), entonces has comprado las viejas creencias que deben revisarse.
La inteligencia del cuerpo es de millones.
de años mayores y mucho más profundos que la mente racional. El cuerpo merece ser igual en la
asociación bodymind. El resultado práctico de esta realización es convertirse en un sanador sabio.

Control por el anfitrión

La sabiduría del cuerpo existe en todas partes. Los científicos y laicos por igual han
desarrollado el hábito de exaltar el cerebro como el único lugar donde reside la inteligencia. Por
ahora, habiendo visto cómo funciona la supercarretera de información del cuerpo, usted sabe que la
mensajería es un proceso constante que involucra a los 50 billones de células. Pero esto no disipa la
adoración que se ha dirigido al cerebro. Después de todo, ¿puede una célula hepática componer la
Quinta Sinfonía de Beethoven? ¿Puede una célula renal entender E = mc 2?

En realidad, el cuerpo realiza proezas de inteligencia que dejan esos dos ejemplos en el
polvo.
Dado que nuestro tema es la curación, veamos al jugador central en la protección del cuerpo
del daño, el sistema inmune. En medicina hablamos de "control por parte del huésped", lo que
significa que después de que un organismo patógeno (patógeno) ingresa al cuerpo, solo un cierto
porcentaje de personas se infectará, y solo otro porcentaje exhibirá síntomas. La razón por la que
todos no se enferman es que el cuerpo ejecuta una defensa de varias capas para controlar todo lo que
sucede dentro de nosotros. El control por parte del huésped es un fenómeno natural que comienza
con una serie de defensas físicas que se remontan a decenas de millones de años. Una herida abierta
expuesta al aire lo pone en alto riesgo de invasión de patógenos, pero si se detiene y piensa, sus
pulmones están tan expuestos y abiertos al aire como una herida abierta.

La diferencia es que el sistema respiratorio está cubierto de moco, que atrapa el polvo y los
gérmenes invasores como el papel de mosca. Además, cada respiración que tome debe seguir un
camino largo y complicado antes de llegar a las delicadas membranas donde se intercambia el oxígeno
con dióxido de carbono, y todas estas vías bloquean o atrapan a más invasores.

El cráneo y las vértebras espinales son paredes defensivas formidables, porque pocos
patógenos pueden atravesar los huesos. Su piel es una barrera mucho más suave, pero es más
defensiva de lo que podría pensar: la sequedad de la piel.
la superficie y la sal que deja el sudor crean un ambiente pobre para que los patógenos se multipliquen.
Donde la piel tiene aberturas naturales, existen otras medidas defensivas como el flujo de lágrimas que
drenan los desechos de los ojos y la acidez de las secreciones vaginales. Las lágrimas, la saliva y las
secreciones nasales contienen lisozima, una enzima que descompone las paredes celulares de las
bacterias.

Inevitablemente, esta primera línea de defensa resulta inadecuada, porque el mismo proceso de
evolución que crea mecanismos de defensa también crea invasores mejor equipados para superarlos.
Cuando un patógeno ingresa al cuerpo, generalmente como una bacteria o virus, es necesario el
combate cuerpo a cuerpo. Recordará imágenes de video de glóbulos blancos que se mueven sobre un
invasor, lo rodean y lo engullen. Las células inmunes responsables de esto son los macrófagos
(literalmente "grandes comedores"). Detrás de un proceso que parece tan crudo como un boa constrictor
que se traga a su presa entera, se encuentra un mensaje químico increíblemente complejo. Nos
detendremos en un solo aspecto para demostrar que llamar inteligente a la respuesta inmune no es una
exageración.

Tome el ejemplo más simple: resfriarse. Todos asumen que contraer un resfriado es un
proceso físico. La persona está expuesta al virus del resfriado, ingresa al torrente sanguíneo,
generalmente por inhalación, y a medida que el virus se multiplica, se produce una lucha entre este y
el sistema inmunitario del cuerpo. En un niño o adulto sano, el sistema inmunitario gana. El torrente
sanguíneo está cubierto por algunos días con toxinas del virus, junto con los residuos de virus
muertos y las células blancas muertas que los engullen. En una semana, el cuerpo está libre de
invasores, se han formado nuevos anticuerpos para proteger contra el mismo virus que intenta
infiltrarse nuevamente, y usted está nuevamente bien.

Todo parece absolutamente físico, pero desciende al punto de encuentro donde un solo virus
del resfriado, inhalado en un día frío por su hijo de tercer grado en el camino a casa desde la escuela,
se encuentra cara a cara con un solo macrófago, el soldado de infantería de El sistema inmunitario del
cuerpo. Una pelea está a punto de suceder, pero no puede sin dos paquetes de conocimiento
chocando primero. Un paquete de conocimiento está integrado en el ADN del virus del resfriado; el
otro está integrado en el ADN del niño. Cuando se encuentran, cada paquete tiene un intercambio de
información con el otro. Si el virus del resfriado, que es uno de los organismos que más muta en el
planeta, ha traído algo nuevo a la mesa, el macrófago está completamente desconcertado. No sabe
que hacer.
 Por el momento, por lo tanto, el conocimiento superior del virus del resfriado logra hacer lo que
quiere hacer, que es desencadenar más de sí mismo en grandes cantidades en todo el torrente sanguíneo.
Pero el sistema de curación del cuerpo es millones de veces más inteligente que un virus del resfriado, y
puede adaptarse para cambiar incluso más rápido de lo que un virus puede mutar. De vuelta en la sede de
inmunidad: el sistema linfático que tiene sus propias vías separadas del torrente sanguíneo

- Se ha recibido un mensaje urgente. El macrófago informa al sistema inmunitario exactamente cuál

es el nuevo químico que no puede bloquear, generalmente una proteína.

Ahora, un tipo específico de glóbulo blanco, conocido como linfocito de células

B, se convierte en "hipermutación", y en poco tiempo produce un solo anticuerpo
codificado para bloquear la proteína astuta que permite que el virus del frío pase las
defensas del cuerpo. Ha llevado décadas de investigación médica descubrir y
describir estos procesos minúsculos (que también involucran células T asesinas,
células T auxiliares y otras también), pero el punto clave es que el cuerpo tiene que
ver con el conocimiento y el uso eso. La sabiduría del cuerpo es real pero invisible. No
hay razón para separarlo de la sabiduría de un filósofo, sabio o científico. Si la
inteligencia se está utilizando para resolver un problema, es un signo de conciencia.
Después de todo, estas células inmunes reconocen extraños, actúan con un
propósito, inventan nuevas defensas, leen y reciben mensajes e interpretan esos
mensajes con precisión. esta página para más información sobre este importante
hallazgo). ¿Qué otra palabra tiene sentido excepto para decir que todo esto es
consciente?

La investigación médica ha realizado un gran servicio al investigar el cuerpo a un nivel

microscópico, porque en la vida cotidiana, lo que notamos principalmente son las respuestas que
ocurren en un nivel macro, como lo que experimentaría durante un entrenamiento en el gimnasio:
sudoración, respiración más pesada, latidos cardíacos más rápidos. Algunas adaptaciones están en el
nivel micro, como el proceso acelerado de llevar oxígeno a las células musculares y eliminar los
productos de desecho, lo que también ocurre en su entrenamiento. La ciencia médica ha dedicado
miles de horas de investigación para comprender cada adaptación en
detalle. Pero el enfoque de todo el sistema tiene que ver con un misterio mucho más grande: cómo
funciona el cuerpo saber ¿qué hacer?

Su cuerpo usa su inteligencia en múltiples frentes simultáneamente, para mantenerse

equilibrado, fuerte, bien defendido, eficiente, coordinado y consciente de todo lo que sucede en
billones de células. El control por parte del anfitrión incluye todo en esta agenda. Además, cada
elemento se maneja sincronizado con todos los demás elementos las veinticuatro horas del día.
La mente racional no está equipada para igualar la sabiduría del cuerpo. Considere lo que se
necesita, como mínimo, simplemente para apartarse del cuerpo y dejar de socavarlo.

En el espíritu de cooperación

OPCIONES QUE APOYAN LA SABIDURÍA DEL CUERPO:

Reduciendo estrés

Luchar contra la inflamación crónica de bajo nivel Actividad física

todos los días Evitar el aire, los alimentos y el agua tóxicos Comer

una dieta natural de alimentos integrales Dormir bien todas las

noches Estar de buen humor

Tomar tiempo todos los días para estar solo y tranquilo Estar centrado en ti mismo,

sin distracciones indebidas Salir de la sobrecarga simpática, como se cubre en el

capítulo 5 Abordar los desafíos cotidianos en un estado de alerta relajada

Aquí no hay sorpresas, pero queremos hacer dos puntos importantes. Primero, los mecanismos
adaptativos en su cuerpo están preestablecidos para cada una de estas acciones por defecto. Su
cooperación aumenta el estado de la mente corporal en todos los frentes; tu inacción disminuye el estado
de bodymind en todos los frentes. Una buena noche de sueño no parece tener nada que ver con la
inmunidad para contraer un resfriado, la rapidez de la respuesta muscular, el ritmo de la alimentación y
saciedad, y no subir de peso. Pero sobre una base holística, dormir bien por la noche afecta a
todas estas cosas.
El segundo punto, que se deduce del primero, es que no puedes elegir hacer una
cosa por un tiempo y luego pasar a otra. Su cuerpo opera en todos los frentes todo el
tiempo. Si bien se concentra en comprar espinacas orgánicas en el supermercado o en
encontrar tiempo para llegar al gimnasio, todo lo que omita debe manejarse a nivel de sus
celdas.
Una respuesta natural a todo esto es "No puedo hacer todo a la vez". Es cierto, y esa
ha sido la gran falla de la salud holística: nadie puede abarcar toda la mente corporal.
Haces una cosa y al mismo tiempo dejas fuera otra cosa. Superar este obstáculo es donde
debe entrar la sabiduría de la mente, no con listas de buenas intenciones, sino con una
forma verdaderamente holística de aumentar la sabiduría del cuerpo.

La historia de Britt: el comienzo de la sabiduría

Britt es una bella mujer sueca con el pelo rubio y suelto; ella se ve mucho más joven
que su edad real de cuarenta y ocho años. Hasta hace unos años, cualquiera que mirara su
vida concluiría que Britt ha sido increíblemente afortunada. Además de su atractivo físico,
tenía una vida familiar plena, casada con Poul, un exitoso inversor privado que había
emigrado a los Estados Unidos en sus veintes (Poul se había enamorado de Britt mientras
vivía en los Estados Unidos y se había divorciado de su primera esposa) con ella). Juntos
tienen tres hijos adultos, ahora lejos de casa, que trabajaron duro para ser educados y
productivos. Poul ha sido un padre devoto, y sus dos hijos, ahora a fines de la adolescencia,
han resultado felices y exitosos en la escuela.

Luego, hace cinco años, sin previo aviso, cuando toda la familia se reunió para el
Día de Acción de Gracias, Poul anunció que se mudaría. "Ya no amo a tu madre", dijo
rotundamente. "Será bueno para toda la familia si ella y yo nos separamos".

No fueron solo las impactantes noticias las que devastaron a Britt. “Hizo su anuncio
delante de los niños, no en privado conmigo. Y actuó tan tranquilo y seguro ".
 Siguieron las lágrimas y las disputas. Los niños tomaron partido, las dos chicas culparon
a Britt por no mantener feliz a su padre, el hijo quería protegerla. Pero Poul se mantuvo firme.
Ya había alquilado un departamento cercano, y para sorpresa de su esposa, sugirió que todos
continuaran como antes, siendo una familia y haciendo todo juntos como antes, solo con él
viviendo en otro lugar.

Durante el primer mes o dos, Britt estuvo de acuerdo. Ella tuvo éxito por derecho propio,
trabajando con una empresa de relaciones públicas. "No podía dejar todo y desmoronarme", dijo.
Entonces Poul se salió con la suya. Se mudó de la casa, pero entró cada vez que quería cenar o
ver a los niños. Cuando Britt exigió una explicación para su cambio de actitud, reveló que había
comenzado a desconfiar de ella. En un viaje de negocios varios años antes, no había contestado el
teléfono de su habitación de hotel una noche. Poul estaba seguro de que había otros hombres.

A pesar de su resolución de no desmoronarse, Britt comenzó a sentirse cada vez más

ansiosa, y lo que más le provocó ansiedad fue algo bastante básico, estar sola. Finalmente,
incapaz de dormir, sintiendo miedo por la noche y sin saber a dónde ir, consultó a un
psicoterapeuta. Él arregló una receta de tranquilizantes y, al mismo tiempo, le preguntó a Britt
si tenía alguna idea de por qué estar sola la ponía tan ansiosa. Ella negó con la cabeza y
aceptó regresar para más sesiones; tomar una píldora, ella sabía, no era la respuesta.

En el transcurso de los próximos meses, surgió un patrón. Britt se había sacrificado

durante veinte años por ser la esposa, madre y mujer de carrera perfecta. La carga de ser
una supermujer no la había molestado; De hecho, estaba orgullosa de su éxito. Pero el
terapeuta señaló algo que la sorprendió.

"Diste demasiado de ti mismo", dijo. "¿Qué significa

eso?" ella preguntó.
"Te delataste poniendo las necesidades de todos los demás por encima de las tuyas",
respondió.

Britt casi dijo: "Eso es lo que hacen las mujeres", pero en cambio reflexionó por un momento.
“Todo lo que hice creó una familia amorosa. En navidad o en
mi cumpleaños, todos me dijeron que yo era el centro en torno al cual giraban, la estrella guía ".

Ella comenzó a llorar, y no había misterio en eso. Habiendo ocupado su lugar en el

centro de su vida familiar, Poul había socavado su seguridad al decirle que ya no la amaba.
Hizo que su papel pareciera vacío.
“Te adaptaste a otra persona”, dijo el terapeuta, “lo que sucede en cada matrimonio y
debería suceder. Pero fue de una manera. Tu marido dictó cómo iban las cosas. Él tenía
todo el poder. Tomó las decisiones críticas. Sintiéndose totalmente en control, podría
mudarse sabiendo que usted cedería ”.

Se habló mucho más sobre lo que Britt había regalado a lo largo de los años, incluida la
autoestima, la dignidad y el derecho a tomar sus propias decisiones. Su historia podría ser sobre
una mujer que recupera su vida después de una ruptura devastadora, que fue una parte
importante de la misma, pero un día le hizo a su terapeuta una pregunta crítica: ¿Cómo
recuperas el ser que regalaste?

El terapeuta estaba sorprendido. "¿Estás realmente interesado en eso?" preguntó. Al

aconsejar a las parejas que se divorciaban, el enfoque generalmente era volverse el uno al
otro, superar los sentimientos de traición y amargura, y la recuperación emocional. Estas
cosas llevan años, y no todos superan el proceso de recuperación emocionalmente en buena
forma.
"Dijiste que me delaté", insistió Britt. "Quiero recuperar lo que es mío".

Britt quería volverse más completa, reclamar una vida interior que no dependiera de
renunciar a su poder, autoestima y libertad para tener sus propias opiniones y creencias. Ella
estaba buscando curación a nivel del yo. ¿Pero cuál de los dos? Hay varias versiones
posibles del ser con las que te puedes identificar, y cómo resulta tu vida depende de cuál
refuerzas. El "yo" es más evasivo de lo que la mayoría de la gente piensa. Veamos cuatro
posibles opciones.

El yo exterior: Esta es la persona social, con la que te identificas si te enfocas en cosas

socialmente aprobadas como el dinero, la carrera, el vecindario adecuado, una casa
impresionante, etc. "I" está unido a