27) Serie para la Digestion | 1) Siéntate en postura ficil con la espina derecha. Inhala en segundos, exhala en 5 segundos y mantén afuera la respiracién por 15 segundos, Durante estos 15 segundos, lenta y ritmicamente bombea el ombligo, jalandolo hacia adentro y arriba. Repite este ciclo de respiracion por 5 minutos. Este ejercicio, practicado regularmente, te daré una vida larga y sana. Al principio el nivel de azticar en la sangre bajard y te daré hambre. Después de practicarlo varias veces, esto ya no sucederd. Leniamente ve aumentando el tiempo hasta poder aguantar I mimo en la exhalacién. Esvuna especie de "Sat Kriya”, 2) Acuéstate sobre la espalda y levanta la cadera del piso. Utiliza solo los musculos necesarios y relaja los demas miisculos. Continéa con respiracion larga y profunda por 3 minutos. 3) Aiin sobre la espalda, levanta la piema izquierda 2 90 grados. Mantén la piema derecha relajada sobre el piso y el resto del cuerpo lo mas relajado posible. Continéa con respiracion larga y profunda por 3 minutos 4) Relajate sobre la espalda. Levanta el cuello y presiona la barbilla en el hueco de la garganta donde las claviculas se unen. Continiia con respiracion larga y profunda por 3 minutos. Este ejercicio también es bueno para aliviar Jos dolores de cabeza. 5) Aiin sobre la espalda, levanta los talones de 10 a 15 cm. del piso. Mantén las piernas derechas con respiracion larga y profunda por 3 minutos. Manual Para Maestros (Tomo 1) ry©) Acuéstate sobre el lado derecho con la cabeza telajada sobre el brazo derecho. Levanta la piers, izquierda lo mas alto posible y mantén la postura, ccon respiracién larga y profunda por 3 minutos 7) Relajate sobre el estomago con los brazos a los ?) SoS Aez__lados det cuerpo y las palmas viendo hacia arriba, ‘Mantente en esa postura por 3 minutos. i 8) Aiin sobre el estomago, témate de los tobillos con las manos y jélalos hacia los ghiteos. Mantén la ostura con respiracién larga y profunda por 3 minutos. 9) Auin sobre el estomago y manteniendo las manos 2 los lados del cuerpo, levanta el torso y la cabeza 4) 1o mas posible del piso. Mantén los talones juntos y los pies sobre el piso. Continiia con respiracién larga y poderosa por un méximo de 3 minutos. Los principiantes lo deben hacer por 1 minuto o menos. Comentario: Para el buen funcionamiento del cuerpo, es necesario mantener un equilibrio entre la actividad cotidiana y el descanso, Estar activo todo el tiempo resultaré en organos desgastados, puesto que la energia que requiere ‘mantener una actividad continua le quita energia a otras actividades vitales, como la digestidn, que requieren de esa misma energia. No se puede digerir bien la comida a menos de que se tenga el tiempo minimo necesario de relajacién (esto no necesariamente quiere decir que se necesita dormir mas). Pero también es necesario cierto nivel de actividad (como caminar) para mantener el cuerpo fuerte y sano y para masajear adecuadamente todo el abdomen para que los érganos y el sistema digestivo funcionen correctamente. "No hay que ser tan activos como para olvidarmos descansar, ni descansar tanto que olvidemos ser activos." Se recomienda una pequeffa siesta después de tomar alimentos durante el dia y en la noche, si se cena después de la puesta del sol, se recomienda caminar un rato para estimular el sistema digestivo, para que ‘cuando duermas el cuerpo pueda descansar en vez de tener que trabajar en la digestion. Esta serie de ejercicios trabaja en estimular todo el aparato digestivo y debe de ser practicado con el estomago vacio M Maestros (Tome 1) a