Diet During Pregnancy

Dieting During Your Pregnancy

What does diet during pregnancy mean? When we refer to diet during
pregnancy, we are not speaking about restricting calories or trying to
lose weight. Dieting to lose weight during pregnancy can be
hazardous to you and your baby, especially since a weight loss
regimen may restrict important nutrients such as iron, folic acid, and
other important vitamins and minerals.
Therefore, we recommend avoiding popular diets such as Atkins,
South Beach, The Zone, Raw Food Diet, and so on.
The type of diet we encourage during pregnancy refers to fine-tuning
your eating habits to ensure you are receiving adequate nutrition for
the health of you and your baby. Healthy eating during pregnancy is
critical to your baby’s growth and development. In order to get the
nutrients you need, you must eat from a variety of food groups,
including fruits and vegetables, bread and grains, protein sources and
dairy products.
Typically, you will need to consume an extra 300 calories a day.
Food Groups
It is always important to eat a variety of foods throughout the day
making certain you get the nutrients both you and your baby need.
Here is a look at the food groups and some suggested sources for
creating a healthy diet during pregnancy.

Fruits and Vegetables: Fruits and vegetables contain many

important nutrients for pregnancy especially, Vitamin C and Folic Acid.
Pregnant women need at least 70 mg of Vitamin C daily, which is
contained in fruits such as oranges, grapefruits and honeydew, and
vegetables such as broccoli, tomatoes, and brussel sprouts.
In order to prevent neural tube defects, 0.4 mg of folic acid per day is
recommended. A good source of folic acid can be found in dark green
leafy vegetables (other sources of folic acid include legumes, such as
black or lima beans, black-eyed peas, and veal). You should have at
least 2-4 servings of fruit and 4 or more servings of
vegetables daily.

Bread and Grains: The body’s main source of energy for pregnancy

comes from the essential carbohydrates found in breads and grains.
Whole grain and enriched products provide important nutrients such
as iron, B Vitamins, fiber, and some protein, even. You can get the
required amount of folic acid from fortified bread and cereal.
Depending on your weight and dietary needs, you should consume
anywhere between 6-11 servings (6-11 oz) of bread/grains daily.
Protein: Meat, poultry, fish, eggs, and beans contain the protein, B
vitamins and iron needed in pregnancy. Your developing baby needs
plenty of protein, especially in the second and third trimesters. Iron
helps to carry oxygen to your growing baby, and also carries oxygen
to your muscles to help avoid symptoms such as fatigue, weakness,
irritability, and depression.
The U.S. RDA recommends about 27 mg per day. Lean beef, chicken,
lamb, liver, turkey, and veal are good options. Fish and some
other seafood can be a good nutritional choice for pregnancy, within
guidelines. Fish that contain high levels of mercury should be avoided.
(Read more about Fish and Mercury Levels). You should consume at
least 3 servings of protein daily.
Dairy Products: At least 1000 mg of calcium is needed daily to
support a pregnancy. Calcium is essential for building strong teeth and
bones, normal blood clotting, and muscle and nerve function. Since
your developing baby requires a considerable amount of calcium, your
body will take calcium from your bones, if you do not consume enough
through your diet (which can lead to future problems, such as
osteoporosis).
Good sources of calcium include milk, cheese, yogurt, cream soups,
and puddings. Some calcium is also found in green vegetables,
seafood, beans, and dried peas. You should consume at least 4
servings of dairy products daily.
A Complement to Nutrition
Prenatal Vitamins: Although the main source of vitamins and
nutrients needed during pregnancy should come from your diet, a
daily prenatal vitamin can help fill small gaps—just in case you
unintentionally do not get enough key nutrients. Prenatal vitamins
should be taken up to three months before conception, if possible.
Consult your healthcare provider about which supplement is best for
you.
REMEMBER – a prenatal vitamin, or any other supplement can only
complement a healthy diet during pregnancy.

Sample Daily Menu

The following sample menu will give you some idea of what a
pregnant woman should typically consume in a day for a healthy diet
during pregnancy. Three small, but balanced, meals and three light
snacks throughout the day are a good rule of thumb to ensure you and
your baby’s nutritional needs are met.
Breakfast: Oatmeal cereal, banana, 1 slice whole wheat toast, 2 tsp
jam, 1 cup skim milk
Snack: 1 cup of yogurt, grapes
Lunch: Turkey (if deli meat, do not eat cold – heat to steaming to
avoid Listeria) and cheese sandwich on whole wheat bread, small bag
potato chips, pear, and 1 cup skim milk
Snack: Raw veggies and low-calorie dip
Dinner: 4 oz chicken, 1 cup wild rice, 1 cup veggies, 1 cup skim milk
Snack: fresh fruit or low-fat frozen yogurt

Compiled using information from the following sources:

Mayo Clinic Pregnancy and nutrition: Healthy-eating
basics. – https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-
by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
WebMD.com, “Eating Right When Pregnant”-
https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant
Diet Selama Kehamilan

Diet Selama Kehamilan

Diet Selama Kehamilan Anda

Apa arti diet selama kehamilan? Ketika kita merujuk pada diet selama kehamilan, kita tidak berbicara
tentang membatasi kalori atau berusaha menurunkan berat badan. Diet untuk menurunkan berat badan
selama kehamilan dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda, terutama karena rejimen penurunan berat
badan dapat membatasi nutrisi penting seperti zat besi, asam folat, dan vitamin dan mineral penting
lainnya.

Karena itu, kami sarankan menghindari diet populer seperti Atkins, South Beach, The Zone, Diet
Makanan Mentah, dan sebagainya.

Jenis diet yang kami anjurkan selama kehamilan mengacu pada penyesuaian kebiasaan makan Anda
untuk memastikan Anda menerima nutrisi yang cukup untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Makan
sehat selama kehamilan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. Untuk
mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, Anda harus makan dari berbagai kelompok makanan,
termasuk buah-buahan dan sayuran, roti dan biji-bijian, sumber protein dan produk susu.

Biasanya, Anda perlu mengonsumsi 300 kalori ekstra sehari.

Kelompok makanan

Itu selalu penting untuk makan berbagai makanan sepanjang hari untuk memastikan Anda mendapatkan
nutrisi yang Anda dan bayi butuhkan. Berikut ini adalah kelompok makanan dan beberapa sumber yang
disarankan untuk membuat diet sehat selama kehamilan.

Diet Selama Kehamilan: Kelompok Makanan

Buah dan Sayuran: Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi penting untuk kehamilan terutama,
Vitamin C dan Asam Folat. Wanita hamil membutuhkan setidaknya 70 mg Vitamin C setiap hari, yang
terkandung dalam buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali dan madu, dan sayuran seperti brokoli, tomat,
dan kecambah brussel.

Untuk mencegah cacat tabung saraf, dianjurkan 0,4 mg asam folat per hari. Sumber asam folat yang baik
dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap (sumber asam folat lainnya termasuk kacang-
kacangan, seperti kacang hitam atau lima, kacang polong, dan daging sapi muda). Anda harus memiliki
setidaknya 2-4 porsi buah dan 4 porsi sayuran atau lebih setiap hari.

Diet Selama Kehamilan: Buah dan Sayuran

Roti dan Biji-Bijian: Sumber energi utama tubuh untuk kehamilan berasal dari karbohidrat esensial yang
ditemukan dalam roti dan biji-bijian. Gandum murni dan produk yang diperkaya menyediakan nutrisi
penting seperti zat besi, Vitamin B, serat, dan beberapa protein, bahkan. Anda bisa mendapatkan asam
folat dalam jumlah yang dibutuhkan dari roti dan sereal yang diperkaya.

Tergantung pada berat dan kebutuhan diet Anda, Anda harus mengonsumsi antara 6-11 porsi (6-11 oz)
roti setiap hari.

Protein: Daging, unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan mengandung protein, vitamin B dan zat besi
yang dibutuhkan dalam kehamilan. Bayi Anda yang sedang berkembang membutuhkan banyak protein,
terutama pada trimester kedua dan ketiga. Zat besi membantu membawa oksigen ke bayi Anda yang
sedang tumbuh, dan juga membawa oksigen ke otot-otot Anda untuk membantu menghindari gejala-
gejala seperti kelelahan, lemah, mudah marah, dan depresi.

US RDA merekomendasikan sekitar 27 mg per hari. Daging sapi tanpa lemak, ayam, domba, hati, kalkun,
dan daging sapi muda adalah pilihan yang baik. Ikan dan beberapa makanan laut lainnya bisa menjadi
pilihan nutrisi yang baik untuk kehamilan, sesuai pedoman. Ikan yang mengandung merkuri tingkat
tinggi harus dihindari. (Baca lebih lanjut tentang Tingkat Ikan dan Merkuri). Anda harus mengonsumsi
setidaknya 3 porsi protein setiap hari.

Produk Susu: Setidaknya 1000 mg kalsium diperlukan setiap hari untuk mendukung kehamilan. Kalsium
sangat penting untuk membangun gigi dan tulang yang kuat, pembekuan darah normal, dan fungsi otot
dan saraf. Karena bayi Anda yang sedang berkembang membutuhkan sejumlah besar kalsium, tubuh
Anda akan mengambil kalsium dari tulang Anda, jika Anda tidak cukup mengkonsumsi melalui diet Anda
(yang dapat menyebabkan masalah di masa depan, seperti osteoporosis).

Sumber kalsium yang baik termasuk susu, keju, yogurt, sup krim, dan puding. Beberapa kalsium juga
ditemukan dalam sayuran hijau, makanan laut, kacang-kacangan, dan kacang polong kering. Anda harus
mengonsumsi setidaknya 4 porsi produk susu setiap hari.

Sebuah Pelengkap untuk Nutrisi

Vitamin Prenatal: Walaupun sumber utama vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus
berasal dari diet Anda, vitamin prenatal harian dapat membantu mengisi celah kecil — kalau-kalau Anda
tidak sengaja tidak mendapatkan nutrisi kunci yang cukup. Vitamin prenatal harus diminum hingga tiga
bulan sebelum konsepsi, jika memungkinkan.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen mana yang terbaik untuk
Anda.

INGAT - vitamin prenatal, atau suplemen lain hanya dapat melengkapi diet sehat selama kehamilan.

Diet Selama Kehamilan: Pelengkap Nutrisi

Contoh Menu Harian

Menu contoh berikut ini akan memberi Anda gambaran tentang apa yang biasanya dikonsumsi wanita
hamil dalam sehari untuk diet sehat selama kehamilan. Tiga makanan kecil, tetapi seimbang, dan tiga
makanan ringan sepanjang hari adalah aturan praktis yang baik untuk memastikan Anda dan kebutuhan
gizi bayi terpenuhi.

Sarapan: Sereal gandum, pisang, 1 potong roti gandum, 2 sdt selai, 1 cangkir susu skim

Snack: 1 cangkir yogurt, anggur

Makan siang: Turki (jika daging deli, jangan makan dingin - panaskan untuk mengukus to hindari Listeria)
dan sandwich keju pada roti gandum utuh, keripik kentang tas kecil, pir, dan 1 cangkir susu skim

Snack: Sayuran mentah dan saus rendah kalori

Makan malam: 4 ons ayam, 1 cangkir nasi liar, 1 cangkir sayuran, 1 cangkir susu skim

Snack: buah segar atau yogurt beku rendah lemak

Lebih banyak artikel bermanfaat:

Nutrisi Kehamilan
Vitamin D dan Kehamilan

Sumber Vitamin B6 Alami Selama Kehamilan

FH PRO untuk Wanita dan Pria: Suplemen Antioxident untuk Kesuburan dan Kesehatan Prenatal

Makan Makanan Laut Selama Kehamilan

Dikompilasi menggunakan informasi dari sumber-sumber berikut:

Mayo Clinic Kehamilan dan nutrisi: Dasar-dasar makan sehat. - https://www.mayoclinic.org/healthy-

living/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955

WebMD.com, “Makan dengan Benar Saat Hamil” - https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-

when-pregnant

https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/diet-during-pregnancy/