Тиждень 1 Тиж

Заплановано 69.1 Виконано 174 9830 Заплановано

Понеділок під пов rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж під пов
т/а присід 2 2 8.5 135.0 9 92% 147.5 4 540 2 2
т/а присід 3 4 70% 102.5 70% 147.5 12 1230 3 4
мертвий
присід з жим 3 6 8 70.0 8 79% 90.0 18 1260 3 6
подставков 3 10 8 80.0 8 68% 117.5 30 2400 3 8
жим в наклоні 3 8 8-9 55.0 9 76% 72.5 24 1320 3 6
повні випади 4 8 8 40.0 8 74% 55.0 32 1280 3 8
пуловер 3 10 9 20.0 9 71% 27.5 30 600 3 12
розгинання 2 12 10 50.0 10 68% 72.5 24 1200 2 10
0% 0.0 0 0
0% 0.0 0 0

Тиждень 1 Тиж
Заплановано 32.0 Виконано 165 5142 Заплановано
Вівторок під пов rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж під пов
Бруся 3 3 10 50.0 9 89% 55.0 9 450 1 1
Бруся 0.0 0% 0.0 0 0 3 3
тріцепс стоя 3 6 8 40.0 8 79% 50.0 18 720 3 8
біцепс сидя 3 2 9 60.0 10 96% 62.5 6 360 4 2
французький жим 3 6 9 31.0 9 81% 37.5 18 558 3 7
біцепс на скам'ї 3 8 10 26.0 10 79% 32.5 24 624 3 10
тріцепс на блоці
біцепс прямим 3 10 10 20.0 10 74% 27.5 30 600 3 10
хватом 3 10 9 21.0 10 74% 27.5 30 630 3 10
кість знизу 3 10 10 40.0 10 74% 55.0 30 1200 3 12
0% 0.0 0 0

Тиждень 1 Тиж
Заплановано 63.6 Виконано 175 7914 Заплановано
Четвер під пов rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж під пов
присід 4 1 8.5 135.0 8.5 94% 145.0 4 540 4 1
жим лежачи 3 1 9 105.0 9.5 98% 107.5 3 315 3 1
жим лежачи 3 5 70% 75.0 70% 107.5 15 1125 3 5
тяга сумо 3 1 7.5 150.0 7.5 91% 165.0 3 450 3 1
тяга сумо 0.0 0% 0.0 0 0 3 3
махи в наклоні 3 10 9 20.0 9 71% 27.5 30 600 3 8
махи в сторону
підйоми перед 3 10 9 12.0 9 71% 17.5 30 360 3 8
собою 3 8 10 15.0 10 79% 20.0 24 360 3 6
ікри 3 10 8 50.0 8 68% 72.5 30 1500 3 8
голень 3 12 9 74.0 9 65% 112.5 36 2664 3 10
Тиждень 1 Тиж
Заплановано 37.0 Виконано 153 740 Заплановано
Субота під пов rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж під пов
підтягування 1 1 8.5 0% 0.0 1 0 2 1
підтягування 4 4 70% 0.0 70% 0.0 16 0 4 4
тяга класична 3 4 8 0% 0.0 12 0 5 3
горбата тяга 3 10 9 0% 0.0 30 0 3 8
тяга
тяга в наклоні
блока одною 3 10 8 0% 0.0 30 0 3 8
рукою 2 12 9 0% 0.0 24 0 3 8
тяга блока 3 10 9 0% 0.0 30 0 3 10
нахили на бедро 2 5 9 74.0 0% 0.0 10 740 3 5
0% 0.0 0 0
0% 0.0 0 0
Загально:
Тиж.1 Тиж.2 Тиж.3 Тиж.4
Ср.вага 50.4 66.7 30.5 15.4
КПШ 667 649 586 578
Тоннаж ### ### 7795 2516
 Тиждень 2 Тиждень 3
Заплановано 73.1 Виконано 156 9080 Заплановано 85.0 Виконано
rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж під пов rpe %інт вага rpe %інт
9 140.0 9.5 94% 150.0 4 560 3 1 9 145.0 9 96%
77% 115.0 77% 150.0 12 1380 4 3 79% 120.0 79%
8-9 70.0 8 79% 90.0 18 1260 4 4 8-9 75.0 8 84%
8 80.0 7 71% 112.5 24 1920 4 6 8-9 0%
8-9 60.0 9 81% 75.0 18 1080 3 3 8-9 70.0 9 89%
7.5 40.0 7.5 72% 55.0 24 960 2 10 8 40.0 8 68%
9 20.0 8 63% 32.5 36 720 3 10 9 0%
10 60.0 10 74% 80.0 20 1200 2 12 10 60.0 10 68%
0% 0.0 0 0 0%
0% 0.0 0 0 0%

Тиждень 2 Тиждень 3
Заплановано 41.3 Виконано 189 6559 Заплановано 0.0 Виконано
rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж під пов rpe %інт вага rpe %інт
9 65.0 10 ### 65.0 1 65 2 1 9 0%
77% 50.0 77% 65.0 9 450 3 3 79% 0.0 79%
8-9 45.0 8.5 75% 60.0 24 1080 4 6 8-9 0%
8-9 61.0 10 96% 65.0 8 488 5 2 10 0%
8-9 31.0 9.5 80% 40.0 21 651 4 5 8-9 0%
8-9 31.0 8 68% 45.0 30 930 3 8 8-9 0%
8-9 22.5 9.5 72% 30.0 30 675 3 8 8-9 0%
8-9 26.0 9.5 72% 35.0 30 780 3 8 8-9 0%
10 40.0 10 68% 60.0 36 1440 3 10 10 0%
0% 0.0 0 0 0%

Тиждень 2 Тиждень 3
Заплановано 82.7 Виконано 154 8617.5 Заплановано 0.0 Виконано
rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж під пов rpe %інт вага rpe %інт
9 150.0 9 96% 157.5 4 600 3 1 9 0%
9 105.0 9 96% 110.0 3 315 3 1 9 0%
75% 82.5 75% 110.0 15 1237.5 4 3 77% 0.0 77%
8.5 170.0 8.5 94% 180.0 3 510 2 1 9 0%
75% 135.0 75% 180.0 9 1215 3 2 75% 0.0 75%
9-10 20.0 9 76% 25.0 24 480 4 6 9-10 0%
9-10 15.0 10 79% 20.0 24 360 4 6 9-10 0%
9-10 20.0 10 84% 25.0 18 360 4 4 9-10 0%
8 55.0 8 74% 75.0 24 1320 4 6 8-9 0%
9 74.0 10 74% 100.0 30 2220 3 8 9-10 0%
Тиждень 2 Тиждень 3
Заплановано 69.9 Виконано 150 8520 Заплановано 37.0 Виконано
rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж під пов rpe %інт вага rpe %інт
9 55.0 9 96% 57.5 2 110 1 1 9 0%
70% 40.0 70% 57.5 16 640 5 3 72% 0.0 72%
8 140.0 8 86% 162.5 15 2100 6 2 8-9 0%
9 70.0 8 74% 95.0 24 1680 4 6 9-10 0%
8 70.0 8 74% 95.0 24 1680 4 6 8-9 0%
9 0% 0.0 24 0 3 6 9-10 0%
9 40.0 9 71% 57.5 30 1200 4 6 9-10 0%
9 74.0 10 86% 85.0 15 1110 5 5 9-10 74.0 0%
0% 0.0 0 0 0%
0% 0.0 0 0 0%
ень 3 Тиждень 4
Виконано 138 5945 Заплановано 0.0 Виконано 158 0
ПМ КПШ Тоннаж під пов rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж
152.5 3 435 3 2 9 0% 0.0 6 0
152.5 12 1440 5 2 82% 0.0 82% 0.0 10 0
90.0 16 1200 5 3 9-10 0% 0.0 15 0
0.0 24 0 5 5 8-9 0% 0.0 25 0
77.5 9 630 8 2 9-10 0% 0.0 16 0
60.0 20 800 3 10 8 0% 0.0 30 0
0.0 30 0 3 12 9 0% 0.0 36 0
87.5 24 1440 2 10 10 0% 0.0 20 0
0.0 0 0 0% 0.0 0 0
0.0 0 0 0% 0.0 0 0

ень 3 Тиждень 4
Виконано 167 0 Заплановано 0.0 Виконано 162 0
ПМ КПШ Тоннаж під пов rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж
0.0 2 0 3 1 9 0% 0.0 3 0
0.0 9 0 3 3 82% 0.0 82% 0.0 9 0
0.0 24 0 8 3 8-9 0% 0.0 24 0
0.0 10 0 6 1 10 0% 0.0 6 0
0.0 20 0 3 8 8-9 0% 0.0 24 0
0.0 24 0 2 10 8-9 0% 0.0 20 0
0.0 24 0 2 10 8-9 0% 0.0 20 0
0.0 24 0 2 10 8-9 0% 0.0 20 0
0.0 30 0 3 12 10 0% 0.0 36 0
0.0 0 0 0% 0.0 0 0

ень 3 Тиждень 4
Виконано 138 0 Заплановано 24.7 Виконано 129 1332
ПМ КПШ Тоннаж під пов rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж
0.0 3 0 3 1 9.5 0% 0.0 3 0
0.0 3 0 3 1 9.5 0% 0.0 3 0
0.0 12 0 5 2 80% 0.0 80% 0.0 10 0
0.0 2 0 1 1 9 0% 0.0 1 0
0.0 6 0 2 2 80% 0.0 80% 0.0 4 0
0.0 24 0 3 8 9-10 0% 0.0 24 0
0.0 24 0 3 8 9-10 0% 0.0 24 0
0.0 16 0 3 6 9-10 0% 0.0 18 0
0.0 24 0 3 8 8-9 0% 0.0 24 0
0.0 24 0 3 6 9-10 74.0 0% 0.0 18 1332
ень 3 Тиждень 4
Виконано 143 1850 Заплановано 37.0 Виконано 129 1184
ПМ КПШ Тоннаж під пов rpe %інт вага rpe %інт ПМ КПШ Тоннаж
0.0 1 0 1 1 9 0% 0.0 1 0
0.0 15 0 4 3 75% 0.0 75% 0.0 12 0
0.0 12 0 8 1 8-9 0% 0.0 8 0
0.0 24 0 3 8 8-9 0% 0.0 24 0
0.0 24 0 3 8 9-10 0% 0.0 24 0
0.0 18 0 2 10 9-10 0% 0.0 20 0
0.0 24 0 3 8 9-10 0% 0.0 24 0
0.0 25 1850 2 8 9-10 74.0 0% 0.0 16 1184
0.0 0 0 0% 0.0 0 0
0.0 0 0 0% 0.0 0 0
Тоннаж

Тоннаж

Тоннаж

Тоннаж
 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
10 100% ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
9.5 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
9 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
8.5 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
8 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
7.5 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
7 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
6 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
присід т/а присід
жим лежачи повні випади
тяга сумо присід з подставков
махи в наклоні мертвий жим
махи в сторону жим в наклоні
підйоми перед собою пуловер
ікри+голень розгинання

підтягування
тяга класинча
горбата тяга
тяга в наклоні
тяга гантелі в наклоні
тяга блока за голову
нахили на бедро

тріцепс стоя
біцепс сидя
французький жим
біцепс на скам'ї
тріцепс на блоці
біцепс прямим хватом
кість прямим/знизу