42K

ENTRENAMIENTO
MARATON DE CORDOBA
SUB 4:30HS
T I A RS P C
T R A N Q U I LO INTENSO ACUMULACION GIMNASIO PA S A D A S C U E S TA S
O

T S E M A N A 1
L U N E S 7 Km a 7:00 min/km
R

MARTES D E SC A N SO
MIERCOLES 9 Km a 6:45 min/km
J U E V E S D E SC A N SO
E

VIERNES 3 Km a 7:00 min/km / 3 Km a 6:45 min/km / 3 Km a 6:30 min/km 2’ DESC. X SERIE

SABADO D E SC A N SO
N

DOMINGO 10 Km a 6:45 min/km

E

T S E M A N A 2
L U N E S 5 Km a 6:45 min/km / 5 Km a 6:30 min/km / 2’ DESC. X SERIE
MARTES D E SC A N SO
MIERCOLES 5 Km a 6:30 min/km / 5 Km a 6:15 min/km / 2’ DESC. X SERIE
J U E V E S RS [GIMNASIO]
VIERNES 10 Km a 6:30 min/km
SABADO D E SC A N SO
DOMINGO 12 Km a 6:45 min/km

A S E M A N A 3
L U N E S D E S C A N SO
MARTES RS [GIMNASIO]
MIERCOLES 14 Km a 7:45 min/km
J U E V E S D E S C A N SO
VIERNES 7 Km a 7:45 min/km / 8 Km a 7:30 min/km / 2’ DESC. X SERIE
SABADO D E S C A N SO
DOMINGO 15 Km a 6:30 min/km [5 CICLOS DE 3Km 2’ DESC.]

A S E M A N A 4
L U N E S D E SC A N SO
MARTES 8 Km a 6:30 min/km / 8 Km a 6:15 min/km / 2’ DESC. X SERIE
MIERCOLES RS [GIMNASIO]
J U E V E S 18 Km a 6:45 min/km
VIERNES D E SC A N SO
SABADO 10 Km a 6:30 min/km
DOMINGO 20 Km a 6:30 min/km [5 CICLOS DE 4Km 2’ DESC.]
O

I S E M A N A 5
L U N E S D E SC A N SO
8 Km a 6:30 min/km / 6 Km a 6:15 min/km / 2 Km a 6:00 min/km
R

MARTES
MIERCOLES RS [GIMNASIO]
J U E V E S CUESTAS 10 Km a 6:30 min/km / 10 Km a 6:15 min/km
E

VIERNES D E SC A N SO
SABADO 10 Km a 6:00 min/km
R

DOMINGO 20 Km a 6:10 min/km [10 CICLOS DE 2Km 2’ DESC.]

B

P S E M A N A 6
L U N E S D E S C A N SO
E

MARTES 6 PA S A DA S 2 K m a 5 : 4 5 mi n /k m 2 ’ D E SC .
MIERCOLES D E S C A N SO
J U E V E S RS [GIMNASIO]
F

VIERNES CUESTAS 25 de 200 con desnivel de 1m, vuelta al trote

SABADO D E S C A N SO
DOMINGO 24 Km a 6:10 min/km [6 CICLOS DE 4Km 2’ DESC.]

T S E M A N A 7
L U N E S D E SC A N SO
MARTES 10 Km a 6:00 min/km
MIERCOLES D E SC A N SO
J U E V E S 15 Km a 6:00 min/km
VIERNES E LO N G AC I O N
SABADO 12 Km a 6:00 min/km
DOMINGO 2 Km a 6:45 min/km / 2 Km a 6:20 min/km / 2 Km a 6:00 min/km / 2 Km a 5:00 min/km [6CICLOS 3’DESC]

A S E M A N A 8
L U N E S D E SC A N SO

MARTES 15 Km a 5:45 min/km

MIERCOLES D E SC A N SO
J U E V E S 8 Km a 5:50 min/km / 8Km a 5:30 min/km
VIERNES R S [G I M N A SI O]
SABADO D E SC A N SO
DOMINGO 30 Km a 5:50 min/km 15 pasadas de 2Km 2’ DESC.
O

A S E M A N A 9
L U N E S D E S C A N SO
20 Km a 5:45 min/km [4 CICLOS DE 5Km 2’ DESC.]
Z

MARTES
MIERCOLES RS [GIMNASIO]
JU E V E S D E S C A N SO
R

VIERNES 10 Km a 5:45 min/km / 10 Km a 5:30 min/km

SABADO ELONGACION
A

DOMINGO 30 Km a 5:30 min/km 6 pasadas de 5Km 2’ DESC.

M

T S E M A N A 1 0
L U N E S D E S C A N SO
MARTES 10 Km a 5:50 min/km
MIERCOLES 10 Km a 5:40 + RS [GIMNASIO]
JU E V E S D E S C A N SO
VIERNES 15 Km a 6:00 min/km
SABADO ELONGACION
DOMINGO 24 Km a 5:30 min/km [6 CICLOS DE 4Km 2’ DESC.]

A S E M A N A 1 1
L U N E S D E S C A N SO
MARTES 15 Km a 5:30 min/km
MIERCOLES D E S C A N SO
JU E V E S 10 Km a 6:00 min/km / 10 Km a 5:45 min/km
VIERNES 12 Km a 5:45 min/km + RS [GIMNASIO]
SABADO E LO N G AC I O N
DOMINGO 30 Km a 5:30 min/km [6 CICLOS DE 5Km 2’ DESC.]

A S E M A N A 1 2
L U N E S 10 Km a 5:45 min/km / 10 Km a 5:30 min/km

MARTES D E S C A N SO

MIERCOLES 2 Km a 6:00 min/km / 2 Km a 5:45 min/km / 2 Km a 5:30 min/km 2Km a 5:15min/Km x3 ciclos 2’ DESC
JU E V E S D E S C A N SO
VIERNES 10 Km a 5:30 min/km
SABADO E LO N G AC I O N
DOMINGO 35 Km a 5:30 min/km [7CICLOS x 5Km 2’DESC]
L

I S E M A N A 1 3
L U N E S D E SC A N SO
I

MARTES CUESTAS 30 de 300mts

MIERCOLES D E S C A N SO
R

J U E V E S 5 Pasadas de 5Km a 5:15 min/km

VIERNES ELONGACION
SABADO 3 Pasadas de 3 Km a 5:00 min/km
B

DOMINGO 4 Pasadas de 5 Km a 5:15 min/km

A

P S E M A N A 1 4
L U N E S D E S C A N SO
MARTES FARTLEK 20Km 2km a 6:30/2km a 6:15/2km a 6:00/ 2Km 5:30 / 2Km 5:15/ 2Km 5:30 / 2Km 4:45 con 3’ DESC
MIERCOLES D E S C A N SO
J U E V E S 15 Km a 5:30 min/km
VIERNES D E S C A N SO
SABADO 4 Pasadas de 4 Km a 5:15 min/km
DOMINGO 15 Km a 5:30 min/km

T S E M A N A 1 5
L U N E S 10 Km a 5:30 min/km ELONGACION
MARTES D E S C A N SO
MIERCOLES FARTLEK 20Km 2km a 6:30/2km a 6:15/2km a 6:00/ 2Km 5:30 / 2Km 5:15/ 2Km 5:30 / 2Km 4:45 con 3’ DESC
J U E V E S DESCANSO
VIERNES 15 Km a 5:40 min/km
SABADO DESCANSO
DOMINGO 15 Km a 5:40 min/km

T S E M A N A 1 6
L U N E S 10 Km a 5:40 min/km

MARTES 12 Km a 5:40 min/km

MIERCOLES E LO N G AC I O N
J U E V E S 6 Km a 5:00 min/km
VIERNES E LO N G AC I O N
SABADO D E S C A N SO
DOMINGO MARATON DE CORDOBA