DN CrLrrd elecc READER'S DIGEST WY TERAPIA Una sencilla forma de aumentar PuiMenCou mm iC (eyecT an RT esrT ICG PA} Jubilados no retirados CONSEJOS Y TRUCOS SEIS tous para facilitar ey Pavers) tay Huida de Kabul MENTE & CUERPO. FOCO: HALLE BERRY... ESOT ATI. PU VSO UV: Ah+ POTENCIA: SOW + Garantia internacional 2 afios LACION ew ACTIVA LA for -ret TOU ad Pl Y) AYUD: jAdids al dolor ylas lesions, 0% Impacto en articulaciones 15 dias de U sin intereses (29 mensualidades de solo 10€ Oferta valida solo para Peninsula, Baleares y Canarias ELUPTICAL Estar en forma sin salir de casa nunca ha sido tan facil. VIBROLEGS ELLIPTICAL mueve sus piernas“recreando un paseo” jmientras usted esté cémodamente sentado! Beneficios desde la 12 sesi6n con solo unos minutos al dia. ‘modo automatico (3 programas) y manual (seleccién de velocidad y sentido dela marcha) indica calorias, tiempo transcurrido, distancia y velocidad ventosas antideslizantes Peso: 6,2kg. 5:44, 5x28,5x25 em GJ GALERIA |! de Manoteras, 50 DEL coneccionasta | 28050 Madrid www.galeriadelcoleccionista.com EU32FOTO: PABLO RODRIGO | QUERIDOS LECTORES Una sencilla terapia YER EN una farmacia me vi A inmersa en una conversacion sobre problemas de sueiio y un trastorno de ansiedad que aquejaba desde la juventud ala persona que me atendié, de treinta y tantos afios. La conversacién derivé en su forma particular de abordar el trastorno, agravado después de la pandemia, ademas de con medicacion: salir a caminar todos los dias diez kilémetros. Enseguida me vino ala mente el tema de portada de este mes: caminar como terapia. Algo tan sencillo y facil de aplicar en nuestra vida no solo aporta enormes beneficios a nuestra salud fisica si se hace de forma constante, sino que estimula ciertas hormonas que pueden reducir la pérdida de materia cerebral y es posible que reduzca la inflamacion del cerebro, ademas de aumentar la sintesis de serotonina en este 6rgano. Asi me lo corroboré esta mujer con una frase contundente: “después de mi caminata diaria puedo con todo” No dejes de leer “Pasos que curan” (pag. 40), ponte unas deportivas y sal a caminar. El segundo tema que destaco este mes esta relacionado con la alta esperanza de vida que disfrutamos en buena parte de Europa. Y esto conlleva que la fuerza de trabajo que a los 65 aiios suele quedar relegada, esté aumentando a partir de esa edad en varios pafses de nuestro entorno, con insospechados beneficios para la salud y calidad de vida entre aquellos que lo eligen voluntariamente (“Jubilados no retirados’, pag. 70). Y para conmemorar nuestro centenario, reproducimos un Clasico de nuestros archivos, novedoso y rompedor en su momento: “Lo que los anuncios de tabaco no mostraban” (pag. 92), publicado por primera vez en 1968. Seguimos caminando. Feliz mes de mayo y feliz lectura. © Natalia Alonso, DIRECTORA Puedes escribir a redaccion@selecciones.es 05.2022 setecciones 1|| conTenipos i Articulos EN PORTADA 40 Pasos que curan 46 54 62 70 Cémo puede mejorar tu salud mental y reducir el riesgo de enfermedades crénicas pasear a diario. DRAMA EN LA VIDA REAL Pesadilla en el lago Los tres kayaks volcaron en las frias aguas y sus ocupantes quedaron separados. Conservar el sonido del Stradivarius Una ciudad que enmudecid para inmortalizar al violin mas emblematico. Soluciones para problemas comunes Prueba estas 23 soluciones para la vida y vive mejor. Jubilados no retirados Descubre los beneficios del creciente ntimero de mayores de 65 afios que siguen en el mercado de trabajo. 2 sevecciones 05.2022 78 86 92 98 Las pequeiias monjas de Nepal Una oportunidad para las nifias sin recursos de formarse y tener un futuro por si mismas. Expertos en camuflaje Algunos animales son expertos en mimetizarse con el entorno. cLAsicos RD Lo que los anuncios de tabaco no mostraban Reproducimos este articulo de “interés duradero” que fue publicado originalmente en 1968. Elrealismo magico de las Islas Feroe La vida cotidiana de este archipiélago danés tiene un aire onjirico gracias a sus paisajes y singulares flora y fauna. LECTURA EXTRA 104 Huida de Kabul La historia de la huida hacia la libertad de una periodista afgana de Kabul el pasado mes de agosto en pleno asalto al poder por los talibanes. PORTADA: ©WESTENDG!/UWE UMSTATTER/GETTY IMAGESSecciones 1 Queridos lectores 4 Mira el mundo 10 Soy lo que comes El coco 12 Mascotas Conejos 18 Cuerpo & Mente Hombro congelado 26 Misterio médico Una extrafia mancha 30 Buenas noticias Alrededor del mundo 33 A través de la historia 1 de mayo 34 Foco Halle Berry 38 Termina esta frase Para luchar contra el cambio climatico yo... Favoritos 9 Cartas 14 Sonrie 20 Noticias de la medicina 23 Entre nifios 29 Gajes del oficio 37 Asies la vida 85 La risa, remedio infalible 120 Rompecabezas/Sixy Sudoku" 122 Soluciones 123 Vocabulario 125 Trivial 126 Citas citables 127 Préximo mes 128 Ultima risa iO 05.2022 setecciones 3rot Se 7 A : Eorglmths = MIRA EL MUNDO... tN Pasa la pagina N of qn i 7 M = er oO eee ' yn A i hi * Priva} Poot o / er Es pad hy ei) MrT —s| eo - . 1 eS r MT | | |i i | c ..DE OTRA MANERA {| i x ' Parece que el Big Bense ha _ - tumbado a disfrutar de un buen 7 ™ a libro. Para su instalacién, en el a. | 2021, laartista argentina Marta Minujin hizo que una réplica de i a _ del reloj londinense se cubriera de libros: 20.000 ejemplares de 160 titulos que tratan o han conformado la politica britanica. > Después del festival, los visitantes Sac yaa M pudieron llevarse los libros. Wa RE wt (Rese Seedeee ou ee Ree eae re aaySelecciones Directora Natalia Alonso Maquetacién Equipo Editorial CiL Atencién al Cliente Esther Martin Global Family Editions, S.A. Avda. Fuente de la Mora, 4 28050 Madrid Reader’s Digest se publica en 23 ediciones y 10 idiomas. © 2022 Global Family Editions (Reader's Digest) La suscripcion a esta publicacién autoriza el uso exclusivo y personal de la misma por parte del suscriptor. Cualquier otra reproduccién, distribucién, comunicacién pablica o transformacién de esta publicacién solo puede ser realizada con la autorizacion de sus ttulares. En particular, la Editorial, alos efectos previstos en el art. 32.1 parrafo 2 del vigente TRLPI, se opone expresamente a que cualquier fragmento de esta obra sea utilizado parala realizacion de resimenes de prensa, salvo que cuente con la autorizacién especifica. Dirljase a CEDRO (Centro Espahol de Derechos Reprograficos) si necesita fotocopiar, escanear, distribuir o poner a disposicién de otros usuarios algun fragmento de esta obra, 0 si quiere utilizarla para elaborar resiimenes de prensa (wwnw.cedro.org; 91 702 1970 / $3 2720447). ATENCION AL CLIENTE Teléfono 902 757051 y911117452 (L-V:9- 14:30 y de 16 - 18:30 horas.) Email clientes@selecciones.es SIGUENOS EN FACEBOOK fi © www-facebook.com/Selecciones 8 seecciones 05.2022 ‘Trusted Media Brands, Inc. (EEUU) Presidenta y directora ejecutiva Bonnie Kintzer Directora editorial, ediciones internacionales Bonnie Munday Fundadores de Reader’ s Digest: DeWitt Wallace (1889-1981) Lila Acheson Wallace (1889-1984) COMPARTE CON SELECCIONES Haznos saber tu opinign sobre los articulos y reportajes dela revista, Puedes también mandar anécdotas divertidas y veridicas para nuestras secciones de humor. Escribenos a: redaccion@selecciones.es CARTAS DE LOS LECTORES Email redaccion@selecciones.es Direccion Avda. Fuente de la Mora, 4 28050 Madrid SIGUENOS EN TWITTER Oo @SeleccioneskdCARTAS © Periodismo exigente En este mundo acelerado, es dificil que una revista mensual esté “al dia”. El numero de marzo presenta a Svetlana Tijanovskaya, opositora del déspota bielorruso. En el momento de publicar este numero, Rusia esta atacando a Ucrania, dejando a Svetlana en la sombra. Los dos temas estan relacionados. Svetlana y Kiev pagan juntos por un rf UCHAR Wa ev) ty sovietismo que no ha desaparecido. Al leer una revista, uno se pregunta si no hay demasiados “buenos sentimientos” que no hacen un periodismo suficientemente exigente. Todo lo contrario. He aqui algunas acciones concretas que nos hacen creer en el hombre. Un vinculo continuo Cuando empecé a leer Reader's Digest en 1949, a través de un amigo, tenia 15 afios. Nunca pensé entonces que tendria el placer de enviar estas palabras en 2022 (setenta y tres aiios después) para felicitarles por la calidad de su revista. Desde entonces, mi lectura favorita nunca se ha interrumpido, salvo por acontecimientos excepcionales. —RICK DELOBEL, Francia —VINCENT PHILIPPE, Francia Leccién de vida Me emocioné leer “Una leccién de San Valentin” (febrero). Melanie McCabe ha hecho algo maravilloso de la humillacién sufrida. Y al hacerlo, mostré a sus alumnos que, a través de la amabilidad y la bondad, se puede mejorar la vida de otras personas. {Qué ejemplo a imitar! Gracias por sus maravillosos articulos. A por los préximos 100 anos! —SUSANN DIESSNER, Alemania 05.2022 seLecciones 9El coco No viene a comerte Kate Lowenstein y Daniel Gritzer 10 setecciones 05.2022 MI REPUTACION COMO “fruto MV esi esto unin estudio de 1984, malinterpre- tado en repetidas ocasiones, exageré sobre la cantidad de muertes ocasio- nadas por golpes mios en la cabeza. Hace unos 10 afios, los amantes de la nutricin dijeron que era bueno debido a que algunas de mis grasas saturadas, llamadas triglicéridos de cadena media, aumentaban los nive- les de colesterol bueno o HDL. Pero sile preguntas al médico, te dird que el aceite de coco eleva tu colesterol malo (LDL) tanto como el bueno (HDL). Tu también tienes ideas equivo- cadas de mi: por ejemplo, no soy marrén y peludo cuando cuelgo de una palmera. En realidad soy liso y verde, pero tam- bién amarillo, anaranjado, rosa, € incluso a veces rojo. Probablemente pienses que soy un fruto seco, pero soy una drupa (fruto carnoso que suele contener una sola semilla en el centro), como las cerezas, albaricoque o melocotén. Estoy casi seguro de que no sabes qué parte de mi es la que te comes. Imaginate un coco verde: la parte verde es mi piel, y la fibrosa y beige mi carne, asi que en esencia tengo un increible cascarén. Dentro se encuentra la céscara de mi semilla, dentro de la cual estan los nutrientes de mi endospermo, que cuando soy joven, es basicamente agua, ese dulce FOTOGRAFIA: JAMIE CHUNG/TRUNK ARCHIVEjugo con un, apenas perceptible, sabor a nuez. Segtin maduro, los s6li- dos comienzan a depositarse dentro de la superficie de mi cascarén, hasta que solo queda un poco de agua y se ha formado una gran cantidad de carne con consistencia gelatinosa y blanca, lista para comer. Asi que los “cocos” marrones y peludos que ves en la tienda son mis semillas. Soy nativo de las costas calidas y huimedas de lugares como India, Tai- landia, Sri Lanka, Filipinas y, por su- puesto, Indonesia, pero quiza llegué LOS COCOS MARRONES Y PELUDOS NO SOY YO, SINO MIS SEMILLAS. hace mucho mas tiempo a América de lo que se crefa anteriormente. Du- rante muchos aiios, los antropélogos e historiadores creyeron que la tinica forma en que los humanos podrian haber llegado a dicho continente era a través de puentes que conectaban Rusia con Alaska, pero las teorfas mas recientes proponen que algunos migrantes de la Polinesia llegaron navegando. Y tiene sentido porque soy una fuente duradera de comida y agua, ademds de que mi parte fibrosa se utiliza para hacer cuerdas, man- teles, relleno para colchones y hasta redes de pesca. Mi cascara puede ser transformada en combustible para encender fuego 0 como recipiente, e incluso como instrumento musical. Mis hojas son empleadas para hacer tejados, escobas y cestos, mien- tras que mis troncos se utilizan en la construccién de casas, barcos y tambores. Las rafces de mi palmera tienen una gran cantidad de usos medicinales tradicionales y producen pigmentos que se convierten en tin- tes. Mis raices deshilachadas son reu- tilizadas como cepillos de dientes. Durante la Segunda Guerra Mun- dial, en 1943, un barco de la patrulla naval comandado por John F. Ken- nedy fue destruido por un buque de guerra japonés. JFK y la tripulacién superviviente quedaron varados en una isla. Tenian hambre, sed y esta- ban heridos cuando, por fortuna, se encontraron con dos amistosos nati- vos que vigilaban las costas. Enton- ces, JFK cogié una céscara de coco y tallé en ella un mensaje telegrafico. Los vigilantes entregaron el men- saje a las Fuerzas Aliadas y lograron que los tripulantes fueran rescatados. Anos después, Ernest W. Gibson Jr., coronel en el Pacifico Sur durante la guerra, le entregé la cascara de coco al presidente electo, quien lo convir- tid en un pisapapeles que permane- cié en el Despacho Oval durante su mandato y es ahora una pieza impor- tante en la Biblioteca y Museo John F Kennedy, en Boston, como prueba de que los cocos salvamos vidas. ® 05.2022 setecciones ILTeg ...-—SOUn conejo - en casa Todo lo que debes saber si (o[ ama LIM OONI OKC ITTELS OCONEE a TA ELUNEFOTOGRAFIA: ©GETTY IMAGES OS CONEJOS, pequenos y tran- L quilos, pueden convertirse en adorables compaiieros. Pero es importante tener presente que los conejos tienen necesidades muy es- pecificas, y son animales que necesi- tan mas cuidado de lo que se cree. Compromiso Los conejos que reciben un buen cuidado pueden vivir entre ocho y diez afios y, en algunos casos, hasta 15. Es preciso estar preparado para ofrecerles una atencién adecuada durante un perfodo prolongado. Compaiiia Los conejos son animales sociales y deben tener companiia, preferente- mente por otro conejo castrado de sexo opuesto y tamajio similar. (La frase “reproducirse como conejos” es un buen motivo para asegurarse de este punto.) Los compaiieros del mismo sexo suelen pelear. Vivienda adecuada Alser animales tranquilos, no son re- comendables para nifios muy peque- ios, y los nifios mayores deben tratarlos con respeto y de manera se- gura. Los conejos que no han tenido contacto con personas pueden tener dificultades para adaptarse si se adoptan de adultos. Esto puede dar lugar a manifestaciones agresivas por miedo. Nunca se debe forzar a los conejos a interactuar con personas y siempre deben tener algtin lugar seguro donde esconderse. Alojamiento Lo mas recomendable para los cone- jos es vivir en interior, Cuando se crian de esa forma desde edad tem- prana, generalmente disfrutan como parte de la familia de manera muy si- milar a un gato o un perro. Se man- tienen limpios y se los puede entrenar para que utilicen un cajon de arena para sus necesidades. A los conejos les encanta masticar, por lo que hay que asegurarse de que la casa esté preparada. Los conejos criados en exterior ne- cesitan proteccién contra los depre- dadores. Deben estar en recintos cerrados grandes donde estén aisla- dos de insectos y del calor. Alimentacion Son animales herbivoros y suelen pastar durante todo el dia, de ma- nera que necesitan contar con un su- ministro constante de heno y hierba. También disfrutan de la hierba fresca, pero se debe evitar que con- suman hierba sucia o tratada con pesticidas y nunca con hierba recién cortada. Las zanahorias deben reser- varse a circunstancias especiales a modo de premio y es esencial que tengan acceso ilimitado al agua. © 05.2022 setecciones 13Lecciones de la vida cotidiana — Richard Glover . E HAS ENTERADO ahorade | en qué lado del coche esté la tapa ( cosas que yaexistfan hace | del depésito. muchos aiios? Hace solo ;Bingo! Tras haber conducido dis- una década alguien me explicé lo del | tintos modelos de coches durante depésito de la gasolina. Enel cuadro 30 afios, trato de recordar ahora de mandos de casi todos los coches, cudntas veces me he puesto a bus- aparece una flecha al lado del icono carla. Estiraba el cuello hasta que la del surtidor de gasolina que indica veia. Luego tiraba de la maguera del 14 setecciones 05.2022 ILUSTRACION: Sam Islandsurtidor mientras me dirigia hacia la puerta con la esperanza de que apa- reciera a la vista. Pero todo era intitil. Siempre me equivocaba y terminaba tirando de la manguera y paseandola alrededor del coche, tratando de estirarla al maximo para poder hacer palanca y meter la boquilla dentro del depdsito de gasolina. Y entonces era cuando me debatia entre mover el coche o tirar atin mas fuerte de la manguera (con estos gPOR QUE NO NOS ENTREGAN ALGUN TIPO DE MANUAL PARA LA VIDA AL CUMPLIR 18 ANOS? posibles inconvenientes: que la manguera se rompiese, que me sal- picase por todas partes de gasolina o mi propia y dolorosa muerte bajo las lamas de fuego). Naturalmente nunca movia el coche. Ahora, sin embargo, sé lo que tengo que hacer. Miro el cuadro de mandos y, silbando una alegre cancién, coloco el coche en el lugar correcto. ;Por qué nadie me lo dijo antes? Por otro lado, hace dos anos, aprendia limpiar la plata con bicar- bonato de sodio, papel de aluminio y agua caliente. ;Tienes alguna cu- berterfa o alguna joya de plata sucia? Se acabé frotar con el limpiaplata y el cepillo de dientes viejo. El papel de aluminio provoca una reaccién quimica que desincrusta y atrae ins- tanténeamente toda la suciedad. No sé cémo funciona, asf que no me preguntes. Pero podrfas limpiar toda la plata de Downton Abbey y, diez minutos mas tarde, sentarte en la despensa con el mayordomo a intercambiar historias sobre los se- flores y sefioras de arriba. 4Por qué cuando cumplimos 18 aios no nos entregan algtin tipo de manual donde se nos expliquen estas dos grandes lecciones de la vida? Cuando se trata de la felicidad humana, esta informacién es mucho ms titil que la ropa de disefio y los vuelos en primera clase. Pero, recientemente he tenido una tercera revelacién. Aparentemente, existe una norma comin utilizada por los fabricantes de sdbanas ajus- tables. Estn disefiadas para que la etiqueta vaya en la parte superior izquierda o en la parte inferior dere- cha del colchén. Coldcalas de esta manera y nunca mas sufriras la profunda frustraci6n de tratar de encajar el extremo del lado corto en el extremo del lado largo del colch6n y viceversa y tener que empezar todo desde el princi- pio, maldiciéndote y lamentando la injusticia de un mundo sin corazon y sin principios. 05.2022 setecciones 15Incluso con este nuevo método, probablemente descubrirds que esta- bas tratando de colocar una sébana de 135 centimetros en una cama de 150 o una sdbana de 150 en una cama de 135, por lo que la vida sigue siendo una experiencia mejorable. Tal vez también haya una solucién para este problema. Puede que quiza haya algun truco para que las perso- nas doblen las sabanas al estilo ori- ALGUIEN DEBERIA ESCRIBIR UN LIBRO TITULADO “VIDA: MANUAL DE USUARIO”. gami (las de 150 en forma de cisne, las de 200 en forma de perro) listas para ponerlas en las camas. Mi tinica certeza es tanta sabiduria que me queda por aprender. jHay alguna forma, por ejemplo, de colocar correctamente las cosas en la cesta de picnic para que la carne no termine mojada? 50 es po- sible instalar luces de 12 voltios en el jardin sin que las ratas muerdan los cables unos tres dias después de haberlos colocado? Me temo que, segtin la experiencia actual, me diran la respuesta a todas estas preguntas cuando tenga 104 afos y ya no pueda molestarme en instalar luces en el patio trasero 0 16 setecciones 05.2022 preparar una cesta de picnic. 3No podria haber alguien que escribiera un libro con una lista completa de trucos? Podria titularlo Vida: Manual de Usuario. Es cierto que ya he aprendido algunas de las mejores lecciones de la vida. Sé que el whisky siempre es un error. Que el beicon, aunque delicioso, inevitablemente lleva al arrepentimiento. Y sé que nunca es una buena idea comprar herramien- tas baratas. Ahora puedo guardar un rollo de cable sin que se enrede (aprendido con 35 afios), descorchar el cham- pan sin que el contenido termine en el suelo (45 afios) y frefr un huevo sin que quede duro y sin yema (la semana pasada). Pero, aun asi, me vienen ala cabeza muchas preguntas. ;Cémo se quitan los pelos del perro de la moqueta del coche? Por mucho que pase la aspiradora parecen seguir es- tando ahi. ;Cémo abres uno de esos tetrabriks de zumo o de leche sin tirartelo por encima? gY como evitas que se acumulen migas de pan en el cajén de los cubiertos, aunque nadie se haya acercado con una tostada? Con suerte, todavia me quedan una 0 dos décadas de vida por de- lante. Las necesitaré. Me queda mu- cho por aprender. Por ejemplo: ;Cémo consigue uno una bodega de vino tinto elegante- mente envejecido si algtin imbécil se lo sigue bebiendo en cuanto llega?1® jFeliz centenario! Reader's Digest, inspirandonos desde 1922. En Espana, Selecciones desde 1952. jMuchas felicidades!CUERPO & MENTE {Tienes el hombro congelado? Como diagnosticar y tratar el dolor — Lisa Bendall UANDO KATJA EDLER noto rigi- C dez en su hombro derecho en el verano de 2017, supuso que debia de ser por el tiempo que habia pasado ante el escritorio. Edler, alemana redactora de 44 afios, se encontraba teletrabajando en Dubai por motivos laborales de su marido. Unos tres meses después sus sintomas empeoraron: “Me levanté una mafiana con mucho dolor y no podia levantar el brazo” Fue al trau- matélogo, quien tras hacerle una radiografia, identificé el problema: hombro congelado o “capsulitis adhesiva’, que afecta hasta a un cinco por ciento de la poblacién 18 setecciones 05.2022 y se manifiesta cuando el tejido conectivo que rodea la cépsula de la articulacién del hombro se inflama. Con el tiempo, ese tejido se vuelve grueso y rigido, causando dolor y limitando el movimiento. Incluso sin tratamiento, el tejido blando sanard. Pero la recuperacién puede llevar de uno a tres afios, o mas. “Mucho tiempo para estar viviendo con algo tan incapacitante’, dice el Dr. Amar Rangan, cirujano ortopédico del Hospital Universitario James Cook en Middlesbrough, Reino Unido. Un diagnéstico temprano aliviara mas rapido los sintomas, pero identi- ficar esta enfermedad puede ser un FOTOGRAFIA: ©GETTY IMAGESverdadero desafio, ya que sus prime- ras manifestaciones son similares a las de la artritis 0 al de las lesiones en el manguito rotador. Existe mas riesgo de padecerla si el hombro ha estado inmévil, por ejemplo, debido a una fractura o aun golpe en el brazo, o tras una cafda brusca. Pero en la mayoria de los casos, el pro- blema parece surgir de la nada. Las mujeres tienen cuatro veces mas probabilidad de desarrollar esta patologia, asf como los diabéticos, las personas con problemas de tiroi- des, enfermedades coronarias 0 autoinmunes. “Es sorprendente- mente comtin en las personas de entre 40 y 60 afios, y muy frecuente en personas mayores de 60 afos’, dice Karen McCreesh, fisioterapeuta e investigadora irlandesa. Afirma que los pacientes suelen describir este problema como “quemazén” que, a menudo, empeora por la noche. Aunque es raro sufrir una recaida en el mismo hombro, entre el 10 y el 15 por ciento de los pacientes desa- rrollaran esta misma patologia en el otro hombro, segtin Rangan. Las inyecciones de esteroides 0 medicamentos como el ibuprofeno pueden reducir el dolor y la inflama- cién, y la fisioterapia suele ser eficaz para recuperar el rango de movi- miento. Si bien esta ultima es menos invasiva y con menos riesgo que las opciones quirtirgicas, Rangan codiri- gid recientemente un ensayo en el que demostraba que tanto la fisioterapia como la cirugia ayudan significativamente a la recuperacién. Su equipo también esta investigando los cambios inflamatorios. La revision de varios estudios en 2021 revelé que el ejercicio contri- buye a la curacin. Se puede hacer ejercicios de hombro, pero merece la pena hacer una rutina de ejercicios de cuerpo entero. “Algunos pacientes desarrollan un miedo tremendo al movimiento”, afirma McCreesh, “pero LOS PACIENTES DESCRIBEN LA MOLESTIA COMO “QUEMAZON” Y EMPEORA DE NOCHE. no es necesario que el ejercicio sea muy doloroso para ver los benefi- cios”, Por ejemplo, ejercicios en pis- cina puede ser més relajante. Edler opté por fisioterapia seis meses y ejercicios en casa. “Con cada sesin, recuperé algo de movimiento y tuve menos molestias’, dice ella. Mas de cuatro afios después, ha con- seguido una funcionalidad del 90 por ciento y no tiene dolor. No se sabe cémo se puede preve- nir, por lo que es importante un diagn6stico temprano. Rangan sugiere “ejercitar y mover todos los dias los hombros para asegurarse de que no se tensen e ir al médico en caso de notar alguna molesti 05.2022 setecciones 19Noticias DEL MUNDO DE LA MEDICINA Frutos secos para pacientes de cancer Los expertos ya saben que consumir frutos secos reduce el riesgo de pa- decer cardiopatias y puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2. Ahora también se ha descubierto que co- mer un pufiado al dia disminuye en un 50 por ciento la probabilidad de recaer después de haber padecido cancer de mama y en un tercio el riesgo de morir por dicha 20 setecciones 05.2022 enfermedad, segtin un estudio publi- cado en International Journal of Cancer. Cualquier tipo de fruto seco, ya que todos son ricos en nutrientes como los dcidos grasos insaturados y los antioxidantes, ayudan a prevenir o detener el crecimiento de células mamarias cancerosas. Solucion salina para la pérdida auditiva La exposici6n a ruidos fuertes, como petardos 0 conciertos, es causa fre- cuente de pérdida auditiva; sin em- bargo, al parecer existe un modo de prevenir el problema. Segtin un estu- dio de la Universidad del Sur de Cali- fornia, la exposici6n a ruidos de 100 decibelios 0 mas (el equivalente a una motosierra 0 a una moto) pro- duce acumulacién de liquido en el oido interno y lesiona los nervios. No obstante, cuando los investigadores aplicaron una solucién salina en el interior de los oidos afectados una hora después de la exposicién al ruido, dicho compuesto eliminé el exceso de liquido y atenué las lesio- nes en los nervios. Aunque es nece- sario realizar mas pruebas con esta sencilla técnica, las personas expues- tas a ruidos fuertes podrian hacerse estudios de diagnéstico por la ima- gen para detectar posibles acumula- ciones de liquido y recibir tratamiento con este remedio de bajo coste, que tal vez termine por salvar su audicién. FOTOGRAFIA: NICK FERRARI; ESTILISMO: LISA EDSALV PARA BERNSTEIN & ANDRIULL!FOTOGRAFIAS: ©GETTY IMAGES Dieta sostenible y economia Cuando los cientificos promueven dietas inocuas para el medio am- biente, una de sus sugerencias es re- ducir el consumo de carne y lacteos, cuya produccién eleva la emisiones de gases de efecto invernadero y su- pone el uso de més tierra defores- tada, en comparacién con los alimentos de origen vegetal. Se suele creer que las dietas sostenibles resul- tan més caras, tal vez porque las aso- cian a tiendas organicas caras. No obstante, los alimentos buenos para el planeta se consiguen a menor pre- cio, segtin un estudio sobre los pa- trones alimentarios de 150 paises llevado a cabo por la Universidad de Oxford. Los investigadores descu- brieron que las dietas veganas y ve- getarianas son las mas asequibles, pues permiten recortar costes hasta en un 30 por ciento. Incluso las die- tas con pequenias cantidades de carne y lcteos permiten reducir cos- tes en un 14 por ciento. El ejercicio frecuente no produce artrosis de rodilla Suele pensarse que con el tiempo el ejercicio frecuente pasa factura a las rodillas. Sin embargo, durante un es- tudio de las universidades de Sou- thampton y Oxford, que hizo seguimiento a la actividad fisica de 5.000 personas a lo largo de entre cinco y 12 aiios, se descubrié que ha- cer ejercicio con mayor intensidad y frecuencia 0 por perfodos mas pro- longados no aumenta la probabili- dad de sufrir dolor 0 artrosis de rodilla. De hecho, el ejercicio cons- tante y los estiramientos pueden ayudar a atenuar la artrosis gracias al fortalecimiento de los misculos del area de la rodilla y la disminucién de la inflamacién y el dolor articular. Aspirina y primer infarto Por sus propiedades anticoagulantes, la aspirina se ha recomendado desde hace mucho para prevenir infartos 0 eventos cerebrovasculares, y unos 30 millones de estadounidenses sin an- tecedentes de cardiopatfa siguen este consejo. No obstante, la Comisién de Servicios Preventivos de Estados Unidos, un grupo independiente de expertos en prevencién de enferme- dades, ha hecho un llamamiento a la precauci6n. Segiin la organizacién, considerando que el uso diario de la aspirina eleva el riesgo de 05.2022 sevecciones 21hemorragias estomacales, intestina- les y cerebrales, las desventajas su- peran los beneficios para los adultos sanos que no han sufrido infartos. A pesar de ello, la aspirina sigue siendo un medicamento importante para la prevencién de un segundo infarto 0 evento cerebrovascular. Activate por tu salud mental Mas de 500 millones de personas en el mundo viven con trastornos de depresién o ansiedad, exacerbados por la pandemia. Segtin dos nuevos estudios, la practica habitual de acti- vidades fisicas como pasear, correr, el ciclismo y ejercicios de fuerza puede atenuar sus sintomas. Seguin un estudio clinico de la uni- versidad sueca de Gotemburgo, la mayoria de los pacientes con ansie- dad que participaron en un pro- grama de entrenamiento aerébico y de fuerza durante 12 semanas mejo- raron. Cuanto mas activo fue el entrenamiento, mayor el alivio. Por ejemplo, los par- ticipantes que hicieron ejercicio una hora tres veces por semana y llegaron al 75 por ciento de su fre- cuencia cardiaca maxima se relaja- ron mas que los que solo al- canzaron el 60 por ciento. Una soluci6n para calmar la de- presi6n es pasar menos tiempo sen- tado, segiin un estudio publicado en Frontiers in Psychiatry. Tanto para la ansiedad como para la depresi6n, el ejercicio puede ayu- dar, ya que estimula la liberaci6n de endorfinas, promueve la formacién de conexiones entre las células ner- viosas de las regiones cerebrales que regulan el estado de animo y permite distraer la mente. Dejar el tabaco Segtin un estudio de la American Cancer Society, dejar de fumar antes de los 35 afios elimina casi por com- pleto el riesgo de morir de cual- quiera de los tipos de cancer atribuibles al tabaquismo. Los fuma- dores que dejan el tabaco antes de los 45 reducen dicha probabilidad en un 87 por ciento, mientras que los que lo hacen entre los 45 y los 54 afios corren un riesgo casi un 80 por ciento menor. Vacuna contra el VPH Segiin un estudio del King’s College de Londres, la vacuna contra el virus del papiloma humano destaca por su eficacia, ya que reduce la tasa de cAncer cervicouterino en un 87 por ciento en mujeres vacunadas a los 12 o 13 anos. Mark Witten, FOTOGRAFIA: ©GETTY IMAGESILUSTRACION: ROSE ANNE PREVEC ENTRE NINOS “Perfectamente lamido. ;Soy mejor que el lavavajillas!” Mi nieta de seis afios vino un dia a comer a casa como todas las semanas, y a la hora del postre, me vio echar a mi yogur una cucharada de mermelada de un frasco en cuya etiqueta venia el nombre de la marca y debajo la inscripcién: “Desde 1834”, Cuando mi nieta lo vio, me dijo con cara de susto: Abuela, no te lo comas, esta muy caducado... —MONTSERRAT ALARCIA Durante la cena, les dije a mis hijos que su padre era el hombre mas bueno del mundo. —Bueno, tiene que haber al menos un hombre mas bueno, 4no? —dijo mi hijo de cuatro anos. Mi hijo de dos aitos dijo: —jA lo mejor es Jestis! —KATE REICKER Ayer le di un abrazo a mi hija en puiblico. Me respondi —Sabes, la distancia hace que mi coraz6n sea mas carinoso. —w @IDONTSPEAKWHINE 05.2022 SELECcIONes 23—Una vez fuiste un huevo en mi vientre —le dije a mi hijo. No mostré ninguna reaccién. Sin embargo, al dia siguiente vino averme llorando y me pregunté: —éSoy tu hijo o el de una gallina? —REDDIT.COM Mi hijo de seis afios estaba tomando tranquilamente sus cereales cuando hizo una pausa y dijo, sin que nadie se lo pidiera: —Espero que mi hermana no sea una delincuente de mayor. — @MAMANEEDSACOKE Ami hijo de cinco afios le encanta sacar temas relajantes a la hora de dormir, como “qué pasa cuando te mueres” y “los desastres naturales’ ‘Ww @WILDRAINBOW2 Yo: ;Por qué estas en el armario? Hijo de 11 afios: Me gusta tirarme pedos aqui. w @MARYFAIRYBOBRRY Mi hija de cinco afios queria que le contara cosas sobre las clases de tai chi que estaba dando, asi que le ensefié algunos movimientos. Al principio se qued6 totalmente sorprendida. Pero después me abraz6 y me susurr6: —Esta bien, mami, sigue practicando. Un dfa serds capaz de hacerlo rapido. —CHRISTINE SIMARD 24 seLecciones 05.2022 Le estaba cantando una nana a mi hijo de tres anos y me dijo que la odiaba. —Es una pena —le di ela cantaba antes de que nacieras, cuando atin estabas en mi tripa. —Ya la odiaba entonces —respondid. —¥y @ALICETAYLORM Esta mafiana, una nifia y su madre me miraban en la cafeteria. Finalmente, la nifa se acercé arrastrando los pies, sefialé mis tatuajes y preguntd: —jTienes que ponértelos ti sola todos los dias o te ayuda tu madre?. —TUMBLR.COM Mi hijo, describiendo a su mejor amigo de la guarderia: —No habla mucho, asf que podemos saltarnos toda la charla y pasar directamente al karate. —w @HENPECKEDHAL Mi hija me ha informado que quiere 100 euros del Ratén Pérez. “Me gustaba mucho ese diente", ha sido su argumento. —MARA SCHIAVOCAMPO, reportera Mi hijo de 11 afios, gritando en el parque de skate: —Mama, jhas conseguido que volvamos a tener seguro médico? Quiero hacer un truco. —w @JENNYPENTLANDCRISIS para que podamos actuar en esta crisis y responder $ a futuras urgencias MEDICOS ‘SIN FRONTERASMISTERIO MEDICO ¢Seria aquella sombra en su pecho lo que le aceleraba el corazon? Una mancha extrana Luc Rinaldi GOSTO DE 2019 fue un mes A muy htimedo en Aylsham, un pueblo cerca de la costa este de Inglaterra. Pero a sus 65 afios, Nick Farrow, semi jubilado y experto en marcas y disenio, tenia el sol en mente, Junto a su pareja, el hijo de ella y su hija adulta, Farrow estaba a punto de irse de vacaciones a Bali. Dias antes, se pusieron las vacunas para la fiebre tifoidea y la hepatitis A y B. Al poco tiempo, Farrow comenz6 con sintomas similares a los de una gripe: fatiga, dificultad para respirar y dolor generalizado. Ademas, su coraz6n comenzaba a latir de pronto con mas fuerza y a mayor velocidad 26 setecciones 05.2022 que antes, lo que le impedia conci- liar el suefio. “Me quedaba sentado ,_ por las noches, sintiendo como si : ave aleteara en mi pecho’, recuerdagigje ah aa Los demas no presentaban efectos adversos. Farrow tenia antecedentes de fibri- laci6n auricular (ritmo cardiaco irre- gular), pero estos eran sintomas nuevos y alarmantes, asf que pidié cita con el médico. Cuando lleg6 el dia de la consulta, los sintomas gri- pales habjan desaparecido. La enfer- mera que solia atenderlo supuso que quizas habia contraido una infecci6n cerca de la vacunacion. Pero como los problemas del coraz6n no desa- parecian, le recomendaron cancelar el viaje a Bali e ir al cardidlogo. Durante la consulta, las pruebas dieron resultados normales. Pero ILUSTRACION: VICTOR WONGcuando el cardidlogo ausculté los pulmones, noté un sutil ruido aspero y le remitié al neumélogo. Cuando recibieron los resultados de la gammagrafia pulmonar en octubre, descubrieron en mitad de su torax una extrafia mancha negra. No estaba en los pulmones ni en el coraz6n, sino en el timo. Esta glan- dula poco conocida, pero crucial, participa en el desarrollo de los lin- focitos T que combaten virus e infec- ciones. El timo ejerce su actividad hasta la pubertad, y después comienza a encogerse y es reempla- zado por grasa. Pero en el caso de Farrow, el érgano estaba ensanchando. El neumélogo tenia dos posibles hipdtesis. Podia tratarse de un sim- ple crecimiento del timo, alteraci6n benigna con muchas posibles causas, pero sin consecuencias graves. O podia ser un timoma, tumor cance- roso poco frecuente que afecta a menos de una de cada 1,5 millones de personas. La nica forma de identificar la hipétesis correcta era a través de una biopsia. Pero dada la ubicacion de la glandula, aquello suponia, en pala- bras de Farrow: “romper las costillas para abrirlas y hacerlas pedazos al estilo vikingo” Sea cual fuere la causa, el crecimiento explicaba los problemas cardfacos. El timo pre- siona vasos sanguineos vitales y el pericardio (el saco que aloja el cora- z6n), asi que una glandula mas grande de lo normal puede producir problemas cardiacos y circulatorios como los que tenia. El especialista recomend6 seguir de cerca la evolu- cién de la mancha negra para deter- minar si era cancerosa. “No te matard en seis meses’, el experto le aseguré a Farrow. Le dio cita para abril de 2020. Debido a la pandemia, Farrow no pudo volver al médico en un aiio y en ese tiempo siguié sufriendo epi- sodios de palpitaciones que se pro- longaban horas unas dos veces al LE SUGIRIERON OPTAR POR UNA CIRUGIA ROBOTICA, QUE RESULTARIA MENOS AGRESIVA AL PACIENTE. mes. “Me preocupaba, porque pen- saba que aquello estaba creciendo en mi interior y no podfa acudir a un hospital’, explica el paciente. Finalmente, en octubre de 2020, Farrow se hizo un TAC que confirmé el peor prondstico: era cancer. La mancha negra habia crecido dos milimetros. Por fortuna, el tumor estaba encapsulado en el timo y los médicos confiaban en que podrian quitarlo con una cirugia laparoscé- pica, que consiste en introducir pequenos bisturis a través de 05.2022 seLecciones 27incisiones del tamano del ojo de una cerradura. Mientras Farrow esperaba a la operacién, una colega le presenté a su marido, Peter Harper, oncélogo que le recomend6 cancelar el proce- dimiento laparoscépico y acudir al hospital London Bridge para una cirugia robotica. Harper le prometié que seria mas eficaz y benigna. La maquina, fabricada por la empresa estadounidense Intuitive, fue bautizada como sistema quirtir- gico da Vinci Xi en honor del rena- centista que impuls6 el estudio de la anatomia y que, se dice, inspiré el diseno del primer robot del mundo. Hay unos 6.000 dispositivos da Vinci en hospitales de todo el mundo, que se utilizan para una amplia gama de intervenciones, como las del cora- z6n, los pulmones, la vesicula biliar y los rifiones. “Es una bestia de aspecto un tanto feroz’, afirma Thomas Rout- ledge, el cirujano que se encargaria de extirpar el timo de Farrow. La maquina posee dos elementos: un artilugio de varios brazos con un arsenal de finos instrumentos (bistu- ris, cAmaras, pinzas) que colgarian sobre la camilla del quiréfano y una consola que mostrarfa al cirujano imAgenes en 3D del area a operar mientras manipulaba los brazos del dispositivo con unos pedales y un tablero de mando. “No existe mucha diferencia entre este sistema y la ver- sién sofisticada de un mando de la PlayStation’, sefiala Routledge, quien utiliza la mquina para la mayorfa de sus operaciones. En 90 minutos, Routledge extirp6 el tumor de Farrow y parte del timo cir- cundante; se tom6 la decisién de no retirar la glandula completa para no correr el riesgo de lesionar los nervios cercanos y ocasionar problemas res- piratorios a largo plazo. Aunque Farrow paso esa noche recuperan- dose en la unidad de cuidados inten- sivos y unos cuantos dias mas en el hospital, pronto volvié a casa y al tra- bajo. “Tenfa un poco de escozor, pero me sent{ muy bien’; comenta. Dos semanas después, la tomogra- fia de seguimiento confirmé que el cancer habia desaparecido del cuerpo de Farrow. Para su tranquili- dad, las palpitaciones cardiacas cedieron. Hoy la vida del paciente ha vuelto a la normalidad. En octubre de 2021, viajé a las islas Canarias con su familia para disfrutar de las vaca- ciones como habia planeado durante tanto tiempo. Para entonces, las cica- trices de la operaci6n en su torso ya estaban desapareciendo. “Estoy muy agradecido’, asegura. @ vvy Todos a fluir Las personas son como s, Siempre listas para transitar de un estado a otro. KATHLEEN WINTER, DE ANNABEL 28 setecciones 05.2022ILUSTRACION: DAVE BLAZEK/LOOSEPARTSCOMIC.COM Tengo una amiga mtisica muy optimista. Cuando desarrollé un zumbido en el oido, me preocupé que esto pudiera hundirla. Le pregunté si su problema era especialmente molesto para alguien que se dedica a la musica, y ella neg6 con la cabeza. “En realidad no’, dijo con alegria. “El zumbido esta en la tonalidad de si bemol, asi que aprovecho para afinar mi violonchelo medio tono mas bajo” KATHLEEN CAHILL Una universitaria visité mi granja y vio que un toro tenia una argolla en el hocico. Curiosa, pregunté: “;Le puso usted la argolla o nacié asi?” —D.H. ESTADOS UNIDOS 05.2022 SELECCIONES 29BUENAS NOTICIAS ALREDEDOR del mundo peel) TRE eee PEC teats UN TELESCOPIO ITINERANTE Durante su infancia en Nai- robi, el espacio exterior no era una prioridad en el programa de estudios del colegio de Susan Murabana. Pero a los 20 afios, cuando tuvo. por primera vez contacto con un telescopio y logré divisar Saturno y sus anillos helados, todo cambié para ella. Murabana, hoy astrénoma, comenta: “Ver algo sobre lo que solo habia lefdo en libros de texto me llev6 a darme cuenta de lo pequefos que somos realmente” En 2014 compré un telescopio con su marido. Inspirados en cémo el 30 sevecciones 05.2022 estudio del espacio habfa abierto su mente, la pareja decidié ofrecer esta experiencia a los nifios, y crearon un programa educativo llamado The Travelling Telescope (“Telescopio Iti- nerante”). Ahora recorren Kenia para ensefiar astronomfa con un planeta- rio portatil que llevan a escuelas y comunidades. Hasta el momento, 300.000 nifios han participado de la experiencia. Los nifios no pueden resistirse a ver de cerca la luna (uno de los favo- ritos), las estrellas y los planetas. Murabana afirma que el telescopio FOTOGRAFIA CORTESIA DE THE TRAVELLING TELESCOPE AFRICA,FOTOGRAFIA: OLHASTOCK/SHUTTERSTOCK.COM es la principal atraccion alla donde van. En enero de 2021, Madonna es- taba de visita en Kenia y reservé una sesi6n privada para su familia. Mura- bana pudo ver cémo el rostro de la estrella del pop se iluminaba con esa mismisima sensacién de asombro. “Es una forma de recordar ala gente sobre el universo que se ex- tiende sobre sus cabezas y del que son parte esencial’, dice. “Esta alli, pero olvidamos mirar hacia arriba’. Refugio de ballenas en Norteamérica MAMiFEROS MaRINOS. Se estima que unas 60 orcas viven en cautividad en los grandes parques y acuarios mari- nos. Afortunadamente, algunas pronto disfrutaran de la jubilacién en el primer refugio silvestre de Nor- teamérica para orcas cautivas (y po- siblemente también belugas). La inaugura- cién de este espacio de 40 hectdreas costeras en Nueva Escocia(Canada), esté programado para prin- cipios de 2023. (La oficina central y las instalaciones para visitantes ya estan terminadas.) El refugio, que contara con redes submarinas para permitir a las ballenas nadar libremente, posee una pro- fundidad de 16 metros y i ofrece a estos mamiferos i 150 veces mas espacio del que tenian en cautividad. Esperan recibir entre seis y ocho ballenas. Cerdos por la seguridad aeroportuaria SEGURIDAD AEROPORTUARIA. El pasado otofo, cerca del aeropuerto Schiphol, en Amsterdam, 20 cerdos participaron de un programa piloto de seis semanas para reducir la cantidad de gansos y demés aves que se estrellan contra los motores de los aviones en este importante centro internacional. Se ubicé a los cerdos entre dos pis- tas del aeropuerto en dos hectareas de campo con plantaciones de remo- lacha azucarera con la esperanza de que comieran plantas “ atractivas para los gansos y que su pre- sencia también inti- midara a otras aves. Las colisiones en- tre pdjaros y aviones constituyen un pro- blema preocupante en el Ambito de la avia- cidn (en 2020, por ejemplo, se registraron 150 choques con aves en Schiphol) que puede tener consecuencias graves. Afortunadamente, la patrulla porcina resulté un éxito: no se registr6 ° a 05.2022 setecciones 31ningtin impacto de aves durante su presencia.Se esta evaluando imple- mentar este método de forma permanente. Deshazte de tu coche AlRE Limpio. Para fomentar formas mds ecoldgicas de moverse, muchos paises cuentan con programas de descuento para la compra de vehiculos eléctricos. Barcelona ofrece una propuesta singular: si COMUNIDAD UNIDA POR LA CULTURA Boston acoge a mas de 130.000 latinos, cerca del 20 por ciento de la poblacién dela ciudad. Cuando la mariachi Veronica Robles decidio instalarse alli con su marido hace 22 afios, advirtié que la comunidad latina sufria los efectos dela segregacién cultural y debia luchar constantemente contra estereotipos racistas. Para ayudar alos inmigrantes a recuperar su sentido de identidad y laconexién consuherencia cultural, la pareja comenzo a ofrecer clases nocturnas de 32 setecciones 05.2022 entregas tu vehiculo 0 te deshaces de él de cualquier otro modo, obtienes acceso gratuito al transporte publico. Este pase sin coste tiene validez por tres afios. El enfoque no solo es muy beneficioso para el medio ambiente, sino que resulta efectivo en términos de costes para los vecinos y contribuye a eliminar el estrés que implica ser duefio de un coche. © Flannery Dean arte, miisica y baile de Centroy Latinoamérica en la cafeteria de una escuela. En 2013 inauguraron su propio local En el Centro Cultural Veronica Robles ensefian desde flamenco hasta capoeira. Hasta el momento, Robles estima que el centro ha recibido mas de 5.000 alumnos de todas las edades que han desarrollado un sentido de identidad mas solido. “Se sienten mas seguros, mas educados y con mas ganas de aprender inglés”, comenta Veronica. “Algunos son indocumentados y muchos intentan regularizar su situacién. Desean quedarse aqui”. FOTOGRAFIA CORTESIA DE VERONICA ROBLESA TRAVES DE LA 7 lL HISTORIA , A 1de mayo Edad Oscura . mayo, 300.000 estado- Losceltas precristianoscelebran unidenses se ponen en huelga la primavera: el festival de para pedir una jornada laboral Beltane (“buen fuego”) hoy se \ de ocho horas. Muchos celebraen Escocia, Irlanda ct ——»)_ fallecieron por la accion policial. y Galicia con danzas alrededor 1 | del maypole o palo de mayo. \ 1890 El 1 de mayoesel Dia Edad Media \ Internacional del Trabajo en EnEuropa,elldemayohay Europay Estados Unidos. Los celebraciones similares, una . sindicatos comienzan a tradicién que luego se conoceria Y prosperar. como Festividad de los Mayos 0 Fiestas de Mayo. 1978 Se vuelve a conmemorar en Siglo XVII Espajiael caracter reivindicativo El Parlamento de Gran Bretafia | del 1 demayotras la dictadura declara ilegal el maypol por franquista. pagano, pero en 1662 se levanta | S la prohibicion. Hoy 3 Casi 100 paises celebran el Dia oe 1886 - del Trabajo el 1 de mayo. Y z Las Fiestas de Mayo adquieren ( \\ Beltane se mantiene como uno : un segundo significado: el de de los mayores festivales. @ - >Gracias a sus hijos, la estrella de Hollywood Halle Berry tiene los pies en la tierra Hacer del mundo un lugar mejor Ulrich Léssl S UNA DE las estrellas de cine E mejor pagadas de Hollywood, pero también es madre soltera de dos nifios. Conciliar trabajo y familia no siempre le resulta facil a Halle Berry. Pero ella acepta el desaffo con mucho gusto. “Organizo mi vida como quiero’, dice la actriz. Y la verdad es que su vida da mucho de si: “Herida’, su debut como directora, se estren6 en Netflix a finales del aio pasado. Y en “Moonfall” pelicula que lleg6 a los cines en febrero, Berry interpreta a una ex astronauta. READER'S DIGEST: 3T7e gustaria viajar al espacio? HALLE BERRY: No, es demasiado arriesgado para mi. Se lo dejoa 34 setecciones 05.2022 FOTOGRAFIA: © GETTY IMAGES/WIREIMAGE/FRAZER HARRISON otros. Prefiero ser una madre que se ocupa de sus hijos y que tiene los pies en la tierra. Noes la primera vez que interpretas a una mujer fuerte y madre entregada. éPor qué te gusta tanto ese papel? Me gusta porque refleja la realidad que vivimos muchas mujeres en la actualidad. Tenemos una profesién, trabajamos duro y al mismo tiempo tenemos hijos y una vida familiar que tenemos que cuidar. No me cuesta hacer este personaje porque es un reflejode mi propia vida. Como mujer y madre soltera, no es facil tomar todas esas decisiones que pueden tener consecuencias de gran calado. Ademéas, a menudo tienes mala conciencia porque descuidas a tu familia 0 no te entregas del todo al trabajo. gCémo es la persona detras de la estrella de Hollywood? Soy una persona que siente una gran curiosidad por la vida y que esta abierta a los demas. Soy una mujer muy fuerte. Me atengo a lo que creo que es correcto y a mis convicciones. Por supuesto, mis hijos son mi maxima prioridad. Quiero estar siempre presente para ellos. Pero también quiero tener mi propia parcela y hacer cosas que me inspiren y me ayuden a contribuir a que este mundo sea un poco mejor. Eso son palabras de una optimista incorregible. jCrecer como una mujer negra en Estados Unidos, haber sobrevivido ala industria del cine y seguir trabajando 30 afios después me convierte en una persona muy optimista! (Risas) Cuando me despierto por la mafana, veo el mundo desde una perspectiva de vaso medio leno. Creo en lo bueno que hay en las personas; estoy convencida de que llegaran a ser mejores personas. ;Cudndo ocurrira? No tengo ni idea. Pero asi soy yo. 36 setecciones 05.2022 HALLE BERRY Nacida en 1966 en Cleveland (Ohio), de padre afroamericano y madre blanca. Primero trabajé como modeloy en 1991 debutéen elcinecon “Fiebre salvaje”. En 2002, Berry se convirtiéen la primera, y hasta ahora unica, mujer afroamericanaenganare! Oscara la Mejor Actriz por su papel en “Monster's Ball”. Ese mismo afio, causé sensacién como chica Bond en “Muere otro dia’. En 2014, Berry fundo una productora yen 2020se estrené como directora. La actriz se ha casado tres veces, tiene una hija de 14 aftosy un hijo de8 fruto de dos relaciones. La familia vive en Los Angeles. éCémo has sobrellevado la pandemia del Covid? Por desgracia atin no ha terminado. Es especialmente dificil para los nifios porque necesitan interactuar con otros nifios. Es la nica manera de aprender a llevarse bien con sus semejantes. Tienes que estar en el mundo. Si eso desaparece, se aferran aun mundo virtual. Lo veo en mis hijos: pasan horas pegados a sus iPads y a sus moviles o sentados delante de la television. Por extraio que parezca, yo he sobrellevado la pandemia bastante bien. He tenido tiempo para hacer cosas que no podia hacer antes. ©ILUSTRACION: RON BARDELLI asi es LA VIDA + Yo: Mami, estas invadiendo mi espacio personal. Mi madre: Bueno, tti saliste de mi espacio personal. Estamos empatadas. —@WVANDERTIE « “Voy a estar fuera el fin de semana, asi que he escondido dinero en tu cuarto para que compres comida. Si Jo limpias, quiza lo encuentres”, —WATTPAD.COM « Le dije a mi madre que, para mi cumpleafios, queria un novio y un coche nuevo. Ella dijo: “Un mufeco Ken y un coche Hot Wheels. Anotado”. —@JORDANMEI « El dia de mi boda, mi madre le dijo a mi novia: “No hay cambios ni devoluciones en articulos en oferta’. —GLEN ZEIDER, Estados Unidos « “Sé bueno con tu hermano. Podrias necesitar uno de sus riftones algin dia” —@CcOcoGURL86 05.2022 SELECCIONES 37|| TERMINA ESTA FRASE compartiria i electrodomésticos WY Para luchar contra el herramientas. cambio climatico... carinninrerancruy —_ compraria eB menos ropa. alumnos plantar aeee ae > un arbol y a su vez Bélgica ‘a que inviten a dos amigos a hacer lo "3 ee Oi teateel VM ROQUE CURT Wes cepillos de dientes de Levelt priorizaria intentaria la vida antes escuchar que las cosas. alos expertos, ERA SEMILLA noalos Eeuador politicos. OLGA SILVA Esparia bow E KI Fi ji no tengo Fe GER cochent set jonni bafiarme en enlavion DE ee Pian iCarly ae Magnet) peer Le. Cd KORNELIA PUT 38 setecciones 05.2022educaria amis hijos. GREGOR Eslovenia dejaria de comprar plasticos. ‘SADAF ARO} Pakistan decidimos tener solo un hijo. BARBARAY PETER Suiza eel Ca ty) DE Te Brie iy PV ene Mes combustibles de carbono hidrocarburos. perdiendo Taos TRE ReaD Lag Pay Ure iteg BEC plantaria arboles si es posible. BAMBI MEDRANO Filipinas evitaria el materialismo PEO) evo Peery TA PoC Ld aceptaria que la responsabilidad empieza conmigo. BENJAMIN PHILLIPS Australia 05.2022 SeLecciones 39PASOS Como un paseo diario puede mejorar tu salud mental, favorecer tu vida social y reducir el riesgo de enfermedades cronicas CURAN Christina Frangou 40 setecciones 05.2022VEINTE ANOS ANTES, Nancy Duguay miraba a su hijo de 11 afios correr de un lado a otro en un campo de fiitbol en Canadé mientras deseaba encen- derse un cigarrillo. Duguay, entonces de 39 afios, trabajaba como enfermera de rehabilitacién cardfaca y estaba tratando de dejar de fumar después de mas de la mitad de su vida fumando. Sus primeros cigarrillos los habia co- gido a escondidas de las cajetillas de sus padres cuando era adolescente y desde entonces no habia parado de fumar. Con las manos vacias mientras esperaba a que terminara el entrena- miento de su hijo, la necesidad de fu- mar la corrofa. Detras del campo habia una mon- tafia boscosa. De nifa, Duguay y sus amigos solian ir de picnic alli. En ese momento se le ocurrié una idea: 42 seLecciones 05.2022 caminar en lugar de fumar. Le dijo a uno de los otros padres que volveria a tiempo para recoger a su hijo y em- prendié el camino. Con pantalones cortos, camiseta, calzado sencillo y el corazén acelera- do, Duguay subié la montafia. De vez en cuando paraba para descansar. Cuando lleg6 a la cima, contempls el paisaje. “Me senti muy bien”, comen- ta. “Mi cuerpo liberé endorfinas y el deseo de fumar desaparecio” Desde entonces, Duguay sale a ca- minar casi todos los dfas, y este habito ha cambiado su vida. Dejé de fumar y su ritmo cardfaco en reposo bajé de 80 a 60 latidos por minuto. Esta prac- tica no solo le ha ayudado a aliviar el estrés, sino también a equilibrar su salud mental y a formar una comuni- dad. “Ahora tengo una necesidad psi- coldgica y fisica de hacerlo”, afirma. “Quiero mantenerme sana y seguir en movimiento" BUENO PARA TU CUERPO Cada vez hay mAs investigaciones que confirman lo que Duguay des- cubrié: caminar aporta enormes be- neficios a la salud. Segtin la opinién médica experta, caminar 150 minu- tos ala semana puede reducir entre un 25 y un 50 por ciento el riesgo de padecer algunas de las principales enfermedades crénicas. De hecho, se ha comprobado que el ejercicio ligero 0 moderado es més eficaz que los farmacos para la rehabilitacién de un accidente cere- FOTOGRAFIA DE APERTURA: ©SOLLINA IMAGES/GETTY IMAGES.brovascular. Del mismo modo, cami- nar es tan efectivo como tomar me- dicacién para prevenir la diabetes, y aporta grandes beneficios como tratamiento secundario de enferme- dades cardiovasculares. Es muy sencillo explicar una ra- z6n de por qué caminar es tan bue- no para nosotros: cuando nos mo- vemos, nuestro coraz6n trabaja mas para transportar sangre alos mtscu- misculos se endurezcan, lo que cau- sa dolor en articulaciones. Movernos puede ser especialmente beneficio- so para aliviar dolores de espalda. Al caminar se activan los musculos que recorren la columna vertebral y se fortalecen. Ademas, los hospitales han co- menzado a reconocer las ventajas de caminar. El Hospital Mount Sinai de Toronto no solfa recomendar a sus CAMINAR ACTIVA MUSCULOS QUE RECORREN LA COLUMNA VERTEBRAL Y LOS FORTALECE. los y 6rganos que estan activos. Ese esfuerzo constante fortalece el mus- culo cardiaco, haciendo que bombee mis eficientemente en todo momen- to y que envie sangre a todo el cuer- po con menos latidos por minuto. Un anilisis demostré que el ejerci- cio aerébico puede mejorar la salud vascular, por lo que hacer ejercicio también ayuda a mejorar la funcion de los vasos sanguineos. Ademas de aumentar nuestro equilibrio y fortalecernos, caminar también nos ayuda a ejercitar dis- tintos musculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo. Los fisioterapeutas suelen decir “cami- nar para relajar”. Cuando no nos movemos lo suficiente nuestro cuer- po se tensa. La falta de movimiento provoca que ligamentos, tendones y pacientes mayores que se pusieran a caminar por el riesgo de cafdas. Sin embargo, hace unos diez aiios, esto cambi6. Con la ayuda de médicos, enfermeras y voluntarios, ahora se anima a los pacientes a ir al baiio, explorar los pasillos y levantarse de la cama para comer. Desde aquel cambio, el ntimero de personas que necesitan catéteres y sufren tilceras por presién disminu- y6. Y, de media, ahora los pacientes pasan menos tiempo hospitalizados. “Por cada dia que una persona mayor no se levanta de la cama, pierde un 5% de su funcionalidad fisica”, expli- ca el Dr. Samir Sinha, director de ge- riatria de Mount Sinai. “De modo que animarlos a levantarse y caminar puede aumentar las posibilidades de que puedan volver a casa”. 05.2022 seLecciones 43MEJORA TU SALUD MENTAL Poner un pie delante del otro tam- bién es beneficioso para nuestra salud mental. A Duguay, caminar le ayud6 a superar algunos de los perio- dos mas dificiles de su vida. Cuando su madre muri6 de cancer, recurrié a la montaiia para superar su dolor. “Lloraba todo el camino hasta la cima “, recuerda. De este modo, ca- minar se volvié su antidepresivo. Seguin un estudio de 2019 dirigido por investigadores de la Universidad de Harvard, las personas que tienen un riesgo genético de sufrir depre- sién son menos propensas a este estimula ciertas hormonas que pue- den reducir la pérdida de materia cerebral relacionada con la funcién cognitiva; es posible que caminar reduzca la inflamaci6n cerebral. Por otro lado, un estudio de la Universidad McMaster de Hamilton (Canada) demostré que la actividad aer6bica con intervalos de esfuerzo de mayor intensidad mejoraba la me- moria. La Dra. Jennifer Heisz, quien trabajo en la investigacién, afirma que caminar fomenta la produccién de la proteina BDNF, que estimula el cre- cimiento de nuevas células cerebra- les. Estas células nos ayudan a crear CAMINAR CON INTERVALOS DE MAS INTENSIDAD ESTIMULA EL CRECIMIENTO DE CELULAS Y MEJORA LA MEMORIA. trastorno si hacen ejercicio, incluso si se trata de una actividad fisica ligera como caminar. Caminar también reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer. En 2019, la Organizaci6n Mundial de la Salud publicé nuevas gufas para la prevencién de la demencia y su prin- cipal recomendacién fue hacer mas ejercicio. Aunque dicha relaci6n atin no se entiende del todo, los expertos opi- nan que hay varias explicaciones posibles: el aumento del flujo san- guineo fomenta el crecimiento ce- lular del cerebro; la actividad fisica 4A seLecciones 05.2022 recuerdos de gran fidelidad, “del tipo que necesitamos cada dia para encon- trar nuestro coche en un aparcamien- to abarrotado y reconocer a un amigo entre una multitud’”, explica. FAVORECE TU VIDA SOCIAL Jim Button, empresario canadiense de 56 afios, fue diagnosticado con cancer de rifién en 2014. Lo operaron con éxito, pero menos de dos afios después se enteré de que el cancer habia vuelto, se habia extendido y era terminal. Button empezo a caminar cinco kilémetros al dia. Antes de su diagnéstico, se reunfa con socios denegocios y amigos en cafeterias. Aho- ra les pide que le acompanen a cami- nar. En los tltimos tres anos, Button ha salido a caminar cada dia que su salud se lo permite y ha ampliado el circulo de sus compafieros de cami- nata: suele pasear con desconocidos que contactan con él por internet en busca de asesorfa empresarial 0 con personas a las que recientemente se les ha diagnosticado cancer y otras enfermedades. “Me he dado cuenta de que no hay mucha gente que salga a caminar’, dice Button, que se mantiene fuer- te en su lucha contra el cancer. “Y cuando lo hacen, les abre la mente a ser un poco mas sinceros sobre cual- quier reto del que quieran hablar’. En algunos paseos, dice, la conversa- cidn no se detiene. En otras, se habla poco, pero se comparte mucho. Nancy Duguay también incluyé asu comunidad en sus caminatas diarias. Cuanto mas caminaba, ms personas de su circulo veian los beneficios y comenzaban a hacerlo también. Su marido, Roger, empez6 a acompa- farla durante las vacaciones. Y, unos siete afios después de su primera ca- minata por la montana, su hermana decidié intentarlo. Desde entonces, ella también camina todos los dias y a menudo juntas. Ahora un pequenio grupo de caminantes las acompana. “En la montaha, nos encontramos con personas de vuelta que nos dicen ‘Estaba muy resbaladizo, pero mere- cela pena”. © SIEMPRE 6 HACIA ADELANTE o Para aprovechar al maximo las caminatas, piensa que son un verdadero ejercicio fisico. + Caminaconuna postura erguida, con lacabeza rectay sin mirar hacia arriba 0 hacia abajo. Mantén tu miradaa unos cinco metros por delante. + Para ir mas rapido, flexiona los codos. + Mueve los brazos hacia delante y haciaatras; moverlos de forma transversal al cuerpo no es eficaz, Al igual que en la carrera de velocidad, el movimiento de brazos es importante para una caminata solida + Cuando tu pie delantero aterrice enel suelo, pivota desde el taln hasta la punta del pie. Tu calzado debe ser lo suficientemente flexible como para permitir el movimiento natural del pie. + Paraacelerar, aumenta tus pasos por minuto en lugar de alargar tus zancadas. Un mayor numero de pasos por minuto equivalea un recorrido mas largoy mas rapido. + Puedes utilizar bastones de senderismo para aumentar tu ritmo cardiaco y quemar mas calorias. + Alterna caminatas répidas y paseosa ritmo mas lento. 05.2022 SeLeccIONEs 45,MI DS Tc REAL are gf 307 GO Uno a uno, los tres. kayaks volcaron en las frias lhe ] ir fen y embravecidas aguas y ; Sus ocupantes se separaro

Belleza Perfumes refrigerados Si deseas que el aroma de tu perfume 0 colonia dure mds, guarda el frasco en la nevera. El frio ayuda a mantener las fragancias mas tiempo y, ademas, resulta refrescante en verano. Pero re- cuerda: temperaturas muy bajas pue- den alterar el equilibrio de algunos perfumes delicados. Cepillar el pelo desde abajo Comenzar a cepillarse el pelo desde la parte superior de la cabeza arras- tra los nudos de arriba hasta los pe- los enredados que pueda haber mas abajo, lo que empeora el problema. Comienza a peinarte por la parte infe- rior, luego asciende lentamente a me- dida que logres desenredar los nudos. Limpieza dental No es casual que las manzanas sean conocidas como los “cepillos de dientes de la naturaleza’; es decir, ali- 66 setecciones 05.2022 mentos firmes 0 crujientes que ayu- dan a limpiar los dientes mientras los consumes. Si no puedes lavarte los dientes después de una comida, es buena idea reservar un “alimento lim- piador” para después de comer. Otras alternativas son zanahorias crudas, apio y palomitas sin mantequilla. 4® Hogar Ventilador y aire Si usas aire acondicionado y ventila- dor de techo simultaneamente pue- des lograr que un ambiente esté tres FOTOGRAFIAS: (PERFUME) PETER DAZELEY. (HIELO) MATTHIAS KULKA. BOTH GETTY IMAGES,g 3 8 8 8 & 8 z S grados més fresco que lo que indica la pantalla del aire acondicionado. Refrescaras la habitacién de arriba a abajo en lugar de hacerlo tinicamente hacia un punto. Ademés, favorecerds la circulacién de aire a medida que el aire frio descienda. Lo tinico que de- bes hacer es apuntar las ventilaciones del aire acondicionado hacia el techo. Microfibra para cristales Posiblemente has oido que limpiar los cristales con papel de periédico ayuda a dar mas brillo y no dejar marcas. Aunque es cierto que no deja pelusas, se rompe facilmente y no elimina bien la suciedad ni los residuos. Para lograr = ventanas limpias, diluye partes igua- les de alcohol medicinal 0 vinagre con agua, humedece un pao de microfi- bra con la mezcla y limpia la suciedad de manera efectiva. 4Buscas una manera de eliminar los olores desagradables del bafio sin usar aerosoles? Coloca aproximada- mente cinco gotas de cualquier aceite esencial dentro del soporte de cart6n del rollo de papel higiénico. Cada vez que alguien coge un poco de papel, el movimiento reactivaré el aroma agra- dable pero no empalagoso. 05.2022 seLecciones 67Tiempo de actuacion Cuando limpias una mesa, un elec- trodoméstico o una encimera, deja que el agente limpiador se asiente diez minutos antes de enjuagar, para darle tiempo para disolver la suciedad y desinfectar la superficie. Asegtirate de empapar bien las superficies rigi- das de modo que el limpiador no se seque y deje manchas antes de po- der enjuagarlo. Los limpiadores para bafio necesitan atin mas tiempo para actuar y cumplir su funci6n. we Tecnologia Los liquidos en un portatil Si se te ha cafdo liquido sobre el por- tatil, apagalo, seca con una toalla y Abrelo todo lo posible, dalo la vuelta y deja que el Iiquido gotee. Cuanto mas tiempo puedas dejarla asf (hasta 24 horas), mejor. zY aquello de sumergir el dispositivo en arroz para que ab- sorba la humedad? Con los ordenado- res no funciona y los granos de arroz podrian dafiar el sistema. Carga mas rapida del movil Para acelerar la carga de baterfa de tu movil, activa el modo avidn. De esa manera pausa el “ruido de fondo” de tu teléfono (notificaciones aleatorias y roaming de GPS), lo que tiende a agotar la baterfa. La potencia adicio- nal no seré mucha, pero cuando estas. apurado, todo sirve. 68 setecciones 05.2022 Ordenador que respira No apoyes el ordenador sobre la al- fombra ni contra una pared, ya que puede acumular calor, y si el calor no logra disiparse, el disco duro y otros componentes pueden dafarse. @i Aprendizaje Retencién de datos Es muchisima la informacién disponi- ble en Internet, pero cudnto puedes recordar? Puedes probar a cambiar la fuente de tu navegador a Sans Forge- tica. Esta tipografia es bastante dificil de leer, lo que lleva al cerebro a desa- rrollar tareas de procesamiento mas profundas y eso, segtin investigado- res de Melbourne, en Australia, puede ayudar a que recuerdes mas. Puede descargar esta fuente en sans-forge- tica.rmit.edu.au. Cursos gratuitos Puedes buscar lo que sea que le inte- rese en class-central.com; alli se mos- traran coincidencias con cursos online disponibles y en varios idiomas. Otra web, edx.org, también ofrece clases gratuitas y, con la opcién de pago, los estudiantes pueden obtener certifica- dos para enriquecer sus curriculums. Los estudiantes con mis facilidad visual pueden optar por es.khana- cademy.org, en espanol, donde se ofrecen miles de videoconferencias gratuitas sobre temas diversos, desdeFOTOGRAFIA: ©GETTY IMAGES matemiaticas a nivel escolar a inge- nierfa nivel universitario. Por tiltimo, duolingo.com convierte el aprendizaje de un idioma como francés 0 japonés (y hasta suajili o esperanto) en un en- tretenido juego. x Viajes Menos arrugas sin plancha Si la habitaci6n del hotel no cuenta con plancha, prueba a eliminar las arrugas sobre una superficie plana, colocando una toalla mojada sobre la prenda arrugada y presionando para alisar las arrugas mds profun- das. Luego cuelga la prenda para que se seque al aire. Si hubiera, también puedes usar el hervidor eléctrico silo hay. Cuando el agua esté hirviendo, sostén la prenda a unos 30 centime- tros de distancia del vapor. En hoteles, elige habitacion entre el piso tres y el seis Los primeros y segundos pisos de los hoteles son los mas vulnerables a ro- bos, por lo tanto, alojarse en un piso superior reducird las probabilidades de que alguien pueda entrar para ro- bar algo. Otra recomendacién de seguridad: la mayoria de las escaleras de los ca- miones de bomberos no llegan mas alla del sexto piso de los edificios. Ten estas recomendaciones en cuenta a la hora de buscar habitacién. Haz una foto de tu pasaporte Aunque puede ser tu documento mas importante, es preferible no Ilevarlo contigo todos los dias y a todos lados cuando estés de viaje. Haz una foto del documento para tenerlo a mano en caso de necesitarlo. Generalmente, para hacer compras y completar for- mularios de devolucién de impuestos en las tiendas puedes usar las fotos. Prepara los oidos antes de volar Treinta minutos antes de la hora del vuelo, tomate un descongestivo. De esa forma, las membranas de ofdos y senos nasales se encogerdn y te sen- tiras mas despejado cuando estés en el aire. 05.2022 seLecciones 69spmexogtas ree a % — CRN can eadMillones de personas mayores estan volviendo a trabajar y parece ser. que son mas felices y saludablesgs mtr, Susannah Hickling**™* 05.2022 setecciones 71TODOS LOS LUNES POR LA MANANA, el Dr. Dominique Hérault, médico jubilado, sale de su casa en el noroeste de Francia y conduce 40 kilometros hasta su trabajo en un centro de salud poco comtin. El personal de este centro médico, montado en respuesta a la falta de médicos clinicos locales, se compone unicamente de médicos ya jubilados y estudiantes de medicina. En Europa, segtin datos de la tiltima Encuesta de Fuerza de Trabajo, de los 200 millones de europeos que traba- jaban en 2019, mas de cinco millones tenian mas de 65 afios, lo que marcé un aumento del 82 por ciento en un periodo de 15 aiios. Los motivos varian, aunque solo una quinta parte aceptan empleos exclusivamente por ne- cesidad econémica, se- gtin datos de Eurofound, Fundacién Europea para la Mejora de las Condi- ciones de Vida y de Tra- bajo. La mayoria lo hace porque les gusta su tra- bajo: estadisticas de la UE muestran que el 93 por ciento de los asalaria- dos de 65 a 74 afios son felices en sus empleos. Espana, sin embargo, es el pais de la OCDE con 72 seLecciones 05.2022 Las TS Ey sefialan que los BTL retirados” tienen ULE CUES saludables y mantienen una Cael e OT ? menor porcentaje de trabajadores ma- yores de 65 afios en activo, con apenas e1 2%, frente al 11% de media del “club de los paises ricos”, segtin un informe de Crédit Suisse de 2020. Esta vuelta a la fuerza la- boral también alegra a los economistas. “Estimula la economia y es bueno para todos, siempre que deseen trabajar’, comenta Hans Dubois, director de inves- tigaciones de Eurofound. Aunque es posible que las distintas generaciones compitan a veces por cier- tos trabajos, Dubois sefiala que los empleos de media jornada y ciertos puestos, como aquellos que involu- cran servicios de orienta- ci6n y asesoramiento, son mas adecuados para traba- jadores de mayor edad. También existen claros beneficios para la salud ILLUSTRATIONS: © MALTE MUELLER VIA GETTY IMAGESALL PHOTOS CouRTESY mental y fisica cuando personas de esta edad buscan mantenerse ocu- padas. Investigaciones basadas en los datos per- manentes provistos por la Encuesta sobre Salud, Envejecimiento y Jubila- cién en Europa (SHARE) muestran que este grupo de personas registran me- jor movilidad, se sienten mis saludables y mantie- nen una mejor calidad de vida que sus iguales jubi- lados. Ademas, tienen me- nos signos de depresién y su memoria es mas aguda. Te contamos las historias de cuatro europeos que optaron por esta alter- nativa de vida y que no miran atras. Ljuba Medak, 69 afios PIRAN, ESLOVENIA De pie delante de la clase, Ljuba Me- dak pide a sus alumnos que abran sus atlas y busquen la seccién de No- ruega. “;Dénde son mejor pagados los. trabajadores, en el norte o en el sur del pais?” pregunta al grupo. Esta no es una escuela cualquiera y Medak tampoco es una docente comiin. Su clase se compone de estudiantes maduros y curiosos, miembros de la sucursal en Koper (Eslovenia), de la Universidad de la Tercera Edad (U3A), una red interna- cional de organizaciones donde las personas mayores pueden aprender | ~ an a Ensefiar a otros adultos media jornadaha resultado liberador, dice Ljuba Medak. por puro entretenimiento. Medak admite sin reservas que el mejor dia de su carrera fue en 2014, cuando se jubilé del colegio en el que ense- faba geograffa. ;Por qué, entonces, volvié a las aulas una semana des- pués? “Me encanta compartir mis conocimientos y mi entusiasmo’, dice ella. Y en esta ocasién, Medak puede hacer cosas con sus condicio- nes y moverse con mayor comodi- dad. Al igual que mas de la mitad de los trabajadores europeos mayores de 65 afios, trabaja media jornada algunas horas al mes. Ya no mds preparar a jOvenes de 18 afos para exdmenes estresantes, hacer evaluaciones 0 res- ponder ante el Ministerio de Educa- cién de Eslovenia. “Soy mucho mas libre’, confiesa. Medak habia tenido a su cargo algunas clases de U3A 05.2022 seLecciones 73antes de jubilarse, que habian atraido a una gran cantidad de entusiastas estudiantes y entonces decidié seguir. Puede trabajar un maximo de 720 horas al afio sin poner en riesgo su pensién. La misién de Medak es abrir los ojos a las personas de cualquier edad al mundo que las rodea. “Nadie nece- sita mas datos’; dice. “Lo que se necesitan son explicacio- nes, Las personas deben pen- sar sobre las cosas que ven”, Llevar a sus alumnos a ex- cursiones y paseos le da la oportunidad de hacer preci- samente eso. Las tiltimas sa- lidas incluyeron una visita al Instituto Geol6gico en la capital, Liubliana, para aprender sobre fracking y a cue- vas de piedra caliza de las que brotan puentes y cascadas naturales. Aceptar un trabajo después de ju- bilarse es poco comin en Eslovenia, donde es posible jubilarse a los 60 aiios si se ha cotizado 40 afios. Solo el 6,6 por ciento de los eslovenos de 65 a 69 aftos trabajan, comparado con la media del 13 por ciento en la UE. A Medak le gusta quedar con ami- gos para tomar un café o jugar a las cartas, pero trabajar le ofrece algo diferente. “Cuando eres mayor pue- des volverte menos tolerante’, afiade. “Hay un refran que dice: ‘Estar solo en casa siempre es buena compaiia’ Creo que debemos evitar eso” 7A seLECcIONES 05.2022 El Dr. Hérault sesientefeliz depoder Dr. Dominique Hérault, 71 aiios SAINT-SATURNIN-DU-LIMET, FRANCIA El Dr. Dominique Hérault cerré las puertas de su consulta en abril de 2016, después de 37 afios de carrera como médico clinico. Ocho meses mas tarde, contacté con un amigo que presidia la Orden de Médicos de Fran- cia, en el departamento de Mayenne donde vivia, y se enteré de que cientos de pacientes de la cercana Laval no contaban con médicos clinicos. ;Es- taria dispuesto a estar al frente de un nuevo centro de salud en aquel lugar, compuesto por médicos jubilados y estudiantes de medicina? ‘A pesar de que disfrutaba de su re- ciente libertad, dice: “Pensno? Me dio la oportunidad de vol- ver a trabajar, algo que me encanta’. Aunque la edad legal para jubi- Jarse en Francia es actualmente 62 aos, el Dr. Hérault encontré una gran cantidad de médicos jubila- dos en la zona que se mostraron interesados en unirse a esta inicia- tiva. “En primer lugar, ja todos nos apasiona la medicina!’, dice. “En segundo lugar, podemos ser titiles. Y, por ultimo, de esta manera pode- mos complementar la pension que recibimos” Segtin datos del Consejo Nacional de la Orden de Médicos de Francia, la cantidad de médicos jubilados que atin practican la me- dicina aumenté un 226 por ciento entre 2010 y 2020. El Centro Médico Henri Dunant en Laval abrié sus puertas en junio de 2017. El equipo se compone de mé- dicos clinicos jubilados que trabajan cuatro dias al mes y cuatro residentes que asisten una vez a la semana. En total, los médicos del centro atienden a unos 4.000 pacientes. El Dr. Hérault realiza regularmente 30 consultas en el transcurso de una jornada laboral de 10 horas. A pesar del ritmo algo extenuante, insiste en que “un dia a la semana no resulta cansado” Aun le queda mucho tiempo disponible para dedicarse a tareas de jardineria, jugar al golf, pasar tiempo con sus siete nie- tos y otras actividades, como ayudar a su hijo en la ampliacién de su casa. Los vecinos recurren a los médicos de mas edad para pedir consejo y, Para Francine Pirlot, coserle animay refuerza ‘sus ingresos. ante casos complejos realizan consul- tas conjuntas. Los profesionales expe- rimentados ensefian a los aprendices a examinar de manera adecuada a los pacientes y los estudiantes ayudan a sus colegas mayores a mantenerse actualizados. El Dr. Hérault ve su tra- bajo como una situacidn beneficiosa para todos. “Trabajar con gente jo- ven resulta energizante”, dice. “Estoy haciendo algo que es bueno para mi mente y cuerpo y estoy aportando va- lor a la sociedad”. El Dr. Hérault planea trabajar dos o tres afios, hasta que una cantidad su- ficiente de médicos clinicos nuevos terminen su formacion. Por lo pronto, sus pacientes estan muy agradecidos de poder contar con un médico, cual- quiera que sea su edad. 05.2022 SELECCIONES 75Francine Pirlot, 67 afios LILLOIS-WITTERZEE, BELGICA Hoy, igual que cada manana, Francine Pir- lot esta sentada delante de su maquina de co- ser. Rodeada de rollos de telas y mirando por encima de sus gafas de lectura, esta cosiendo cortinas para una em- bajada en Bruselas. Esta pequefia empresa- ria pasa aproximadamente 50 horas a Ja semana en su taller. “Me encanta trabajar con telas’, dice. “Es un trabajo creativo. Convier- tes un material en algo bonito." Desde hace 30 afios, la costura ha sido siempre parte fundamental de su sustento. Cuando sus hijos eran pe- quefios, le permitié mantener mejor a su familia tras divorciarse. Hoy debe afrontar el alquiler y otras cuentas, y ademas le encanta mimar a sus hijos y nietos y darles algunos caprichos. Trabajar le ayuda a complementar la pensién que era, hasta hace poco, de apenas 525 euros al mes (el go- bierno ha aumentado esa cantidad). Esta pensién reducida de Pirlot es resultado de haber trabajado con su exmarido como cényuge ayudante durante 15 afios en el bar que tenia la pareja. Aunque esto les dio venta- jas impositivas y de seguridad social, cuando se separaron, Pirlot no tenja la 76 seLecciones 05.2022 Derek Myers trabajadesde casay puede pasearasus perros cuando cotizacién necesaria para recibir una jubilacién decente a su nombre. Cuando Ilegé a la edad de jubilarse (hoy de 65 afios en Bélgica, pero 67 proéximamente), contintia creando productos textiles. “Me gano bien la vida’, dice. Y tiene flexibilidad. Al igual que casi el 42 por ciento de los trabajadores europeos de 65 a 74 afios, Francine trabaja por su cuenta, asf que puede dedicar tiempo a su fa- milia, ir al cine o cogerse vacaciones. Pirlot comparte espacio de trabajo con una decoradora de interiores y amiga 20 afios mds joven. Los clientes que llegan a su negocio, La Maison de Florence Cété Déco, a veces piensan que son madre e hija. Quedarse en casa no es opcién para Pirlot. “Trabajar es mucho mejor para mi salud mental’, afirma. “Todos los dfas me visto y me arreglo por respeto a mis clientes. Aunque no trabajara haria algtin tipo de tarea voluntariao daria clases de costura. Siempre es necesario te- ner metas” Derek Myers, 71 aiios BUDE, REINO UNIDO Hace cinco afios, en la conferencia anual de ventas de la empresa de equipos de seguri- dad electrénica en la que habia trabajado dos décadas, Derek Myers estaba a punto de anun- ciar que se jubilarfa. Su socio comercial lo miré y le dijo: “Tenemos mas trabajo para ti. jNo vas a jubilarte! Necesitamos tus conocimientos” Myers se quedé pas- mado. Se habia mudado a la ciudad costera de Bude para es- tar mas cerca de sus hijos y nietos. Pero abrazé la idea de trabajar media jornada desde casa y realizar algtin viaje de negocios esporddico. Como director a tiempo completo, en algu- nas ocasiones pasaba meses viajando y entrenando equipos. “Viajar real- mente te quita mucha energia’, re- cuerda. “He sufrido trombosis venosa profunda en dos ocasiones por volar’, Ahora Myers trabaja “un poco cada dia” desde casa, pero también tiene tiempo para pasear a sus perros y di- rigir un club de fotografia. En una visita reciente a las oficinas, se encontré con el presidente de la En Reino Unido la cantidad de trabajadores TUE a Cy DEC Ta Cr) TL aL Oe empresa, un hombre de 90 anos. “Sigo viniendo para mantener mi mente en marcha’ le dijo el an- ciano mientras tomaban un café. El respeto por la edad y la experiencia es parte de la cultura de la empresa. Los clientes, es- pecialmente en Oriente Proximo y Africa, valoran la contribucién de Myers. “Es muy gratificante” Myers es parte de una tendencia en aumento. Seguin datos de Rest Less, un centro de informacién digital del Reino Unido para mayores de 50 aiios, los trabajadores mayo- res de 70 afios en este pais han pasado de unos 256.000 en 2010 a mas de 480.000 en 2020, un 88 por ciento. Un cuarto de los britanicos jubilados han vuelto a unirse a la fuerza de trabajo, segtin los resultados de un estudio de 2017. Y la edad media probablemente continue subiendo en Gran Bretafia, ya que la edad oficial de jubilacién subira a 67 en los préximos aiios, igual que en Alemania, Italia y Holanda. Myers planea continuar trabajando hasta los 75. “Muchas personas no quieren trabajar 0 no pueden por cuestiones de salud’, afirma. “Esta muy bien. Pero aquellos que sf quie- ren trabajar atin pueden aportar mu- cho” ® 05.2022 SELECcIONES 77eee Sec}La madre de Pema y Dolma ya te- nfa cuatro hijas, pero ningiin varén, lo que en su entorno sociocultural es un auténtico suplicio. De pronto, a la familia se le presentaba la opor- tunidad de tener que alimentar a dos bocas menos. El padre explicé a sus dos hijas menores que la desconocida era su tia y que se las iba a llevar a la gran ciudad. Allf habia una escuela dispuesta a acogerlas, donde se con- vertirfan en monjas. Fue una caminata de tres dias. La tia carg6 alternativamente con las nifas llevandolas sobre su espalda. Luego viajaron dos dias en auto- bus hasta llegar a Katmandu. Dolma se qued6 un ano en casa de su tia, 80 seLecciones 05.2022 porque la directora del centro no quiso acoger a una nifia de cuatro afios. Pero a Pema la tia la llevé direc- tamente a Parphing, un suburbio de la capital nepali, al Arya Tara School, el “Colegio de la gloriosa Tara’ En el budismo tibetano, esta diosa repre- senta la energia femenina. Una vez alli, las alumnas mayores le afeitaron la cabeza a Pema. Cuando sintié por primera vez el impacto de las gotas de Iluvia, pensé que era granizo. Asi fue cémo se convirtié en la mas joven de las 60 monjas que habia en el colegio. Ya han pasado siete afos. Algunas veces, Pema habla por teléfono con su padre, cuando este se encuentra en un pueblo que tiene cobertura paramoviles. El verano pasado, el padre las visit por primera vez. Trajo queso, que habia hecho é1 mismo, y lloré de alegria y orgullo. Pema no recuerda la cara de su ma- dre. Cuando las hermanas se marcha- ron del pueblo nadie pensé en darles una foto suya. Pero Pema recuerda su voz cuando salfa de casa y las llamaba para que bajaran del monte: “;Venid a comer!” Hace tres afios, la madre iba a visitarlas, pero volvié a quedarse embarazada. Mientras, ha dado a luz a tres nifas mas, pero sigue sin tener un hijo varén. “Al principio, sentia una gran nostal- gia’, cuenta Pema en un inglés fluido. “Echaba mucho de menos a mis pa- dres. Pero las otras hermanas fueron muy carifosas conmigo.” Pema son- rie. Da la impresién de estar alegre y tranquila. “En nuestro pueblo no hay ningtin buen colegio. Alli tendrfa que cuidar las cabras de los vecinos.” Pema Rinchen Palmo Lama, la di- rectora del Arya Tara School, es una mujer de 34 afios que suele refirse a carcajadas y que dedica poco tiempo a si misma. Deberia cortarse el pelo, porque ya le ha crecido un centimetro. Sus alumnas la llaman “Ani’, un titulo honori- fico para monjas. “La tia de Pema es amiga mia. Estudiamos juntas’, ex- plica. “Me conté que tenia sobrinas pequefas que tra- bajaban todo el dia y que sin nuestra ayuda se casarian a los cu. P 15 0 16 anos. Entonces le dije: “Vale, tréetelas aqui”. Aunque en Nepal esté legalmente prohibido casarse con menos de 20 afios, es facil ver a mujeres jévenes —obviamente adolescentes— con los signos rojos de bendicién, no en la frente, sino en la linea del pelo, lo que significa que estan casadas, y se ven no solo en pueblos remotos, sino en callejuelas de barrios pobres de la capital. Desde el comienzo de la pande- mia del Covid parece que el ntimero de matrimonios prematuros esta au- mentando, aunque no existan esta- disticas. Segiin publica el New York Times, las activistas afirman que en algunas regiones de Nepal casi se ha duplicado el nimero de los matrimo- nios infantiles. En la empinada ladera del valle de Katmandu, el Arya Tara School se erige casi como una fortaleza que encarna la lucha contra la dafiina tra- dicin del matrimonio infantil. Todas las mafianas, poco antes de las cinco, una campana despierta a Pema, de 12 ANDO A LAS CINCO DE LA MANANA DESPIERTAN A LAS NINAS, EL 0SO DE ELUCHE DE PEMA PUEDE SEGUIR DURMIENDO.