Universidad Nacional Experimental

De los Llanos Occidentales “Ezequiel Zamora”

Vicerrectorado de planificación y Desarrollo Social
Programa: Ingeniería, Arquitectura Y Tecnología
Subprograma: Ingeniería de petróleo
Subproyecto: Educación física y deporte
UNELLEZ - BARINAS

Componentes de la
Aptitud Física (Semi -
Práctica)

Profesor: Estudiante:
Wilkin Arteaga Greisly Cabello CI: 28.226.334
Sección: D01

Barinas, Abril 2020

 1. Realizar un acondicionamiento o calentamiento
neuromuscular escrito paso a paso de cada ejercicio, así
como tomar fotos (de ustedes realizando el ejercicio) una foto
por ejercicio y subir por este medio.

Ejercicios de calentamiento, movilidad articular

Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o

apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la
derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.

Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco

flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más
cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
 Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este.
Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con
30 segundos en cada dirección.

Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda

mientras se baja el otro.
 Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada
mejor que decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la
negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa

Afirmación

negación
 Ejercicios dinámicos

Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para

calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho
las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.

Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas

juntas, se da un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de
los hombros.
 Talones al glúteo: es muy simular al skipping (rodillas arriba), pero en
lugar de elevar las rodillas hay que trotar elevando los talones hacia el
glúteo.

2. ¿Mencionar y describir cual es el pico de desarrollo de

cada cualidad física y si las mismas pueden ser innatas o se
adquieren durante el desarrollo del ser humano?

Las cualidades o capacidades físicas constituyen la expresión de

numerosas funciones corporales que permiten la realización de las diferentes
actividades físicas. Tradicionalmente se han presentado diversas
clasificaciones de las mismas. En la actualidad, la más adecuada es la que
divide en básicas, complementaria y derivada.

Cualidades básicas o condicionales: fuerza, resistencia y velocidad.

Son las que participan de manera indispensable en la mayoría de las
actividades físicas. Se fundamentan en el potencial metabólico y mecánico
de los músculos y de las estructuras anexas (huesos, tendones, ligamentos,
sistema energético, etc.). De entre estas cualidades la más importante es la
fuerza. De hecho, muchos técnicos del deporte creen que todo es fuerza, y
que la velocidad no es más que una manifestación de la anterior.
Tradicionalmente la fuerza se ha dividido en 3 tipos: fuerza máxima, fuerza
rápida y fuerza resistencia. Pero en realidad fuerza sólo hay una, pero se
manifiesta de diferentes maneras. Por eso, hablaremos de manifestaciones
estáticas, activas y reactivas, más la capacidad de resistencia a cada una de
ellas.

Cualidades complementarias: amplitud de movimiento (flexibilidad,

elasticidad y movilidad articular), coordinación y equilibrio. Algunos autores
también incluyen el ritmo. Han de estar presentes en cualquier actividad
física pero no de manera tan indispensable. Dependen de la capacidad de
regulación y control neuromuscular y están basadas en las habilidades
perceptivas motrices (percepción temporal, espacial y temporal) y el
desarrollo de la coordinación. Popularmente se confunden flexibilidad y
elasticidad, pero podemos encontrar deportistas elásticos y poco flexibles y
viceversa.

Cualidades derivadas: Potencia y agilidad. Se producen como

consecuencia de la conjunción de diversas cualidades físicas básicas o
complementarias, que es como en realidad suelen manifestarse las
cualidades físicas durante el desarrollo de cualquier actividad deportiva.

Las otras cualidades físicas son: La resistencia, la flexibilidad o

amplitud de movimiento, la velocidad, la fuerza. Si se analiza cualquier
movimiento (que conlleva obligatoriamente una determinada actividad física),
se comprobará que se necesita la fuerza para mover la parte del cuerpo que
se trabaja, que el movimiento se hará a una cierta velocidad, que es
necesaria también la flexibilidad para dar amplitud al movimiento y que la
resistencia permitirá mantener la actividad el tiempo necesario.

Hay actividades físicas que requieren un elevado grado de las cualidades

físicas (por ejemplo la natación), y hay otras que tan sólo necesitan una
activación mínima (caminar), aunque también depende de la intensidad con
la que se ejecuta cada actividad.

A pesar de que siempre es necesario que funcionen las cuatro cualidades a

la vez, normalmente cuando se hace un determinado ejercicio predomina
una cualidad física sobre las otras (también puede que sean muy importantes
solo dos o tres, o las cuatro).

Por ejemplo, para ir en bicicleta predomina la flexibilidad; para coger un

objeto un poco pesado, la fuerza; para caminar, la resistencia, y para evitar
que un objeto esté a punto de caer al suelo, la velocidad, teniendo en cuenta
que para estas cuatro actividades trabajan siempre todas las cualidades
físicas.

Todas las cualidades físicas tienen tendencia a empeorar o a disminuir con la

edad, pero no al mismo ritmo. Por ejemplo, se pierde flexibilidad desde la
infancia, mientras que las otras tres comienzan a aminorar entre los veinte y
los treinta y cinco años, en función de la cualidad física (fuerza, resistencia y
velocidad), de las características de la persona y del entrenamiento. Hay que
recordar que una persona sedentaria tendrá un nivel de cualidades físicas
muy inferior al de una persona activa, ya que es la actividad física la que
hace mejorar estas cualidades. Evidentemente para conseguir la mejora
saludable de las capacidades físicas, es recomendable hacer un tipo
concreto de actividad física. La programación de la actividad física para
mejorar las cualidades físicas se llama ejercicio físico.

Actividad física según las cualidades físicas desarrolladas

Es la capacidad de hacer un esfuerzo durante un tiempo

determinado.
Resistencia
Se puede hablar de resistencia aeróbica y anaeróbica.

Flexibilidad o Es la capacidad que tiene una articulación para ofrecer un

amplitud de determinado grado de movimiento.
movimiento

Es la capacidad de llevar a cabo una tarea o una acción lo

más rápidamente posible.
Velocidad
Se puede hablar de velocidad de acción y de velocidad de
reacción.

Es la capacidad de oponerse a una fuerza interna o externa

mediante la tensión que crea un músculo o grupo de
músculos al activarse.
Fuerza
Se puede hablar de fuerza estática (isométrica) y de
dinámica (isotónica).

3. ¿Describir cómo se refleja en la vida diaria los efectos

 Fisiológicos de la actividad física y el deporte en el
individuo?

La actividad física y el deporte trae muchos beneficios a la salud física de

las personas, gracias a que ayuda a fortalecer músculos y huesos, lo que
permite al organismo aumentar la densidad ósea y mejorar su capacidad
para realizar esfuerzos sin fatiga, además propicia la reducción en un alto
porcentaje del riesgo de padecer enfermedades crónicas como las
mencionadas en párrafos anteriores.

La actividad física periódica y constante, asegura D’Agostino, ayuda a

aumentar la resistencia cardiorrespiratoria, que la capacidad que tienen el
organismo para mover los grandes grupos musculares durante la realización
de tareas o trabajos que impliquen esfuerzo.

Para ello tanto el corazón como los pulmones deben hacer llegar
suficiente sangre oxigenada a los músculos, para que estos pueden soportar
el esfuerzo y recuperarse lo más rápido posible sin sufrir fatiga, lo que
permite al organismo una mayor capacidad para realizar esfuerzos
considerables con muy pocos riesgos de lesiones.

Otros de los beneficio a la salud física que aportan la actividad física y el

deporte es el mantenimiento y aumento de la fuerza muscular, que es la
capacidad que tienen los músculos para generar tensión y tener la capacidad
de soportar y superar una fuerza opuesta, es decir la actividad física influye
positivamente en la capacidad de los músculos para mantener una
contracción durante un lapso de tiempo prolongado.
 La flexibilidad muscular también se ve impactada por la actividad física ya
que mejora la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos de
mayor amplitud, posibilitando movimientos exigentes o difíciles sin que se
sufra ninguna lesión.

Importancia del deporte y la actividad física en la salud mental:

Los efectos de positivos de la actividad física y la práctica deportiva sobre la
salud física y mental han sido investigados desde hace varias décadas y se
encuentran ampliamente documentados, en relación a la salud mental indica
Francisco D'Agostino, que las investigaciones apuntan a que la actividad
física realizada de manera periódica es un factor importante en la reducción
de los niveles de estrés.

Indica que también se ha demostrado que la práctica de un deporte o

actividad física influye positivamente en la reducción de la depresión y la
ansiedad, por lo que los especialistas las han considerado como una parte
esencial del tratamiento de estas enfermedades psicológicas que en la
actualidad afectan a un porcentaje significativo de la población.

La participación de las personas en deportes grupales o en actividades de

ejercicio físico les ayuda fortalecer su autoestima, a construir una imagen
positiva de sí mismos y a mejorar su calidad de vida, esto se debe a la
combinación de la actividad física a los aspectos socioculturales positivos
que la acompañan, ya que al estar físicamente activas las personas tienden
a disminuir las conductas antisociales y autodestructivas que se presentan
sobre todo en la población más joven.

La actividad física como elemento para evitar la aparición de

trastornos de personalidad: Se ha comprobado, como se pudo ver en
párrafos anteriores, la importancia de la actividad física y la práctica deportiva
en el tratamiento exitoso de patologías frecuentes como el estrés, la
depresión o la ansiedad. No obstante, la actividad física también es
considerada por los especialistas como un protector que puede evitar la
aparición de trastornos de la personalidad, así como del estrés académico y
laboral y la ansiedad social.

Recientes investigaciones sobre la anorexia nerviosa, una patología de

origen psicológico que puede llevar a la muerte, ya que las personas,
principalmente mujeres jóvenes, que la sufren tienen un miedo terrible a
ganar peso, por lo que se niegan a mantener el peso corporal mínimo,
debido a una alteración psicológica sobre la percepción del tamaño o
volumen de su cuerpo.

Esta enfermedad causa terribles estragos en la salud de las personas que

la padecen, ya que evitan consumir la cantidad de alimentos que necesitan
para mantener el normal funcionamiento de sus organismos: recientes
estudios han demostrado que la actividad deportiva periódica y controlada
por parte de las mujeres que sufren esta patología ayuda en la disminución
de varias de las conductas autodestructivas ligadas a la anorexia.
 Por lo que los tratamientos más vanguardistas de esta patología incluyen
la exigencia de la práctica de alguna disciplina deportiva, preferiblemente
grupal.

Impacto de la práctica deportiva en la actividad cerebral:

Investigaciones científicas han demostrado que el cerebro humano tiene la
capacidad para modificar sus conexiones interneuronales para revertir
procesos asociados al envejecimiento o accidentes cerebrales, esta
capacidad se denomina como plasticidad; los investigadores afirman que la
práctica deportiva o la actividad física constante favorecen esta y otras
funciones cerebrales.

La actividad física constante aumenta la secreción de la neurotrofina

conocida como BDNF que mejora la capacidad de las neuronas, favorece la
sinapsis entre éstas y ayuda a proteger al cerebro de la isquemia, esto se
debe a que la actividad física provoca que los músculos generen IGF-1 un
factor de crecimiento que va directamente al cerebro e impulsa la producción
de la mencionada neurotrofina BDNF.

Lo que según Francisco D'Agostino explica porque el ejercicio físico y los

deportes ayudan a conservar y mejoran las funciones cerebrales, disminuyen
la posibilidad de sufrir accidentes cerebrales y la aparición de enfermedades
como el mal de Parkinson, el Alzheimer o la esclerosis lateral amiotrófica,
posibilitando una vida adulta más activa y saludable.
 Fortalecimiento de valores individuales y sociales a través del
deporte: Los deportes, especialmente los que se practican en grupo,
impactan positivamente en los factores psicosociales como el compañerismo,
el respeto por los demás, la responsabilidad y la incorporación de las
normas; además ayuda a disminuir los niveles de agresión y ansiedad, y a
aumentar la autoestima y las habilidades sociales.

La práctica de un deporte, explica Francisco D’Agostino ayuda a mejorar

los procesos de sociabilización de los individuos que lo practican, lo que
tiene un mayor impacto cuando se trata de niños y adolescentes, tanto el
deporte como la actividad física ayudan a las personas a ser más
responsables, a aprender a dividir su tiempo en forma eficaz y a trabajar en
equipo.

El deporte y la actividad física, de acuerdo a la opinión de expertos, son un

poderoso medio de transformación social, en ellos existen elementos muy
beneficiosos para el desarrollo de las personas, especialmente de los niños,
adolescentes y jóvenes, ya que puede emplearse efectivamente para
alejarlos de la delincuencia, la violencia y el flagelo de las drogas.

El deporte, desde la perspectiva de la socialización, puede favorecer los

procesos de aprendizaje e incorporación de las reglas sociales, potenciar la
autoestima y el sentido de pertenencia, la solidaridad, la responsabilidad y
permite que las personas formen un auto concepto muy positivo.

Los valores culturales, actitudes y comportamientos sociales que

desarrollan las personas a través de la actividad física o la práctica deportiva
se trasladan a otros ámbitos como las relaciones familiares, la escuela o el
trabajo, teniendo por lo general un impacto positivo.

El impacto del deporte es muy importante en la formación

valores sociales e individuales entre ellos:

Valores sociales: participación grupal, respeto mutuo, solidaridad,

amistad, sentido de pertenencia, competitividad, trabajo en equipo,
responsabilidad, convivencia, compañerismo, justicia y cohesión grupal.

Valores personales: habilidad (física y mental), diversión,

comunicación, autor respeto, liderazgo positivo y autodisciplina.