Alimentación en el embarazo

ALIMENTO PORCIONES 1 PORCIÓN ES IGUAL A :

CEREALES -3/4 taza de arroz o fideos o 1 unidad regular de papa o 1 taza de choclo.


-1/2 pan hallulla o marraqueta o 3 rebanadas de pan molde o 8 galletas de
soda/ agua.

-1/2 taza de zanahoria, 1 taza de betarraga, z.italiano, brocoli o coliflor, 3/4

taza de cebolla o porotos verdes. 1 unidad regular de tomate.
VERDURAS

Consumir al menos 3
veces al dia
-1 taza de pepino, lechuga, repollo, apio, acelga o 1/2 taza pimentón rojo o verde

-1 unidad de pera, manzana, naranja, durazno o membrillo.

-1 taza de frutillas, frambuesas, sandia o melón.
FRUTAS

-3 unidades de ciruelas o damasco, 2 unidades de kiwi o mandarinas. 1/2 unidad

Consumir al menos 2 de plátano
veces al dia

-1 trozo de pollo, pavo,posta negra/rosada, asiento picana o pollo ganso.

CARNES/

-1 tajada de jamón de pavo. 1 und huevo. 1/4 tarro de jurel, 1 trozo grande de
LEGUMBRES
pescado.
Legumbres preparar sin
embutidos
y con verduras
-1 taza de leche descremada o 1 yogurt semi o descremado
LÁCTEOS

4 lácteos -1 rodela de 3 cm de quesillo o 1/2 laminada de queso

descremados al dia

ACEITE Y
- 2 cucharadas de aceite de oliva o de maravilla o de maíz.
ALIMENTOS

- 26 almendras o 5 nueces o 30 mani
RICOS EN
-11 aceitunas o 3 cdas de palta
LÍPIDOS

Para un correcto desarrollo fetal

El mayor consumo de omega 3 (DHA) está presente en pescados consume alimentos ricos en
está asociado a un mejor desarrollo como el jurel, la sardina y CALCIO
del sistema nervioso del feto. el salmón

Para un correcto desarrollo fetal y

Para evitar anemia en el embarazo consume Las verduras,
legumbres y frutos prevenir defectos congénitos del bebé
alimentos ricos en HIERRO como carne y
secos debemos consume alimentos ricos en acido fólico
lácteos bajos en grasa, huevo, ademas de
acompañarlos con
legumbres, verduras de hoja verde y frutos alimentos ricos en Acelga, espinaca,
secos vitamina C (frutas
semillas de girasol,
acidas, limón)
garbanzos, lentejas
 ALIMENTOS DESACONSEJADOS:

Golosinas y alimentos altos en grasas, sal HORARIO EJEMPLO MINUTA

y azúcares

___ Taza de leche descremada o ___ yogurt

descremado + ___ pan marraqueta o hallulla o
___ rebanadas de pan molde o ___ cdas de
DESAYUNO
avena. Para agregado del pan ___ cdas de
______
palta o ___ huevo o ___ laminada de
Alcohol, cigarro, café
queso/jamón de pavo o ____ cdtas de
mermelada o manjar sin azúcar.

Alimentos crudos o mal cocinados,

COLACION
lácteos no pasteurizados, carnes
procesadas, paté, embutidos y quesos
blandos
ALMUERZO
Pescados altos en mercurio (albacora, atún,
blanquillo)
Recomendaciones
En caso de náuseas: disminuya el tamaño de las
porciones de comidas, evitar aquellas altas en
grasas, y que aumentan la pirosis (café, te,
chocolate, menta) Evita olores fuertes y comer
muy rápido.
En caso de acidez: evitar ingerir líquidos durante las
comidas, come mínimo 1 hora antes de acostarte,
consume las comidas a temperatura templada.
___ fruta o ___ nueces o ___ almendras
_______ ___ yogurt descremado
___ taza de arroz o fideos o ___ papa o ___
taza de choclo + ____ porciones de verduras +
______ ___ trozo de carne magra o ___ huevo.
___ fruta
___ Taza de leche descremada o ___ yogurt
descremado + ___ pan marraqueta o hallulla o
ONCE
___ rebanadas de pan molde o ___ cdas de
avena. Para agregado del pan ___ cdas de
______
palta o ___ huevo o ___ laminada de
queso/jamón de pavo o ____ cdtas de
mermelada o manjar sin azúcar.
___ taza de arroz o fideos o ___ papa o ___
taza de choclo + ____ porciones de verduras +
CENA
___ trozo de carne magra o ___ huevo.
______
___ fruta

Consume a diario Purita mamá para

Realiza ejercicio físico
favorecer tu salud y el desarrollo de tu por 30 min 3-4 veces a
bebé, este lácteo te aportara con los la semana (caminar,
nutrientes necesarios. bailar, yoga) mejora el
animo, la energía,
ayuda con el
estreñimiento