Afirmații care ma ajută să depășesc momentele dificile

1. Ce cred exact că se va întâmpla?

2. Cât de des mi se întâmplă să fac predicţii false?
3. Care ar fi rezultatul cel mai negativ? Şi cel mai pozitiv? Şi cel mai posibil?
4. Nu sunt normale unele forme de anxietate şi disconfort?
5. Nu mi s-a întâmplat niciodată să nu mai respir. Nici inima nu mi s-a oprit. Sunt
sănătoasă.
6. Nu este important să scap, deoarece nu sunt în pericol.
7. Am o sumedenie de gânduri nerealiste, „magice”. Acestea sunt doar gânduri, şi
nu fapte.
8. În cazul în care voi avea un atac de panică, pot să îl consider de fapt o
modificare a nivelului meu de activare. Nu este o situaţie periculoasă.

Este normal să ne fie frică.

Cu toţii ne temem (din când în când).
Uneori am alarme false.
Nu sunt pe cale să înnebunesc sau să îmi pierd controlul.
Aceste senzaţii nu sunt de fapt periculoase.
Ceilalţi nu au de unde să ştie ce simt eu.
Nu trebuie să deţin controlul absolut asupra lucrurilor.