MP s92 Ramadhan April 2022 Elwo

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 1
BANCUHAN SHAKE F1 (NEW COACHEE / PESERTA BARU)

❑ 3 Scoop F1 powder + 400ml air sejuk (boleh juga di blander)
❑ Ibu Menyusu, Ibu Hamil & Berat melebihi 100kg tambahkan lagi 1 scoop f1.
❑ Sekiranya tidak boleh minum shake kosong, di benarkan campur dgn vsoy 100ml, tetapi hanya
hari pertama hingga hari ke 2 sahaja. (Vsoy mempunyai kalori berbanding air putih hanya zero
calorie)
❑ Untuk dapatkan HASIL PENURUNAN YANG BAIK elakkan terus VSOY.
ALOE, F3 DAN TEA MIX hanya untuk senior sahaja. Peserta baru / new coachee hanya f1 shake
sahaja yg telah di poskan oleh coach anda. (seperti dalam gambar di atas)
✓ Tidak update plate dalam group coaching
✓ Tidak update water intake (Pengambilan air
putih di bawah 2L sehari)
✓ Bancuh f1 shake dengan Vsoy lebih daripada 2
hari
✓ Terlajak kalori (terlebih pengambilan
karbohidrat)
✓ Terlajak karbohidrat sederhana / carbo simple
(seperti nasi dan roti lebih 2 kali dalam 1
minggu)
✓ Terlajak ambil ayam (terlebih 2 kali dalam 1
minggu)
✓ Tidak faham tapi tidak bertanya coach
✓ Edit meal plan contoh tukar karbo kompleks
kepada carbo simple
MEAL PLAN “EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE”
MEAL PLAN TERBAHAGI KEPADA 2 KATEGORI ; BASIC & EXPERT

EXPERT – DIRANGKA KHAS UNTUK SENIORS
BASIC – DIRANGKA KHAS UNTUK NEW COACHEE
Peserta yang mempunyai cabaran kesihatan contoh gout atau tinggi uric asid
❖ boleh tukar karbo/protein yg bersesuaian mengikut nasihat doktor atau seperti di bawah
❖ Karbo simple seperti nasi / roti atau yg berunsur sebarang dari tepung boleh di tukar kepada karbo
kompleks seperti sayur-sayuran / sweet potato / soohon / Quinoa
❖ Elakkan : -
1) Seafood seperti udang, ketam,sotong.
2) Daging merah
3) Ikan yg high purin seelok nya berhenti dahulu seperti ikan cencaru, ikan tuna, ikan kembung, ikan
mabong dan ikan sardin
4) Air soya kecuali yg isolated di bolehkan atau boleh ganti dengan susu almond
5) Tauhu & tempe

Ini adalah pelan pemakanan peribadi anda. Pemantauan & bimbingan coach adalah untuk memastikan hasil penurunan berat badan
dengan sihat.
Sekiranya anda mempunyai alahan dengan mana-mana jenis makanan , sila rujuk secara peribadi dengan Coach anda.
Pelan pemakanan telah dirangka untuk membantu prose penurunan berat badan secara optimum dan efektif untuk membantu proses
tersebut,
Berikut adalah bahan-bahan yang perlu dielakkan/dikurangkan:
- Elakkan daging merah

- Gula (gula putih, gula perang etc)
- Air berperisa, berwarna dan manis termasuk 3 in 1, jus dalam kotak
- Garam berlebihan
- Perencah-perencah segera (cukup rasa, pasti sedap, maggi, ayam knor, MSG, ajinomoto)
- Frozen food, fast food, processed food & makanan dalam tin
- Semua makanan bergoreng
- Kueh-mueh & manisan
Bagi yg menghadapi cabaran untuk menyediakan menu seperti dalam meal plan, anda boleh ikut tips di bawah:
- Elak makanan bergoreng

- Elakkan sayur2an bergoreng, pilih ulam-ulaman atau sayur-sayuran yg segar adalah lebih baik.
- Pilih hidangan yg di bakar, rebus atau stim
- Boleh pilih ikan yg di masak berkuah seperti asam rebus, ikan kari, ikan singgang, ikan masak lemak
(ELAKKAN PENGAMBILAN KUAH SEKIRANYA MASAKAN KEDAI, MASAKAN SENDIRI DI BENARKAN DALAM 1 SUDU)

WEEK 1 (SEASON 92 RAMADHAN APRIL 2022)
Karbo & Protein : Sila rujuk di setiap resepi
DATE LEVEL BERSAHUR BERBUKA LEPAS ISYA 8.30 - 9.00 PM MOREH (OPTIONAL)
ALOE, GUARANA TEA 500ML & SHAKE ALOE, TEAMIX 500ML & SHAKE (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER)
DAY 1 EXPERT PUMPKIN CAKE SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
(5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER) & 3 KURMA & 3 KURMA
5 APRIL @ EPAL HIJAU (NEW
(SELASA) COACHEE)
BASIC 4F1 + 2 OAT + 3-5 KURMA AIR KOSONG 500ML & SHAKE (3F1 + 1 OAT) & 3-5 KURMA PIZZA TELUR
DAY 2 EXPERT SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
6 APRIL MURTABAK SIHAT @ PEAR HIJAU (NEW
(RABU) COACHEE)
BASIC 4F1 + 2 OAT + 3-5 KURMA AIR KOSONG 500ML & SHAKE (3F1 + 1 OAT) & 3-5 KURMA
DAY 3 ALOE, GUARANA TEA 500ML & SHAKE ALOE, TEAMIX 500ML & SHAKE (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER) SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
EXPERT MUSHROOM SOUP + 1
7 APRIL (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER) & 3 KURMA & 3 KURMA @ PISANG (NEW
KEPING ROTI WHOMEAL
(KHAMIS) COACHEE)
DAY 4 EXPERT CAJUN LIME & HONEY SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
8 APRIL SALMON WITH @ EPAL MERAH (NEW
(JUMAAT) CAULIFLOWER RICE COACHEE)
DAY 5 ALOE, GUARANA TEA 500ML & SHAKE ALOE, TEAMIX 500ML & SHAKE (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER)
EXPERT SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
9 APRIL (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER) & 3 KURMA & 3 KURMA ASAM PEDAS SOHOON @ KIWI 2 BIJI (NEW
(SABTU)
COACHEE)
2nd Scale BASIC 4F1 + 2 OAT + 3-5 KURMA AIR KOSONG 500ML & SHAKE (3F1 + 1 OAT) & 3-5 KURMA
DAY 6 ALOE, GUARANA TEA 500ML & SHAKE ALOE, TEAMIX 500ML & SHAKE (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER) AYAM TANDORI & CHUTNEY SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
EXPERT
10 APRIL (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER) & 3 KURMA & 3 KURMA YOGURT, KARBO -GARLIC @ PISANG (NEW
(AHAD) NAAN COACHEE)
ALOE, GUARANA TEA 500ML & ALOE, TEAMIX 500ML & SHAKE (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER)
DAY 7 EXPERT KUIH KETAYAP SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
OVERNIGHT OATS & 3 KURMA
11 APRIL @ EPAL HIJAU (NEW
(ISNIN) COACHEE)
BASIC OVERNIGHT OATS AIR KOSONG 500ML & SHAKE (3F1 + 1 OAT) & 3-5 KURMA SATAY SALMON BROKOLI

WEEK 2 (SEASON 92 RAMADHAN APRIL 2022)
Karbo & Protein : Sila rujuk di setiap resepi
DATE LEVEL BERSAHUR BERBUKA LEPAS ISYA 8.30 - 9.00 PM MOREH (OPTIONAL)
12 APRIL SPINACH OMELLETE @ EPAL HIJAU (NEW
(SELASA) COACHEE)
DAY 9 EXPERT AVOCADO FLAN SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
13 APRIL @ PEAR HIJAU (NEW
(RABU) SOFT TOFU MIXED COACHEE)
MUSHROOM
(5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER) & 3 KURMA & 3 KURMA KERABU SEAFOOD + (KARBO)
14 APRIL @ PISANG (NEW
SOOHON
(KHAMIS) COACHEE)
15 APRIL MEE LABU GORENG @ EPAL MERAH (NEW
(JUMAAT) COACHEE)
DAY 12 ALOE, GUARANA TEA 500ML & SHAKE ALOE, TEAMIX 500ML & SHAKE (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER)
EXPERT SHAKE (3F1+1f3 SENIOR)
16 APRIL (5F1 + 2F3 + 1 MIX FIBER) & 3 KURMA & 3 KURMA TOFU FRITTERS + SAMBAL
@ KIWI 2 BIJI (NEW
(SABTU POP
COACHEE)
3RD SCALE BASIC 4F1 + 2 OAT + 3-5 KURMA AIR KOSONG 500ML & SHAKE (3F1 + 1 OAT) & 3-5 KURMA
17 APRIL KERABU KACANG KELISA @ PISANG (NEW
(AHAD) COACHEE)










MP s92 Ramadhan April 2022 Elwo

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

MP s92 Ramadhan April 2022 Elwo

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 1

BANCUHAN SHAKE F1 (NEW COACHEE / PESERTA BARU)

MEAL PLAN TERBAHAGI KEPADA 2 KATEGORI ; BASIC & EXPERT

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 4

Berikut adalah bahan-bahan yang perlu dielakkan/dikurangkan:

- Elakkan daging merah

- Elak makanan bergoreng

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 5

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 6

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 7

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 9

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 10

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 11

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 12

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 13

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 14

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 15

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 16

ELWO - EVERYONE LOSE WEIGHT ONLINE #teamckrosliza 17

You might also like