‫يمكن اإلختيار من أحد الخيارات التالية ‪:‬‬ ‫اإلفطــــــار ‪:‬‬

‫[ ‪ ] 1‬ربع رغيف بلدى ‪ 3 +‬مالعق كبيرة فول ‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون‬
‫‪ +‬ثالثة أرباع كوب جبن قريش ‪ +‬ثمرة طماطم ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة ‪ +‬كوب لبن خالى الدسم‬

‫[ ‪ ] 2‬نصف رغيف بلدى ‪ +‬نصف كوب جبن قريش ‪ +‬بيضة مسلوقة ‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون‬
‫‪ +‬كوب سلطة خضراء ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة ‪ +‬كوب لبن خالى الدسم‬

‫[ ‪ 1 ] 3‬توست أسمر ‪ +‬ملعقة كبيرة زبدة فول سودانى ‪ 1 +‬توست أسمر ‪ +‬نصف كوب جبن قريش‬
‫‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون ‪ +‬ثمرة طماطم ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة ‪ +‬كوب لبن خالى الدسم‬

‫[ ‪ 2 ] 4‬توست أسمر ‪ +‬ثالثة أرباع كوب تونة اليت ‪ +‬ملعقة كبيرة مايونيز اليت ‪ +‬كوب سلطة خضراء‬
‫‪ +‬نصف ثمرة فاكهة ‪ +‬كوب لبن خالى الدسم‬

‫[ ‪ 2 ] 5‬توست أسمر ‪ 2 +‬شريحة جبن شيدر اليت ‪ +‬كوب سلطة خضراء ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬
‫‪ +‬ملعقة كبيرة زبدة فول سودانى ‪ +‬كوب لبن خالى الدسم‬

‫[ ‪ ] 6‬نصف كوب شوفان مطبوخ ‪ +‬كوب لبن خالى الدسم ‪ +‬رشة قرفة ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬
‫‪ 4 +‬أنصاف عين جمل ‪ 1 +‬توست أسمر ‪ +‬نصف كوب جبن قريش ‪ +‬ثمرة طماطم‬
‫‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون‬

‫ــ وجبة خفيفة ‪:‬‬

‫ثمـرة فاكهـة ‪ +‬ملعقتين كبيرتين مكسرات‬

‫يمكن اإلختيار من أحد الخيارات التالية ‪:‬‬ ‫ــ الغـــــداء ‪:‬‬

‫‪ 2‬ـ ‪ 3‬مرات فى األسبوع‬ ‫بحيث يكون ‪ 1 :‬ـ وجبة األسماك أو التونة‬

‫مرتين فى األسبوع‬ ‫‪ 2‬ـ وجبة البقوليات‬
‫‪ 1‬ـ ‪ 2‬مرة فى األسبوع‬ ‫‪ 3‬ـ وجبة الفراخ‬
‫مرة واحدة كل أسبوعين أو كل شهر‬ ‫‪ 4‬ـ وجبة اللحوم الحمراء‬
 ‫[ ‪ ] 1‬نصف رغيف بلدى ‪ 2 +‬سمكة مشوية كبيرة ‪ +‬ملعقة كبيرة طحينة ‪ +‬ثمرة طماطم‬
‫‪ +‬كوب سلطة خضراء ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬

‫[ ‪ ] 2‬كوب مكرونة ‪ +‬كوب تونة اليت ‪ +‬ملعقة كبيرة مايونيز اليت ‪ +‬كوب سلطة خضراء‬
‫‪ +‬ثمرة طماطم ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬

‫[ ‪ 3 ] 3‬مالعق كبيرة أرز ‪ 3 +‬مالعق كبيرة خضار مطبوخ نى × نى ‪ +‬ثمرة بطاطس مشوية صغيرة‬
‫‪ +‬كوب سلطة خضراء ‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون ‪ +‬ربع فرخة منزوع الجلد ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬

‫[ ‪ ] 4‬ربع رغيف بلدى ‪ 3 +‬مالعق كبيرة بقوليات [ فول أو عدس أو لوبيا أو بسلة ] ‪ +‬ثمرة طماطم‬
‫‪ +‬كوب سلطة خضراء ‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون ‪ +‬كوب جبن قريش ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬

‫[ ‪ 6 ] 5‬مالعق أرز كبيرة ‪ 3 +‬مالعق كبيرة خضار مطبوخ نى × نى ‪ +‬كوب سلطة خضراء‬
‫‪ +‬ملعقة زيت زيتون صغيرة ‪ +‬شريحة لحم بدون دهون حجم كف اليد ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬

‫ــ وجبة خفيفة ‪:‬‬

‫نصف ثمرة فاكهة ‪ 2 +‬علبة زبادى خالى الدسم ‪ +‬ملعقتين كبيرتين مكسرات‬

‫يمكن اإلختيار من أحد الخيارات التالية ‪:‬‬ ‫ــ العشـــــاء ‪:‬‬

‫[ ‪ 1 ] 1‬اتوست أسمر أو ربع رغيف بلدى ‪ +‬ربع كوب جبن قريش ‪ +‬بيضة مسلوقة ‪ +‬ثمرة طماطم‬
‫‪ +‬كوب سلطة خضراء ‪ +‬ملعقة زيت زيتون صغيرة ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬

‫[ ‪ 1 ] 2‬توست أسمر أو ربع رغيف بلدى ‪ +‬نصف كوب جبن قريش ‪ +‬ثمرة طماطم ‪+‬كوب سلطة خضراء‬
‫‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬

‫[ ‪ 1 ] 3‬توست أسمر ‪ +‬نصف كوب تونة اليت ‪ +‬ثمرة طماطم ‪ +‬كوب سلطة خضراء‬
‫‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬

‫[ ‪] 4‬ربع رغيف بلدى ‪ +‬نصف كوب فول ‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون ‪ +‬ثمرة طماطم ‪ +‬كوب سلطة خضراء‬
‫‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬
‫[ ‪ 1 ] 5‬توست أسمر ‪ +‬شريحة جبن رومى ‪ +‬بيضة مسلوقة ‪ +‬ثمرة طماطم ‪ +‬كوب سلطة خضراء‬
‫‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون ‪ +‬نصف ثمرة فاكهة‬