목표 - 몸무게 70kg 순 근육량 35 이상

총 칼로리
주당 0.5kg 증가를 목표로 할시에 총 하루에 필요한 칼로리 2,660 칼로리
단백질은 하루에 최소 권장 57g 최대 103g
지방은 하루 최소 칼로리 60g
하루에 먹아야 되는 칼로리 탄수화물 461g 단백질 100g 정도 460/100/60- 한끼당 150/33/20

하루에 3 끼에 탄수화물 460g 단백질 100g 지방 60g 2660kcal

하루 1 끼당 탄수화물 150g 단백질 33g 지방 20g 886kcal

하루에 2000 칼로리를 목표로 했을때

밥 한공기 300G 에 100 탄수 단백질 9 - 450KCAL

계란 3 개 - 단백질 21G -300KCAL 750KCAL(탄수 100 단백질 30G)

짜파케티 +계란 3 개 = 800KCAL (탄수 100 단백질 30)

초코파이 2 개 (탄수 25 171KCAL) + 단백질쉐이크 150KCAL= (탄수 100 단백질 30 )

340+150=490KCAL
미숫가루 6 숫가락 60g 236kcal

끼니당 700-800 정도 먹으면 되겠네