MEDITAȚIA AXATĂ PE PROCESUL DE RESPIRAȚIE

1. Rezervați-vă puțin timp, într-un moment când aveți responsabilități de serviciu

sau familiale. Găsiți-vă un loc liniștit, în care să nu fiți deranjat.

2. Stați liniștit, în poziția șezând pe podea sau pe un scaun cu spătar drept. Inchideți
ochii.

3. Incepeți prin a expira și inspira normal, dar treptat îndreptați-vă atenția asupra
procesului respirației. Nu încercați să o controlați sau să o influențați în vreun fel.
Conștientizați ritmul și profunzimea respirației.

4. Dacă observați că respirația se accelerează sau devine mai lentă – oprindu-se

chiar la un moment dat, pur și simplu observați-o, fără să interveniți cu ceva. Nu
încercați să vă împotriviți sau să o încurajați; lăsați-o să continue.

5. In același mod, dacă atenția dumneavoastră rătăcește sau sunteți distras de un

anumit lucru, nu vă opuneți. Lăsați atenția să se reîntoarcă natural și treptat la
respirație.

6. Continuați meditația axată pe procesul respirației timp de 15 sau 20 de minute.

Lăsați-vă câteva minute pentru a ieși din această stare, rămânând cu ochii închiși.
Apoi deschideți ochii și reluați-vă activitățile normale.