ba ge trad ee ee rd acerca de la comida, las dletes su calldad de vida ete ne ete Cott a eer ers CO Oe cee ee | nes Seer el So heeaatanaettrscnd attache comer Pee emer ee cmel (cic) El método {eye ryt adelgazar Ud pa PENSAL como Perce crete Te ee sso Fereelt)Indice + Agradecimientos Prdlogo: Una nuova aplicacion dela terapiacognitiva, 1 cargo de Dr. Aaron T. Beck Introduccion. La terapia cognitiva yla pérdida de peso Capitulo 4: La claw del éxito Capitulo 2: Lo que le hace vomer Capitulo 3: Como piensan las personas delgadas Copitulo &: Céimo usar El método Beck para adelgazar El programa Capitulo 5 ‘Semana 1: Preparados:senta as bases 72 Din 1: Aneto ls ventas de powder peso ia 2: seo dos dita azonabios Dia 3: oma send Dia 4: Reconece sus togros ‘Dia 5: Coma despacle yconsletemente Dia 6: Biequese un compete do ota Dia 7: Prepare au entre Pa EeBeeex‘Semana 2: Ustos: propéose para empezar Die: Diag: Dia 10: Dia ti: Dia 12: Dia 13: Dia 1: Dia 15: Dia 6: Dia: Dia 1 Dia 9: Dia 20: Dia 21 Capitulo 6 Saque tempo y eno ia unpln de jeri Marques un bjt realists isting of ame e as ganas de comer Practiqu a tolrancl af hambre ‘Super deseo compulsio de comer capitulo 7 ‘Semana 3: {als comience su dicta 175 aga un segnionia defo ae come Evite omar quo no habla planiendo Dele de comer més ea cuenta Def de nga st mismo Praprese pra aubire capitulo 8 BREE BEE ESSERE ‘Semana 4: Neutralice los pensamientos saboteadores 219 Dia 22: Dia 22: Dia 2: Dia 25: Dia 26: v6 16 vemos hace! 1 sindrome de insti No decane Domine cca de in set preguntas Preprese para sable a la acuta ERS Dia 30: Dia: Dia 82: Dias: Dia 34: Dia 35: Capitulo 8 ‘Semana 5: Super las difeutades 251 Propirese para var Prepac pra subi a bscul Capitulo 40 Semana 6: Consolide sus nuevas habiidedes 201 Dias6: Dia 37 Dia 38: Dia 39: Dia 40: Dial: Dina corset ‘Sig haclndo erecta wiquerea suis Practqu odo lo que ponds Hacia delante Capitulo 44: Cusindo dejar de perder peso v empezar amantenerio Capitulo 42: Como mantenerse en su nuevo peso Bibliogratia selecta Indice de materias. Seesgye BRRR eR g6Agradecimientos ‘Quiero dar las gracias especialmente a Phyllis Becky Naomi Dank, + dos mujeres ecreardinaras cuyosdnimos, consejos y apoyo me han permitido ese este br, Tambien « Debbie Buss, que me ayudé 2 desarollary poner en marcha este programa. Muchas gracias gu ‘mente a Richard Buss y Alice Beck por su cuidadoso trabajo ysus estupendas sugerencias. ‘También me gustaria dar las gracias alas numerosss personas que me han sesido de esimulo, que me han proporionado informa cién y ue han produedo este libro: Sarah Buti, Ruth Hanno, Lois ‘Whiman, Barbara Whitman, Jody Beck, Jane Havsnes, Brin Cara han, Beth Grossman, Mary Guarino, Mickey Stunkard ye personal sel Insucuo Beck. 'Mimés profundoageadecimiento ami magnifica editor, Ass Berman, que me ayudé dar forma ami vision ytaducirla,y@ Debora Yost, que me ayudé aavivarmi esl. Y muchas gracias a mi extaoeé nara agente, Stephanie Tad, que confi en el manuscrioy desempe- 16 un papel decisivo en todo momento hasta convetloen exe br, ‘Gracias tambien a todas las personas a diet con las que Debbie ‘Buss y yo hemos trabajado y de las que tanto hemos aprendido. Por lime, quiero expresar mi profunds gattud y gran orgullo hacis mi padre, el Dr Aaron T: Beck, euyo desarola dela terapia cout su- uso una revalcidn en el campo dela slud mentalPrélogo Una nueva aplicacién dela terapia cosnitiva en aumento: casi dos tercios dela poblacion acuta, aderds de tun nero cada vex mayor denis yadolescentes,padecen Sobrepesou obesdad. Las investgaciones cntindan demostrando ‘que las personas con un sobrepesosgificstiv lenen un mayor reso de conraer una serie de enfermedades. Sin embargo la mayoria dele personas que perden peso gracias ana dita comienzan a ecuperslo sl cabo de un af, Se han desarllad pocostratamientos médicos pate paliar este problema, yls que exsten presentaninconvenientes sigifcavos. Por ejemplo, a medicacién puede ser efca a cre plaza ero va acompafada de efectos secundarios no deseados yno es une ‘olucin duradera: los pacientes tienden a recuperar el peso perdido ‘xando dean el ratumiento, La ciugi barltia para sl tatamient ea obesdad, como todas as operaciones, entra regs y exe gue dos pacientes eduzcan drstcamente ls porciones de comida que n- feten(normalmente slo pueden tomar nas cucharaca), Et método Beck pore adelgezar ha concebido para ayudar a dar una respuesta a este problema de salud. Este programs contene el ngre diente que falta en otros métodos de pérdide de peso. est basado en las téencas dela erapa cognitiva para ayuda a cambiar su manera de pensary su conduct slimentars no sos corto plz, ino durante cl resto desu vid, Los estudios demuestran que las personas pueden aprender aca bar su comportamiento lo que es més importante, 2 mantener esos ‘cambios. Por ejemplo, ls parla que se pelean pueden sprendet a co ‘municarse con ma eficai,ylas personas timides pueden aprender a sermésaserivas. Sin embargo, a menos que cambien tembien su modo de pensar; poo general enden avoir los viejos habs de compar: tamienc tarde otemprano, Est po de recaldse son habituales cuando se sigue una deta A menos que el paiente cambie su forma de pensar to seri capa de consalidary mantener sus nuevo hébitor aliments. E stados Unidos est aravesando una grave criss de salud que vaso un novedoo programs pat p80 on unenfogue dul pare cambiar tant cl comporamieno oma el tnodo de pensar cera dela pérdid de peso. La mayora des perso tas que sige una deta sabe que es necesaro alimenarse bin, perder peso lenamente, hacer dea tana prioad, agui buenos bios alimentres, ser azervos cuando sles ofecen aliments que nodeben consul talerarelbambre yl deseo compulsvo de comes, fcr ceckto, no buscar consuloemocional ena comida ymotvase ontnuarente, No cstante, a majria benno sabe cémo conse furl on sabe comporrse de ea foma rtnaiamente ‘Cuando comence»desarolar la terapacopitv para waa lk eprsion no ean idea de que una nueva generacin de pislogos 9 pique ibs aplcar ese tramien aun gran nero de aso os pique, dculadespicoliasy problemas de conduct ‘Aunque ls dence expecficas aren de un problema oo, todos tos ratariensoe se cancenran en ayodar as personas a cambiar sus ideas ycreenciecontprodcents, Cuando [os pacientes empiean 2 pensar de forma mis elit, esenten mejor Son caaces de ora objets razonabls, Los paclentes con depesion, pr eempla,Uenen ensnintos ngs acerea des mismos, del unde qu es olen Y desu futuro Eston sd ls prvoea sea, sno que meer ean us quchaceres dais Los pacientes qe sufenansiedad sbres tan l pli en diversas tuaciones ot tanto esentennerosos Inmayor pare del uempe. {La Dr. Judith Beck a identifica as principales dstorsiones copia yl pensamientosnegitvor que afaltan alas persons que trata de egiruna dea y les mpidensleaaary mantener eso {eseado Ha identifica os spensanentssaboteadorese més por tants, como pr ejemplo a racionalaaion No pss nada come sto porque) lasbestimacn dela consecveneias (No impos ‘como estore autaengao (ck que he comido un poco de algo que ‘no debe, da ial como lo que quer durante reo de di), Iss nomas aris (No ay gue desperdiciar a comida») la hail ad par ler a mente» Mé aman pensar que sy un maleducado ‘Sina prcbo el pastel) la cxagerain (No soprt tener hambre) Sptende a coeg esas dstasones expt, resolve spo Bemasrelconados ona detay Se tis, matirse uno msn para aoptruncomporament aliments salable to cst lo que ditingue el programa de la Dra Beck de tados los de mds. Ella ha desarollado este programa durante dos dca, apren- diendo de sus pacientes que deseaban perder peso, asf como de #0 propia experiencia Por todo el, reeomiendo este libro de todo coranén y con gran or _zullo, Mi orgullo es tanto profesional come personal. ya que Judith es mi hij. No obstante, hablo con obeivided cuando digo que Judith no es 6lo una experca mundial en terapia cogiti sino también una excelente terapeuta, supervisory profesoa. ders de escribir mis de eincuenta ariculoey monografias sobre diversas aplicaciones de le terapia cognitive, ha escrito varios bros, entre ells un manual fa damental en el campo de la psicologa eognitiv que he sido waducido ' dieciocha idiomas y se usa en todo el mundo. Ha dirgido cients de taleres yh impartideformacion entrap cognitiva« miles de perso- tanto a nivel naciondl come intenacional. Mi pronéstio es que stim contribucién al eampo, ET mado Beck pore adelgcar,ten- rs un profendo impacta Sobre las personas que desean perder pes, Ds Aaron Bk Catecrtco de Psiuitria Fecutad de MedicinaIntroduccion par para ayudale a perder peso yno recuperal. He des rll este programa durante too el tiempo que he wabs “ado en terapia cogntivay ha sida marailloso orienta personas que ‘queran perder peso durante ls ilkimos veinte aos. Ha sido muy {raficante ver cme han mejrado sus vidas, cdmo a medida que laelgazabon ban ganando conflanza en s{mismes yeémo esa segur dad les ha ayudado aesablecer nuesas relaciones, mejorar en su pr fesién yenriquecer su vida con nuevas actividades. Tan importante como todo ello es eonstatar que adelgazar ls ha eyudado 3 melorar fu slud,sentiee mejarEisicamentey mejorar ss calidad de vida Aunque cada tuna de las personae alas que he olentado tenia una Istria lgeramente dstinta, todas lls se habianesforzado por adel {uuat a veces desde la adolescencia. No esque no le hubleran itenta- ‘do antes: tados haan legade perder algo de peso, pero habian vuelto ‘ recuperar Is mayor parte cuando no el :otl— dels los ped fds. Entonces,zpor qué ne hablantenido ita? Porque ess personas pensaban que no habia sido capaces de per: der peso 0 de mantenerse porque eran débils ono tenia la sufciente fuera de vluntad, Sin embargo, tle expcaciones sencilamente no eran clertas ests personas no habtan perdido peso ole habianrecupe ‘ado enseguda porque no sabiancémo hacerlo. No sabian motvarse ‘ontinuamente, no salen cémo actuar cuando se sentian tentados ‘hacer trampasysltarse Ia dita, no saan versus desices como ‘equiocacionestemporals en lugar de senales par drse por venci- das, No sabian qué hacer cuando se sentian agobiados,desesperados ‘incapaces de seguir adelante. No se daban cuenta de que se puede sprender a seguir uns dita con éxito, de la missa manera que se apren dee conducira a usar un ordenador ‘Tempoco saban que es natural que al segue una det sesutan al tibajos. Para muchas personas el comieno es reatvamente fc, pero Tega un punto en que se ven obigadas a enftentarse alas primeres di Ficultades ys les hace muy duro; esto es algo que le sucede a odo el M ‘alegr mucho que haya escgido El modo Bock pore ademundo. Aun sna ver que estas personas sprendieron ever ven esas rachas dficiles ya decidir con anteacién cémo enfentare alla fueron capaces de peseverarysuperaresas dificulkades tet potales. Antes de comenzar adit, siempre preparo a mis pacientes por medio de muchas areas ytécnicas pare adquiihabldades, D- cha preparacn les ensena exactamente qué deben hacer cuando les cvesta seguir la deta El mde Beck ara adelgcar le prepara a usted de a misma ma era: ser capa de enfrentase sls dficultades con confanca porque sabréexactamente cémo superar y, cada vex que le haga, sepuir su ira Je resultard més fill La graveda y frecuencia de las aificul tades disminuia de forma gradual hasta que comer de uns manera Alerente forme mare de su esto de vida, Me gustaria que comenzara su vai hacia la perdida de eso con la sabia de aquelas personas quese han enfentadoarachs di cies en su intento de sepuiruna diet y as han superado, Recent 1mente ped algunos de mis pacientes que elaboraran ung lisa dels cosas que saben ahora y que deseartan heer saido afios aris. Esto slo ge dijon Ahora sé que + ede corto lo qe come spain can arc oq en ave + Suan até tertado de omer ego quero debris, tong ave sca + Que tongs rane no quere cece necsoramete que db come + Eleszo corpse camer sempre se dali, yay case gue puedo racer prs que cesapareze més gris. No deo rence ane + Sila dle que aso nose runt es ms pebble que me sabe ste, + Tengo que sacar domgo sora sau is et y over eeci, ‘Tengo au prepare con areas pra cnrrresta os prsamiontce ‘Tengo ave soar y comer lertamens, restr atancin a ade «come algo que no deer hoes como tengo av aor ave e560 ura queen, No Sigs quero tng remain o que me hj portad + Aves tego que rrr 9 mis notes + Es ben det no as persanae ae me ofan coma. + Tones cue tener euiaco oe ocean el autengn. Todos ycaca ura elas vees qu me ovo comic a oss Son rportantes + ergo que recaracer ms logos yflctarme por ls eade ve que haga logue tengo que hace: +5: voto giar sen, siempre pues ver mph le Mare ave Ne + Ped racer! Ara tng as neiidades neceani. SS cémo helo Siem las primers sesiones les hubiers dicho «mis pacientes que ‘un dia haran estas afirmaciones, no me habrian creo. Es posible {que usted tarmpoco le crea al principio, pero pronto lo har. Poco poco, paso a pao, El méodo Beck para algun le dard seguridad ‘Cuando termine el programa, de agua seis semanas, vulva a esta gina y la de nuevo la lista de frases. Se darécuente de que ext de acuerdo con toda y cada una de ellas.¥ también se dard cuenca —esta vezsi— de que su pérdida de peso sers permanent,La terapia cognitiva yla pérdida de pesoCapitulo 1 La clave del éxito ‘ha tenido dificultades para perder peso o lo ha consegu do pero después lo ha recuperado, al vez se haya culpado a simisino por ello, pensand «Soy demasiado debi, no tstoy lo suftientemente motivodos; quid le ech la cu pps su cuerpo, dicendo: «Me pass ago, sy ineapar de perder pesos, tal vero aribuyé a su diets, concluyendo: «Esto n0 Funetona conmigo. "Me complace decile que arin por la que note éxito con su deta es completamente diferente: senellamente, usted no sabia eémo hacerlo, Una vee que sepa smo Segui una dea, se subi aa béscule ver una cia mis baa ada vez, semana tras semana. Baird varias tales, experimentaré los maraviloses beneficios que acompaian 2 un ‘cuerpo mis esbelto: mis energa, més seguridad, una salud mejor Yyuns autoestima mas elevada, ademés de un menor nimero de moles ties fincas y dolores. Usted puede conseguir todo ext y conserarlo Aluranteel esto de su vida, Notiene par qué perdero, come leh su- ‘cedido en ota ocsiones, sino que puede poner in al ciclo de pérdida > recuperacidin de peso para siempre Podrs hacer todo eso cusndo haya aprendid a seguir una dita con- siouamente. El mito Beck pars adelgecar le ensenia como evita hacer ‘ramps, cémo resis tention de comer —incluso aunque la co- mess, dlante de usted, céme afrontar elhambre, el deseo compulsive de comer, estrés yas fuentes emoeio~ nes negativas sin dear que la comida se convertzen un consuelo ‘También aprenderé a motivarse para hacer eercico, incluso aunque no est inelinad a elo por navuraleza. Pronto descubrid cdmo ha ‘er todo lo qe necesita hacer para segul unadieta con éxito cam- bandos mode de pensat ‘La mayoriade lat personas que acabaron en mi consulta habian ‘estado a dita, de modo ntemitente, durante aos, Todas tienen ina 05a en comin: no saben pensar como una persons delgada. Las pe songe que e esfveran pr perder peso tienen una mentaldad que se ote sus esfueros. Pr ejemplo, 2 menudo piensan cosas como +86 que oo debe comer et, pore me 2 + Esa hen ss0 com onto ex ve * He tnicoun ffano,. Me merezc camer et. + Soy guts. Tego ue comer + He camide ag que ne deer, 8 ue puedo satarme ets durante 1 Nunes voy sae. Si gun de estos pensamientos le resulta fala es usted el candidato perfecto para El mstodo Beck pore adelgzar Est programa Je enrefiaré a reaccionar ante los pensamientossabotesdores de fr. ‘ma convineente Cuande excuche una soceeilla en su interior que dia: «Vamos, cométclo ya est da gual, ser capa de dectse asi ‘mismo «No da lual... quero estar dlgedo cada vex que como algo ‘que no debo commer, nis probable que weve arendime ala tents cin la prima ver... So como, gozaré de unos segundos de paces, eto después me sentré mal. Yo soy capar de resistirme... Mi deseo ‘de perder peso ex mucho ms grande que el deseo de gorar de dos segundos de placer Cualquier dieta razonable funciona si se afronta con la ‘mentalidad adecuada. Se acabs shacer trampas Leesa sccor warps noe 4650 CUED wma, equ ves aeree’ en ete Hore uae eee aden ms reomar eet ts cua La Re ori rncl- En usb de stacer amo, en ste acaarte porque mctat delks thro Se tabs sa -eamer algo ave ro eran queirertan segu ura estabe paifcator 0 comer mis de ‘eta yew consgien son mans in cueta. Estas exredones tenes ‘ue sci Ge forma de alinn- une enor cargy nega a ero tase es dor pensar quo 6 sm- rab que as olan son apace do pe cussn too 0 nade seo _verls coms de un modo ms tenis lect arabe, oneco temps... ney dean sMuy ten, he oni algo Sitehecha reps. is eared, quero tai lanticacs 0 40 com ‘equ bon pos gu nsnas do mie doo que debera faker co ‘ropa date eto cs ase mda. Parotambin son capes ‘ara/mes/afo. Me ne ao cue de de: Sle hose une ro ‘2 de que us persone que ca ver ono mucha importa, Ratonaré {sims corn Uampona, nor ol tn camino yeguré I a El eiodo Beck pra adegazar es un programa pseolico, no un plan de alimentaciény portant, nol dirs qué debe comer usted pu de ecoger a dita que guste, siempre que sea nuriva. Estos ast porque cualquier diet razonable funciona ss afronca con la menta Tidedadecuada, El mtd Back para adelaza le ensefa 2 comer lo {que debe comer Le mucsraeémo responder la vocecila interior que Tedice «no quiero, no tengo por qué ono puede haceron ara excope lo alimentos adecuadosy tener un eomporamiento limentaioapropndo deforma regulary permanente, usted tne que {aprender a emprender un cambio en su moda de pensar. Con este pro ‘rama completo y paso a paso, srdcapar de no sbandonar su deta, perder peto y mantenerse durante toda su vida. La tuerza do la terapia cognitiva El méiedo Bac para adelgacar ests basado en los prineipios de ltera- pia cognitiva (también conacida como terapia cognithvo-conductualEl peso es importante para todos game ack consider le sions: 5 Hs hyyno hace race spec, ‘ucnas perce cogan nos kes do aqua ates satrepeo posts totes ts aes deste una alert sere 60 7 es: lo sets, ta 2m nua de meabolse que verde 8 kics.. yas svesiorert, tint que ercon ned. Asis, Pew on ard neon tos pute prado quo ste nove oka poder peso ymatarerse pried ‘ie cali emis 8 sora onic le pio abe arene nerf loaf. Ea sigica nen O mtd Sek par cel. TCO), el po de tropa més efcaz y sobre Ia que més se ha invest ‘do en todo e! mundo. Mi padre el Dr. Aaron T. Beck, desencadené tuna revolucin enol eampo dela salud mental cuando, en la década sd 1950 y princpios de ade 1960, sus investigaciones desfiaron ls ‘eorlas de Sigmund Freud. Freud y sus seguidreserefan que a depre ‘in y tts tipos de enfermedades mentalestnian au ia en ls com flicts y miedos reprimides de pacientey or tanto tataban a esos pacientes por medio de sesiones de psicoandlisis dais durante pero dos de vrioe aos ‘Mi padre descubis, no obstante que ls pacintes con depresion podian mejorar su salud rpidament,porlo general con so diez o doce Sesion de tapi. Cuando 6 audabe a sus pacientes a marcase chet ts, resoher problems yeambar sa mentalidaddepresiva, la depresign ‘emia épdamente. Puesto que uno dels components fundamentals dal stamiento se ceriraba encore lasdsorsionescogntvas(0ero- res de pensamiento) de las personas, lame este nuevo uatamiento ‘terapa cognitiva. La palabre cpu se refer al pensamiento Dirante los afios siguientes, mi padre y otros investigadores de todo lmundo adeptaon a verapa cognitiva pra tatarcverostestornoe + problemas pseogics. Cientosycentor de estudios han demosts- do que dicha rapa ayuda las personas a superar un diverse ndmero quo comer b mance poibe. + Stes coma nome ven ame no events + que ne come age quero tnt pric, abt ms gu abundone (octets reo oe £m cone finden perder poo ymatenas Agen Se lospacete or ues Una dey primers eon» tn tt cian me hie polos ae na mae ue ute dpresn Yatsledad, Depts dear somaos J toupl omens enti Iejryme dip qe un nuevo ce: que delat Buon, om ea acl equ pos talus quence ear a ersanlenton sete de nslinentciny seus, Poe er ese ful qu tei qu abi sumo de pear pure pote camer conporamtenta, predun enton delay dem ate ener uevinteon Gespesy que ann descr ede ps Entnces apg tole qc haba spend a mis ed cera de hon De as ace moc tony me he mancenieen ‘Tins peso iste ae oy. Durante ins vee aos, he ered por modo de en ssjoyerorqu fancy qn, Daart este emp, he ober Sn sere deft raches, Por empl epee econde que para perder el exceso de peso yno recuperate importante hacerlo siguiente + coger uns lntanurt, + Saar temso y enor per desire sera, + Paice que rev a ore youn, + sear aye. + Sooreponerse senna 1 Reconoot ls obits gos yor pr aon Usted tadavia no sabe cémo hacer toda estas cosss —o cémo hae cea siempre, de manera rutin, pero promt lo sbré Con El métao Beck para algecar,aprenderé una nuevs habilidad cada dia, yal cabo de seis semanas habré aprendido todo Toque nece- sia para continuaradelgazandoy no reeuperare peso perdido Llegardé un momento en que reaccionaré deforma distinta cuando vea alimentos que sabe que no debe comer, ‘Su nuevo yo Probeblementereconoceré en el acto de segue una det y perder eso un ciclo predecibe: durante la primera semana y tl ve le seg ae parecerd que seguir le deta es elatvamente fel. Luego las eo 88s pondin mis dificles: el deseo compulsive de comer se har és intensoy las cosas del vida interfenrin, porque usted est muy ocupado. Se seni estresado emocionalmente yes posible que Je ocuran varias razones por lae que sbandonat la det, "No obstante sigue practcando las habildades que se describen neste programa, todo salrd bien. Le resultant mds tcl sei la lets, el deseo compulsive de comer el amb dsminuinén.y apren er lidar cone estes. Su modo de pensar cambiar. De hecho, legaré un momento en que reacionant de manera distinte cuando ves slimentos que sabe que no debe comer. En lugar de decir «Osa pur ier comer eso» y entre ste, o «qué injusto esque no pueda co ‘mer eso» y seni infeliz,autematicamente dict. «Me slegro mucho dene estar comiéndome este Habri un momento en que cambiard el wodioprivarme de cero alimentos por wjeuinto me alegre de no haber comido mas dela event! Lo dnico que debe hacer es svaraat dina cia, como se sugiere en ere libro, Nerd como lo conseguir! La solucién de un vistazo + Lari cag os uta pos abe put peer + Su mate de pensar sre ee cori, is linet y's es tecta | + Cet tomas de pensar ican neste de sepa a des | + einen or aor dar en nrc de condo, cue dr an emoreau prea sata {as enitos oe a abandons au et) pox pesumtos poston (ete ben engJo 2 Lo que le hace comer gana vez ha tenido la sensacin de que come de mene ra automa, como si comer fuer algo que et4 ms sil de su contre consciente? Muchas dels perso hat alas que he orientado se han sentido asa veces. ‘Pues ben, la buena nila es que comer noes un ‘proceso autométic, Los procesossutomalicos son inveluntaros, ome por eemplo el aide su coradn ola digestion de ls alimentos, Usted no decide cusndo late su coraza ni pone en funcionamiento Jos procesos digestivo, pero usted i decid comer Ye aqu otra bue- 1 noics usted puede aprender a contol mejor sus decisiones| alimentaris. El pensamiento viene primero Es posible que no sea consciente de ello, peo siempre hay un pense- rmiento antes de comer. Digames que usted ve un paquetesbierto de falletits con mantequila de cacahvete en la encimera Usted no coge tn gallet se a mete en J bac sn mas. Sus pensamientos influyen sobre sus actos. usted piensa: Tengo muchas ganas de comer... no Jmporta slo como tna» y no responde a esos pensamientes, al fra opera glleta, Pore conta, s usted piensa: ‘i amano 80 de te lomo! Jin ee es pce Cer a Bek Sings a 6 Ge pasos au Ge an marti Sn Ms ‘ars at lettre sar rs reps anos 3 ln pares ear Sere, srt rn personae an pe Go ei, res at ecco cape 60h mp ler Fer ast 0 ics hace mus Somoe 0 os he eee. gan eon my oss Megan No came emis Ex Megan. En csi ee norman. rs Bae as prove is cnet Mn gc marti 28 cons co ys cnsinaan nerve Pod ln aa mere 8 eon eg, po sen ser cgi escort smo rere fue a tensor goo irs yen snap mia, Yo rec ovens caren» Soy eno rie eran edo La solucion de un vistazo +5) se tun por perder pos aire deo qu ten una mantis ‘err aera dem alimetaci ye ocho oe comer dea ave Uenen | + Su modo de posar we el name come ura emergenss, sabrevaloar | 7 iments ys uractn ot ate compulsive de comer sbestinar | ceo as peor celgas esting io ae can le hace ns |) et seg une ts, | ene! sensu mantaiand hoy, unde ponder 2 cama, 0 60 ae err paso, so tambien pare esogurars de quero reevesCapitulo 4 Cémo usar El método Beck para adelgazar rane las présimas ses semanas, usted comenzaré& ‘modifica su menalided como resultado de es cam bio, adquii las habldades que necesita pra modi ears cuerpo Aprenders a meivarse ast mismo ya seni bien comiendo de forma diferente. Desrola una sensacln de contol constante que seguir creciendo siempre aque pratique la tenicas de este programa, Adem, aprenderd a usar esas nuevas habildades durante el esto de su vida, con el inde que ‘pueda mantene la pdida de peso. Dentro de ses semanas, cuando mie até y se compare a {smo con edmo se sent hoy, se soxprenders por lo nicho que habré eam bindo, y no sélo por haber perdi peso. Seda cuenta de ques fr rma de come es diferent ytenckd una serie de nuevos recursos, junta con una mentalidad nueva y mejorada, que le acompanrin siempre Un programa para todos La belle de El mévo Beck pore adelgecar es que pede syudar todo el mundo, No importa si quiere perder 3 ils 0 50,0 so atade mantener ss peso, No importa ses usted un hombre © una mules, ‘une persona joven un arcana, No impora si st es su primers osu {écima diets, 0 se a pasado la vida a régime Si quiere evita lex ‘eso de peso de manera permanente, necesita adguinr una serie de a Dilidades para sepulr una dita Toe lo que le pido esque chia una die ta sanay nunres(asepinese de que su médice la aprotha) y que no femplece a seguta hasta que este pecogicamenteprepaado, lo cual ‘ie podria Hvar al menos dos semanas “Muchos de los pacientes a quienes he orentado J argo dels atos tenfanclertas da sobre si comenzarono este programs. Les parcels sensto,proles preacupabs que fuera dif, que pudiealevarles rucho tempo ono logrr mantenerse motvados. Nose daban cuenta de que este programa ests concebid para resolver precisament esos problemas. Tampocosabtan (aunque lo descubrieron enseguis) ‘qe seguir una dita seria cada vez més fel a medida que fueran aprendiende ypracticando las hablidades que yo les ibaa ensenar ‘Aligual que ess personas, es posible que ured tampocoesé det did Tal veren este momento no crea que seguir una deta le resultaré tds faci esta ver, pero a zerd, El metodo Back pare adelgezay sti ‘concede para ayudarle a resolver los problemas que le han difcul ‘ado seguir une diet anteriormente, Este programa ests concebido para ayudarle a.resolver los problemas que le han dificultado seguir una dieta anteriormente. Las dos semanas de espera Tacs las deta inclayen in plan que dice qué debe yqué ne debe comer, pero para lograr regu una dicta hace ala saberalgoms que, 20, De hecho, El msodo Bock pars adelgezar no le dice qué debe co rer usted puede escoger cualquier deta razonable. Si ha seguide une buena diet alguna ves sin consegul perder peso mantenelo [a cul pa notendria que ser necesariamente de a deta que eg. Tl vera ‘sted efaltsan ls hablidades para conseguir que esa diets Funcionara, yes0 es justo le que aprenderé ahora. Este programa le ensefiaré aco ‘ets motvarse cada da sacar lempoy nara para dedictl 930 almentacién resolver problemas relacionados con el seguimento de lnieta ya usar muchas otras éenias esenciales. Siya ha echado un vstzo a indice ol resto del bro, es probable aque se haya fjado en que el programa le sugierecomencar la dieta lela 15. Quiz se pregunte: Por qué experat™ Pues porgue usted necesita consolidar las habiidades que le ayudarén a seu la deta, Dirate las dos primeras semanas del programa aprender practicar esa hablidades,Algunas de as éeniest son tan eaces que es posible que empiece a perder pes incluso antes de comenza le dita oficial mente. De echo, varios invastigadores de la Universidad de Pensa nia ponderaron una sere de esadios en los que seempleebantécni- «as conductuales en lugar de preseribir una dietaydescubrieron que los parcipantes eran capaces de perder pesos se dediaban a mara se objetvos, resolver problemas y leva a cabo un seguisnlento propio Ulevando un registro de todo io que comian). Toda estas habiidades tambien estn incorporadas en El mtd Back pre adelazr. ‘Si empiez su deta demasiado pronto —es deci, antes de haber sadquido ls habiidades que necesta—es posible quel resulte de tmasiado diffe sequirla, Pde desanimase e incluso abandonar programs por completo. Estar preparado pare cambiar ex algo nis complejo que senellamente querer eambiarPienseeno:ros cambios porlos que hays passdo ens vide, Por ejemplo, usted no empezs.a conduc de epente us dia simplemente porgue queria hacerlo, Tuvo que aprender dsinashabiidades, cada tna a su tempo. Tuo que racicrlas una y ota vex hasta que consiguishacera bien y desaro li una cera confiana en su capacidad de conduc Lo misma suce se con las dietas: se han de aprender cierashablidadesv desarrolar Isconfianza en le propa capcidad de usarlas egularmente ‘ole animo aque sign el programa tly como est eserto, déndose es semanas enteras para prepaarse, pero he rientado a suficientes personas que queran perder peso como para saber que es muy probe ble que usted no quiea espera tant, También soy conscente de que usted podria haber elegido ese libro porque ye est siguende una diets ‘yqulete aprender ano saltésela, Tent si decide comencar la diets el dia 15 como si quiere hacerlo mafia oy leva un tiempo e deta yymanteniendo su peso, todavia necesita prepararse mentalmente ‘Comience en eld 1 y hag tod en el arden en ques indicaUna tarsa ai ia “Tend que realizar una tees cada dla durante las présimas sis semanas, Algunas slo tends que hacerlas una vez, pero otras habrs ‘erepeticas iar semanalmente. El programa est concebid para {que usted progrese die «da, de forma que pueda consoldar una habi Tidad antes de paral siguiente. c¥ssesente usted muy motivado y decide avanzar més depis? Puede proba a hacerlo, especialmente Alrante a primera semana del programa. Po ejemplo, usted podria rears tarjeta de los beneficis (a |, pginas 7282), elegir una de ‘2 principal (dia 2, en las pginas 83.90) y comprometese comer sentado (die 3, paginas 91-95), todo al mismo tiempo. Sin embargo, la mayoria dels eaos le resultaré mucho mals fei limitarse ‘una trea daria. No quisiera que se proponga hacer demasiadas ‘cosas demasiado prontayacabesintindoseabrumade. Es preferible pecat de lento: alfin yal cabo ser capa de cambiar su mencaliad "yeu comportamiento interior las nuvas ideas requere su tempo Porro ldo, se parece que una trea al dia es demasiado, puede ‘eponiendo en matcha lo cambios més lentamente. Puede dedicat tov una semana ala misma trea, es necesaro, Nome importa ccunto tempo le lev terminac el programs, siempre y cuando sige {odo los pasos en orden Cambiar su mentalidad su comportamientoe interiorizar Tas nuevas ideas requiere su tiempo. Loque necesita [Antes de comenza l programa, necestard tres materiales baratos has, nous adhesivas yun cuadermo, Usilzaré las ichas muchas veces ‘so lazgo del programa: en ells eseniiré mensajes importantes que leer varias veces l da. Le supiro que tice fchas de 75125 mm, porque son pequeiasy puede levaras ene bls, en la crtera o en «l bolo; so prefer, también puede ular fichas del tamano de las tarjetas de sta (que tambien puede comprar en endas de mate tilde ofcina). Tambien tendré que escribir recondatorios en nots sen iugaresestsegies. El cuaderno es pas ‘mantener un esto de informacign importante telacionada con la dit, Mire al futuro con ilusién Si sigue los 42 pasos que conforman el programs de els seman de El metodo Beck pare aelgcer, descubria que, esta Ve, seguir una iets le resulta ms Fl que en oasiones anteriores, Come han he cho las personas a quienes he exientado en persona, por core elec twénicoo por telefon, usted comprobaré qu + Nosaré pane cuando tangs un pac de Rambre, + Ponear azomsticrant io que ve comer eda i + Segui su plan sm exceacones, cso ans ocasiones especie. 1 Se sent ben nor recnazar alent, enue deserts ntact, 1 Se sete oro mem ¥, por supueste, también gozaré de otros benelils, como por ejemplo: 1 sare rs dene! 1 Se set mao consi mismo 1 enc ds conan an ie, ered mas ena + Se sentido ticament “También descubricd muchos ats benelcis adiconales a medida que vaya perdiendo peso y manteniéndoo. Las personas e quienes the aya han experimentado todas estas cosas marwllora: usted también puede experiments!de la Dra. Beck hs poons quatro ede ncn jsp pra mi Beans pol ue ted ta og estas par cman wa tape ee utc pei eons me! cas 6a asec cena sen conn ce mi asso pata vate od. ‘Saya etre ptm se ea coments Nea comers esis dase ue que 0 ua tan ame el San ea rari dn gu tv a ma Sina Nas eo a stores monica areas Dr Becks pale uP ro. gone, ued ferent mae peganat Sent Siang ga ‘re ec No sue es may i ‘Santo. ege anno ce cane an eats sae ne. ra Bek nore ee Sebira enon leben Gh eos ‘Sv: csn} Leer ae ro etary 6 Suis uo. Dr Suk Et see? Sayre irri di 8 att ‘Santo, Un soe ei teamers que emoe shee pros are ‘Sanu psa ro soy caer hoe? ut pose i pane ‘Dra. Bes Bre Zt ot ave pr oc? Suna ercoar, songs. Foo means my aera. Sane Sunes ‘ue moins pln 8 eta can ain pote! ara mis srt yop ail tn oom San an ere bs en La solucion de un vistazo + Used raza une nue tre cada dis rani ol programe desis | Ls tress pars aoe primers staras fe aycarin a repress | par segue una es, | + Rung a eet sao stand mantener su peso, as aciéades ees coe primree semanas ean tengo funerals par tener na ro plz. + necostar compre fos, nts adbeshes yun cadre.El programaCapitulo 5 Semana 1 Preparados: sentar las bases ‘s€ que used tal ve aya tenido difcuades para per er peso en otras ceasiones, pero incluso aunque asi sea, ‘ext ver tad ser ferente Esta ver usted va aprender ‘mo seguir una deta. Durante las pets dos sem nas usted aprender esuateias crucial que necestard pata seguir una deta can ito ynovecuperar el peso perdido ‘Alo largo de ests dos semanas usted utilizar ccs de ater a cogntva para prepara su mente su entono antes de comenzat Iaclets. Eva preparacion dard su fratos cuando uated sea capaz fen su agenda, en su cuadera de deta, en la puerta de igortico ‘en su lgar de wabajo. También pede resulta dtl vole «poner li mesa inmediatamente después de tomar una camida otentempié pata recordar que debe senate la prima vex,Qué esta pensando? Jia porns oats nern emi, Pepe | pore eee con so taeta. ean tos pesanean | Caters emnes nt on is ecroes es geen. Ponzamont saboteadr: Me gusta come espenneamente No quer enccién du Tengo que sertarme a come, Cea camo do pl no me Soy ‘ters dee oue como realmente y pods comer ms suerte ser ‘caneoent de elo, qv exar mis deze, tengo que poner eta Imuene ms and et seen. Peneamiontosabateador No pase | prea comise me seta elo masa Reacei a gue pase aunque cos lo esta wa. Tengo ue ssfrertarme l hehe de que prabablemerte no pod perder peso Pensamontosaboteaor No tong erp de sera = coer Reacelon st Sorinre 8 omer re eon por taro tence ‘ue rorganzmr mis horas prs soe el omgo receari. Es esc or corr ours come, pa por eserito ‘lane tents coma ee, ar ose Una vez que acepte que tengo que sentarme a comer, me resultara ‘mds facil seguir Ia dieta. Tareas del dia Marque res que hs compete arte ange lens ers qe no oar eas Sanu rests ne execs na ets sera come sac. te pct at maha mises para rest utes ee coer nfl rao ese La mer dela ese gna vee