KISI-KISI PENJASKES X GENAP 2022 1. Anang dan Jojo melakukan tes lari 2400 meter, mereka melakukan start dan berlari mencapai garis finish dengan waktu bersamaan. Setelah melakukan istirahat kurang lebih § menit Jojo sudah bergabung dengan kawan-kawannya ikut bermain futsal , sedangkan Anang masih istirahat bersandar didinding bengkel listrik. Dari kejadian diatas dapat disimpulkan bahwa. A. Tingkat olahraga Jojo lebih baik dari Anang B. Tingkat latihan Jojo lebih baik dari Anang C. Tingkat kesehatan fisik Jojo lebih baik dari Anang D. Tingkat kebugaran jasmani Jojo lebih baik dari Anang E. Tingkat olahraga Anang lebih baik dari Jojo 2. Mula-mula tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus di belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai. Kedua telapak tangan disamping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk kemudian angkatlah badan ke atas hingga ke dua tangan lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus, lalu badan ditururkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Gerakkan diatas adalah cara melakukan latihan... A. Sit-up B. Push-up C. Pull-up D. Back-lift E. Squat-jump 3. Mula-mula tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan dibelokang kepala (atau dilipat di depan dada) kemudian badan diangkat hingga posisi duduk. Kedua tangan tetap berada dibelakang kepala. Gerakkan diatas adalah cara melakukan latihan... A. Sit-up B. Push-up C. Pull-up D. Back-lift E. Squat-jump 4. Dibawah ini adalah beberapa tehnik memasuki garis finis pada lomba lari, kecuali... A. Membusungkan dada ke depan B. Memutar/memiringkan badan C. Berlari terus tanpa mengurangi kecepatan D. Satu meter sebelum garis finish melakukan gerakkan melompat badanE. Berlari secepatnya tanpa mengubah sikap 5. Untuk meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru perlu adanya latihan yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lamanya lebih dari... A. 5 menit B.9 menit C. 15 menit D. 6 menit E. 12 menit 6. Cara menjaga agar tubuh kita selalu dan bugar tanpa mengalami gejala penyakit, karena dirawat secara baik merupakan tujuan dari... A. kehidupan yang kekal B. pola diet C. gaya hidup D. semua jawaban benar E. pola hidup sehat 7. Makanan yang kita makan sehari-hari apabila memenuhi syarat kesehatan dan gizi akan sangat bermanfaat tubuh terutama sebagai... A. kebutuhan jasmani B. kelangsungan hidup C. sarana bagi tubuh D. jaminan hidup E. sumber energi/tenaga &. Lari bolak-balik, lari zig-zag, squat thrust termasuk bentuk latihan... A. kekuatan B. keseimbangan C. kelentukan D. kebugaran jasmani E. kelincahan 9. Dalam olahraga digunakan untuk mengubah gerak dengan secara tiba-tiba dan cepat disebut... A. latihan kelentukkan B. latihan kelineahan C. latihan kecepatan D. latihan kekuatan E. latihan daya ledak/power 10. Latihan yang terus menerus tanpa istirahat tidak baik untuk kesehatan karena... A. seseorang akan menjadi kuatB. seseorang akan menjadi mahir C. tubuh tambah sehat D. tubuh sangat memerlukan istirahat E. istirahat tidak ada gunannya 11. Cara hidup yang baik dan sehat adalah hidup dengan... A. teratur,banyak makan dan tidur B. mengutamakan rekreasi C. teratur,baik makan,tidur, dan istirahat D. kaya raya E. selalu bekerja keras tak kenal istirahat 12. Pengertian makanan sehat adalah... . makanan yang mengandung gizi tinggi . makanan yang lezat rasanya . makanan yang mengenyangkan . makanan yang mengandung kadar lemak yang tinggi . makanan yang mengandung gizi yang seimbang 12. Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendiannya dinamakan... A. kecepatan B. kekuatan C. daya tahan D. kelentukan E. kelincahan 14. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam jangka waktu yang cukup lama disebut... A. kekebalan otot B. kekuatan otot C. daya tahan otot D. kelentukan otot E. kemampuan otot 15. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan... A. kecepatan B. kekuatan C. daya tahan D. kelentukan E. kelincahan 16. Pada nomor tolak peluru, agar peluru tidak tergelincir keluar atau kedalam, maka peluru harus ditahan dengan... A. kelingking dan ibu jari B. jari manis dan kelingking MoIOwDC. semua jari D. jari telunjuk dan ibu jari E. jari telunjuk dan kelingking 17. Pada nomor tolak peluru, pada saat meletakkan peluru dibahu, maka peluru bagian atas menempel pada... A. leher B. kepala bagian belakang C. dagu D. pipi E. leher dan kuping bawah 18. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu akan melakukan tolak peluru adalah... mengatur posisi kaki B. mengatur badan C. mengatur gerak lanjut D. mengatur posisi lengan E. mengatur posisi peluru 19. Latihan fisik yang berisikan gerakan wajar, seperti : jalan, lari, lompat dan lempar. Yang merupakan ibu dari semua cabang olahraga disebut... A. senam aerobik B. olahraga C. senam kesegaran jasmani D. atletik E. kebugaran jasmani 20. Daya ledak (power) dalam olahraga adalah perpaduan antara unsure kekuatan dengan... A. daya tahan B. kecepatan C. keseimbangan D. kelincahan E. kelentukan 21. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki... A. harus diluruskan B. dibuka lebar C. diangkat tinggi-tinggi D. sedikit dibengkokkan E. kangkang 22. Pada nomor lari jarak menengah ada beberapa tehnik yang harus dikuasai oleh atlet seperti disebutkan dibawah ini, kecuali... A. menapak dengan ujung — ujung kaki, tumit sedikt sekali menyentuh tanah >B. badan harus selalu kendor selama lari C. badan condong ke depan kira-kira 150 derajat dari garis vertical D. lengan diayunkan dan tidak terlalu tinggi E. langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki depan ,lebarnya sesuai panjang tungkai 23. Orang yang kebiasan mengkonsumsi minuman keras (beralkohol) dalam jangka waktu yang lama akan mengalami gangguan fungsi otak serta mengalami kerusakan hati dan kerusakan selaput lendir lambung yang berakibat akan mudah terserang penyakit... A. liver dan kanker paru B. kanker perut dan jantung C. maag dan kanker perut D. liver dan maag E. kanker perut dan paru 24. Sebagai bahan dasar rokok, tembakau mengandung zat organic yang berupa alkaloid yang dinamakan nikotine. Dibawah ini adalah pengaruh buruk nikotine bagi perokok, kecuali A. mempercepat denyut jantung B. menyebabkan penyakit diabetes mellitus C. menyebabkan kanker paru-paru D. mengakibatkan penyakit batuk kronis E. mengganggu kehamilan bagi wanita 25. Kebiasaan merokok bukan hanya berakibat buruk bagi perokok itu sendiri (aktif) tetapi juga bagi orang sekitar (perokok pasif). Ada kecenderungan perokok pasif akan terkena penyakit... A. gangguan pada pita suara B. diabetes mellitus C. gangguan saluran pernapasan D. pilek dan flu E. liver dan kanker perut 26. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah... A. meningkatkan daya tahan tubuh B. meningkatkan kecepatan C. meningkatkan kelentukan persendian D. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari E. meningkatkan kekuatan otot 27. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah... A. fisiologycal fitness B. physical fitness C. cardio-visiological fitness D. fitnessE. physical endurance 28. Yang tidak termasuk penyebab utama timbulnya cedera olahraga adalah kurangnya... A. kelincahan B. kekuatan otot C. kelentukan persendian D. daya tahan E. Kecepatan otot 29. Latihan peregangan adalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan... A. kelincahan B. kekuatan C. kelentukan D. daya tahan E. kecepatan 30. Faktor utama yang menentukan kelentukan seseorang adalah... A. bentuk sendi dan elastisitas otot B. persendian dan anatomi tubuh C. elastisitas otot dan ligamen D. bentuk sendi,elastisitas otot, ligamen E. ligamen dan tendon 31. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah... A. push-up B. sit-up C. shuttle-run D. back-lift E. squard-jump 32. Kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) dinamakan... A. kelincahan B. kekuatan C. kecepatan D. kelentukan E. keseimbangan 33. Lemparan hukuman bebas dalam permainan bola basket, mendapatkan angka sebesar... A. Langka B. 3 angka C. tidak mendapatkan angka D. 2 angka E. 4 angka34. Lemparan dari daerah bersyarat dalam permainan bola basket mendapatkan angka sebesar... A. 1 angka B. 3 angka C. tidak mendapatkan angka D. 2 angka E. 4 angka 35. Tembakan lay-up dalam permainan bola basket dilakukan dari jarak dekat dengan basket, yang didahuluidengan gerakan... A. berpola B. 2 langkah C. melompat D. berjalan E. 3 langkah 36. Pukulan lob adalah pukulan yang jatuhnya shuttlecock.. A. dekat dengan net 8. didaerah belakang lapangan C. didaerah serang/depan D. tipis dengan net E. didaerah tengah lapangan 37. Pukulan servis yang sering digunakan oleh pemain tunggal adalah... A. short service B. long service C. short service dan lob service D. medium service E. lob service 38. Pukulan servis yang sering digunakan oleh pemain ganda adalah... A. short service B. long service C. short service dan lob service D. medium service E. lob service 39. Dalam suatu Kejuaraan Bulu Tangkis, Amir bertanding melawan Irwan dalam set pertama amir mendapat poit 20 dan Irwan mendapatkan point 20 maka untuk memenangkan pertandingan kedua pemain tersebut harus terlebih dahulu memenangkan selisih point A.5 B.4 C.3D.2 E.1 40. Dalam pertandingan Bulu Tangkis pemain yang dinyatakan menang dalam satu satu adalah yang terlebih dahulu mendapatkan point ... A.15 B12 C.25 D. 21 E.17 41. Pada nomor tolak peluru, pada saat meletakkan peluru dibahu, maka peluru bagian atas menempel pada... A. leher B. kepala bagian belakang C. dagu D. pipi E. leher dan kuping bawah 42. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu akan melakukan tolak peluru adalah... A. mengatur posisi kaki B. mengatur badan C. mengatur gerak lanjut D. mengatur posisi lengan E. mengatur po: eluru 43. Berikut ini gaya dalam tolak peluru adalah... A. Gaya jongkok B. Gaya straddle C. Gaya jingkat D. Gaya flop E. Gaya o’brian 44. Atlet tolak peluru dikatakan tidak di diskualifikasi jika... A. Melakukan tolakan hanya 6 meter saja 8. Peluru jatuh diluar sektor lemparan C. Sebelum ditolak peluru jatuh D. Peluru tidak ditolak,namun dilempar E. Saat melakukan tolakan keluar dari lapangan tolak 45. Juara dalam perlombaan tolak peluru berdasarkan pada... A. Tolakan tercantik B. Tolakan terjauh C. Tolakan terbaik D. Lemparan terbaik E. Lemparan terindah46. Pada perlombaan tolak peluru yang diikuti lebih dari 8 peserta kesempatan melemparnya adalah... A. 6 kali B. 5kali C. 4kali D. kali E. Sesuka pelempar 47. Tolak peluru merupakan salah satu cabang olahraga atletik pada nomor.. A. Lompat B. Tolak C. Lempar D. Lari E. Jalan 48. Lompat tinggi merupakan salah satu induk organisasi atletik yang berada dibawah naungan... A. IAAF B. PERBASI C. PSST D. IOF E. PRSI 49. Cabang olahraga lompat tinggi mulai mencapai popularitasnya pada abad ke-19 yang mana mencetak hasil lompatan dengan tinggi... A. 1,70 meter B. 1,68 meter C. 1,50 meter D. 1.66 meter E. 2,00 meter 50. Dalam olahraga atletik terdapat salah satu nomor lompat gaya apa saja yang dapat di lakukan pada lomba lompat tinggi, Kecual.. A. Gaya guling B. Gaya gunting C. Gaya dada D. Gaya gunting sisi E. Gaya Flop 51. Gerakan yang dilakukan lompat tinggi dengan berlari dengan langkah ganjil disebut teknik... A. Mengapung B. Mendarat C. Melayang D. AwalanE. Tolakan 52. Gaya lompat tinggi dengan sudut awalannya terletak di sekitar 30-35 derajat adalah gaya... A. Gaya guling sisi B. Caya guling C. Gaya flop D. Gaya gunting E. Gaya straddle 53. Gaya gunting pada lompat tinggi terletak di antara... A. 40-50 derajat B. 30-35 derajat C. >40 derajat D. 70-85 derajat E. 30-40 derajat 54. Berapa langkah yang dilakukan pada teknik awalan lompat tinggi... A. 3-4 langkah B. 9-15 langkah C. 7-9 langkah D. 5-10 langkah E. 6-8 langkah 55. Gaya straddle pada lompat tinggi pertama kali digunakan oleh... A. Qatar Mutaz B. Chun Hsien Hsiang C. Charlers Dumas D. Michael Sweeney E. Mutaz Barsim 56. Gaya lompat tinggi guling sisi dikenal juga dengan sebutan... A. Fosbury flop B. Gaya gunting C. Cut D. Western roll E. Gaya sweney 57. Berapa panjang mistar lompat tinggi yaitu... A. 3,98 - 4,01m B. 2,50 - 3,92m C. 2,89 - 3,02m D. 4,88 - 4,02 m E. 3,98 - 4,02m 58. Berat mistar lompat tinggi adalah... A. 2kgB.3kg C.5kg D.7kg E. 2,5kg 59. Alat yang digunakan untuk lompat tinggi adalah... A. Raket B. Mistar C. Tongkat D. Cakram E. Net 60. Nama lain dari lompat tinggi yaitu... A. High jump B. Long high C. Walking in the air D. Shot up E. Sprint 61. Gerakan berlari menuju mistar adalah sebuah pengertian dari A. Lompatan B. Awalan C. Melayang D. Mendarat E. Tolakan 62. Daerah awalan jalur lompat tinggi panjangnya tidak terbatas minimum... A. 10 m 2.9m C.15 m D.12m E. 16m 63. Tujuan utama olahraga lompat tinggi adalah... A. Melompat dengan melakukan atraksi B. Melompat dengan gaya indah C. Melompat sejauh mungkin D. Melompat setinggi-tingginya dengan cara yang benar E. Berlari dengan jarak dekat 64. Gerakan mendarat lompat tinggi yang paling aman dengan menggunakan teknik.... A. Flop B. Awalan C. Tolakan D. Melayang E. Fosbury flop65. Berapakah tinggi maksimal mistar olahraga lompat tinggi... A. 3m B. 2,5cm C.2cm D.1,5 cm E. lem 66. Panjang langkah awalan gaya lompat tinggi pada gaya straddle adalah... A. 4 langkah B. 8 langkah C. 2 langkah D. 5 langkah E. 6 langkah 67. Langkah pertama dalam melakukan lompat tinggi adalah... A. Melayang B. Tolakan C. Awalan D. Mendarat E. Flop 68. Gaya dalam lompat tinggi dimana posisi kaki melompat mengayun dan melewati mistar adalah... A. Fosbury flop B. Gaya guling sisi C. Gaya straddle D. Gaya gunting E. Gaya guling 69. Berikut adalah peraturan-peraturan umum dalam pertandingan lompat tinggi, kecuali... A. Tolakan dalam lompat tinggi dilakukan menggunakan dua kaki B. Panjang ancang-ancang minimal 20 meter C. Pemain melewati mistar tanpa menjatuhkan mistar D. Area jalur awalan bentuknya menyerupai bujur sangkar E. Tolakan dalam lompat tinggi dilakukan menggunakan dua kaki 70. Siapa yang memperkenalkan lompat tinggi gaya straddle pertama kali dalam pertandingan... A. Jim Steawrt B. Michael Sweeney C. Qatar Mutaz D. Michael Sweeney E. Mutaz Barsim 71. Kaki sebelah manakah yang digunakan untuk melakukan tumpuan pada lompat tinggi gaya straddle..A. Kanan B. Kiri C. Paha D. Betis E. Siku 72. Salah satu gaya dalam lompat tinggi dimana posisi punggung menghadap ke mistar yaitu A. Gaya guling B. Gaya gunting C. Gaya straddle D. Tolakan E. Melayang 73. Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5,7,9 langkah, tergantung pada ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil adalah gaya dari... A. aya melayang B. Gaya dada C. Gaya gunting D. Gaya guling E. Gaya mendarat 74. Olahraga lompat tinggi termasuk salah satu nomor cabang olahraga... A. Aerobic B. Lompat C. Lari D. Akuatik E. Atletik 75. Berikut sarana dan prasarana yang harus dipersipakan sebelum melakukan gerakan lompat tinggi, kecuali.. A. Tiang lompatan B. Matras C. Area jalur awalan D. Area jalur tolakan E. Lembing 76. Hak untuk melompat bagi pelompat dalam setiap ketinggian pada lompat tinggi adalah sebanyak... A. 2 kali B. 3 kali C. 4 kali D. Lkali E. 5 kali 77. Sikap badan saat di udara pada lompat tinggi adalah sikap...A. Awalan B. Melayang C. Tolakan D. Mendarat E. Tumpuan