Mic dejun

1. Budinca de chia cu lapte de cocos + fructe de padure + nucifere/seminte SAU unt de

nucifere + nuca de cocos
2. Iaurt grecesc + fructe de padure + seminte/nucifere + 1-2 patratele ciocolata neagra
(>70% cacao)
3. Paine keto + unt SAU salata de vinete/conopida/ciuperci cu maioneza + legume
proaspete (castravete/rosie/ridiche/ardei)
4. Paine keto + crema de branza + branza din lista celor permise (brie/cu
mucegai/cheddar) + legume proaspete (castravete/rosie/ridiche/ardei)
OPTIONAL: avocado
5. Paine keto + guacamole + oua (fierte/prajite)
6. Frittata cu legumele permise
7. Clatite keto americane + frisca + fructe de padure + nuca de cocos
8. Shake cu capsuni proaspete/congelate + lapte de cocos + avocado + unt de arahide
+ ulei MCT
OPTIONAL: indulcitor (eritol) + pudra proteica + frisca neindulcita
9. Shake cu cafea + frisca neindulcita SAU lapte de cocos + unt de arahide/migdale +
ulei MCT
OPTIONAL: cacao + pudra proteica

Gustare

1. Ardei + crema de branza

2. Shake-urile de la micul dejun
3. Inghetata (frisca + eritol/xylitol + fructe de padure)
4. Budinca de chia
5. Ou fiert
6. Salata de rosii + castraveti + avocado
7. Nucifere
8. Iaurt grecesc + nuci + fructe de padure
9. Salata caprese (rosii + busuioc proaspat + mozzarella)

Pranz si cina

1. Chiftelute de dovlecel/conopida cu ceapa si usturoi si ou si cheddar + oua ochiuri +

sos hollandaise
2. Halloumi la gratar + conopida/brocoli sotate in ulei
3. Tofu la gratar + piure de conopida + teci de mazare sotate in ulei/ghee + salata de
ardei copti
4. Varza calita + seminte de floarea soarelui + smantana + oua ochiuri
5. Supa crema de ciuperci/brocoli/conopida/dovlecel cu lapte de cocos SAU smantana
grasa
6. Ciorba de varza/fasole verde SAU legumele permission
7. Pizza din blat de conopida cu faina de migdale/cocos cu crema de branza + sos de
roșii + branzeturi + dovlecel + vinete + ardei
8. Omleta cu ciuperci + guacamole + legume sotate in ulei/ghee
9. Oua fierte/ochiuri + guacamole + legume sotate in ulei/ghee
10. Dovlecel/conopida pane (ou + faina de migdale) + piure de conopida + salata de
legume cu dressing cu ulei de masline
11. Parmigiana di melanzane - vinete cu branzeturi la cuptor
12. Cascaval pane (ou + faina de migdale + susan) + piure de migdale + salata de rosii
cu castraveti
13. Paste konjac/de alge/de dovlecel + sos alb (ceapa si usturoi calite + busuoic si
oregano + smantana + branza cu mucegai + cascaval) + parmezan
14. Salata din legumele permise + tofu afumat + dressing cu ulei de masline/dovleac
15. Salata din legumele permise + oua fierte + seminte
16. Mancare de spanac + ochiuri + muraturi fara zahar
17. Feta/camembert la cuptor pe pat de legume + nuci
18. Sarmale cu tofu, ciuperci si nuci hidratate + smantana
19. Curry indian cu lapte de cocos, conopida si tofu
20. Sushi cu 'orez' de conopida + avocado + castravete + ardei + sos de soia