jES HORA DE EMPEZAR! Mi nombre es Giovanni Cogua y he estado ayudando a clientes como tu a tonificar, perder peso y sentirse increible. Soy un fanatico del fitness. Comencé en esta indu- Sear Mare [oR (6 lO0-1a eA (oR igre- In) 1 Fo ejercicio, los deportes, hacer ejercicio, nadar, correr, cualquier cosa que hiciera latir mi corazon y mi cuerpo transpirar. Estoy aqui para guiarte y empujarte a alcanzar tu meta y tu felicidad. Entiendo cuando la frustracién empieza, porque estas comprometid@ y realmente quieres resultados, la tentacién es mas grande que cualquier compromiso. Hay una respuesta cientifica para eso. jEl azdcar es una droga, literalmente! Tan adictivo como la cocaina o el alcohol. La leYertpeMnloLs(ol Momo Ulm [nn eae w\e (eee a i|) azucar es mucho mas facil de lo que crees. Veran después de estos 3 dias sera mucho mas facil concentrarse en su plan de nutricion. [=e BU eRe og AL lea NAT LOO 4 dedicada a ayudarlo a tomar medidas para que pueda mejorar su salud.éQué puedes lograr en solo 3 dias? Ya sea que esté buscando perder peso, tener mas energia, eliminar la hin- chaz6n de su vientre o simplemente vencer sus antojos de azticar de una vez por todas, este es el plan para usted. Aunque normalmente llevo a mis clientes a través de un programa un poco mas largo y con mas apoyo, esta desintoxicacion de azticar de batidos de 3 dias le dara una idea de como se puede sentir la vida cuando ya no esta con- trolado por el azticar y otros antojos de comida. Solo debes saber que una "desintoxicacién" no tiene por qué dar miedo. No tiene que incluir pastillas, pociones limpiadoras o dietas ridiculas que te hacen comer un solo alimento durante dias y dias. Mas bien, se trata de pu- rificar tu cuerpo con comida, asi es como vas a transformar tu salud de forma rapida y segura. Asi es como podria ser un dia tipico de "desintoxicacién". Te invito a que lo pruebes al menos una vez para que puedas experimentar cuanto mejor te sientes. A Recomendaciones Exprima el jugo de medio limén en 500 ml (2 tazas) de agua tibia para crear una bebida de agua con limon por la manana. El limén estimula las contracciones de la vesicula biliar para expulsar la bilis toxica, al tiempo que activa su siste- ma digestivo. Esto es lo primero que hago para comenzar cada uno de mis dias. iMovimiento Matutino! Incluso si no le gusta hacer ejercicio por la mafana, es importante que se levante y mueva el cuerpo por lo menos 5 minutos antes de comenzar el dia. Este movimiento podria incluir algunos estiramientos suaves, seguir un video de yoga, salir a caminar o hacer un entrenamiento completo, Real- mente no importa lo que hagas, simplemente muévete para que tu sistema linfatico se estimule. El proceso ayudar a su cuerpo a drenar las = oa ‘4 que se acumulan durante la noche. - wwwgiovannicoLos ingredientes proporcionados haran 3 porciones de cada batido. Verduras - Espinaca (3 tazas / 3 oz / 90g) - Col rizada (3 tazas / 3 0z/ 90 g) - Feats romana (3 tazas / 3 0z/ & - Perejil (2 manojos) - Menta (2 racimos) Despensa ~ Semillas de lino molidas (12 cucharadas) - Semillas de chia molidas (3 cucharadas) - Coco sin azticar rallado o en hojuelas (15 cucharadas) Para bocadillos . Huevos (6) - Pepino (1) - Zanahorias (3) - Apio (3 tallos) - Hummus 0 Mantequilla de Almendras Frutas - Pera (2) - Manzana Verde (3) - Platano (2) - Naranjas (3) - Jengibre fresco (pieza de 3 pul- gadas) Fruta congelada - Trozos de pifia (1 1b) Frambue- sas congeladas (1 Ib) Liquido te de almendras (3 tazas / 24 07!Batido de desayuno Perejil Manzana Verde El perejil es una hierba desintoxicante natural que tiene muchos nutrien- tes y un sabor fuerte. No pensaria que seria bueno en un batido, pero combinado con los ingredientes adecuados, es delicioso. Sirve 1 INGREDIENTES: e 1taza/8 oz de agua filtrada e 1 pufado (1 taza/10z/30g) de espinacas 2 cucharadas de semillas de lino molidas ¢ 1cucharada de semillas de chia molidas ¢ 1manzana verde e 1/2 peramadura e 1/4 taza de perejil ¢ 1/2 taza de hielo INDICACIONES: 1. Coloque todos los ingredientes enuna licuadora y mezcle hasta que quede suave y cremoso. Si sigue la opcidn 1, puede mezclar varias porciones a la vez. Prefiero mezclar los batidos por separado en lugar de todos a la vez. La receta anterior es para una porcion. Si desea mezclar 2-3 batidos a la vez, simplemente multiplique los ingre- dientes. Para adelantar, prepare dos por la mafiana, uno para beber y otro para llevar y luego prepare el ultimo fresco por la noche. www.giovannicoguacomBatido de almuerzo-snack: Menta Pifia Puede pensar que las hierbas son solo un potenciador del sabor cuando se cocina y, si bien eso es cierto, también son una excelente fuente de nutrientes. Este batido de pifia es un delicioso ejemplo de eso. Sirve 1 INGREDIENTES: e 1/2 taza/40z de agua ¢ 1 pufiado (1 taza / 1 0z/ 30 g) de hojas de col rizada e 2 cucharadas de hojas de perejil fresco ¢ 3cucharadas de hojas de menta fresca ¢ 1 taza/5 0z de trozos de pifa congelados ¢ 1 naranja, sin piel ni semillas e 3 cucharadas de hojuelas de coco sin azucar Para hacer 3 porciones INDICACIONES: 1. Ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave y cremoso. Si sigue la opcién 1, puede mezclar varias porciones a la vez. Prefiero mezclar los batidos por separado en lugar de todos a la vez. Lareceta anterior es para una porcion. Si desea mezclar 2-3 batidos ala vez, simplemente multiplique los ingre- dientes. Para adelantar, prepare dos por la manana, uno para beber y otro para llevar y luego prepare el ultimo fresco por la noche. www giovannicogua.comBatido de cena-snack: Jengibre frambuesa El jengibre es excelente para la desintoxicacién: ayudara a calmar los mal- estares estomacales que tenga al ajustar su dieta. Cuando se combina con frambuesas, es una combinacidn perfecta. Sirve 1 INGREDIENTES: 3/4 taza/ 6 02 de leche de almen- dras sin azuicar e 1 taza/5 ozde frambuesas congeladas © 1 pufiado (1 taza/10z/30g) de lechuga romana 1/2 platano e Jengibre de 1 pulgada pelado y rallado © 2 cucharadas de lino molido e 2 cucharadas de hojuelas de coco sin azucar Para hacer 3 porciones INDICACIONES: 1. Coloque todos los ingredientes enuna licuadora y mezcle hasta que quede suave y cremoso. Si sigue la opcion 1, puede mezclar varias porciones a la vez. Prefiero mezclar los batidos por separado en lugar de todos ala vez. Lareceta anterior es para una porcién. Si desea mezclar 2-3 batidos ala vez, simplemente multiplique los ingre- dientes. Para adelantar, prepare dos por la majiana, uno para beber y otro para llevar y luego prepare el Ultimo fresco por la noche. wwwgiovannicogua.comJ CIDADES!