DERECHOS ASERTIVOS |. Tenemos derecho a juzgar nuestro propio comportamiento, nuestros pensamientos y nuestras emociones, y tomar la responsabilidad de su iniciacién y sus consecuencias. Il. Tenemos derecho a no dar razones o excusas para justificar nuestro comportamiento. Ill. Tenemos derecho a juzgar si nos incumbe la responsabilidad de encontrar soluciones para los problemas de otras personas. IV. Tenemos derecho a cambiar de opinién. V. Tenemos derecho a cometer errores y ser responsables de ellos. VI. Tenemos derecho a decir ‘‘no lo sé”. Vil. Tenemos derecho a ser independientes de la buena voluntad de los demés antes de enfrentarnos a ellos. VII. Tenemos derecho a tomar decisiones ajenas a la légica. IX. Tenemos derecho a decir no lo entiendo. X. Tenemos derecho a decir no me importa. DECIR “NO” ‘Aprendiendo a decir “no”, dispondrés de un tiempo que ignorabas tener. Y aun mas importante, aprenderds a decir si a todas las cosas que resultan valiosas para el corazén, cosas que siempre habias querido hacer pero estabas demasiado ocupado. Asi, en lugar de ser el dttimo en tu lista de prioridades, te convertiras en el capitan de tu propio barco, capaz de tomar decisiones desde una posicin de sabiduria y confianza, en lugar de hacerlo desde la culpa, el miedo o la manipulacién. Cuando adquirimos el habito de decir “si” para evitar un conflicto, en realidad no estamos solucionando nada, sino sustituyendo un problema por otro. Puesto que el tiempo, el dinero y la energia son bienes muy valiosos, tienes la obligacién contigo mismo de gastarlos sabiamente y con prudencia. Cuando mas de estos recursos canalices hacia proyectos que tienen significado para ti, mas realizado y satisfecho te sentirés. Cuando dejas de invertir la mejor parte de ti mismo en hacer cosas que no quieres hacer con personas a las que no quieres ver, lograras acercarte de verdad a tus convicciones més profundas y prioridades. Desarrollando el arte de decir no liberards espacio para los sies de tu vida.RECOMENDACIONES: * Elige una cuantas frases, y acostiimbrate a decirlas. Repitelas las veces que sea necesario. Vocaliza. * Estudiar las situaciones de mayor dificultad y en las que no nos atrevemos a decir NO. Escribelas: (escribe lo que quieres decir) > Ensaya la situacién con un amigo, utilizando las respuestas previstas. > Prepara modelos: "no, me es imposible”, "no, no me apetece”. > Busca oportunidades para decir NO en las situaciones de la vida diaria. > Empieza por las mas suaves y asciende hasta las de mayor dificultad. PRINCIPIOS BASICOS: 1°.- Decir “no” en un contexto de generosidad. Esto significa ser Util y estar disponible para la familia, los amigos, compaferos de trabajo y vecinos cada vez que Podamos, es decir, cuando no nos provoque molestias o estrés significativo y cuando Podamos decir si sin resentimiento. Es importante que reconozcas las muchas cosas que haces por los otros, te sentiras mas segur@ de ti misma, cada vez que tengas que decirles que no. 2.- Decir no, es menos es més. Los noes mas poderosos y eficaces son los menos complicados, pero a la mayoria de nosotros nos resulta dificil decir no educadamente y sin explicaciones. Casi nunca es necesario justificar o inventar excusas. 3°.- Aprende a aceptar un “no” por respuesta. 4°,- Piensa en las muchas negativas que has recibido a lo largo de tu vida. 5°. Aprende a decir “si” a lo que realmente es importante para ti. TECNICAS BASICAS 1) Ganar tiempo: Cuando no se te ocurra decir no de forma diplomatica o necesites pensarlo. © Tengo que consultar mi agenda; ya te llamaré. ‘+ Tengo que pensarto; ya te diré algo. 2) “Los principios”: en todas las situaciones, aludir a los principios afiade peso y seriedad cuando necesitas decir que no. implica que has reflexionado sobre el asunto en anteriores ocasiones y aprendido por la experiencia que to que te pide esa persona es poco sensato. También puede sugerir que tienes un compromiso anterior que no quieres romper. Es necesario, que antes identifiques estos principios.+ Va en contra de mis principios. * Lo siento, no puedo ir. En casa todos los viernes por la noche cenamos juntos por principio. + Por principio, no mezcto los amigos con el dinero.... no presto libros, no.... 3) “Tengo planes”: algunas personas se sienten incomodas rechazando una invitacion cuando en su agenda no tienen ningin compromiso para esa fecha. Quedarte en casa dandote un bafo de espuma, lteyendo, oyendo misica, con tus hijos, pareja..... jes0 es un plan!. Date permiso para hacer planes contigo mismo, si es preciso apintalos en la agenda y tratalos como si fuesen citas importantes, porque lo son. ‘+ Tengo planes. ‘+ Tengo otro compromiso anterior. ‘+ Tengo una cita que no puedo cancelar. + Ese dia estoy ocupado. Tengo planes. + Lo siento, pero no voy a poder. 4) Prevencién: “no estés en el lugar equivocado en el momento equivocado”.. No provoques o facilites la peticién. Ejempl un amigo te presiona para mantener relaciones sexuales (queda en lugares piiblicos, no es su casa); necesitas tiempo para desconectar del trabajo (toma el dia libre, no se lo digas a tu madre, amigas....). 5) Disco rayado 0 roto TECNICAS ASERTIVAS 1.- DISCO RAYADO, DISCO ROTO. Para aprender a decir “no” con persistencia. Repetimos una y otra vez lo que queremos 0 nuestro propio punto de vista, una y otra vez, con tranquilidad, sin entrar en discusiones ni provocaciones que pueda hacer la otra persona, sin enojarnos, irritarnos ni levantar la voz. No haremos caso de todos los intentos de desviar la cuestién de la otra parte. Hasta que cese la manipulacion, obtengamos lo que queremos 0 podamos llegar a un compromiso viable. Recomendaci elegir una frase corta que exprese nuestros deseos: “Comprendo, entiendo,.... pero no me interesa,, tengo cosas que hacer, tengo un compromiso (conmigo mismo), me es imposible, tengo que resolver asuntos personales2.- ASERCION NEGATIVA Aceptar nuestros errores y faltas, sin tener que excusarnos por ello. De igual modo aceptar los cumplidos y elogios. Ejemplos: “Es cierto, no estuve muy acertado....”, “Ya me he dado cuenta”, “Me lo temia....”, etc. 3.-BANCO DE NIEBLA 0 CLAUDICACION SIMULADA ‘Muy Util con las criticas, escuchar lo que nos dice la otra persona, dandole ta Taz6n en lo que considere que puede haber de cierto en ta critica. No contraatacar. Escuchar exactamente lo que dice el critico. Aceptar y reconocer que exista la posibilidad de que haya una parte de verdad en lo que dice, (pensando en términos de probabilidades. del 100 % al 0 %). Ejemplo: Si el critico dice: “Pareces...”, contestar “Tienes raz6n parezco...", si dice “Creo que eres...”, contestar “Comprendo que creas es0...” = Convenir con la verdad: “Es verdad, ......” - Convenir con la posibilidad: “Es posible, ....” - Convenir con el principio: “Tienes razén, lo que dices no es ninguna tonteria, de modo que cuando comprenda que me conviene, cambiare.....” El tono de voz tiene que ser tranquilo y hasta ligeramente reflexivo, conviene meditar si la persona esté teniendo razén con su critica. Demostraremos que cambiaremos si lo estimamos conveniente, no porque la otra persona se empefie en ello. 4.-INTERROGACION NEGATIVA Preguntaremos para obtener informacién sincera sobre ta critica, de forma detallada, para sacar provecho de la critica si el Util, 0 agotarla si es manipulativa. Provocaremos con serenidad las criticas contra nosotros mismos, induciendo a la otra persona a expresar honradamente sus sentimientos negativos. Usar expresiones del tipo: “No comprendo. “En que se basa...”, “Qué te parece...”, etc. , “Por qué...”, “Quieres decir. 5. APLAZAMIENTO ASERTIVO Esta respuesta es util en situaciones en que nos consideremos indecisos, no tengamos una respuesta rapida a mano, cuando nos sintamos abrumados, no seamoscapaces de responder con claridad, estemos muy excitados, necesitemos mas informacién para tomar una decision. ‘Aplazaremos la respuesta, hasta que nos sintamos mas tranquilos y capaces de responder adecuadamente. Si la persona insiste, utilizaremos la técnica del disco rayado, perseverando en nuestra postura. Si uno no quiere discutir, no hay discusién posible. Ejemplo: “Mira, es un tema muy delicado entre nosotros. Si te parece, lo dejamos ahora, que tengo trabajo y lo hablamos con calma mafiana zte parece?. 6.-PROCESAR EL CAMBIO Consiste en desplazar el foco de una discusién hacia el anilisis de lo que esta ocurriendo entre dos personas. Es como si nos satiéramos del contenido de to que estamos hablando y nos viéramos “desde fuera”. No suscita agresividad en la otra Persona ni incita a defenderse a nadie, y ayuda tanto a la persona que la emite como a la que la recibe. Ejemplo: “Mira, nos estamos saliendo de la cuestién. Nos vamos a desviar del tema y empezaremos a sacar trapos sucios”, “Estamos los dos muy cansados. Quizds esta discusién no tiene tanta importancia como le estamos dando gno crees?. 7. QUEBRANTAMIENTO DEL PROCESO. Cuando la agresividad se dispara, espiral. Para romper el proceso contestar sélo: NO, Sl, QUIZAS. 8. IRONIA ASERTIVA. Responda positivamente a ta critica hostil (Gracias, 9. IGNORAR. Ignore ta razén por la que su interlocutor parece estar enfadado y aplace la discusién hasta que éste se haya calmado (Veo que estas muy enfadado, asi que ya discutiremos esto luego). “La asertividad es mucho mas que un derecho, es también una forma de dar y recibir amor”.