N17 I Timeste otobre Novembre Décambre 2015 wishin rie a CCICENCEL VIE Questions 2 Oia) .F CA 13 eT soft > . * 100 REPONSES DE SCIENCE! & les reves M09800-17-F 4,50 €-RO | BJ oY F:| Cheveux La malédiction automnate fh, J Lote) (Nel ci (cede Quel dormeur LU Ce) ii) a mann xel Men nee aero étes-vous?RTL #RTLbouge LUNDI-JEUDI 20H-22H A LA CURIOSITE EST UN VILAIN DEFAUT SIDONIE BONNEC & THOMAS HUGUES rA\e c) LUNDI 21 SEPTEMBRE LE SOMMEIL EN Toma Ue Directeur de la rédaction de Science & Vie Nie) aN (els Sree iecema hgEdito Matthieu vitiers { Directeur is 1 delarédaction automne Quel dle ce sason! ok que tot se metatamber Les fells ars Bre asses pa toutes ks cours lam ui tombe de pis en ps tiple, qu cbge A soir son paophie;etméme es cheveuis tombent ceux pls en cette salon! Merc Taxtorne mime sla fat en event te, Cost aus on cate saison quon tombe lus volts de stmmel changement de rye oblige Lo somal? Poulos ns,ost nce ue menetlesse longi a pays estes; pour ates est gi peu de cauchemars ones vor rognet pas parker ‘ouméme sepromener alse pre, est lorsque rofso: ost alors semi af freuse iterminable, qu pousse& pend des somes Dorm devent ors une punto (uel secrets cache le samel pout cr Sommaire \° 17 AUTOMNE 2015 420 LES DECOUVERTES 36 LES TROUBLES 50 LES MYSTERES 58 NOS CONSEILS ‘avtant de visages? Pour ce numéro, nous: 4 Questions de saison avons décidé d'explrer en 100 QR, les arcanes: 14 Le mot de I'‘automne Seas cupentoxte rb tes Picploc! dennsvestndosiecorskt dnusbspis 8 Nature et environnement eee ean Les couleurs da Putorm: jr Is troubles du sommel, nos consells et ks une histoire de chimie ateadmuioccamaney 72 ellmatet société eaten area ere Uautomne du futur sera estival 78 Corps et santé ae eee eet Corpsetsanté Para 3200 asonre Cheveur: parataiménetra, desiaas! «2 aeconaeaat mode de vie Ce sont les météorologues qui e sent: avec Noter les éléves? le rcrauferentclmatiuefezorene sea Ce que la science en ait lus futon mas input pak gement S84 Comment ca marche: de Fét6. Encore une illusion qui tombe, la vinification 86 Objets de saison = ad = = aa a Brome Asmosnsvom rusce esheets ELS Sos, Reet eres mmo Shoo Ses. See Stet Eeaticseatameyataes "Solar Sea nee Bee temo See a ‘rome’ egret Detever Sea mses oso edt pt series eee Te oa a ae Eocene cen — AUTOMNE 2018M ETE INDIEN Ce n’est pas n‘importe quel redoux i sutt France plongée dans la météo auromnaleplutt grse et fraiche pour que la une des cuctiiens annonce "été inden”. une terminologe maropte, pour ne pas cire ne Févaquent que dans surtout jamais pour bec e-contre) et la Nouvel période de redoux, qui peut se entre mi-septembre et mi-novembre, avec pératures sunérieures dau moins $ °C aux normale de slson, durant wos jours consécuti’s et des chutes de pluie infrieures 8 § mr sur la mime période. ut cette anomaleclnatique doit impérativerment survenic arés les premigres gelées. “Sion assiste 4 un éplsode de chaleur alors que lege tarde & vent, on ne peut pas parler dé inden: seule une périage de gel ‘avant ce redux permet de discerer ce phénoméne du veritable été qui vent de se terminer’, jonniste a Météo France. i unre ap randes tional cu continent américain air ce FArctque, provaguant les premires gel fin c6t6. mas ds que orientation ces vents change, des masses dir chaud peuvent alors emonter du He du Mexique et du sud des Etats-Unis. Ces vents de suc-ouests'accompagnent alors une douceur Gu peut remonter jusqu'au Canada. Mais le phénamne est ni cylique ni réguler. Pour qu'l se procuis, un certain nombre de condltions sont nécessaites: un anticycone (des hautes pressions atmospheriques supéricures& 1025 hectopascas sur est des Etats Unis, et une déression(oresionsinféreures & 1013, hectopascals)prés de aréglon des grands las, dans le nord du pays, cu aspire alr chau venu du, Survient alos été ince... ee rémissant “été des Indien”, sans doute é aux tious amérineiennes, qu profitalent de ces utes jours ce clémence nour Peéparer leurs habitations et fake des reserves en Mode de paiement cg _LJe joins mon cheque bancaire ou postal & fordre de SCIENCE 8 VIE Je ragle par carte ‘Ave régle en 1 fois la totalité de ma commande ‘Je ragle en 3 fois sans frais (& partir de 99€ d'achat! Carte bancaire N° |_| Expire fn: LL VL Cryptogramme“Nous passons un tiers de notre vie a comme et ce nest pas pour rien! Car une fois endormis, nous bougeons, nous ron- flons, nous révons et cauchemardons, nous parlons parfois, ou nous nous levons et marchons... Le sommeil est un monde a part, entier, vivant. Il est surtout vital pour la santé. A condi- tion de le trouver: car il sait se refuser, et c’est alors I'insom- nie, les somniféres... Pourquoi? Comment? Et vous, com- ment dormez-vous ? Un dossier complet... avant d‘hiberner. LES DECOUVERTES. P20 P36 P50 P581uoi? 2.Com- ment se déroule un cycle de ymmeil? 3 Etes-vous un petit ouut ormeur? 4 Un tier de notre vie & dormi pas trop? S Etre so ce qui fait qu'on reste immobile quand on réve? 8 En viellissant, on dort plus ou moins? 9 Est possible d'apprendre en dl ant? 10 Pourquoi dormir est im i utdt qu’a une autre ent quilly a de gr mours? 14 Eclairage uel impact sur nos nuits? 45 Réve-t-on en début o enfin de 46 Quel animal bercé aide-t 22 Pourquoi nuit qu’on dort? 23 Quelle différence entre terreur nocturn et cauchemar? 24 Quiest-ce que le syndrome de la garde & v 25 Que fabrique ni i pendant que nous dormons: 26-32 Comment dorment I Frangais? 33 Insomnie: mais pourquoi un tel fléau? 84 Vou aver dit. la nuit porte consell 35 le syndrome di S repos? 36 Grogne’ grave? 37 Pourquoi fa Cauichemars? 38 Pourquo fontils plus pipi au i ine cure de sommell provoque-tlle vraiment adie du sommel 100 Etes-vous du mati u du soir AUTOMNE 2018AUTOMNE 2045 QUESTIONS R Eveil Binet) Pn e ce Pee? Une bonne nuit PONSES 3 DECOUVERTES Endormissement de , eil, c'est quoi ? “est dabord une durée 1A savoir sept a hitit heures de sommeil dense, Celui-i débutant par un cendomissement rapide et ‘ache. vant par un ével facile, Das lors, on se sent en pleine forme au rével, paré pour afron ter la journée. On dira volontiets qu’on a dormi comme un loir, d'une tate; or, ce Dans les fais ire homogene tre i). La a Th30 ant el, propre 3 chacan et de Gonerdtement, le changement din- tensité umineuse entre le jour et la nit indique 4 notre horloge biologique quill ext Theuire de se coucher. En réponse, celle-ci orchestre, par voies nerveuse, génétique ct hormonale, Ia sécrétion of Finhibition cyelique de plusieurs hor Cet tat est encore amplifé par la présence imélatonine, sérotonine qui amenent For at favorable au somm de substances hypnoges Vadénosine - qui se sont accumulées tout au long de la phase dévell Le danmeur débute alors son pyefrier cele en plongeant dans un soprfeil dit lent, d'une durée de 60 4 75 minglés Pour ce faire, il doit marguer des “pa- Tiers” (stades) ~ en Voccurrence quatre, a cours desquels la qualité diy sommeil se modife, passant suecessivement d’un iat de sommolence 4 un sommeil Iéger de plus en plus profond avec une activit cérébrale plus réduite, Au terme de cette premier phase, le dom le du sommeil it paradoxal, qui cor respond 3 physiologique de plus en eur passe dans la seconde tune période dintense activteey 3H sérébrale et durant laquelle les reves se Aissent.Ily éjourne une quinzaine de mic ies, avant de démarrer le second cycle, Le dormeus teplonge alors dans le some ieil lent. Certes, sa durée totale resle identique au premier cycle, mais so ar- chitecture est legérement différente, Si le dormeut traverse bien les mémes quatre stades, cette fois, le sommeil lent léger (les stades 1 et 2) est plus bref, alors que Te sommeil lent profond (les stades 3 4) Sallonge de quelques minutes LE SOMMEIL EST UNE ARCHITECTURE Contingons notre mitt, Voila 8 présent pris de trois heures que le dormeur est dans les bras de Morphée, et son 2° cycle de sommeil sachéve, comme pour chaque cycle, par un séjour rapide en sommeil paradoxal (stade 5). Les modi- fieations de Tarchitecture di eycle de sommeil au cours de la nuit sont notam- ment dues aux hormones, dont les taux. 4 cycle on ™ Cette fois, le sommeil lent Léger (les stades | et 2) s'étend, tandis que le som- rmeil lent profond savére beaucoup plus fogace et ne comporte phis qu'un scul stade (le 3). Le séjour en sommeil para- doral, ui, se prolonge de quelques mi- nutes par rapport au eyele précédent. Le domeur dott depuis 4 heures 3 430 et son sommeil paradoxal commence alors 3 se peupler de révesvoire de eachemas. Un peu avant la 5* heure de sommeil, Te 4 cycle débute, Gette fois, seul per= sist le sommeil lent Léger (stades 1 et Te sommeil paradoxal, dont la durée a encore augmenté pour atteindre environ 20 minutes. Au terme de ee cycle, voire an supplémentaire tains, huit dormeut se réveille naturellement sous Veet de la sécrétion dhormones stimu ete Revell Weer Pree eet SMe sar longe dans cing états ree ee Ro euR ey profond. Les quatre stades piper eeenncy 75 % du temps de sommell total, dont 50 % de som- Ua reer 2. Le sommeil paradoxal, cos eee 9 Po reacts Res eet rea Pei at Perro iere Re recur lant Véveil (sérotonine, noradrénaline) tandis que le taux de celles induisant ou maintenant le sommeil a considérable- ‘ment diminué (adénosine, mélatonine} i, pour Iui, cette nuit a semble filer une trate, dans les fits, il a tourné et viré dans son lit pour changer au moins tuais fois de position lors de microréveils Ces demiers se produisent généralement a la fin d'un cycle, souvent en deuxitme partie de nit, généralement lorsque le sommeil paradoxal du tioisitme cycle se dissipe pour laisser place & la phase de sommeil lent du quatrigme cycle Diapres les spécialistes, ces microréveils peuvent duter jusqu’a trois minutes sans aisser le moindre souvenir Mais gare au vrai réveilinopin€ a la suite an brat, par exemple, car si 'enchaine- quatre ou cing cycles ne eee. cil tue pas naturellement, la phase a peut se prolonger sur toute la durée du cycle suivant. 68. Erk. UTOMNE 2015AUTOMNE 2015 IONS R DE PONSES COUVERTES Evell Comment se deroule un cycle de sommeil? 4 le sommeil est comporé de plusieurs cycles (voir p. 20), chacun deux est divié en eing stades. Les quatre premiers er lobent le “sommeil lent”, au cours due quel Tactvité cézébrale diminue a mesure que le sommeil se fait plus profond, tan cis que Ia tonicité masculaire persist, Les ruscles se relichent doucement, Porga- nisme dépense moins d'énergie, sa teme nérature baisse légetement, tout comme Tes rythmes cardiaque et respiratote, Lore du cinguidme stade, celui du sommeil iparadoxal” ow rapide, riche en réves, le cerveau retrouve une pleine activité alors que la tonicité est, cette fois, com plétement abolie. Chaque stade est ainsi ccaractérisé par une activité cérébrale qui Ii est propre et qui permet de identifier. Le premier stade, ou sommeil lent léger de stade 1, correspond 'endormisse- ment: le dormeus n'est ni complétement endormi ni vraiment révellé, Durant ce stade, la vigilance, le tonus musculaire et Ia fréquence cardiague diminent Par: fois, des contractions musculaitesinvolon- ines surviennent, Quant a sa darée, sti- vances cycles, il varie de Suit le sommeil Tent 16 Le sommeil est installé mais, comme «= son nom Tindique, il reste fragile, cat les & sens dur dormeur sont encore réactifs au us. Une porte qui claque suffit & rompre cet état. A Tintérieur du F cervent, Tactivité électrique des new ‘ rones se fait de plus en plus lente, La de ce stade évalue 3 du fl dela nuit, 2 passant de dix minutes en début de nuit vingt minutes dans les detniers cycles Sil west pas perturbé rnement, le dormeur glsse dans le some meil lent profond de stade 3, qui duxeide dix 8 vingt minutes durant les trois pre~ riers cycles (i disparait dans le dernier fon Favantderniereyele).A moins de faire beaucoup de brut dif cide le réveil ler Preave de son sommeil profond: ses paupigres sont immobiles, son visage ite passible, sa respiration lente et réguligre, tout comme son pouls. En revanche, une legare sctiité musculice peise, ear au toucher, les muscles restent fermés. A Télectroencéphalogramme, Pactiité lec- ‘rique ralentie des neurones se tradi par des ondes lentes (de petites feéquenses) et de grandes amplitudes, Lars du sommeil lent profond de stade 4, long de 15 & 20 mimutes dans les deux premiers cycles (il disparat dans les suivants), Ie ceveaufonetionne au ralene tet le dormeur dot ts profondément. LE CORPS LITTERALEMENT PARALYSE Li succéde Te sommeil_paradoxal Lactivité électrique du cerveau sinten- sifio, avec des ondes rapides et resserrées (proche de Tétat d’éveil). Elle contraste wee Taspect dur dormeur, dont Te toms rmusculaice est aboli, méme si les mou vvements des yeux sous les paupitres sont tras nombreux. Parallélement, les rythmes cardiaque et respiratoire augmentent, rméme si le comps est littéralement para- Iysé. interme de ce tade 5, dont la durée peut atteindre une vingtaine de minutes phase trés breve de préréveil, avant d'en- chafner sur un nouveau eyele Endormissement ‘cycle de sommel 190.8 120 minutes Sommeil lent Profond de staPee Ben csle yeurtermes Er ear aee Etes-vous un > | fissereentaiesson petit ou un gros fctvees (en rouge) par Renee te ee dormeur? les tires viueles sont surepos fen bie). Vous étesrelativernent en forme Sommeil apres trois heures ce some aracloxal rai “aux @) (stade 5) vrai) Faux En vacances, vous ne dormez pas ‘Sommeil éger pesicteecieretar fare destade1 vrai al Faux (2) aor. Boerne er peerere ait aera Ra Oee ere (cele de audition) eset ete Vous dome sue vous tes ‘nora A seg tne oat Sse vee vai Faux 6) 5 nt ri so Sommeil léger vous sentir trop fatigue: de stade2 via Faux) avo pare der Disque possible vou ates la seste Te en forme de eou- ou a grasse matings: coe prone val (al Faux) Dedmotriee et une sre fceptale Le cervenu es Faire le tour du cadran pour eps en plus cate récupérer, c'estinconcevable! vrai Faux 6) faut so lever tas tt, autant ne pas se coucher vaiwa Faux @) Sommeil profond (stades 3 et 4) Dans cede le te ears Comptez votre nombre solace deAetB cour par des ondes Fras lentes defore ‘isos ef au, amplitude a1 0 Ksnon 9p zafess Ste stig an neofedou 08 196 09 S01 82709 @ 9210 OP 810A “algdnapl nod fouos 9p seine au sujou ne p Yotoq wo sap sieve snap sod un aig Zrges SOA ‘Sommeil para -93uofew aun Zane sno/ doxal (stade 5) ‘sep pol mic ae suwosu yo sues Sa :PU0}109 Chana pagan Seda So}ne, uondeny {HALOS cours dutemps de ‘an seinay sin aon saunou xe @ aap a 3@ Saunay burs ap quayueyuod as ind xnao pe teu 9 9p aased snon sayy ang-ned tener vata nov9j au su0s0q son '¥ 9p piiolew aun zene son « AUTOMNE 2018AUTOMNE 2018 TIONS REPONSES OUVERTES Un tiers de notre vie a dormir, n’est-ce pas trop? ‘est wai que, nuit apres nuit, dormir ampute sactément no- tue temps de vie! A 80 ans, un tre humain aura dori env ton 26 ans et 240 jours. Quasiment un tiers de son existence! Ce qui para d'autant plus fou quand on songe que, pendant leur some, les tres vivants deviennent walngrables aux prédateuts, is ne se nour rissent pas, ils ne se reproduizent pas Comment expliquer que Févolution ait autorisé une tlle gabegie? Karine Spiegel, chercheuse au cenite de recherche en neurosciences de Lyon, le reconnait: “Le sommeil serait dune incongruité incroyable sill ne serait rien.” Fagon de dite que ce rest pas le cas. Et de fait, dormir nest pas du temps de vie perdu, Au contrate, lest un besoin... vital Doi vient ce besoin? Sagitil, pour Yorganisme, de se reposer de ses efforts batteries, comme on se plat souvent & le dire? Sauf que les poumons et le coeur ne connaissent pas de repos. ‘Tandis que le cerveau: demeure continuellement animé Alors quoi? Pour comprendre, appelons que dormir ct un état physiologique naturel et pério- dique caractétsé par une activité compo relle irs réduite et une perception amoine drie de notre environnement. Un pew comme un ordinateur en état de “veille” ‘I consomme moins d'énergie mais conti rue de “tourner” en plagant les fichiers modifés dans la journée dans sa mémoire Etces ei que le besoin de dormir prend tout son sens. Car contrairement aux apparences, ce sommeil de tout repos. Comme le résume Karine Spiegel: “Dormir fait partie de hygiene dime intense activité est loin dete Négliger son soremeil expose a des dériglements physiopathologiques aw mé- ime titre qu'une mauaive aimentation ou tun manque d’ activité physique,” Ges demieres années, les chercheurs se sont efforoés de mettre at jut le len pt tunit sommeil et métabolisme, évlant non seulement sa force, mais sa nécessité A plus d'un tite CRUCIAL POUR LE CERVEAU Par exemple, plusieurs études ont mon tté qu’une darée moyenne de sommeil via des phénoménes physiologiques, psy- chologiques, hormonaus... le risque de mount d'une maladie cardiosasculaire (comme Finfaetus du myvearde) ou eéré bro-asculaie telsles accidents vasculaires cérébraun), d'un cancer, vie dune sep ticémie, Par ailleurs, dates travaux ont rE que, répétée de fagon chronique, la privation de sommeil entraine des phéno- rmnes de prise de poids powant induite obésité ct diabéte en moaifiant Ie niveau des hormones qui contslent Pappétit(lep- tine ot gheéline) ou en réduisant la sensi- bilité des tissus 8 insuline. En out, cst pendant le sommeil lent (durant lequel Factvité eétébraleralenit) quest séerétée hormone de croissance chez les enfants et lesadolescents Mais surout, le sommeil intervent dans le développement du cerveau. Les pre- espces sont caractérisées par un. besoin lune grande quanfité de sommeil, major ritaiement paradoxal (durant lequel les réves sont nombreux et Ie tonus muscu laire aboli). Ainsi, chez Fhomme, le som- rmeil da nouveauené présente jusqu’s 80 % nnées de la vie de nombrewses de sommeil paradonal, contre 20 % chez Tadulte, Plus le cerveau est immature, plus Te temps de sommeil est important et plas celui est paradoxal Le cerveau auraiten fet besoin dre stimalé pour se dévelop- Or, le sommeil paradosal et caracterisé par une activité cérébrale proche de cele de level. Cette phase de sommeil serait tun mécanisme automatique, généré parle cerveau Iuiméme pour assurer son déve- loppement DORMIR EST UNE ACTIVITE EN SOL Mais, dans ce eas, pourquoi continue-ton dedormira age adulte alors quelecerveau cst devens mature? Simplement parce que Te cortex continue de eréer des synapses (la zone de contaet fonetionnelle entre deux neurones) et méme des neurones, cela a 8 Aout ge; ila done toujours besoin de sor ‘meil paradoxal pour se stimoler. Le réle da sommeil sur la consolidation synaptique ©cexpliquerait également son impact sur la mémorisation. La théorie dominante pour ‘expliquer le rte actif du sornmeil dans les processus mnésiques est que pendant le sommel, Fhippocampe (une petite région tempes et impliquée dans les processus de émorisation), profitrat de Vabsence de stimuli entrants pour consolider les appren- tissages en fasant travaillerle cortex Lima erie cérébrale montze ailleurs que pen- dant ce processus, les régions activées le jour durant Vapprentissge sont réactivées durant le sommeil meil_restent cependant fiagmentaires Seule certitude, dormir est primordial. Des ‘qu'un organisme a été privé de sommeil ila tendance & dormir plus Tongtemps, iusqu’ environ 60 % de Ta dette accumu Iée, quand il peut & nouveau s‘endormi Prouvant que le sommeil est non seule- ment utile, mais vital nova ev ate ete g Sa i el eel talLaed DO a ed trey oe ead cat ee ees eee aren Sao Sect ee teats eee ad re eas ery Sere es Ce er Sa ey Py eres ey De Oe Sey Ta douleur, des fonctions respiratoire, motrice et thermorégularice et Pea ‘et de coma, eur constat a été sans peneiniersnr end Peete sommeil! Pour preuve, alors que le Se Cyd en eas Deer ht us sous anesthésle générale, le patient ‘est directement plongé dans un état Penner poorer Peet ete eae’ eee retin’ Sons) ql AUTOMNE 2018AUTOWNE 2015 100 QUESTIONS RE PONSES DECOUVERTES A quoi nous sert-il de réver ? reud voyait dans nos songes unc échappatoire aux tensions piychiques néfistes accume lees pendant la journée. Das les années 1980, Francis Crick, Prix Nobel de médecine, formulait une hypothése aja aarait sans doute pla au pére de la psychanalyse. Selon lui, les reves permet traient d'gliminer Te ot d'nformations superfluescaptées durant la journée, qui, de lui etre noeives. Comme on soulage la les données inutiles, nous réverions ‘angeant” en vrac dans des petites his toires: les ves, Ce qui expliquerat pour «quoi leur contenu na souventatcun sens Grick avoue que tant que les substances chimiques responsable de ce méeanisme sont pas €lé identifies, a théorie doit dre considérée comme spéculative Mais Tidée du west pat prés de disparate. De nombrevses recherches la confortent, lui attbuant éme un réle bénéfique sur nos émo- tions. Selon une étude américaine 1€ Tisge dans les années 1990, les femmes “reve utile qui surmontent le mieux la dépression causée par un divorce sont aussi celles aqui en avaient Ie plus r€vé! Comme si leurs songes contiibuaient & moduler leurs émations, Matthew Walker, new- roscientifique de Berkeley, va plus loin Selon lui, les réves agisent tel un baume pour adoucit Yamertume des expériences vyécues dans la journée précédente, Dans la méme veine, en le paycho- logue finlandais Antti Revonsto élabore tune théorie selon laquelle, & 'nstar des simulateurs de pilotage, nos réves nous plongent parfois dans des scénarios catas- tuophe pour mieux nous préparer 3 xéagir aur situations stressantes dans la réalité Nos ves nous protégeraientils? Théo- rie séduisante mais ttalement fantasma- gorique selon certains chercheuts, pour aqui le réve n'est qu'un sous-prodait da sommeil et de la pensée, sans fonetion partculitre Hobson les résume méme a un épiphé- homéne du sommeil et un pur produit du hasard. En absence de stimult pen- dante sommeil, activité aléatoire de nos neurones générerait ces chiméres et leurs bizarreries. Affaire classée? Pas encore Le neuropsychiatre Allan Le neuropsychanalyste sad-afticain Mark Solms défend depuis dix ans une autre théorie: les images produites lors de nos songes servitaient 2 satishite 'énorme besoin activité de notre cervean, tout ‘en permettant& ses composants de “soul fier". Un pear comme les parents ins: tallent leurs enfants remuants devant un DVD pour avoir la paix, A suive, 8En vieillissant, on dort plus ou moins? ‘on dort meins vor p. 3111 Mas architecture du sommell change ‘aussi avec ge. n ute, le foetus dort presque constamment, & Tabi ces atemances jourinuit Le nourisson, lu, dor par périodes| e trois quate heures Puls son Somme otal diminue, Ses cycles sont courts, de $0 60 minutes, aternantsommel ait, calme indéterminé. 18 mo’, le sommellindéterming a disparu, a par cu sommeil calme augmente, se transformant en somyme!lFent’, tte sommell agité dminue, devenant ‘aradoxat’ sot les deux _mémes pases Gu sommel de acute. avec les années, e sommel paradoxal se déplace dans le cycle: une heure aps lendormisse iment a5 ans puis deux heures aprés@ 67 ans. Tadclescence le couchertaraiffaprés 231 vent souvent perturber la durée totale e sommel a lumiée bleue des écrans retardant la sbcrétion de lamélatorine quitavorse'endormissement Oy, sln'est pas com ers par un lever tard, es adalescents sont en dette ce some ‘on pare de "syndrome de retard de pase". Certaines personnes €g60s connaisent, eles, une avance de phase. Eles endorment lus tt (vers 191) etserévellnt plus tot. Les seniors en insite tion nant tt et ayant besoin de moins dormir ww-D-. Est-il possible d’apprendre en dormant? Crestle rave de tout étuslant: apprendre 05 cours en les écoutant lant! Ou, mais toutes les experiences a apprenti sage durant son sommeilse sont plutét soldéos par cos échecs. En revanche, le sommell est indispensable au enforce: ment de la mémo'e elle esta conch sion lune étude menée en 2014 sur 60 germanophones. Is devaientaporendre des mots néerlandals 822 heures. Pui, la moitié du groupe pouvat dorm Laure restalt évelée, Ourant leur ‘sommell, certains écoutaient des termes préalablement appr, quand dares ‘entendaient une bande sanare avec des mots complétement citérents. quatre heures plus tard, tous les cobayes étaient ‘soumis un test de néerlandals, Ceux qui ‘valent x bercés dans leur sommel par les mots aporis quelques heures plus tot btenaient de meilleurs résuats que ceux ‘qui n‘avaient pas dori et ceux qui avaent ‘Scouté des mots iférents. M.G. ET Ks ‘ AUTOWNE 2015AUTOMNE 2018 100 QUESTIONS REPONSES 3% DECOUVERTES Pourquoi dormir est irrepressible ? arce que notte horloge biolo- gique nous Tordonne! Ains Sadapte au rythme de lenvé ronnement ~ le eyele du sommeil étant influencé par alterance jourinit - ds 1963 pé de tout repére temporel (ane grotte ott le soleil ne file pas et oi la température ne varie pas) durant des semaines, 'orge- nisme conserve un cycle vellesommeil dune durée de 24 heures et 30 minutes. La preuve que nous sommes programmes pour dormirselon un rythme calé parnotee hotloge interne, Au eceur de cette horloge se trouvent les noyaux suprachiasmatiques. Ces dex petits groupes de neurones, si tués dans hypothalamus, orchestrent, via Ja diffusion de signaux hormonaux et élee- triques, les fonetions de Vorganisme. Leur ablation a ainsi conduit des rats ne plus smanifester de rythmes eireadiens, Inverse- ment, greffer de nouveaux noyax permet de guetit le déphasoge, et les rats adoptent Je rythme da donneur! Micux: des new notre lune expétience a monteé que, cou rones de noyaux suprachiasmatiquesisolés et mis en culture continuent d'émettre aque les rouages de Thorloge biologique se situent au coeur de ces cellules, estate dans leurs genes. Au total, une douzaine de ces “genes horloges” ont été identi- fis, dont les paites Clock et Bmall. Ces demiers permettent la production de pro- ‘ines qui activent, une fois en quantité sufisante, expression dautres genes: Per ot Cry. Ceuxei séerétent 3 leur tour des protéines qui saccumulent pour, & partir un certain sel, inhiber les genes Clock et Bmall. Au terme de la dégradation de ensemble des protéines issues de Per et Cay, Vactivation de Clock et Bmall peut recommencer. Cest done la vitesse de ces syntheses moléculaires qui indique & note corps heute qu'il est et donne le tempo pour le sommeil et le réveil, Cette hotloge, merveilleuse de simplieté et de précsion, déclenche ainsi la séerétion hormones qui, a terme, provoguent Vendormissementetle réveil em. Lhorloge biologique peut ére repré- sentée comme un circuit qui s/autoen- ttetient grace a deux pares de genes, ‘Clock-8malt et Per-Cry qui s'activent toura tourlos uns sous effet des ‘autves. chaque boucle du circuit dure ‘12 heutes, ce qui donne ainsi le tempo our le somnmeil, le revel, etc. Les noyaux suprachiasma- tiques sont au ‘conur de hor loge biologique, situge dans hypothalamus, Interrupteur ¢'activation/ inactivation des genes Clock et Bralt, sensible Ala concentration des pro- ‘eines Issues de Per et Cry Est-il bon de révasser ? ‘combien de prfesseurs ont sanctionné leurs éléves ors en train de r6vasser les yeux dans le vide et lene” en ar? Trop sans doute, et souvent & mawals fescient.. car rBvasser est bon pour la mémoite.Des chercheurs Ge Tunversité ‘de New York ant ans! Serute par RM activité cérébrale de sujetsauxquets is monivaient sur un écran une srie de visage associés des objets (un acute Souriant et un ballon enfant, par exemple) en leur emandant de déterminer si les associations étalentcrélbls. Is restaien ensulte quelques minutes a ne en {aire avant de isionner une autre sére, avec des vsages et des paysages: ls de valent imagine sila personne était heureuse dans co décor la sorte de IRM, les chercneurs leu ont fat subir un test imprévu: tel visage était aroposé avec tel objet? Et avec te paysage? Si les suets aval lls ler esprit vagabonder ‘entre les deux sries, leurs performances au test étaient meileures que ils y valent repensé, Danse cerveau des “rveus", certaines régions sont activées, ‘dont hippocame, une strctue.clé dans la consolation des souvenirs Un résultat éconfortant pour ceux qui sautorisent une pause en cours! VB.Horloge biologique: I’art de fixer I’heure du dodo De midi a minuit ctvation EN milieu de oun fs aa genes Clock et Balt fommencon produre des protéines gu vont Saceumuler En fn do Fourée, cette accumula tion active les genes Per at cy qu roduisent alors ds poteines #accumulant eur tour ecinactvant ies genes Cork et Bat au miieu enue Accumulation des protéines produites, par Clock et Balt Liew ¢’accumulation des protéines issues. de Clock et amar Interrupteur activa ionvinactivation des ‘genes Per et Cry sen- sible & la concentration des protéines issues {Ge Clock et Bmalt 3 accumulation des protéines produites, "stock de protéines issues par Per et Cry BAe Clock et Balt Epuise eu d'accumule- tion des protéines Issues de Per et Gry Per Protéines issues ce Per et Cry ‘Au petit matin, le stock de protéines Issues de Clock et Bmalt tombe sous le seul d'activation des genes Per et Cry. La [production de proteines de ces demiers sinter- ""e" @ omat. Vers midi leur concentration est tombée Ou le seul d'entrave. A nouveau actives es nes Clock et Bmalt reproduisent leurs protéines. Et un nouveau cycle de 24 heures commence, Poel aM atl ac MULLS Se) A) plutét qu’a une autre? Cre ee eur ‘avoir installé la climatisation dans sa chambre, la chaleur Se ‘se couvre, se découvre, bref, on a plus de mal &fermer ei ry eed Physlologique. ins), pour sombrer dans les bras de Morphée, la température interne du corps dot s'abalsser entre 36,4 °C er Seer ee eet cd eet ee prerrrctert e nine tts ee eed intense. or, la lumiére est un puissant stimulant qui agit sur NC Tree ei aay D’ou vient qu'il y a de gros et de petits dormeurs? Tout le monde ne peut passe lever frais et cspo apres six heures de sommell ou moins t pour cause, en 2014, des généticiens americans ont trowé que ls porteurs dune mutation du gene BHLHEAT, portant le nom de p7yr362Hs, avaient moins besoin de dormir que les aves. Pour cela is ‘ont passé au ible fe sommei de cent vais t faux umeaux Résultat, le porteus dela mutation p.Tyr362His avaient besoin de dormir moins longtemps (en moyenne cing heures par nuit que leur jumeau,s'avéraint plus résstants auceffets de la privation de sommeilenvie ce dormir, balsse de concentration, cemnes...) et avalent moins besoin de récu. Péter aprés une nuit blanche. De quoi déculpabilse tous ceux quel trate -& tort — ce "marmot. MX ' AUTOMNE 2018AUTOMNE 2018 Eclairage, écrans... quel impact sur nos nuits ? Vk:.COM/€1oUB194894262 idée que notre sommeil serait g- ché par les écrans plats, tablets ct autres smartphones qui ont envahi notre quotidien rest pas fausse! La lumiére bleue qu’émetent ces apparels stoppe la production de mélato- nine, Thormone du sommeil sécrétée par ta glande pinéale étude américaine datant de 2015 sug- gére que Phumanité a déja perdu depuis Jongtemps une bonne heute de sommeil Le responsable? Liéclairage artfciel! I cat en effet loin Te temps oi les hommes Vivaient au rythme du Soleil et dormaient autant heures guven complat la nuit Aujourd’hui, qui peut simaginer passer une soirée Chiver sans allumer un plafore nier? Et qui nvallume pas la humiére au réveil alors qu'il fit encore nuit dehors? Appuyer sur un interrupteur est si natue ut cerveau. Mais une plus cette Iumigre nous tient éveillés et nous prive dautant de sommeil quo: tidien, Pour la premitre fois, des cher- cheurs ont voulu I tions réclles. Ces des individus viva aluet dans des condi- dire en comparant soit avec, soit sans Alecticté LA PREUVE AVEC DEUX ETHNIES. De 13, deux communautés d!in- digenes chasseurs-cueilleurs vivant dans le Chaco, une région montagneuse du nord de TArgentine, ont ainsi été svies par des biologistes, neuroscientifiques et snthropologues argentins et américains Appartenant toutes deux a Yethnie Toba (00 Qom), et séparées de 50 kilométres seulement, leur mode de vie est tres semblable. Seule différence: de années 1990, lune des deux communau tésa acces au réseau électrique 24 heures is les sur 24, tandis que Vautre ne séclaire {quiavee la lumigre naturelle du Soleil. A Taide de braceletetraceurs activité, les scientifiques ont enregistré exposition a la humiere et Ie sommeil de chaque par Uicipant, minute par minute, durant une semaine estivale ot une semaine hiver Résultat: les habitants du village cconnecté att réseau électrique dormaient nale moins que leurs voisins éclairés naturel- Tement, aussi bien dans la période dé « {ils dorment alors 43 minutes de moins qu'en hiver (56 minutes de moins). Soi prés d'une heure de sommeil en moins an quotidien Hiver comme été, les données ont éclairage présent le soir le amenait & se coucher plus tard, D'apré les chercheuts, c'est I le signe que la Alectticité a modifié le sommell des soci {és humaines industrialsées. ra, montré queRéve-t-on en début ou en fin de cycle? Vola un dmi-siécte que ls sient fiquestentent de savoir & quel moment ‘exactement le res se forment Mai is ‘ont beau barre cerveauc'slectodes, impossible avoir une certitude. c'est que la signature biologique des reves, (tlle fa varation taux une hormone) ra jamais 6 identifée... en la crcons- tance les chercheurs ne pewvent se baser que sures souvenirs qu’en gardont les réveurs. Or dans 80% des cas, une personne ne se souvent do son ve ‘que sion la révele pendant le sommetl paradoxal. Les scientifiques en ont done ‘abors conclu que es réves 6tent propres& cette phase. Sauf que, cepus, des études ont mont que on réve aussi lors du sommeil lent, mame si ces songes sont plus courts, moins complexes et ‘moins chargés émotionnellerent ue ceux du sommeil paradoxal ce qui oure Iaporte a toutes sortes e'hypotheses, Lune elles suggére que ns réves ne seraien pas fabriqués lorsque nous dormans, mas lrs des microrévels de ‘quelques secondes qui ponctuent notre Sommel En effet, selon le neurabiol- iste francais Jean-PolTassin les reves ne pewent se former que lrsaue le cerveau aune activité sufisante pour ‘atte la conscience. Seules les ahases ‘Fevell permetraent ainsi organiser en récit des images mentales. Le concent de microrével tant encore fu, cette hypothase reste, comme les autres, dificil a démontrer. moins que Fon pulse un jour visuaiser nos rvs grace & Timagerie crébrae.. Ls. Quel animal... Ce n'est pas la marmotte mais. la chauve-souris! Outre a part: eularité de dormir la téte en bas: leurs pattes sont trop faibles Pour supporter leur poids en position verticale et leur rythme cardlaque diminue de mottié our éviter Faffux sanguin dans le cerveau, ces chiroptéres détiennent le record de sommell du régne animal, avec prés de vvingt heures par jour! Une facon 'économiser leur énergie en attendant la sorte des insectes dont is se nourrssent,limitée quelques heures par nut. A inverse, ta girafe consacre deux heures par jour & dormir! ca. A chaque age ses besoins... Les besoins de sommell peuvent tre scindes en nou categories, aime ans surprise le faux de sommel! 3a5ans 6813 ans journalier recom: mandé est plus 03 mois sea vans oh fteve chez es nou 18825 ans} veaunés en 263 64 ans | moyenne entre 6Sans et lus| ah et 17h; tandis que les seniors de plus de 65 ans se contentent de 8 houres co sommell par nuit ae AUTOMNE 2018AUTOMNE 2018 100 QUESTIONS REPONSES Se DECOUVERTES sommes-nous seuls a réver ce que nous révons ? és par notre personnalité ct certains événements véeus au quotidien, note élat de stress, des fats _marquants de notre ve, ete. Pour ata, nos téves ne sont pas un monde exelust 4 chacan, A preue: certains ont récu rents dans la population. Ans, au top 5 des songes les plus feéquents Fgarent la chute, la fut, la sexualité, 'école et le fait d'arrver en retard. Viennent enavite diinnombrables seénatios, depuis les plus farfelus jusqu’d ceux mettant en scene la mort d'un proche ou méme la sicnne. Tel est le résultat de deux rmenées en 2003 aur Québec et en 2004 «en Allemagne aides DIFFERENTS SELON LAGE ET LE SEXE lus étonnant: ge t le sexe influencent nos réves! Ans, les femmes révent plus souvent qirelles tatent leur examen, aquelles artivent en retard & un rendez- vous ou qu'un proche esten train de passer de vie & uépas. Quitte & coller aux stéxéo- types, les hommes révent phus souvent de sexe, quils tcouvent de T'argent ou quis sont dotés de superpouvoirs. Et, 7 ans les enfants révent surtout particulier de mammiféres cher les ills), A partir de 15 ans, ces demniers roceupent plas que 10 % de leurs songes Reste que les images sont toutes en coue Teur et que nous y évoluons en utilisant nos cing sens. Qui plus est, leur conten peut @tre influencé et leur cours are ‘modifié par les stimuli ~ bien réels ~ de notre environnement pendant que nous dormons: le chant du cog, un rayon de lumitre qui file 4 travers la fenéte, le Druit de travaux dans la rue rience menée a Ia fin des années 1950 par Américain William Dement a mon- teé qu’appliquer un faible jet eau froide sur le erane des dormeuss génére dans plus de 40 % des cas des réves averse 08 eau qui dégouline! En leur temps, les surréalistes sendormaient avec, posé sur leur table de nuit, le lacon du parfum ane personne afin de réver delle A noter qu’il existe aussi un réve si féquent quill semble quasi universel celui de se trouver incapable de bouger, cessayant en vain d'échapper 3 un poure savant. Gette sensation de paralysie ne Vinhibition motrice, constante lors de la phase de sommeil paradoxal, et qui em péche le réveur de bouger (voir p. 26), Au cours du réve, il prendzait plus ou moins conscience de cette atonie musculaire et Vintégrerait dans son scénario, Demier point universe, Tabsence de rect par rap- port aus événements. Apereevoir un élé- phant rose chevauchant une souris verte ne nous étonne pas plus que de voler au niliew des albattos. Quand bien méme cela peut nous faire tiquer dans notre réve, on accepte cette situation, Cette facon de suspendte lejugement serait due 2 une baisse d'activté des régions préfron- tales du. cerveau, lesquelles sont impli- «quées dans la comparaison et le sens 1 tique. Ainsi, le lobe frontal, qui participe 8 la réflexion et qui nous permet d'avoir conscience de ce que nous faisons, est beaucoup moins actif quand nous révons Mais dans tous les ca, il existe une plas- plongerait dans un monde totalement coupé de la réalité. sm ' Une expé- ler reves, loin de Tidée qu'il nows ae +. dormir debout? ‘A moins a'étre un astronaute ‘en apesanteur sanglé dans un sac de couchage accroché & Une parol de la station spatiale internationale, la seule position ‘qui convlenne a notre sommeil ‘est e'étre couche, Et pour cause, ‘endormi, Yhomme est incapable de ester droit sur ses jambes, Et si nous conservons un certain ‘onus musculaire tors du som meil ent (nous pouvons piquer tun somme dans un fauteuil sans avoir la téte qui choit, un somnambule peut se déplacer. celu-ct disparaft lors du sommell paradoxal, Notre corps est ‘alors complétement atonique. Siune personne est assise (0u debout, elle tombe! cs.Peut-on vraiment réver éveillé? En tout css sont entre 5 & 10 % dans Te monde @ éte a a fois le metceur en seine et Facteur de leur aropre réve (on les nomme ls eveurslucdes, sont la facut, paradoxale, avoir conscience quilsrévent pendant leur voyage oniique et den modifier le seé- rato au gré de leurs envies: devenir Un oseau et voer, endosser fa panoplle un superhéros. Pour e rower, le psychophysiologue american Stéphane Laberge a suv des réveurs lucides pendant leur sommel. Ceux-

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