VII Respirando Conscientemente Escaneado con CamScannerRes ~, —“espirando Conscientemente Respirando Conscientemente Toda mi vida pensé que tenfa me olvidaba hacerlo por qued: he sido sometida a varias intervenc; . Y era cierto, terapias de respiracién de vari inhalo vapor de hierbas, cuando me rio a catcajad aire y me ahogo, he investigado acerca de los efectos bing de los alimentos en nuestro cuerpo y cémo afectan tia respiratorias produciendo incremento de mucosidad , respirando, sin importar las deficiencias, Sigo hacién consciente de ello. falta el [uimicos tras vias Y acd estoy, idolo, estoy Lo curioso de todo esto es que en los tiltimos afios he descubierto que no soy la tinica que tiene este cuadro. No sélo es més normal encontrar personas con alergias, rinitis, sinusitis o cualquier otra enfermedad respiratoria, sino que es muy notorio el hecho que cada dia que pasa respiramos peor, entrecortado, agitado, superficialmente y, cuando tenemos ocasién de hacer algin tipo de ejercicio que nos lleva a hacer una respiracién profunda es comtin experimentar mareos, ansiedad, claridad, relajacién, es distinto en cada caso. Frente a una sorpresa, una mala noticia, accidente o dolor nuestra primera reaccién es contener la respiracién y luego las emociones que se suscitan con aquellos, no nos damos cuenta de la relacién natural entre respiracién y emociones, pensamientos y memorias. Piensa en alguna vez que hayas suftido un golpe fuerte e inesperado, que te hayan dado una muy mala noticia, que te hayas agitado por risa, llanto o ejercicio fisico. Es tan comiin decir “me falta el aliento” y no sdlo cuando estés entrenando y te diste cuenta de lo muy fuera de forma que estas. Tenia un entrenador que estuyo una hora ensefidndome a respirar adecuadamente durante el entrenamiento cardiovascular y me explicé cémo el oxigeno pasa directo a la sangre y de alli a cada parte de nuestro Escaneado con CamScanneroe 124 Sakti Ishe “radi youn y Me explicaron és me V’ ) 0 despucs spiracion. cuerpo: TiemP® "cia de la sana FesP. import tra vez la imp’ ; - ; de Jas razo nes que varios especialist: nas fas, iguis la respiracig No soy expert» Pom "© sumirse en lo siguiente: ' Fesptracién a al cuerpo a incrementar sy méxima y el ingreso de oxigeno en el capacidad aan obtener mayor eficiencia cardiaca, ya sistema, lo que a menos esfuerzo para oxigenar los que dl rath en ee de tu organismo, entonces aumenta milsouls He eect gracias al mayor flujo sanguineo. Si deseas 1 ce ds profunda puedes consultar con tu médico 9 in renador fisico. Por eso hacer yoga, stretching 0 pilates son tan recomendados porque son actividades centradas en la respira fh continua y consciente. En conclusién, una buena respiracién te da vida, salud y belleza. durante el ejercicio Respirar da mucho mds que vida Justo antes de que aprendiera a meditar, iba con un terapeuta que me ensefié varios ejercicios de respiracién consciente, también conocida como pranayama. El me explicé que pranayama o yoga pranayama es primero que nada, un arte, que se trata del control de la respiracién, por lo tanto es capaz de brindarle mayor oxigenacién 2 tu sangre, cerebro y resto de tu organismo. En sdnscrito la palabra prana es entendida como energia vital de la vida y su prdctica puede corregir males en nuestro organismo, prevenir enfermedades y hasta liberar toxinas. Las bondades son miiltiples tal como lo descubr{ yo misma. Al conversar con él, le conté lo de mi respiracién. Acto seguido estaba haciendo ejercicios respiratorios con él. Algunos hay que hacerlos sentado, otros de pie y en algunos casos es indiferente. penis veces no pude hacerlos de pie porque sentia un que me asustaba y emocionaba a la vez porque Escaneado con CamScanner apensaba que debfa de estar funcionando, Esa ser si de pronto comienza a llegarle mds oxigeno nsaci6n es normal de lo normal a tu Nuestra respiracion cambia durante el dia, de acuerdo a Ja actividad que realizamos y a las emociones que detonamos Cuando te concentras en algo, su ritmo casi se detiene como si con eso fueses a captar mejor lo que estés escuchando, viendo o tratando de entender, otro factor que afecta nuestra salud respiratoria es el apuro en el que vivimos, vamos tan acelerados que Ja inhalacion y exhalacién termina por adaptarse y comenzamos a hacerlo rapido, poco profundo y muy superficial, como resultado, apenas tenemos el oxigeno basico que necesita nuestro cuerpo. ¢Quieres causar un gran impacto en tus células, cabello, piel, circulacién y el conjunto de tu salud? Respira mas y mejor. Un amigo me pregunta por los cuidados que le hago a la piel de mi rostro y la verdad es que no son muchos, soy muy descuidada. La mantengo limpia con productos no muy abrasivos, sin jabén y uato de no exfoliarla mds de una vez a la semana, tengo cremas, pero la verdad es que no soy muy constante y quizds recuerde usarlas una o dos veces a la semana, cuando mucho. Lo que sf le comparto a él siempre es que cuando haces yoga, pranayama, meditas o simplemente respiras mejor eso incide en tener una piel sana de inmediato. Fijate en la piel de las personas que hacen estas actividades, notards las bondades que tienen a diario ademas de estar menos estresados, gozosos y arménicos. Respirar correctamente es un milagro que te trae de inmediato al presente. Cuando sdlo te dedicas a poner tu atencién en la Tespiracién sucede que se desvanece cualquier idea o enganche que puedas estar atravesando acerca de pasado o futuro y es el inicio de toda tu plenitud y la despedida de tu estrés. Pero no me cteas, practicalo. Escaneado con CamScanneree 126 Sakti Ishaya or lo realmente basico, Jespiacion r 5 Hay que comenzat PU emos normalmente al dormir g i stica que es la que Hath 1 més pro diafragmatica a és, Esta respiracion tiende ase | profunda, cuando somes ue cuando hacemos la respiracién pulmonar que lenta y efectiv: ica. Es 80 Abito mas Ta eran mayorfa practica. Bs s6lo un hi ° que te a gr Jeli i es la que & iar, pero Jos resultados los veras inmediatamente, invito a cambiar, Respiracion consciente 1 i | diafragma o imenta. Lleva tus manos al’ Bee entonces inhala y exhala. Tu diafragma debe abultarse al llenarse de aire y bajar su volumen al soltarlo. Es muy facil. Es indispensable que al principio adoptes una posicién cémoda para ti, Sentado, acostado, como desees. Con la Practica lo hards automaticamente. Es un contraste esta relajacién de todo tu cuerpo, frente a las posturas que normalmente tomamos de “meter” la pancita para disimularla, porque al hacerlo nuestro pecho sube y contenemos la respiracién que de por sf es bastante deficiente, pero pensamos que vale la pena porque hay que disimular a toda costa ése abultamiento y nos “vemos bien”, Reldjate y practica, retémala nuevamente sin importar cudntas veces se te olvide, cuando la conviertas en un habito de vida da un segundo paso en esto de respirar consciente y sano, Respiracién consciente 2 Busca estar en un espacio privado, tranquilo donde te puedas regalar unos minutos para ti. Nuevamente adopta una posicién cémoda. Vas a respirar con un ritmo normal, si puedes hacer la respiraci6n diafragmatica, mejor, pero no es obligatorio. Escaneado con CamScanner_ —_Respirandy —_ Consci ‘enlemente 127 Inhala... Exhala... Una y otra vez muy suavemente. Hazlo otra vez. iad ved entimente, +++ Exnala, , - La proxima vez que inhales vas a retener el ai tu abdomen durante tres segundos. Uno dost i exhalas. Repite esta acci6n un par de veces mil S.. Lo estds haciendo bien. Ahora, luego de tu Proxim. exhalaci6n vas a esperar tres segundos para inhal! Uno, dos, tres, e inhalas. ; Entonces Inhalas, esperas tres segundos y exhalas, esperas tres segundos e inhalas : Es importante que respires normalmente, notards que la respiracion va haciéndose cada vez més lenta, més profunda. Observa lo que sucede en tu experiencia. Sélo hazlo durante diez o quince minutos dos veces al dia, en la mafiana y en la noche, para comenzat, con tus ojos cerrados. Te aseguro que tus dfas comenzardn a ser mds tranquilos y tu mente mis sosegada, Cuando hacemos este ¢jercicio en los talleres los resultados son inmediatos, los asistentes tienen sus ojos cerrados y de vez en cuando yo abro los mios para ver si es visible que presenten alguna dificultad. Es m4gico ver cémo sus rostros y cuerpos comienzan a relajarse, algunos hasta se quedan dormidos. Cuando finalizamos y todos abren sus ojos comparten que sintieron mucha paz 0 amor, relajacién o que el estrés desaparecié. Esto sucede porque mueves tu atencién de lugar, dejas de estar pensando en tus problemas, en el pasado, futuro, en tu compafiero de al lado que te cae mal, en tu hija que te est dando tantos problemas, en tu novia que te presiona para que se casen Y eliges enfocarte en la respiracién que por s{ misma es poderosa, aunque No pongas tu atencién en ella, pero una vez que comienzas a Escaneado con CamScanner128 Sakti Ishaya para exhalar € inhalar, est4s centrado en ntray sale, por lo que tu mente se mueve del caos a un sitio dentro de ti mismo lleno de bienesta y este es un descubrimiento maravilloso porque est4s conectancote directamente con Ia fuente de luz que eres por naturaleza, un Ser que nace sin ningiin tipo de prejuicios 0 miedos por pasado © futuro y que es puro amor y plenitud infinita y tt estds re- encontrandote con esa maravilla que crefas perdida, olvidada o ajena jFelicidades! contar los tres segundos, el tiempo y ritmo del flujo que € Respirar consciente, un nuevo habito Tal como dije anteriormente, el oxigeno que normalmente entra en nuestro cerebro, sangre, células es deficiente y de pronto, abrimos la Ilave para que su torrente se intensifique, entonces, puede haber algiin ligero mareo, si te sucede alguna vez, no te asustes, en cuanto te acostumbres a tener una respiracion consciente y de calidad esto ya no sucedera. En més de un afo con estos talleres y este ejercicio sélo dos 6 tres personas han experimentado esa sensacién. Permitete jugar con esto. Ahora te invito a practicar el mismo ejercicio 2, pero avanzado. No hay una regla de cuando mudarte a este y adentrarte mas en la practica, cada persona es diferente y su deseo de relajacién, plenitud también. Lo que si te digo es que ya que has conocido ese espacio de naturaleza divina dentro de ti seria un desperdicio que no fueses por mas y més de eso. Respiracién consciente 3 Comenzaste haciendo el ejercicio 2 durante 10 6 15 minutos, dos veces al dia, con tus ojos cerrados. Ahora intensifica tu experiencia haciendo lo siguiente. Escaneado con CamScannercada uno, CON tus Ojos abiertos, 5 al principio, ciérralos por ese perc contintas con lo que estabas Respira consciente un minuto cada hora para sum. total de quince o dieciocho minutos extras que eta escogiendo dedicar a robarle la atenci6n al es ss IIevarla hacia tu relajacién hacia ése deseo o va profundo e importante para ti trés y lor mas Se esta abriendo un nuevo mundo a tus ojos. Sin importar los resultados fisicos y de salud, pranayama te conecta con la esencia de toda la Creacién, con lo més sutil de cada ser humano donde la plenitud de la que tanto te he hablado es natural. Te presenté algunos de los temas que he mencionado con anterioridad, como el ser inocente y dejar toda expectativa. Créeme, que puede sucederte que en tu sesién de quince minutos de la noche hayas podido tener una experiencia gloriosa, dulce, de silencio y resulta que esta mafiana te despiertas dispuesto a respirar nuevamente y de pronto te sientes asaltado por una marea de pensamientos y emociones que no te dejan enfocarte en la quietud interna. La experiencia cuando respiras, meditas, vives, nunca es igual. ‘Tus dias, aunque te apegues a una rutina jamds se ven del mismo modo ;Recuerdas cuando hablamos de comer chocolate? Las sensaciones en tu boca varfan con cada barra de delicioso cacao que comes. Esto es una maravilla y es acorde a lo variada que es lavida y lo mucho que podemos apreciarla si de verdad tenemos Nuestros ojos abiertos y estamos dispuestos a zambullirnos en ella, Escaneado con CamScanneres haya — 130 Sakti Ish ~ _ t ue cada sesion sca placent i que Esato qe res realmente inocente en cada una, sie rar como se VE como ¢S- raciones UC esperes nada y verds como te no son. necesarias. Si aplicas lo largo de estas paginas, hacer més sencillo, sin import puedes disfrutara tl compa s caer en comp: ae a fas pract aseguro que te Jo vas a evita -omP todas las experienci desde su comienzo, t ”” ura de que has +, “Ia simplicidad lo es todo”, estoy. segt ! oo fae = palabras referidas a otra muchas dreas de la vida: ee decors comida, forma de hablar y tantas i tas, moda, decoracién, conductas, al otras que no vienen a mi mente en este momento. No quieras hacértelo complicado, ya tienes toda una vida de experiencia en ello y quizds no te ha resultado del todo positivo, o de lo buscando ayuda para liberarte del estrés y contrario no estarias oe si hasta ahora tus tacticas no set més libre, Mialo de esta forma, i s tdci te han servido de mucho en lo relacionado a la relajacion, pues arriésgate un poco a cambiarlas por estas otras que ya has visto son ficiles, répidas y sélo requieren que tt decidas usarlas ahora, ahora y ahora. Respira profundo que estas iniciando un viaje al despertar de los habitos, patrones de conducta y creencias limitantes. En mi experiencia puedo decirte que las tinicas ocasiones en las que vuelvo a tener la sensacién de “no poder” es porque seguramente me estoy olvidando de hacerlo simple y elegir enfocarme en esa respiraci6n silenciosa que me lleva a la total conexién. No te asustes si caes en comparaciones, violencia interna, estrés, juicios, quejas, habitos negativos, emociones que no te gustan. Imagina que dentro de ti tienes un botén inmenso que cada vez que lo oprimes tienes la oportunidad de resetear todo lo que estds viviendo, desde cero. Lo que se requiere para ello es sdlo respirat, con tus ojos abiertos o cerrados, pero respirar y enfocarte en lo que sucede mientras lo haces, Escaneado con CamScanner J——— Respirando Conscientemente 131 ~Ptranido Conscientemente 131 ira mientras bailas, rezas, estés con tu familia 9 amigos, Respit haces el amor, caminas, los resultados son asombrosos. A enfocado en lo que haces, satisfecho Porque no cae ees 6 Engaiché cn limitaciones, entonces sucede que hay 52 ta que tienes mejoras en el desempefio laboral, eres cede en «roles de padre, pareja o amigo. Vives sin limites més real en vorendes que los tnicos limites que existen son los porque cee dice que tienes y al liberarte de la mente ya no que tu oe verlos, a menos que dejes tu practica a un lado y crear a cae en el vcj habito de engancharte en dl enn vuelvas a Escaneado con CamScanner5 un milagro que te trae de inmediato al presente. Cuando solo te dedicas a poner tu atencion en la respiracion sucede que se desvanece cualquier idea o enganche que puedas estar atravesando acerca de pasado 0 futuro y es el inicio de toda tu plenitud y la despedida de tu estrés. “Respirar correctamente &: “No quieras hacértelo complicado, ya tienes toda una vida de experiencia en ello y quizas no te ha resultado del todo positivo, o de lo contrario no estarias buscando ayuda para liberarte del estrés y ser més libre.” Escaneado con CamScanner