Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • 1 5170191741554262541

    Uploaded by

    clara paranhos
    14 views16 pages

    Original Title

    1_5170191741554262541

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    14 views16 pages

    1 5170191741554262541

    Uploaded by

    clara paranhos

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 16
    a) CONSULTORIA DE DOENC AS y ESPECIALISTAS EMOCIONAIS Quando a cabeca faz o corpo ficar doente ESPECIAL DEPRESSAO; ANSIEDADE, Saiba identificar eS e tratar os bomen cca problemas ALIMENTOS para ajudar no equilibrio x 2 emocional Como lidar com o ESTRESSE O:TRABALHO TERAPIAS ALTERNATIVAS E DICAS 4 SOLUCOES PRATICAS PARA CURAR A MENTE Banca do Antfer Telegram: https:/.medbancadoantfer Issuhmb: hetps:/‘issuhub.com/user/book/1712 Issuhb: hetps:/"issuhub.com/user/book/4 1454 O corpo todo em sintonia! Quando vocé sente alguma dor fisica, 6 comum que fique com 0 humor alterado, né? Mas sabia que o oposto também pode acon- tecer? Ou seja, quando algo vai mal com a satide da sua mente, & possivel que surjam problemas no seu corpo. Entao, é essencial que todo o organismo esteja saudavel e em sintonia para que vocé possa aproveitar a vida com plenitude! Pensando nisso, nas préximas paginas, explicamos algumas das doencas mais comuns que afetam a mente - como depressao e ansiedade - e damos dicas para acalmar os animos e combater o estresse do dia a dia. E o melhor: tudo isso com consultoria de profissionais que sao 5 no assunto. Aproveite e boa leitura! Aredacao indice {QUANDO A MENTE FICA DOENTE Entenda melhor de que forma as doencas emocionais podem comprometer a qualidade de vida Goerressio Ela afeta o bem-estar do paciente e, se nao tratada, pode Gausar consequencias graves Gansieoave ‘A aflicdo que surge com as crises pode evolur para auadios mais graves e prejudicer arotina do paciente Okstresse Ele pode até parecer comum para muttas pessoas, mas é possvel que gere sintornas desagredavels (Ce Hora be vinar 0 JoGo! 15 dicas para voce afastar 0 problemas da mente e ter uma vida mas feliz Tres 1 O transtorno & marcado pelas obsessoes @ compulsoes, tornando o dia a dia mas dificil carl cara: fae shurrensrox nes Pou gts MESON MONACO IR “) Dpape Da aumentacao Descubre como aquilo que eleva d mesa inluenca nas reacoes do corpo ‘[4sucos v0 sem ‘Opcbes de bebidas ‘que ajudam a acalmar ‘95 énimos Hoe ‘AENGAO: swore ma as wake en esa Patan oan se mas aes OPA rte ... O corpo padece! Saiba como as doencas emocionais podem ram CL RIC ce) IM, AS DORES E REACOES FISICAS PODEM VIR DA MENTE. Nao ¢ de hoje que a ciéncia busca explica psiquicas para as doengas, ef com- provou que muitos sintomas do corpo naseem de dores da alma. “O termo ‘psicossomética’ foi usado pela primeira ver em 1918. Alguns anos depois foi popularmente difundido pelo movimento p busca o tratamento das doengas fisicas tra- bathando a resolugio também do aspecto psiquico envolvido”, explica a psiedloga Ra- quel Rocha, especialista em programagio neurolingustica De acordo com ela, a dificuldade em sea partir do prisma emocional seexplica pela visio materialista da medi- cina atual, que foca na causa primira fisica das doencas,ou seja,senio tiver um agente f- sico para atestar os sintomas, o diagndstico acaba ficando “vazio” ¢ sem sentido. *O paciente, fre com os sintomas «com a desconfianga social que questiona « autenticidade da doenca”, frisa Raquel ialitico. A psicossomatica itar ¢ avaliar as reagdes fisicas a dessa forma, so- 4 DOENCAS EMOCIONAS ESPECIAL A boa noticia é que atualmente existem dados suficientes para afirmar que as emogdes positivas poteneializam a saiide, enquanto as emogGes negativas tendem a comprometé-a, Em fases de muito estresse, quando as pessoas desenvolvem reagdes emocionais negativas, € mais provivel que surjam certas doengas relacionadas com o sistema imunoldgico, como por exemplo, gripe, herpes, diarreias, ‘ou outras infeecdes ocasionadas por virus ‘oportunistas. Por outro lado, o bom humor, o tiso, a felicidade, ajudam a manter e/ou recuperara satide, SOMATIZACAO X DOENCAS EMOCIONAIS Na somatizagio, nem sempre se encon- tram alterages fisiolégicas no paciente. Ele sente, mas nao hi a manifestaco fisica. Ja dloengas psicofisiolbgicas sio aquelas nas quais © compo responde 20 estirmulo da mente. Ou seja, simagées de ansiedade extrema, estresse, distin ou demais cargas negativas podem ddesencadearalteragées no corpo. ORGANISMO EM PANE Quando mente sofre,o organismo como um todo pode ficar predisposto a desenvolver doencas. “Sabemos que as emogcs nio sio apenas elementos imateriais, mas t8 respondéncia bioquimica. Dessa forma, apés um periodo irrigando 0 corpo com certos clementos ha 0 adoecimento”, explica Raquel. Algumas doencas foram mais estudadas, como € 0 caso da gastrite, cas doengas de pele, problemas de pressio, gagucira, fibromialgia “Alista €extensa, maso que vale entender aqui ica por tnis da doenca. Questées mal resolvidas que abalam a estrutura emocional do individuo acabam por ser avuatizadas em forma de sintoma, 0 que se constitui em uma possibilidade de a pessoa olhar para sua difi- culdade ¢ trabalhd-la”, diz a psicéloga. DIAGNOSTICO Descobrir que um sintoma fisico tem por tris uma desordem emocional nao é nada facil. Primeiro porque a medicina, de maneira geral, trabalha com dados concretos ‘em suas avaliagdes. Buscam-se virus, bactérias, disfungdes orginicas ¢ demais provas para averiguar 0 que o paciente tem. Quando nada € encontrado, normalmente a doenga & descaracterizada, 0 que prejudica um diagnéstico preciso. “E necessério ir em busca de profissionais que entendam 0 ser humano em sua integralidade, e nao privilegiem o corpo em detrimento da mente. Sendo assim, o trabalho multi- profissional é recomendado, ou seja, o médico, 0 psicslogo, © assistente social (se for 0 caso), © acupunturista, todos trabalhando em prol da satide do paciente. Mas, o primeiro asso € o proprio paciente deixar os preconceitos de lado e entender que a solugio nio est unicamente na medicina”, explica Raquel. “O primeiro passo é o proprio paciente deixar os preconceitos de lado e entender que a solucao nao esta unicamente na medicina”, Raquel Rocha, psicologa, especialista em Programagao Neurolinguistica TRATAMENTO Para o tratamento aleangar a eficacia desejada,o pacien- te deve ter 0 apoio de varios profissionais. Por exemplo, 0 médico, que possibiltars o alivio do sintoma fsieo; 0 psicé- ogo, que trabathars a questo psfquica por tris da doenga fisicae, se for o caso, 0 assistente social, o fisioterapenta, 6 profissional das priticas integrativas ¢ complementares (como 0 acupunturista, 0 fitoterapeuta, @ massoterapeu- ta), ‘Desa forma, o tratamento multidiseiplinar deve ser privilegiado. Lembrando que se a divisio mentefcorpo & puramente conceitual, devemos entender o paciente em sua toralidade como um ser social, corporal, psiquico e saiide (de acordo com a definigio da Organizagio Mun- dial de Sade) é 2 promogio do bem-estar em todos esses Ambitos”, frisa Raquel. ae Cesena kl eC} Doenca arterial coronariana, hipertenséio arterial, aritmias ‘Asma brénquica, sindrome de hiperventilacao, rinite alérgica Hiper ou hipotiroidismo, doenca de Addison, Sindrome de Cushing, alteracées das cléndulas paratiresides, hipoglicemia, diabetes Transtornos esofagicos, dispepsia, dlcera péptica, sindrome do célon irritavel, colite ulcerosa, Doenga de Crohn Prurido,hiperidrose urticaria, dermatite ‘atépica, alopecia areata psoriase, herpes, vitiligo Lombalgias,cefaleias, dor pré-menstrual, fibromialgia ‘Atrite reumatéide Perse Lipus, depressio imunolégica inespecfica DOENGAS EMOCONASESPEOAL.S ARACTERIZADA COMO UMA TRIS- TEZA INTERMINAVEL, a depressio € definida como um distirbio psiquis- trico e afeta cerca de 400 milhoes de pessoas no mundo, sendo que s6 no Brasil sio 17 milhdes, de acordo com dados do Mi- Satie. O problema, que smuitas vezes €ignorado pelo portador ¢ por parte da familia, € grave ¢,se nio tratado, pode levar 0 doenga pode prejudicar diversos setores da vida da pessoa, como social, familiar, profissional, pessoal e conjugal. E possivel que o paciente desenvolva necessidade de isolamento ou fobia social, te nnha problemas familiares porsua iritabilidade excessiva, apresente dificuldades no trabalho pela falta de concentragio, ganhe ou perca peso de forma excessiva e inimeros outros prejuizos.a longo prazo”,salienta a psicél Marcella Mantovani Pazini..A seguir, conheca nistério d individuo a cometer suicidio." as outras faces do problema, UM DISTURBIO SERIO A filta de informagio fiz com que boa parte das pessoas ndo encare o problema como uma doenga, mas, sim, como uma coisa pass sem importincia. O fato é que, de acordo com psiquiatra Leonard Verea, a depressio é uma patologia que prejudica a conducio dos esti: Jos através dos neurénios. A doenga atinge os mediadores bioquimicos enyolvidosna condu- lo dos estimulos através dos neurénios, que CONSULTOMIA epson, Atonado Nico Lume 6. DOENCAS EMOCIONAIS ESPECIAL EPRESSAO O problema, que afeta milhdes de pessoas, é caracterizado como uma doenca emocional grave um. Entre um ¢ outro, hi um fundamental para a woea possuem prolongamentos que nif se to expago livre chamado sinapse, absolutam desubstincias quimicas, ons e correntes elétricas. Dessa forma, so essis substincias trocadas na transmisso dos impulsos entre os neurd conhecidlos como neurotransmissores, que vo moxulara passagem do cstimmulo representado por sinaiselétricos, Quando a pessoa tem depres- so, hd um comprometimento dos neurotransmissores respon funcionamento normal do eérebro”, aponta, Portanto,o distirbio no veis pelo deve ser encarado como frescura. Ele € um problema sério, que necessita de tratamento adequado para garantir qualidade de vida ao portador. “Embora muitas pessoas suponham que a depressio é frescura, ela 6 ‘uma doenga, um desequilibrio bioquimico dos neurotransmissores. E ha diversos agentes que causam as sindromes depressivas: podem ser fatores biologicos, genéticos ou neuroquimicos”, completa Leonard. DOENCA EMOCIONAL? De acordo com a psicdloga Egli Solé, a depressio € considera~ da, sim, uma doenga emocional. “A depressio € um problema que se manifesta através de alteragdes do estado de humor. Em geral, a pessoa demonstra desalento, tristeza ¢ desenvolve uma visio ne~ gativa de si mesma, da vida e do futuro. considerada uma doen- a emocional e, geralmente, decorre de baixa producZo de alguns neurotransmissores no cérebro, responsiveis pela manute satisfagdo e bem estar da pessoa. HIS casos em que € decorrente de fator genético, porém em menor porcentagem do que o que se origina na vivéncia de momentos que significaram excessivamente ode sensiveis para a pessoa’ A depressdo causa grandes prejuizos a sauide, por isso, 6 necessario buscar um especialista para que seja feito o diagndstico compleza came teas’ sora pq TOC (TRANSTORNO Asati COMPULSIVO) Saiba como o problema pode afetar o seu dia a dia ‘TOCPODESER CARACTERIZADO COMO JUM DESCONTROLE cs pripriasagies, Jean que dias rituas se manifestar constantemente e de maneira com- pulsiva vyém & mente da pessoa repetidamente, inde- pendente de sua vontade. Embora o individuo obsesses To ideias ou imagens que saiba que essas ideias ndo fizem sentido, no consegue deixar de pensi-las. Sio frequentes pensamentos relacionaclos a religido, sexo, dit- vidas e eontaminagio (a pessoa tem mania de achar que suas mos estio contaminadas por ter tocado em objetos ‘sujos,, por exemplo)”, explica o psiquiatra Leonard PRIMEIROS SINAIS (Quando a pessoa comega a ter muitasideias repettivase, principalmente, sentir culpa por no desempenhé-las, por mais simples que sejam, pode ser um sinal de que 0 problema eseé se manifestando. Por isso, quando essas sensagbes comegam a atrapalhar as atividades cotidianas,€ preciso ligar o sinal de alerta. Al- gumnas das situagdes mais comuns relacionadas ao transtomo Si0: = Limpar um determinado ambiente diver sas vezes por nunca achar que ele ess impo o suficiente; = Autoagressio pessoal por nao conseguir controlar maus pensamentos; **Obsessio por organizacio,alinhamento de objetos e demais formas de simetrias; * Acumular muitas coisas que poderiam ser ddescartadas por achar que poder aproveitilas um dia. E PRECISO BUSCAR AJUDA © que comega como uma simples ideia de perfeccionismo pode acabar em obsessies gzaves caso 0 tratamento adequado nao seja realizado, E-voeé sabia que uma das causas pelos quaiso TOC se nstala pode ser a repressio dos réprios sentimentos? Por isso, se os sintomas do transtorno tém insistido em fizer parte da rotina, é preciso buscar apoio de espe ‘mais répido possivel. “O'TOC também tem a ver com repressio de sentiment somado ao fator culpa. O pacient que fez algo de errado © que isso g m4 consequéncia. Assim, ele forma rituais para tentar controlar as coisas e, dessa maneira,ndo haver maiserros”,explicaa psiedloga eterapeuta Karina Rodrigues, Foc x MANIA E muito comum a confusio dos dois termos, porém 36 podemos chamar de doenca aquela mania que passa a ‘ocupar muito tempo do seu dia e gasta mais energia do que o ideal. Por exemplo: levar mais de uma hora do dia passando Por pensamentos ¢ determinados rituais pode ser um indicio do desenvolvimento do TOC. O TOC causa sofrimento tanto para o portador quanto para as pessoas em volta. Por isso, quando identificados os sintomas mostrados nesta matéria, procure ajuda especializada. Muitas vezes, quem sofre com o problema prefere ignord-lo, agravando ainda mais a situacao ie pe at: es pein DOENGAS EMOGONAISESPEGAL.7 A MA PROVA IMPORTANTE PARA FAZER, uma entrevista de empre- go, problemas financeiros... Tudo isso pode colaborar para o de- senvolvimento da ansiedade, um distirbio que pode se manifestar em diversas fases da vida. No entanto, é preciso saber identificar a partir de que ponto a sens: ser um sentimento normal ¢ deixa de ssa a afetar diretamente a rotina, fator que prejudica muito a qualidade de vida das pessoas. Isso porque, a sen de frio na barriga que antecede o primeiro dia de aula das crian ¢25, por exemplo, pode até ser identificado como ansiedade, mas em um grau normal e comum. Agora, quando uma fase dificil na vida 6 enfrentada ¢, como cor de forma fi nua, 0 distirbio precisa ser investig juencia, a © cont \do & eratado, “A ansiedade surge em situagdes de grandes expectativas ¢ envolve um estado de excitabilidade fisiol6gica ancorada em uma configuragio corporal de tensSes musculares sentimentos de apreensio. E uma reacio natural do organismo que compde 0 reflexo do susto”, explica a psicoterapeuta Iracerna ‘Teixeira PROBLEMA INSTALADO (Os quadros ansiosos sio reacbes navurais do organismo, que podem se manifestardian- mais diversas situagoes. “A ansiedade CONSULTORIA Koco ei set 8. DOENCAS EMOCIONAIS ESPECIAL NSIEDADE CN ochre] ecm Mere UTOCUIT LY 0) organismo, é preciso investiga-la quando tida com frequéncia passa a ser considerada uma doenga psiquis- trica quando 0s epis6dios ansiosos ocorrem father essen uma iosseagioabarsti com maior intensidade e duragio passa a interferir no dia a dia do paciente, sendo um dos principais problemas de savide mental dos brasileiros”, esclarece o psiquiatra Leo- nard Verea. FSintomas caracteristicos Ainda de acordo com o profissional, as seguintes sensacées, quando presentes com frequéncia na rotina, podem significar um quadro: prescupatte de acide eitaczo: = Medo ou preocupacéo exagerada; = Dores nas costas e contracoes musculares; = Mudancas repentinas na temperatura do corpo; ® Dificuldades de locomocao ou excesso de energia; ‘Palntacbes; shou sean “Na visdo da Psicologia Formativa, a ansiedade torna-se um problema quando a pessoa néo consegue desfazer as respostas ao estimulo estressor, fixando em um estado de excessiva excitabilidade, desencadeando um padrao fixo de comportamento”, lracema Teixeira, psicoterapeuta ESTRESSE Ele se tornou parte do cotidiano, porém é preciso controla-lo para evitar maleficios a saude ‘AOE DIFICILENCONTRAR PESSOAS QUE, por algum motivo, se sintam cestressadas, seja em casa, no tra- balho ou até mesmo na rua. No normal queo sentimento de estresse se manifeste por conta da correria do dia a dia, j6 que se trata de uma reagio natural do organismo, Porém, cuidado: é preciso estar atento a persisténcia do problema. Caso isso acontega, é primordial procurar ajuda espe- Gializada, que o estresse em demasia pode prejudicar varias éreas da saiide. “Claro que, quanto mais sobrecarregad te a pessoa estiver, maior seri o impacto do trauma. Mas isso ndo quer dizer que neces- ida tenha um estresse pés-traumstico mais intenso, Isso vai centanto, jocionalmen: sariamente uma pessoa estres depender mais dos recursos internos que a pessoa tem para lidar com uma situagio dra- mitica e também do apoio social que ela vai ter para que ela possa se recuperar”, pontua a psicéloga Ana Maria Rossi QUANDO O CORPO SENTE Seo estresse ultrapassar o limite aceitivel alguns problemas podem surgir: TNR ALE “Ele prejudica a fan cionalidade do sistema imunolégico, tor nando o organismo mais exposto as doengas infecciosas. O sistema imunolégico respon. de as infecgdes liberando substancias que provocam inflamagdes. Em em resposta, as {CONSULTORIA Av ise pags sglandulas suprarrenais produzem cortisona, que ‘apaga’ a resposta inflamatria quando desaparece o epis6dio infeccioso”, explica o psiquiatra Leonard Verea. (COMPLACENT sabia que os horménios responsaveis pelo estresse podem colaborar com o aparecimento de inedmodos como diarreia, refluxo gastroesofigico outros problemas relacio- nados ao ¢stémago? “Os mesmos horménios estimulam também os movimentos do coldn, acelerando a passagem do contetido intestinal Além disso, o estresse cronico pode manter os niveis de cortisona altos, que pode gerar apetite ¢, portanto, ajudar a aumentar 0 peso corpéreo”, frisa Verea. ‘SigEBifia HEAWOSE: os hormdnios responsiveis pelo estresse so 0s ansiedade, problema que também pode prejudicar 0 organismo. “Ela pode ter como origem © aspecto emocional ou mental, 3s vezes, os dois campos. Cada caso deve ser observado detalhadamente para que se possa estabelecer um parimetro. Hé, no entanto, nesses dois aspectos (emocional e mental), a necessidade de se observara frequ Se o estado de ansiedade passar a ser difrio, pode se tomar um habito € isso & um sinal de alerta”, afirma o psicoterapeuta Robby Ares. ‘mesmos que causam a sensagio continua \cia ea motiv "Dicas para aliviar o estresse no trabalho ® Aginastica laboral ja é rotina dentro de muitas empresas, princpalmente naquelascjo trabalho ¢ feito rna_mesma posi¢do por muitas horas sequidas. Ela faz bem para o corpo ¢ ajuda a afastar o estresse. = Independente do cargo que ocupe, a educacao é a base para qualquer relacionamento. Trate bem todos que trabalham com: voc Iss fara diferenca no jeto que as pessoas te veem, = Procure nao colocar problema em tudo o que faz. Se surgir alguma complicaco, busque alternativas para tentar resolver ‘© problema, sempre cooperando com os seus colegas. ror es equ oy Aes pice DDOENGAS EMOGONAISESPEOAL.9 CUIDAR DA RESPIRACAO _Muitas pessoas respiram errado (com puxadas de ar ofegantes), 0 que pre~ judica os processos do corpo, prin: cipal nte a oxigenagio do cérebro. maneiras de manter amente._ saudavel~ DORMIR, PELO MENOS, 6 HORAS CONTINUAMENTE © eérebro trabalha durante 0 sono para se organizar, jogar a ‘Ges da meméria de trabalho para a de longo prazo ¢ outras atividades. Dormir significa tera mente saudivel por mais tempo. informa- RESERVAR UMTEMPO DO DIA PARANAO PENSAR EM NADA Se possivel, esvazie a mente, procure S DOENCAS DA MENTE PODEM SER CON- ‘ = SIDERADAS UM RESULTADO DA INTERA- ___ nao pensar em nada. Fazendo isso, (CAO ENTRE A GENETICA E O AMBIENTE EM QUE SE VIVE. Por isso, cultivar um vocé vai ter mais tranquilidade em processar informagaes, melhora a concentracao e, principalmente, a 2 modo de vida saudavel contribuird de maneira positiva para a prevencdo desses problemas. “De acordo com o ramo da medicina integrativa ‘psi coimunoendocrinologia’,os pensamentos¢ emogoes a= 4 INTEGRAR-SE A GRUPOS criatividade, se tefletem nos processos bioquimicos c fisiologicos A convivéncia faz com que 0 lado aiva ¢ magoa inflamam, emocional se desenvolva ¢ desperte processos no cérebro que nao sio do corpo. Tristeza adoe porexemplo”, explica Tanily’Faunay, coach e master trainer. Segundo a profissional, as conexdes neurais utilizados quando se ests sozinho. 8 genes So ativados ou silenciados de acordo com Entio, socializar significa melhorar o tipo de pensamento e de emogdes cultivados, ou ‘o desempenho de reas new seja, alguns genes de doengas podem ser ativados [= VIVER INTENSAMENTE Ao se comprometer com as relagoes, com 0 trabalho & coma vida, a pessoa passa a viver de forma mais saudavel de acordo com o estilo de vida. Pensando nisso, ‘Tauily ¢ 0 neurocientista Aristides Brito deram 15. dias para cuidar da sauide mental. Confira! EXERCITAR O CEREBRO RECOMECAR MUITAS VEZES ‘Seja praticando exereicios como palavras, ritual do réveillon é wtil para recomecar cruzadas, charadas ou jogando videogames. todo ano e nio ficar com a sensagio de que ‘Segundo os profissionais, quanto mais exer~ a vida € um tédio. Por isso, a sociedade cia -omo festas de aniversirio, O ideal & que nio se espere essas datas para se reinventar,comece sempre que achar que esti ficando entediado. O seu cérebro agradece. AY . PRATICAR ATIVIDADE FISICA Promove a liberagio de endorfinas, subs- tincias do prazer, e de BDNF, substincia co} doaprecdintio-que facilites Warsclte esses rituai Citar o raciocinio, mais longevidade ters. novas conexdes no cérebro. TER ALIMENTACAO PENSAR POSITIVO SAUDAVEL E EQUILIBRADA ‘Mesmo nas situagdes mais dificeis, o fato Além de rica em triptofano, substancia de encontrar um significado positivo (re~ precursora da serotor ina e dopamina, que significar) di uma maior plasticidade ¢, estio relacionadas a sensagio de felicidade portanto, mais savide para o cérebro. © bem-estar, APAIXONAR-SE (Os neurotransmissores ¢ horménios pro- duzidos ao se apaixonar slo importantes para o desenvolvimento do cérebro. “Uma pessoa que ama alguém (hoje em dia até os pets ocupam este espago) é mais saudivel”, acrescenta Aristides. rs ) TER UMA POSTURA CORPORAL ee DE FELICIDADE E CONFIANCA nH x Segundo estudos neurocientificos,o modo | como nes comportamos no que se refe! 2 postura corporal, inffluencia as emogies que sentimos, Simular felicidade ajuda a ESTABELECER METAS PARA AL- liberara quimica interna da felieidade, pela CANCAR OBJETIVOS leitura que os neurénios da emogio fizem ‘O cérebro processa essas metas ¢ se ocupa do semblante e da postura corporal. buscando solugdes e caminhos para chegar 14, Com isso, ele fica mais ativo ¢ tem me- FAZER TERAPIA E COACHING nores chances de adoecer. “Trata-se de um processo de autoconhecimen- to, Favorece o entendimento das razdies que MEDITAR DIARIAMENTE olevama fazer o que vem fizendo, buscando Ativa osistema parassimpitico, queacalmao aliviaro sofeimento emocional. O coaching corpo, aliviando o estresseeajudaa fortalecer € bom para organizar as ideias, se planejar, a regito cerebral responsivel pela tomada de se adaptar a novas circunstancias de vida e decisaes e pelo equilibrio emocional. conguistar objetivos. DOENCAS EMOCONAS ESPECIAL 11 Em busca do bem-estar 10 nutrientes que auxiliam no equilibrio emocional ACIDO FOLICO A caréncia do nutriente, que também conhecido como vi ns de depressio, de ¢ for Functional Medicine, nos Estados Unidos. A falta corda com dados do. mina B9, aumenta os ‘The Insti de feido félico & encontrada em 40% dos pacientes depressivos. A ingestio da vitamina é indicada, principalmente, antes e durante a gestag20, jé que ela auxilia na formagao do feto € na protegio con- tra o autismo, segundo uma pesquisa realizada na Universidade da California, também nos Estados Unidos. Fontes: «Feijio#Ervilha #Lentilha SELENIO “Tem importante fungio antioxidante, capaz de remover 0s r2~ dicais livres”, indica a nutricionista Isabel Jereissati. Fsses radicais, quando em excesso, propiciam 0 envelhecimento precoce. Apesar disso, o consumo do nutriente nao deve acontecer em quantidade exagerada para que nao proporcione efeito contritio A saide. Fontes: = Castanha-do-para #Frutos do mar ® Aveia VITAMINA C Um estudo da Universidade do Alabama, dos Estados Unidos, descobriu que grandes doses de vitamina C podem aliviar a resposta do corpo ao estresse. Além disso, a vitamina tem ago antioxidante e, por isso, combate o estresse oxidativo, que se dé devido ao excesso de radicais livres e causa danos as células. Fontes: #’Tomate * Laranja *Kiwi TRIPTOFANO E. um aminodcido que participa da produgio de serotonina, um neurotransmissor responsivel pela sensagio de bem-estar. “A sero- tonina vem sendo considerada fator indispensavel para o humor. Fla tem sua produgio aumentada através do consumo de alimentos ricos em carboidratos e no aminoscido triptofano”, complementa a nutricionista Patricia Ramos, Fontes: « Grio-de-bico # Banana "Chia FOSFORO um mineral que favorece a meméria e, consequentemente, 0 cérebro. “O féstoro faz parte da estrutura das membranas das células, essencial 3 transmissio de impulsos nervosos e ao armazenamento € liheragio de enengia”,explica a nutricionista Greice Caroline Baggio Fontes: «Ovo # Leite = Peixes CAFEINA E muito usida para afistaro sono eajudar em momentos que ex concentragio. “O café, por exemplo, eontém os ‘cides clorog antioxidantes nacurais, que ajudam a prevenir a depressdo e suas conse

    You might also like