FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 3 (Fichas de tarefas de regulagéo emocional 2-2C; p. 275-278) O que as emogo6es fazem por vocé AS EMOGOES NOS MOTIVAM (E ORGANIZAM) PARA A AGAO * As emogées mativam nosso comportamento e nos preparam para a aco, © impulso de ago proveniente de emogées especificas, muitas vezes, 6 biologi- camente “programado”. ‘+ As emogdes economizam tempo fazendo-nos agir em situag6es importantes. Elas podem ser especialmente importantes quando nao temos tempo para refletir sobre as coisas, ‘= Emogées fortes nos ajudam a superar obstaculos ~ em nossas mentes e no ambiente. ‘AS EMOGGES COMUNICAM AOS OUTROS (E OS INFLUENCIAM) * As expressées faciais so aspectos automaticos das emogées e comunicam mais do que palavras. + Nossa linguagem corporal e tom de voz também podem ser automaticos. Gostemos ou nao, também comunicam nossas emogées aos outros. * Quando é importante se comunicar com os outros ou mandar-lhes uma mensa- gem, pode ser muito dificil modificar nossas emogées. ‘© Compreendamos ou no, nossa comunicacao de emogées influencia os outros, AS EMOGGES COMUNICAM A NOS MESMOS * As reagdes emocionais podem nos fornecer informagées importantes sobre uma situagao. ‘As emogdes podem ser sinais ou alarmes de que algo esta acontecendo. + Sentimentos intimos podem ser como intuigdo - uma resposta pata algo importan- te sobre a situacdo. Isso pode ajudar se nossas emogées nos levarem a verificar 08 fatos. + Cuidado: as vezes, tratamos as emogées como se fossem fatos sobre a vida: quanto mais forte a emogao, mais forte nossa crenga de que ela se baseia em fatos. (Exemplos: “Se eu me sinto inseguro, sou incompetente”, "Se me sinto so- frio quando fico sozinho, no deveria ficar sozinho”, “Se me sinto contiante a respeito de alguma coisa, essa coisa esta certa’, “Se estou com medo, deve haver perigo”, “Eu o amo, entdo ele deve ser aceitavel”) ‘+ Se presumirmos que nossas emogées representam fatos sobre a vida, podemos sé-las para justificar nossos pensamentos ou ages. Isso pode ser problematico se nossas emogGes nos levarem a ignorar os fatos. De Teinamento de habildaes em DBT: manual de terapia comportamentl caltica para o paciente, segunda edi, de Marsha M. Lnohan. Copyright 2018 ~ Armed Eatora Lida. Permissio para ftocopiar esta fica 6 concedida a compra- lores deste Evo para uso pessoal ou para uso com pacientes.FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 4 * (Fichas de tarefas de regulagdo emocional 3, 16; p. 279, $12) O que torna dificil regular suas emogées BIOLOGIA 1. Fatores biolégicos podem tornar a regulagao de emogées mais dificil FALTA DE HABILIDADE UW Vocé nao sabe o que fazer para regular suas emogses, REFORGO DO COMPORTAMENTO EMOCIONAL Seu ambiente reforga quando seu comportamento é muito emotive. IRRITABILIDADE 2 Seu humor atual esta no controle do que voeé faz, em vez de sua mente sabia. UW Vocé nao quer realmente dedicar tempo e esforgo para regular suas emogées. SOBRECARGA EMOCIONAL U1. Alta excitago emocional faz vocé atingir o ponto de quebra de suas habilidades, Vocé nao é capaz de seguir instrugdes ou descobrir o que fazer. MITOS EMOCIONAIS UW Mitos (p. ex., crengas erréneas) sobre emogées atrapalham sua capacidade de regulé-las, 1 Mitos de que emogées sao ruins ou significam fraqueza levam a evité-las. U Mites de que emogées extremas s’o necessarias ou fazem parte de quem vocé & Ihe impedem de tentar regulé-las. De Tenamento de habiiaes em DBT: manual de terapla camportamental clea para o pacient, segura edo, de Marsha M. Lineman. Copyright 2018 - Artmed Eeltora Lisa, Pomissso para folocopiar esta ficha 6 concedidn a compra- ores deste lire para uso pessoal ou para uso com pacientes.FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 4A (Ficha de tarefas de regulagao emocional 3; p. 279) Mitos sobre emogées 1. Existe uma maneica certa de sentir em cada situacdo. Contestagao: 2. Mostrar aos outros que estou me sentindo mal 6 uma fraqueza. Contestagao: 3, Sentimentos negativos sao ruins e destrutivos. Contestagao: 4, Ser emotivo significa estar fora de controle. Contestagao: 5. Algumas emogées sao estipidas, Contestagao: 6. Todas as emogdes dolorosas so resultado de uma ma atitude Contestagao: 7. Se os outros nao aprovam meus sentimentos, obviamente eu nao deveria me sentir como me sinto Contestagao: 8, As outras pessoas sdo as que melhor podem julgar como estou me sentindo, Contestagao: 98. Emogdes dolorosas nao séo importantes e devem ser ignoradas. Contestagao: 10. Emogées extremas me levam muito mais longe do que tentar regulé-las. Contestagao: 11. Criatividade requer emogdes intensas, muitas vezes fora de controle. Contestagao: 12. Drama é legal Contestagao: 18, E inauténtico tentar modificar minhas emogdes. Contestagao: 14, Avverdade emocional 6 0 que conta, nao a verdade factual Contestagao: 15. As pessoas devem fazer aquilo que gostam. Contestagao: 16. Agir segundo as emogdes é a marca de um individuo verdadeiramente livre. Contestagao: 17. Minhas emogées constituem quem eu sou. Contestagao: 18. Minhas emoges sao 0 motivo pelo qual as pessoas me amam Contestagao 19. Emogées podem acontecer sem motivo algum Contestacao 20. Devemos sempre confiar nas emogdes. Contestagao: 21. Outro mito: Contestagao: Oe Tenamento de habidades em DBE mana de teapl compertamental tea para o paclent,segunds edo, de Marsha M. Lnohan. Copyright 2018 ~ Armed Eatora Lida. Permissio para ftocopiar esta fica 6 concedida a compra- lores deste Evo para uso pessoal ou para uso com pacientes.(0woweuoduioo nes) se05y mouaeeueo (zip g20A anb 0) ogsowy: . P N ed ep 409 ‘soso 0d e108} opsE0Icx) teiodioo 9 er2e) wosen soossaideg “souajoed oo osm e204 no jeassod osm ezed ous o}¢99 Sxopeidiio> © eppoaue> 9 eu>y Ee loprsuueg epi esoypa pauiuy - 102 Modo uEour WW us 2p “Spe epundes sowsye-sod seuppunoos soosowg ste1odioo seodesueg sejouguedyg Z eweepeouasep ojueng (eimesodusoy ‘eoeypreo ejougnb. J ‘sosunBues sosen— owouD ejougiosuos/oesualy seduepn) osoniou J ewoysis ou seSuepniy erougiosuae/opsunny nou opdeAre) 100 seOuepNN : seoiore sesuepnn 7 (eieapesuasap ojo igo sedue.0/sojuoWesued) a NL opteieidioy 2 a oe sojusys}xoord ‘opepmiqesouna op seuoye4 segdsous Javesosap eed ojapoy (92-182 ‘yp 'y jeuojoows oebeynbiai ap sejaxe ap seyol)) 4 S TWNOI90Wa OvdV1NDAY 3d WHOL