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  • Women's Health - Edição 100 (Dezembro 2017)

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    » W Vocé, ainda melhor Ns 13IDEIAS PARA TESTAR NACAMA TENDENCIAS PARAO VERAO 2018 MESMO COM AS FESTAS contacomo - PEQUENOS Sy al | Se mudou sua vida RESULTADOS: TREINE |. OCORPO ! TODO Lak 50 SURFTERAPIA Isabella Santoni revela seu treino~ que tem ‘tudo a var como varao = para manter 0 corpo PENSELEVE ‘Guam disse que voos tem ‘que mudar suas refelcoes Para emagrecer? 0 ideal ¢ modificar a sua cabeca TENTE RESISTIR As falxaselasticas ~e ‘todos seus beneticios “estao em alta Nanossacapa {sabella Santon, fotogratada por André Nicolau Sale: Everson Hoch eying Harare lgor Mgon (We Not Me) Produrasde moda Nathala Chere, Tatamenta de mayer BG Imagem ‘ASistentosde fotografa Rearign Graff Assistants dabelers: Walter Cbato ‘Top Aguade Caco, Short Tack Fels OIOWSZ3C PELE SAUDAVEL ‘Como conquistar 3 pele dourada mesmo Sem se bronzearno sol VERAO (SPECIAL EDITION) COM GOSTINHO DE WH 100 dicas especials para ‘comemorara chegada daestacdoeacentesima fedicao da revista CORPO APROVA DEFESTAS Quatro treinos que se adaptam perfettamento Bcorrerla- e bebedetra =o timdo ano SAUDE 39 ‘ALEM DO FOCO frrmosie mansies simples decor os beneficios da meditacao comhabitos do diaa dla MODA& BELEZA 76 REVEILLON AO NATURAL Inspre-sa na natureza ata escolher 0 look ideal para a troca de ano 2 /2017' 4 INSPIRACAO ‘Amodelo Paola Antonin conta . ‘como perdeu uma perna, mas nao.0 amor pela vida NUTRIGAO 32 5 ALIMENTOS 5 REFEICOES Se ee ee, 36 86 SEMExAcEnos! SEXO & VIDA Cala de fim de ano = comidas 43 besos tyorduoset APERTE 0 PAUSE ‘Tire um anocouum trimestre, um més, uma semana...) sabatico evolte renovada ene de nove 82 SEXO X TREINO Sem libido? Aculpada ode serasua rotina Seexerctclos Em toda edigao OS CARTA ALEITORA I MAIs WH 12 COLABORADORES lo PERGUNTEAWH 19 DROPS: 90SEUCORPO 26 Lista de desejos Eclaro que amor, paz, felicidade, satide e dinheiro sdo coisas bem legais de desejar para 0 novo ano que se aproxima -e nunca estéo fora de moda. Mas acho que a gente pode ser menos genérica nesta épocae abriro Jogo sobre o queseriam étimas conquistas para 2018. Por cexemplo, eu desejo que voc acorde motivada para malhar em uma segunda-fetra chuvosa ou que encontre a base no seu tom de pelena primefra tentativa. Quero desejarainda quevocé tenha, tempo paradegustar suas refelg6es com calmae quepossase Jogarem uma cama mactano fim de um dia longo de trabalho. Mais do quetudo, desejo que vocé se ame, que abrace as suas ‘tmperfelgdes. E que tenha orgulho delas. Que conviva bem ‘consigo mesma - nolugar que tefizer feliz, com quemte fazbem. Quero mutto quevocé se olheno espelho. fique contente com oquevé, coma histéria que conta. Que passea se autodeprectar menos, que acette elogiose que nao se calediante de injusticas. Que voeé durma profundamente ao colocara cal travesseiro e, enquanto tiver sonhos, quecorraatrasdeles Que 2018 sefado jeftinho que vocé sempre quis! Camila Borowsky redatora-chefe umbelo, desafios a serem CAMILA@REVISTAWH.COM.BR AEQUIPE WH AUMENTA A NOSSA LISTINHA DE DESEJOS com voos mesma.” ALEKALKO, circtorade arte istadlos e novas metas a serem ultrapassadas.” RUBIOKAMOTO, designer GE. vooé tenha 2s como alladias para fortalecerem umas as outras.” LARISSA SERPA, aitora QGASICS. HRESENTA Umagrupodecorredoras, entre infiuenciadoras eleitorasda WH, participoudeumaulaona academia Just Run Club, emSsoPaulo,nodia 8denovembro, paraumacorridanaesteiracom olangamentode2017 da ASICS:0GEL-Kayano 24.O.calcadoamortece apisada,diminuindoo impactonospés,retornaaenergiagastapara apréximapassada,evitandodesgaste,e mantémaestabilidadea cada passo.Etudoisso comumdiferencial:muitoconforto. ne Pee ee eee Saat) Fail daadeueeatad "eae cr Chris Castro @cfiscasto) "Oparidealtem que ter acorrida comofinaidada, Aesttica é importante pararmim também, Porqueme dé anim. A ASICS ‘ump os dos pontos” Maira Vasconcstos (@maira_vasconcelos_ "Aocomecar acorrer nos primeiros selsmeses,eu usavaténis de academia até ter umproblemiano Joho. Ocrtopedstame orientou ‘comprar um calcado apropredo, Paramim,oldealé ele sor leveo sufclente, 0 GE1-Kayano 24tam cessacaracteristia” Lela Navarre @ielenaierro "Param, amertecimento 60 principal pontonaesootha de um ‘nis, paranto sentir um grande Impacto na hora da corrda. 0 deste modelo é maravihosoe {aclitoumeutreno, Cheguel aS kmn/hdurente um minuto, para 'ss0,0 confortofolprimerdial” Andreza da Silva Andrade @ancrera26 “Ameu vero tenis idea precisa bracar os pés,passar firma ‘20 pisareteremortecimento. Eu estava meio enferrueda antes do virparaaaula,masamel Senti que tren fol até mal lave por conta do tins, fol uma experincia boa” Bn 36: Vanessa Freitas @voucorrindo “nescotha do tens 6 tudo, Se uso 0 etrado, acoridango flu. le precsater establdade, amortecimentoe sar adequado apisada Eu)étinnac modelo antigo, GE1-Kayano 23, ‘poder experimentar o novo fol timo. Adorl!” ZSIVG Aner MAIS WH Meu corpo real ALGUMAS DAS MENINAS QUE PARTICIPARAMDANOSSA, CAMPANHA, MOSTRANDOQUEA ‘ACEITACAOCORPORAL CONTINUA EMALTA!PARAENTRAR, POSTE UMAFOTOSUAEMARQUE Erramos Nanota"Semefeito botox"noDropsBeleza (pag. 22) da edigaode novembre, foiinformado queoestimulode MERECIDASFERIAS 088 JA se convenceu de tirar um tempo para si nolugar. Naverdade, coma matéria “Aperte o pause” (pag. 43)? eleapenas prolongaos Confira em nosso site alguns destinos para efeitos relacionados methoradaqualidadee texturadapele, curtir o descanso sem precisar sair do hotel. REVISTAWH.COM.BR CONTE TUDO Confira o que nossas, Tetoras acharam da Women's Heath de noverbro, com Camila ‘Queiroz na capa Instagram @whbrast “Ja youcomprer, la perfetta = @hettonrals "MARAVILHOSA” = @itsnebuioso "A mulher mais linda de todas, ~@planetaqueroz “Linda demais = @itsme_challe ‘Camila é muito linda = @oleudiastsminucel_ FALE COM WH aa envier coment, vidas esugestes anossos ‘elurstae,conauores 23 recede, excrova pra redacaosrerstwhcom.br Para tendimanta 20 lor, ere mencager para atendimentoarevstawh com br WOMEN'S HEALTH, ua Fradique Coutinho, 139, (5416-02, Séo Paulo, SP Dezembro 207 / women's HeattH 11 CONSULTORES NOSSOS EXPERTS DAO AS DICAS PARA VOCE SEINSPIRAR oe Sona fenogeet leroy suse, ea Eee the SoReweecr Tudo gelado “Obanhode imersao em agua gelada entre 8°Ce 10°C éuma 6tima maneira de promover arecuperacao muscular de membros inferiores apds treinos longos eexaustivos. Permanega imersa por 12 minutos com onivel de Agua até acintura para otimizar o resultado.” 12 women's HEALTH / perembro 2017 Beutoremneurtstogia mesreem Fsslogadoeverciseedaamprte (eeeBanoder do board Rausisobgaeaarckoda ntep Egecaiuemmeing ervohecrnento Once utnoonaeaeociadar so exrcio flap, Carssudermstiogscinca, eacascrirgeanatie ard ecialScnoct nase Baclegaesesloga masts emueneaeda Soot pei hlespe youre ‘ana SoustidecVocd necoogetavctststra pela Facuiacage Hegerage Giese, Aas clniastapotesse ter (aUnveradade de Tate Flog do sero pla Unie ecinetoradequaiisdeceves Findagare CED dacorautoria Prodatws Carerae Conaniar ComaMercadoecckna openalvatreeenamis Exessisggn maton poeple jematlogiemest2em Ciencias (is SaaderSarende germatolga fegaa estan Amercarace Dermatologie easema Ercpeia fdeDematsiogae Vereesioge owas TE oHee eau Rea, Soe Hee ate eee Benes fone cent ens Ses ae Resreemputisaohananape UsPecrtorads Equttreet Canaitersemsaade Redo, s80aulo Ecmaizornatne Up Fe Er Genamatgte schol ates SGgEOE ens attire Rirggemart erator, Clealeckemnovavore Pacdlogs eucadra tergpeuta ‘nul drctora actrat Socedadebrasiradettudos eSomnende mans Juliana Vaz J trabalhou na Women's Hesith como reprer @agora colaboracom diferentes co reviet, sem dds fazer procurso de mods para algumas marcas Rpabxonada por animals ‘mege-antenada em fendencios, fol reeponsavel Peloerpecial "Vergo, Grecia ealtion) com ‘ontinno de WHC pag. $8) g eS Nathalia Marques Encontroua sua paix ome repsrter de turismo. Em 2018, deci juntar Jomaliem, turismo Smpoderamento feminine no site M pelo Mundo, ‘nde fala sobre viagens specficaments pare ‘mulheres, Em “Aperte © pause” (pag. 49), ea adatgumas dicas = Beatriz Zendersky Aresidente cle Gracia eet formadshddolesnose Etabalhouem diversas fsscolheu ser repsrter pare fazer oque realmente gosta: eserever prinelpalments, Sobre bern-asta fitness, utredo esportes. Nesta faledo cla asina a matéria “Tents resistr' (pag 33) NuTRICGAO Até que horas posso consumir bebidas estimulantes sem afetaro meu sono? Deacordo comanutricionista Andrea Marim,de ‘do Paulo, ousode alimentos ebebidasestimulantes deve serinterrompidoaté seishorasantes de evitebeber café, chis (mate, preto ouvverde),refrigerantes, guarandem péebebidas energéticas. Entre os alimentos, fique longe de chocolate, pimentae gengibre. Paraacalmar e auxiliarnosono, voeé pode tomar chas de camomila,erva- cidreira, maracujé,erva-doce evaleriana “Leite desnatado eiogurte so alimentosricos em triptofano, umaminoseido precursor daserotonina edamelatonina que aunilianaindugdode sono no eérebro” acrescenta ‘Andrea, O consumo ideal éde 30 minutosaumahoraantesdeirdormin. dormir. Ass 16 women's HEALTH / Dezembro 207 PERGUNTEWH@REVISTAWH.COM.BR ) SAUDE Meu namorado estacomuma leve ardéncia que ele diz ser infeccao urinaria. Como percebo se foruma DST? —twanar. “AsDSTscostumamtersinaisde corrimentoedoruretral.Osexames necessériosstoosdeurinaesangue focadosembuscarinfecgtotransmitida ‘sexualmente”,explicaourologista Alex Meller, de Sto Paulo.Segundoo especialista,aardénciaestd maisligada ‘aoquadrodeinfeegto urinéria,quepode serprevenida comingestiodebastante ‘gua trocaregularderoupaintima, para evitarproliferactodebactérias evitar ‘seguraroxixipormuitotempo,teruma alimentagfobalanceadae, porfim,viver ‘umavidasemestresse,paraquendiose ‘tenhaumabalonosistemaimunolégica CARREIRA Quero abrir um negécio, mas nao | tenho muito dinheiro ara equipamentos. ue opcdes tenho? —aresandral. Opteporumespagode coworking Com ‘uminvestimentorelativamentebaixo, ved pode montarestagbesde trabalho ‘quecontameomar-condicionado,salas » NOSSAEDITORA. ‘time postnoStories TENTOU: do Instagram foibom “Esse Gumexercicioque dedicarmeutempoapenas _jvenhofazendohadois aquem estavapresente”. anos, e consigodizercom certemaqueficamuito mais ficilcomo tempo Debénus, Repensando voeé acaba mantendosua compromissos _vidamaisorganizada,jéque ‘Verifiqueoseucalendério, _suacasanfoficacheiade climine aquilo que pode coisasdesnecessérias’. ezembro 2017 / WoMEN's HEALTH 41 Siero cia als cose) Pee eke M i eron noe Woe oe ae a sur Cele et etcetera Reese ele tea sd OMe oket ret) Re UMA SEMANA Penseem “ano sabatico” e provavelmentea primeiraimagem que vird a suamente éde Jovens na idade dafaculdade viajandocom ‘seusmochildes. Mas éhorade reconsiderar essa ideia — apenas na Austrélia, um tergo dos adultosest tirandoum periodo sabattico, e 61% deles, depois dos30 anos, segundo uma pesquisa dosite hotels.com. ‘Aos45 anos,apublicitiria largar tudo, mas, aos HeloisaAndradedecidiu _poucos, fui me envolvendoe passardezmesesem Dublin, aproveitando.” Ao voltar, ela na Irlanda, pela vasta ublicou o livro Sabdtico 45, riguezaculturalliterdriada -Crénicas, Historiase Dicas cidade,umade suasgrandes Sobreum Periodo paixdes.Foramtrésanosde — Transformador (ed. planose economiasantesde Poligrafia),noqual conta realizaroseusonho.“E _suaexperiéncia. fundamentalescolherum Nase sente preparada destinoqueenvolvaalgo —_paraessedesapego? Tudo ‘quevocé goste muito e bem. Daparacolher os planejar antes", conta. beneficios deum periodo “Duranteaviagem,adicaé _sabiticosemlargaro seu sedesligarcompletamente _ emprego. Nao importa darotinapara viver ao quanto tempovocé tenha, méximoaoportunidade.No aquivocé encontra ideias comego,sentiaculpapor —_dignas de arrumaras malas. LT ee aed slg SINAIS DE QUE VOCE PRECISAR DAR UM TEMPO Sua ideia de aventura é quando hé uma via interditada no seu trajeto habitual para 0 trabalho e vocé tem que mudar a rota. Na ultima vez que vocé tirou férias, o Instagram nem existia Voce esqueceu como é estar em uma situacao em que é realmente desafiada. ‘Sua resposta padrao quando alguém pergunta como vocé esta é "bem’. Jé pensou em tentar “empolgada”, “entusiasmada” ou “inspirada" com uma novidade, por exemplo? \Vocé nao tem tempo. Os budistas consideram ue quanto mais ocupado vocé é, mais precisa dar um tempo. 4A wowen's HEALTH / Dezembro 2017 ESSE Sevocé tem. Sevocétem... YM MES TRES MESES 'SEJA VOLUNTARIO EM CONHECA A Bene en cspirftua: pe ALGO GUE AMA GASTRONOMIA momontanhasdeWudangeneChina, Natalie Virgona, DEUM PAIS ‘Angkor Wat, noCambojae Uluru na economista, 26 anos, se ofereceu. Jasmine Santos, 29 anos, __Austrdlia, valemmuitoavisita, caso paratrabalhar como voluntéria deCampinas (SP), passou trés meses _vocé queirafazerumacaminhadaou zaCruzVermelha.“Enquanto fora.“Meumaridoeeudecidimos __buscaroseu“euinterior” moravanaAustrliaa trabalho, tirarum tempo parapensar sobre os faiaMMilingimbi, umailhaao préximos passos de nossas vidas. > curtirosen aje pela Italia norte dopais,comaCruz Entfoalugamos onosso paraumroteirode arte, inscreva-se ‘Vermelha, para participar de um apartamento, redirecionamos os emum curso deescritaemuma ‘programa de férias escolares dos e-mails eembarcamos emumvoo universidade de primeiralinha, como alunosque moram i, Como paraos Estados Unidos. Alugamos Cambridge ou Oxford, naInglatera, voluntéria, fui paraentreteras ‘um trailer e viajamoso pais passeie acavalo pela Mongélia...u, criangas por tréssemanas, mas os conhecendoaculinériado interior _sevoe8 6viciado emInstagram, faga papéis acabaram completamente ebebendomuitacervejaartesanal. _umsafirfotogréficoe registrea invertidos Conhecicriangas (Quando voltamos para casa, incrivel igragtodos gnusno ‘muito cativantes e pude vivenciar decidimos abriruma Serengeti,naAlri experiéncias queseriam microcervejaria,o que nunca {mpossiveis nacidade. Voltei para terfamos feito sem essa viagem.” > Tirarum tempo com as criancas: casacomumacompreensio Existe melhormaneiradese ‘maior decomo euposso ajudar OappHotel Tonight aproximar dospequenosdo que essas comunidadese,ao mesmo (@isponivel gratuitamente paraiOS compartilharaemogio dadescoberta tempo, terumacarreiramais e Android) eganhe descontosem de novasculturas? Nao, mascuidado: significativa” hotéisparareservascomumasemana _“Deve-seinvestiraindamaisna deantecedéncia,sendoquiseralugar __organizago quandoa viagem envolve ‘umacasamével paraa viagem. criangas",alerta Heloisa. Anotado! Estiverprocurandoum desafio. “Normalmente, qualquer tipo deviagem voluntiria gumaprova fisicae mental -osambientes ‘slo muitas vezeshostis,e0 trabalho pode ser muito exigente’, diz Natalie. Ea he Unaemcada cinco pessoas sofre oimpacto do estresse nasaiidefisica, afirma ‘umapesquisada Australian Psychological Society. Umretiro de ioga pode seruma stimaideia, > Reservar um bilhele paraa Anica do Si Sevoet tom apenas um curtoperiodode ‘tempo, esse pode ser oseu pacote idea Vocé pode caminharpela ‘Trilhatneano Peruse impressionar com as dunas esl naBoliviaedepoisvisitaras Cataratas do Iguaguaquino Brasil. > Trocor oe caio- Busquesites especializados paraalugarasua casaparaum viajante enquanto voct se hospedaem outrano destino que deseja visitar. Dezembro 2017 / WOMEN'S HEALTH 45 Serocétem... uM ANO VAEM BUSCA DO TRABALHO DOS SEUS SONHOS [HENGE Karina Andrade, 27 anos, de Sto Paulo, esta vivendo em Londres hdoitomeses. “Eu decidi sair domeuantigoemprego em uma irmade ‘advocacia ememudar para Londres semum planode carreiraespecifico, ‘apenas com o grande desejo de viver umaaventurana Inglaterra. Foio onto de partidaparao que eu ambicionava, amudanga transformou ‘minha forma de pensar e acabei conseguindoum trabalho incrivelem uma consultoria dedireitoshumanos.” EXIESETIN Confiraasituagdodo seu visto (voc pode fazer issoem ortalconsular.itamaraty.gov.br) everifique se vocé economizouo ‘suficiente para icar por, no minimo, trésmeses sem trabalho (qproximadamente R$ 20.000). > Vo/'7. 2-0/7. Quetalcompletar seu MBA na Espanha? Em muitos casos, aprépriaempresa ceitaessa “licengando remunerada’,jéqueo titulo acaba beneficiandotambémaempresaquandovocé volar. > Frcerina ormado ica: Dexvolta ao mundo, passe debiciletapor todaa Europa percorrade remaferrovia Transberianacu,sevace conseguirllsmeses de paus,caminhe aolongoda Muralhada hina, > Exsinor por'yqye-Umadasmelhores maneiras de mergulharem uma novaculturaé sendo pagaparaisso-~ procure aiesec.org.brpara conferir ‘oportunidades tanto remuneradas como voluntéras. AG women's HEALTH / pezembro 2017 Co BELEZ Pele sexy Os sinais da idade ndo esto sé no rosto. Descubra como cuidar do seu corpo como uma tela perfeita Por Pamela Marul e Ashleigh Austen RESULTADO, DO CUIDADO ae Sombrae dgua fresea a parte, nossapele recebe golpes duros e pesados durante overio, Sendoa 4 principal defesa contra umasérie defatoresdo ambiente,suasuperficie est constantemente serenovandoe respondendoas influéncias externas e as mudangas internas. E,apesarde o corpo nao recebertantaatengio quanto orosto, grande parte dessessinaisesté abaixo do pescogo- ou até mesmo nele. “Essa regiiotemaderme ito fina esensivel, jaque possui menos glandulas sebdceas. Isso faz com que percaaelasticidadee atonicidade, ficando fldcida, ressecadae enrugada”, explicaa A 1) i cosmetdloga Rosell LIVE 1 stvdaiemmentas Siqueira, de Sao Paulo. Myer. | aD 1 ‘ieulagto sanguinea Eessaapenasaponta. CICULACAO femenment do iceberg. Conforme Osfurinhosandam ——_eliminaroacimulo envelhecemos,apeledo ——incomodand?Voee-—_-degordura.Além corpo vai perdendocada niio esta sozinha! disso,asparticulas vezmaisa capacidadede ‘SegundooAmerican doesfoliante tiram serenovar com eficdcia en ote, sscélulasmortasna eapagar sina claros eltuosapontanque saprtnladcuna ‘maus cuidados. we Sigaeste passoa 20redasmulheres pelemisuniforme asso pararevertera Sevectiazparte scuraalgumas | SERUM ANTICELULITE CAJU, asso pi er ‘Sevocé faz parte opgiesdeesfoliante _SERUMANTICELULITE CA. ‘sttuagSo neste verda. dessetimeaposteem ——parausarnobanhono —proporcionaaparénciade produtoscomeafeina, _nossoExpecialVerfa, ema rns ogo aps Blescontimefeito —napée 68). Sprmeiraopeacto. lipolitico, que promove aquebradagordura eajudaaminimizar [NUMERO DEDIAS INTEIROS Soaspectode eacade ctaecaa eee laranja.“Bomaior vikio DURANTE AYO Top ebuelsie ef Gireulagdo, entdovale crescent vALEnVESTR esfoliarapeleacada EMUMA DEPLACAO 1Séiasusandocremes BERR ceoo ase i especificos”, indicaa_ ‘GUE VOCESE BRONZEIE a eC eaeina HOES OE ey 7 Geonodera Batt 7 ay la Onodera Estética. ae Evidencie Surtees SUAS CUPVAS _ preedimentotibera ‘ondasnacamadaprofunda Sabemosquevocévem dapele acelerandoo sepreparandopparao retabolismo dagordura verioegastandoenergia _naturaleliberando élulas naacademia, mas, caso adiposas,oque acaba queiraaceleraroprocesso _reduzindoacircunferéncia, decliminargordurinhas _emelhorando ocontomno indesejadas,saiba que corpora, além de floesticometendo aumentaracirculagio nenhumerime-eira sanguinea lingatica, umaclinicadeestéticae _otimizandoassim,a iniciarumtratamentoque _oxigenaglodotecido (e colaborecomoesforgo ajudandoacombater feitonamalhagtopode acelulite,comovisto serumaboaop¢io. nopassol).“Parabons “ATlipocombina resultados, stonecessérias radiofrequéncia nominimol0sessbes (de tripolarcomaativagto 18300 cadauma),com muscular dintmica, ‘duragio de 2040 minutos cuidando daflacidez cada’, dizingrid. dotecidoe domisculo simultaneamente”,explica zal Ingrid Peres gerente = detienctioemmeua bi pon = Aguadentrodascélulas”, . explicaodermatologista Suavize — Satesteiiie ‘Sevocé senteasuapele Bénus: quando ° Siscemes Rimeguane ‘mais quentes, é porqueo mantémobronzeado T b x ma aueescrmrace mainte, Turbine seu —estimulaasecregaodas ia,escolha produtos b d i gases uci, ronzeado f Peleprodugaoda tmavezqueamaior fete oor NE ao comntanteple 3 isso queé importante sol. Noperiodo noturno, exposta, ninguém : eeetemne Racmacnrcenes” ogni i: Bemis, Banpenicn ose = paramanterasensagdode no éoseu caso, ndoha 3 frescor por mais tempo. ‘motivos para panico.A. 2 Certifique-se dequesua ‘maquiadoraCharlotte = peleestalimpaantesde Tilbury, da Austria, g dormir, paraqueasujeira indicaaplicarocreme g Been £ _nloentupaosporos E bronzeadorcomefeito Stee keer Himeaoraeer saneacora sats Pee iumicdormemere, — eauacommas = nesseperfodoajudaa coxas ecanelas.Assim, 2 evitarasensagiodepele tay pony BALM osseusmembros vio veradeam epee & —oleosa,jéquemantém JoMalone, RS 375. parecer maisfinos e Sinda maismacia. 2 asbarreiras dapele, Rico em vitaminaE © compridos. Pense nisso = _impedindoqueelaprecise antionidantes mecicinas comoum tipode técnica npg ENCONTRAR. Fprodusrmalsdleocom ——seafrtaece apse decontormo Masparaas er Br 3 oobjetivodemantera Go sol. vento e poluicso. ‘suas pernas. Tocetanesu Brest occhaneaubresicom Dezembro 207 / womeN's HeattH 49 wig ALeIF LI) >» = | s ‘ — ’ . 7. oo co Por CAMILA BOROWSKY Foros DE ANDRE NICOLAU nnteza 0 EVERSON ROCHA AGRADECIMENTOS ‘SHERATON GRAND RIO. HOTEL RESORT FA DA NATUREZA, ISABELLA SANTONI DEVE AO ESPORTE A ADOCAO DE UMA ROTINA SAUDAVEL - QUE INCLU! DORMIR E ACORDAR CEDO! gee oot Es Uae eta} oe leulKel 9 Pea Bee ean Pruett) ace le eterna) eNice custo) istic eee eet aut ec ener iris Pree sac eee eee eee tea oe Rey ers tos Pees COU Altes Bee hearst Coote Pelee Wodan) eet cee DEC eee) Bera eg Peoria) eet atc} Rec aie Rite Mec (leks lees eee aca Beers ety Rea heeesa cs Garena ns Fe KeouttesiKy Pucca err te ier reel Tia e,garanto, voce Classics Coc Perse cusicts Fekete 3 § z 3 e a § 2 a Ea att z 2 it exucooe mk ania een scsETNTEsOCBEE DA: ED \oEAr.ASEETNTEDEFOTOGRAT GPa GAP, TRAARENODE HEEB CE CORPO «6 QUANDO VOCE FICA PENSANDO NA VIDA, O SURF NAO FLUI Atri usa 0 esporte para focar no presente ~eutllzaa taticaem varias dreas da vida Comofoiapresentada _amanhiitemonda Voupara ao surf? cazadormir", Osurféumapsixioantiga,mas _cutenhoumobjetiva, séagoraacheitempoparame __Outrobenefiiodosurt dedicar.Tivemuitafaclidade _ tambémfoiaconexiocomo desdeocomego.Omeucosch momentopresente, Quando [AllanGandrajatédisse:*Voc estou fazendoumacena,néo jifersimestamentindopara _possoestaralipensandona ‘mimt" [rises] Eoesporte conta queniiopaguei.na ‘chegoucomumamudangana __mensagemquenorespondi. ‘minhavida Depoisdeter ‘Tenhoqueestarpresonte.E emendadomuitostrabalhos, _issosetornouumacbsessio visjeipor45 diasforadoBrasil _paramim-Enosurfeubusco mais 5naChapadados essaconexo,Omarmudaa ‘Veadeiros (GO).Enessetempo _todahoracomovento. ‘iveummergulhoespiritual __-‘Evocéprecisaestar totalmente ‘muitogrande.Achoqueisso __—_conscientedoqueesté ‘mudouminhaconsciénciada _acontecendoparabuscara vida Osurfmeajuda Bleveio onda Séotréssegundosno ‘nomeiodessocquilbriode drop @escida naonds), scordarcedo,dormircedo. mas sio tes segundosque Minhasamigasmechamam _vocsentecadamovimento pparassirecupenso:"Ré,mas _doseucorpo. ESPORTE DESDE SEMPRE “Eu sou aquela que j fer de tudo e nao sou formada em ‘nada (7605). 0 primelo esporte que iz fl nataf20, depois gnstica olmpa, azz vole, boxe a fulfazer aulanotecldo, ‘no circ Voador (Rx), flzmuay tha, capoelrae, agora, sur. anda haa muscular 30 entre eles Acho ela necessara, Independentemente de qual esport estelapraticando. Nem. «que eu va uma ou duas vezas na semana. Hole em da tenho ‘me ddlicado 20 xBody. Para a Galera que ive corrando, ‘timo, $30 20 minutos detrelnoe voce rea mutto suada,€ ainda snto os masculos mas tonficados. CAPA ALUNA FENOMENO Allan Gandra, coach de su da atrz, do Rlo de Janeiro, dz que elao surpreendou coma faclidade com queentrentou as ondas. deseo comero. Ela gosta mlto de surf, ‘tem uma predisposie20 enorme. so factou incl dela. Pareciaate que ea jtinafelto aulas antes, mas, na verdade,is0 n3o aconteceu. Essa vontade de aprender 0 ‘esportefez tudo ier mals cl Elaaprendeu ‘tudo mutto rapid. Esse tipo de aluno, ‘quando aparece, chamo de auno fenémeno. como sea pessoa ja soubesse o que ‘tem que fazer para dar certo.” Surfa pensando na vida ou para limpar a mente? econo momentopresente. Quandovocé ficaldpensando navida,osurfnio fi. recisoestar ld Vocé tom que star conectado ‘comomar,veraondaseformando.. Qual éahistéria da sua prancha? Eundotinhapranchaefuipara Bali (ndonésia) Laeufizamizadecom ‘0 YanSondahl um garoto de Maresias (SP). HletemI2anose ésurfista,Eele grudounagente duranteaviagem. Epormaisquettenha ssaidade, cle ‘muito conscientedavida,émuito fofinho, Ele surfa desde 087 anos ‘pelomundotodoeme detiaprancha Kombuchaengarrafad de maracels, ‘daqueles que procuram ce hbiscoe abecas oullmioe gengibre, ininirosenamodwcame Bea RS thesan ue cotumaserns 2» Kombucha engarrfadohibico SEounde-era Cunortelé Naked, VERS 2 coda PARA TER FRESCO NASACOLA Asaartes DEPRAIA lees “Esqueraa porcsode natursis Green camaro engorduredae People poder inv em snacks cman ‘Suave npr Alem mares 2908 dedenarematone de coms Be, vod evita posses comet inoncagbe dea sano rutin Cyrtia reads deco Fowle do Re de Jane prenadoato Terteosaquinho Emverstomaor, pasta de amdndoss com eon latien aE ude Sima Tr, por 8. rm scarwoxTunananos acer ereetier reestees a cree ct gee eteoreenn aaa Becenmerenees, ance eect eee. ee cies hum econtém roxos ingredients? Voce pode Selltar una substitu ddeacordo comos tens ‘quspossulemcasacu inesturados que ‘mena ove ‘de coladterol bom, ‘Alemd malhorara eairparepltaforma Creuse sangutres etna sta é Dezembro 207 / WOMEN'S HEALTH 63 PICOLES BONSE SAUDAVEIS CERVEJAS Gees , ‘ABACAXI COCOBERRY Sees Oe god tenses Seve pes 2c 101g 10a Tae pe Hae ~ samyiagmee cena * oogmrteuafen Descasque oabacayi eo gengitre,misturecom asperaseamasse £predsoter 600 midamistua_{ Mistureadguade coco com osmorangos fmestadequase qua Se nao possut ea, txprema-os emumtecdo cas pref no (Guantdadecologsedquaatsatingiraproperco, | Usa liquteador Prontal Coloquenes No chegouna tecture erat? Continue Terminhas eleveaocengelador Iistrandoaté uecensige umaconssténca | BOM SABER: Sevoctsote de dores ps- ‘remosa Despefenas formas ecoloquepara gear. | eerie, tena ders picole# mia. BOMSABER 165g deabacaxiter 1K.dasia | Divesosestudosmostramque cat or ‘quantidede dtiade vitamina alamdessra | de potéssio encontrado na gua de coco ajuda Uicfontereconnecidade bromelina, Ambor | nasorestaas, causadac por atividader ‘snutrentestemarao anthinfamatsia,que {isias sjmelas moderadse Suda arecperarapelequsmada de =o ouintensas. Gsitcom duas zaralasde oomieum c0p0) F855 mone CAJUECACAU PICOLE DETOX Z Seve ports ia 7gdged teapot Seve ps cl oped gear feeettapuro Rye cama TRpzaiasaroaoexseaine malted “Betoun Tot gapoeacwempt “tafe are lings fecaterl “Tati rare cent *enmpectnas" sepmactna elomento citrico Zee eons Histureosucedostimées, suas spas - eumapequena Mawes caantase2tSnarsem um adicioneowropedebordo ea pine q quantdace facie cbracom dqune dave dscasarpor | Herabumn dsp nas formes eve 3 deavea, para ‘Trae Coeestdone€D0 midesguseosale | Socongldor avehudarsua east que vieunamisuatomogines. BOM SABER:Um esto da Puce : race rota aoraadioneesprivimesingedintes | erat EUN) ea 0 i om gaaadccrcsrermesemcates | Unweraty€uNdcquiical oe) i cepa mitra as forms. Stunmarcaloraslogeaposa fede : OM SABER:Ocaautam és vers ma : dnlondertes quo cha vere, eso 5 ‘omum estudo de Comal Universtiy CELA. BANANA See ports a 106g tg ear MAGAE LARANJA Sees eee ligdegr eset ESPECIAL PICOLE VERDE Seve ssa een. fer ~ Aeros 709 cusps ethane ae roycom) Descasque cote asbananas em pedaces, coloqueem umplistic e dabene congelador por mart Couper pelo menos Shores). Depots tata em um iquidcador ate que fiquem bem cemosae Adione amanteigade ‘leagingear eo mel emisure, Coloqu na forma [BOM SABER Preisade enarga anes dostrines? Tome um destes icolés, As banana 0 frtes cficientesenaturae de energapareantes ‘atvigads fica, MELESAL ‘septs 99 eget at sadn Tegan maa = Zane ‘Aaltadeagicar desta reetasindca que Congetsmente damisturae merida, Ova flor também io dereter com apex Deccarque {eas as ruts (eemovas somes dammarae (as larnas) ebata ro processador coma cenour BOM SABER: Obetacaroteno das cenoure metablzadore ergansmo cao viaina © (queaumenta a quale do esprma em stb, Aeacero com uma pesquisa da Harvard Unversity (GUA) Tamben temsdo associ detamerte emo aumente dol nas mulheres Agora ‘comportarente dos coehos tr stig. MELAO- SeveSports 5c, 9 gud st. Siesta Teac pene “Gop cece» Foe Descasqueebatao pepno eamags com asfohasdb espnaeeahoreld Enecessirio Sbter 600ml de que (caso no tira essa proporeda sdlcione aa.) Despeenas {ormaseleve 20 congeador BOM SABER: Um etudo da Lund Universty (Gusti ei queos nutrients do espnae Ho capares de diminur ods de comer ‘aunllama pera de peso acai Seve dpa ata 133 ‘osasana-tp- eomieigm mane peers ete demt halen gna iat as castanhasjunto com astamaras| rmerguhando-asem aguaper ahora. Coe ( aeeacente mai 600 mide gua saldo Himalaiaeo polen Misturetude, despeeras formas eve ao congelador Aries dese, pole mais ple sobrees icles BOM SABER: Testes clnicos mostam ‘ueopélentem fibre propredades Sibacteriidas quesludamaregur ‘fnlonamentedointesino, Temetograde » 2ramae dees ) ‘babe asmaosparaaposiaoinkiale roque.as perms. ssa repeticio. Continue ltemando, AGACHAMENTO SUMO. COM SOCOS ALTERNADOS ‘Fique em pé com os seus ps tastadosalém dos ombros ‘eaponta dos és voltada para fora. Matenha os cotovelos ‘lxdonads easimgosfechadas com apalma voltadaparao {usb (a). Aomesmo tempo que agacha,empureura das ‘macs como um soco().€ssa61repatiao.atamecstades, fF & = it Ccomece com um avanco, com apernaesquerda rents > gq, _2«solhose cotovels edonados 290 graus (2). Pule e altemecsbraes eas pemas,atarsandono socom ‘péadlto mente (b). D8 outro pulo eretome 20 chao ~ fem poscao de agachamento (0, comos pésparaebs ea ponta dos dedostocando osob, Essa 6 epeticioatame, 3 2 a 2 = ESPECIAL ee Minjro, z ae, age tr bP ‘am tumtecdoconetne co 1 pore ol? . saree Posturas "8 fens dos tines, Eran cane el gms POSTURA ALINHADA Portes gatos que acumuiam {ertrase, em lrgaescal, preludkamo rendmenta (xplica Cau Saad, educa {ikea de SdoPauio, Em versio mmenoro rolode Wcmcabe ramalaeaiudaarelacra rmuscustura onde stver Inchina“saudaco 2 sl” ao alongamert. Ela trabalha a mobilidade sacorda ‘smaiculs paraum tins ve de leabes Comace de pe com pesunidoseacokna ‘linha, Inspire enquato leva os trasos paracima plo ado d corpo expire para {car nos pas, fleronardo o ence, Ecoste as pals das mao a0 lad dos pe leve-osparatds fazendo.ura espéciedeprancha, Leveo quad to cho enquanto ergueacaberapare ote e depos ogue o qual para cima eparatrés, farendour \Viwettide como corpo Prmaneca por respragtes fata omoviment Inver, vipracho Boa Crvensuectien a. Miouioaputrae deco mum aides equi 9 Sos dew en apenas SSrumnine Orenipanenondas arcatina Bose eo Teivondaecescveniee Ss Asse ectstoom GearFit2Pro, ANTES EM GRUPO ‘Samsung, 2200 DoauEso Puleiraesportva Deacordo comum ds i ‘etude publesdore The ‘nontormentasvacade ‘oural of the American de atacao(etieao ions Aston U8) Gainey edetecsae 1 qualidde da soude Flea, Psintegrade edetecctn Sttomstca detidade dca mentale emocional em {Re 20% so no signica (ue veeéenhaquedebor ‘Siruseulrdo ou as ul Viseira logs delado,masincta tarot ao menos un su unissexplayer, SEMMEDO DE AGUA ep Emgrupopersemana 4 Sertinass una ua Perea par evar esnnas cimadene panchagues ‘resecamento qusoza do BRINCANDO ‘movment obre dus ereras Soreauanapele Cura, DESEEXERCITAR ‘esaues perting utra ‘Stinateratvascebont, fusdecetoqe Instant de equpamets fBaue toecquerenacabeta parecemioges shou dat Sando oemovineras do (stand capa) endo {endéndas apontada: por Sur ocorpe todo ¢ aahado, smassao cabela ary MeCudy.decerwolvedora ‘aula chegaa Sto Paulo ra de negocios da Google, les ing Gym, mas ogo deve no fatal SXSW no Teas conguistar ovros tetoios (EUR, Eo gamication. Emseiambo, Wo ecteve ra taor fea finer da America iting SIFRSA, evade pero uma das aulas que vio cir ‘ttrenos no preximo ano Garrafa térmicaCola, Track Fld, 2598 Feitaem ao inoxidvel ive de BPA, substancipecente ramaioriadosplastcose potencaimentenecvas £nide, Pou camad dup ‘que manta 2 bebida gels ASEUS PES Treottriveande descaa pela grams, lasovalfotalecerosfama de feimules neu quelera os Sins ecebidospelasola dos ps 0 ofrabro, Guano mais forte ase Sisoma, menos chances deleste ° "raz para (Bras pela BAW spots Groupe apareho emu ‘Sema novador de es a agilidade, a coordenacdo- McKeon de Ithaca College's = ide rears - ‘School of Health Sciences and ‘quvido ESQUECA Aes @ is ‘RunWild, Philips, R$140 "BSelF- Love" substitui PRAIA, SOLE Desenvolvido para atletas que ‘© objetivo inalcancavel do corpo MOVIMENTO gopierens giveenate Sa iageean Souonais aaa Dezembro 207 / WOMEN'S HEALTH 67 ESPECIAL L///// CULTURA siiresssu OutrosJeitos deUsaraBoca- RSGO(RS 40 0eb0c) Eilicao Especial, Asjornalistas dior Ptaneta, R545 DudaPorto Olvro depoemas da deSouzae {indiana Rupi Kaur

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