Aturan makan program

*Makan pagi :*
Sebelum jam 7 pagi. Usahakan sudah sarapan sebelum jam 08.30
- 15 menit sebelum makan : 2 tablet complex + 2 tablet control
- Sarapan: karbohidrat ( kentang/2 lembar roti gandum/oatmeal) ,
protein, buah
- Setelah makan Lifepak 2 tablet ( dua minggu pertama)

*Makan Siang : Sekitar jam 12 siang.

Usahakan sebelum jam 13.30*

-Tanpa suplemen
- Nasi 1 mangkuk china ( seporsi nasi McD), protein, buah

*Malam : sekitar matahari terbenam.

Mulai jam 5 sore*

- 15 menit sebelum shake : 2 tablet complex + 2 tablet control

- Minum shake 2/3 sachet utk wanita, dan apabila kenaikan massa
otot belum signifikan dapat dinaikkan jadi 1 sachet. Usahakan shake
sudah diminum sebelum tidur. *Optimal bila diminum pada jam jam
18.00-19.00*
- setelah shake, Lifepak 2 tablet ( untuk dua minggu pertama)
- bila lapar saat malam, makan protein, buah

DILARANG
No Goreng
No santan /kelapa. No urap urap
No gula. ( gula di ganti gula stevia diabetasol)
No kecap ( boleh pake kecap tropicana slim)
No krupuk. Termasuk krupuk yang digoreng
tanpa minyak
No keju, no mayones
No semua produk susu termasuk yoghurt
No kulit ayam, ceker ayam maupun brutu
ayam

*Buah yang tidak boleh :*

- durian
- mangga
- alpukat
- nangka
- pisang

*Protein yang baik :*

Dada ayam tanpa kulit, putih telur
Protein nabati : tahu, kedelai, tempe, tempe gembus
Seafood boleh
Steak daging boleh tapi jangan sering sering

*Buah yang boleh tapi terbatas :*

- lengkeng. Tidak boleh lebih 10
- buah naga. Kalau kecil boleh 1 buah sehari. Kalau besar 1/2
saja

Cadangan makanan :
-Protein : dada ayam tanpa kulit, putih telur, tahu
-Pentol dengan perbandingan dagingnya lebih banyak dari
tepungnya 1 kg daging , 1 ons tepung
- Burger Daging
- Buah

Boleh dimakan tapi terbatas : Sate cuma bole 5 tusuk. Tanpa

bumbu kacangnya yaa

*DILARANG*
1. LAPAR. Kalau lapar makan.
2. SKIP MEAL. Ga boleh kelewatan makan pagi dan
siang
3. SKIP Suplemen. Ga boleh lupa mimik suplemen. Kalau
lupa segera konsul ke grup