Energym Turbo Charger LEIA TODAS AS INSTRUCOES ANTES DE USAR E GUARDE ESTE MANUAL PARA CONSULTAS FUTURAS. Manual de InstrugdesINSTRUCOES DE SEGURANGA Antes de comegar qualquer programa de exercicios, é preciso consultar o médico. Siga as seguintes instrugdes para usar corretamente o aparelho: 1, 2. 3. 4. 5. 6 7 8. 9. Monte e opere a esteira em uma superficie firme e plana. Mantenha desobstruida a area ao redor da esteira. O piso da esteira rolante nao para imediatamente se algum objeto ficar preso na esteira ou nos roletes. EM CASO DE EMERGENCIA: Puxe o fio da chave de seguranga para retiré-la. Examine sempre o aparelho, antes de usar. Confira se todas as pecas estado devidamente montadas e se porcas @ parafusos estao firmes. . Nao use o aparelho se ele nao estiver completamente montado. . Afaste as maos das pegas moveis. O limite de peso da esteira é de 120 kg. . Use roupas adequadas para exercitar-se: nao use roupas largas. 10.Nao balance o aparelho de um lado para o outro. 11.Cuidado para subir e descer da esteira. 12.Para evitar choque elétrico, mantenha todos os componentes elétricos, como fio e interruptores, afastados de liquidos. 13.Naéo use acessdérios que nfo sejam recomendados especificamente pelo fabricante, pois eles podem causar lesées corporais ou quebra do equipamento. 14.Exercite-se dentro do nivel de esforgo que Ihe foi recomendado e NAO se exercite até a exaustao. 15.Se sentir der ou algum sintoma anormal, PARE DE EXERCITAR-SE IME- DIATAMENTE. Consulte o médico imediatamente. 16.Confira se o local onde o aparelho se apdia é plano e se hé espago de pelo menos 1 metro ao redor, para exercitar-se com seguranga 17.Este aparelho nao 6 brinquedo. Mantenha-o fora do alcance de criangas. LISTA DE PECAS Ne NOME DA PEGA QUANT. 1 ESTRUTURA PRINCIPAL 1 2 COLUNA DE MONTAGEM 1 3 MANIPULO 1 4 SIFAO INFERIOR 4:38, 1* 1,5*857 2 5 SIFAO SUPERIOR 2255* 40*86 2 6 TUBO FIXO 4255* 40* 86 1 7 MANIVELA DO PEDAL 4215*181 1 8 COLUNA 40* 120* 1,87t*870 1EIXO EXCENTRICO 4:25* 146,6 PLACA EM “U” 3,0T* 122,8*86 ABRAGADEIRA DO MOTOR 4,0T* 174*90 PARAFUSO SEXTAVADO REDONDO INTERNO M8*35 PARAFUSO SEXTAVADO REDONDO INTERNO M8*60 PARAFUSO SEXTAVADO INTERNO M10# 15 PARAFUSO SEXTAVADO INTERNO M8* 15 PARAFUSO SEXTAVADO INTERNO M8* 40 PARAFUSO SEXTAVADO INTERNO M8* 15 PARAFUSO PHILIPS 424* 15 PARAFUSO PHILIPS 4:4*30 PARAFUSO PHILIPS M5*15 PARAFUSO PHILIPS M4*10 PARAFUSO PHILIPS Mg*15 PARAFUSO PHILIPS 25*15 PARAFUSO PHILIPS 4:2*7 PARAFUSO PHILIPS 4:2*7 PARAFUSO PHILIPS M4*10 PARAFUSO DE CARROCERIA M8*50 PORCA M8*50 PORCA M4 PARAFUSO M8 ARRUELA PLANA 428,5*16* 1,5T ARRUELA PLANA 425,5%-210* 1,0T ARRUELA PLANA 424,3*210* 1,0T ARRUELA EM ARCO 4!10,5*20*1,5T ARRUELA EM ARCO _4i8,5* :20*1,5T MOLA 38,1* 1,8*2,0T ESPUMA 4236*4242* 600 IMA 15*7 BLOCO DE BORRACHA B46* 126*6 CORREIA £105* £25*27,8 ADESIVO DO COMPUTADOR ADESIVO FIO FIO DE MAO E PULSO SEPARADOR DO FIO ALMOFADA EVA EMBUTIDA 2,0T* 15*30 ALMOFADA EVA EMBUTIDA 2,0T*90* 125 CAVILHA CHAVE DE BOCA SEXTAVADA INTERNA 6 mm CHAVE DE BOCA SEXTAVADA INTERNA 5 mm CHAVE DE BOCA PHILIPS 13* 15 PBS RAN BNA HB BA NNDMAENADNNEN A BOW ANAENSGANDANNBAA >52 FIO DE CONEXAO L=200 93 CORREIA 220J6 54 PLACA DA PULSAGAO 55. TAMPA DA PULSAGAO 56 SENSOR DE PULSACAO 57 ESPUMA 4:36*42*350 58 CONTROLE 59 TAMPA SUPERIOR DO COMPUTADOR 60 TAMPA INFERIOR DO COMPUTADOR 61 ALMOFADA DE PEDAL EVA 62 TAMPA 63 ALMOFADA DE BORRACHA A4E39,1*49,1* 6 64 CLIPE C415 65 CLIPE C20 66 CLIPE C225 67 ROLAMENTO 6202ZZ 68 _ ROLAMENTO 6004Zz 69 ROLAMENTO 6005ZZ 70 VOLANTE 48,5*4250*22 71 PROTETOR DO FIO 72 INTERRUPTOR 32% 22 73. FUSIVEL 12,5 2A 74 SENSOR QUADRADO 75 ALMOFADA M8*£55*225 76 CINTURA L=150 W MOTOR 78 FIO SENSOR 79 PLACA BASE 580, 14*782*0,8T. BS SN TSB BBN NNNNWNNBSBBOONNNNBS INSTRUGOES PARA MONTAGEM Primeiro passo: retire da embalagem a estrutura da base e coloque-a no chao. Fixe a coluna (8) na estrutura principal (01) com um parafuso sextavado interno (14) e uma arruela em arco (34). Em seguida, fixe o sifao inferior (04) na estrutura principalcom um parafuso sextavado interno (17), uma arruela em arco (35) e fixe os sifées superior e inferior (05,04). Finalmente, fixe o sifao superior (05) na coluna (08) pelo parafuso de carroceria (27), arruela em arco (35), parafuso (30) e monte a almofada e o fio sensor. Segundo passo: fixe a abragadeira do computador na coluna (08) usando © parafuso sextavado (18), e monte o fio. Terceiro passo: fixe a tampa (62) na estrutura principal (01) com o parafuso (23) e fixe o pedal a colunacom o parafuso Philips (22). Finalmente, monte o volante (70) com o parafuso sextavado (16), a arruela plana (31) e a porca (28).VISTA EXPLODIDAFUNCIONAMENTO DO COMPUTADOR Fungao Botao 1. Botéot t- Ajusta dados e velocidade. 2. Botfio Body Fat - Testa a gordura corporal. 3. Botao START/STOP - Da a partida e para o motor. 4. Program - Seleciona o programa. 5. Time - Ajusta o tempo. Ajuste de dados e display Ajuste de dados . Time: 1-10 minutos - Manter pressionada para aumentar ou diminuir rapidamente. 2. Speed: 1~24 - Manter pressionado para aumentar ou reduzir rapida- mente. 3. Weight: 20~ 150 kg - O valor pré-ajustado 6 70 kg. Manter pressionado para aumentar ou reduzir rapidamente. 4. Age: 1~99 - 0 valor pré-regulado 6 30. Manter pressionado para aumentar ou reduzir 5 unidades. 5. Height: 1~219 cm - O valor pré-regulado 6 170 cm. 6. Sex - 1 indica masculino e 2 indica feminino. Mosirador de dados 1. Speed: 1~24 2. Time: 1~10 min 3. Body Fat: 0~50% introducao & Operagéo 1, Para automaticamente no Modo Quick Start. 2. Emite duas vezes um alarme sonoro se, por engano, um botio for pres- sionado. 3. Ha 24 luzes para velocidade. Da esquerda para a direita, a velocidade aumenta.1. MODO QUICK START Ligue a energia y a Y ay) j O nivel inicial 6 1. Ajuste a velocidade com o botao yf STOP | PS 1. Contagem total do tempo. 2. MODO DE ACERT DO HORARIO Ligue aenergia y me | © hordrio pré-ajustado é 10:00 Y T v | Ajuste a hora v START 7 + | | © nivel de inicio 6 1. Pressione 0 botao Yt para ajustar o tempo END | Contagem decrescente PS 1. Contagem decrescente. 2 Pode-se usar 0 botdo Vt START/STOR 83. MODO PROGRAMA Ligue a energia aoc Entre no modo Programa ' P1 pisca ao mostrar 0 programa Escolha o PROGRAMA TJ P1~P6 START | O valor pré-ajustado 10 pisca, quando mostra o horario y rp Lj Ajuste o horério v Sau | ‘ ry Regule a velocidade pressionando o botéo ¥4 t END j Contagem decrescente PS 1. Contagem decrescente do tempo. 2. Depois de regular o nivel, pode-se pressionar o botao Program para escofher outro programa, antes de pressionar START 3 Pode-se regular a velocidade com o botéo ~ no programa. Quando muda para outro programa, volta para o vator pré-ajustado. 4. Cada programa possui 24 estégios, sendo que cada um dura 5 se- gundos. §. No modo Programa, os valores de Program e Level sao mosirados a cada 5 segundos.4. MODO BODY FAT (GORDURA CORPORAL) Ligue aenergia ‘ MODE. | + NW] y START/STOF + 1] ‘ START/S sTOH v nv] ‘ STARTS: STOR + 1] ‘ START/S TOF y BODY FAT i ‘ STARTS: sTOH 10 Entre no modo BODY FAT pressionando o botéao BODY FAT TIME mostra a ALTURA pré-ajustada de 1,70 m Acerte os dados pressionando a botao tt TIME mostra o PESO pré-ajustado de 70 kg Ajuste os dados pressionando o botdo tt TIME mostra a IDADE pré-ajustada de 30 anos. Ajuste os dados pressionando o botao yt TIME mostra o SEXO pré-ajustado de 1 Ajuste os dados pressionando o botao tt BODY FAT mostra a gordura corporal Volte para o MODO START pressionando o botao START/ STOP.PS 1. O modo de gordura corporal s6 funciona no MODO START 2. Seo usuario nao segurar no guidao por 1 minuto o TIME mosira Er-2. 3 Seo usuario nao pressionar nenhum botéo depois que aparecer a gordura corporal, o mostrador volta para o MODO START 4. Se 0 usuério pressionar o botéo STOP no modo da gordura corporal, volta para o MODO START 5. E possivel usar o botéo ~ START/STOP no MODO BODY FAT. MODO PRESET E possivel ajustar o Energym Turbo Charger num Modo pré-programado, e escolher um dos seis programas da tabela abaixo. Programas Niveis Pl (iniciante/Suave}|1 13355 7 79 91111131311119 9775 5 33 P2 (Pico duplo} 1 4710131619 1613107 4 1 4 7 101316191613 1074 P3 (Reforgo) 2 4 6 8101214 16161816 16 16 16 16161616 141210 8 64 P4 (Pico quadruplo) |2 81420148 2 8142014 8 2 € 1420148 2 8 14 20148 P5 (Carga Turbo) 3 6 912151821 1815129 6 9 12151821 24 211815 1296 PG (Intervalo} 3.64105 146 187 227 22 7 227 227186145 1046 Em cada programa ha varios niveis. Cada nivel dura cinco segundos e varia a quantidade de movimentos por segundo. Favor consultar a tabela abaixo para mais detalhes. RESISTENCIA CORPORAL ACELERADA Niveis 12345 6 7 8 9 1011121314 16161718192021 2223.24 Movimentos 4.6 5.25.85.4 7 7.68.28.89.4 10 1112 13 14 1516 1718192021 2223 24 por segundo MODO MANUAL Com o Energym Turbo Charger ajustado no Modo Manual, 6 possivel per- sonalizar seus exercicios usando o computador embutido. Regule os niveis de velocidade adequados a sua condigao. Niveis 1-6 para aquecimento e desaquecimento Niveis 6-12 para baixa intensidade Niveis 12-18 para intensidade média Niveis 18-24 para alta intensidadeGUIA DE EXERCICIOS Alongamento Antes e depois de qualquer atividade fisica 6 importante fazer o alongamento para aumentar a flexibilidade e reduzir a fadiga muscular. Os alongamentos devem ser feitos para prevenir lesdes, relaxar os musculos e ativar a circulagao. Ele 6 importante para colher todos os beneficios dos exercicios que serao executados. © alongamento pode ser feito em cima do aparelho com ele ligado, pois as vibragdes vao ajuda-lo a relaxar os misculos que serao trabalhados. Mantenha sempre o corpo alinhado, abd6men sempre contraido e ombros telaxados. Cada alongamento pode ser feito entre 10 e 15 segundos. 1. Alongamento da perna Perna direita: com a Perna esquerda: , mao esquerda segu- com a mao direita reno aparelho, com segure no apare- amao direita segure Iho, com a mao aponta do pé direito esquerda segure € puxe o calcanhar a ponta do pé es- em diregao aos gli- querdo e puxe o Leos. calcanhar em dire- Gao aos gltiteos. 2. Alongamento dos bragos Com os dois pés apoiados em cima do aparelho, eleve as maos acima da cabega, estique e volte as maos junto ao corpo. A respiragao deve ser lenta e confortavel, para que os musculos relaxem. 3. Alongamento peitoral frontal e posterior Com os pés apoia- Repita o movimen- dos paralelamente to, porém estican- no aparelho, en- do os bragos atrés trelace os dedos e das costas e segure estique os bragos {nao incline o corpo a sua frente, segu- para fronte, mante- rando as maos na nha a coluna reta). altura do peito e . é 124, Alongamento dos ombros 5. Alongamento dos triceps Mantenha os pés Eleve um dos bra- alinhados no apa- cos na lateral da relho, com a mao Gabega, dobre-o e esquerda puxe o 0 segure na regiao cotovelo direito, em do cotovelo. Repita diregéo ao outro 0 exercicio com o ombro e direcione a outro brago. cabega para o mes- mo lado do cotove- lo que esté sendo puxado. Repita o alongamento com 0 outro brago. ii] 6, Alongamento da parte 7. Alongamento do pescogo posterior da perna Incline a cabega ligeiramente para 0 lado e depois a pressione-anadire- gao clo ombro, faga cuidadosamente sem forgar nenhum misculo dessa re- gido. Depois, faga o exercicio inclinando a cabega para ou- tro lado. Com os dois pés apoiados no chao, estique uma das pernas, apdie o cal- canhar no aparelho e segure a ponta do pé com uma das maos. Ropita © movimento com a outra pema. EXERCICOS PARA OS MEMBROS INFERIORES Estes exercicios vao fortalecer os misculos da regiao da perna, parte poste- tior da coxa, panturrilhas e gluteos. Ligue o aparelho e adeque a intensidade do seu Energym Turbo Charger conforme sua capacidade aerébica. Agachamento no aparelho B oe || Segure no aparelho com as duas méos, mantenha a coluna ereta e abd6mem con- traido. Faga o movimento de subir e descer, sempre controlando a respiracao. : Faga uma série de 10 agachamentos. Cacprelciettonnnematscnskernerciels guns segundos para comecar novamente 0 oxercicio. 13Agachamento afundo Panturrilha Sequre no aparelho [ mm Apéie as maos com as duas maos no aparelho, pise e faga o movimento com a ponta dos de subir e descer pés na beirada do alternando a perna aparelho, elevando para fora do apa- © calcanhar para relho, flexionando cima e para baixo. os joelhos até for- Mantenha a lombar marem um Angulo. . ereta com os gltite- de 90 graus com a os contrafdos. panturrilha. Faga uma série de Faca uma série de 20 repetigées. 15 repetigoes. Observagéo: 0 joelna na pode passer da altura cla ponta clo pé. Parte posterior da coxa E Estenda uma das pernas para tras e flexione-a em diregao aos gliiteos, repita o movimento com aoutra perna. Faga uma série de 10 repetigdes para cada tea re b EXERCICIOS PARA OS MEMBROS SUPERIORES. Esta série de exercicios ira enrijecer os biceps e triceps. Como nestes exercicios as pernas vao ficar estaveis, vocé pode aumentar a intensidade do aparelho, mas nunca ultrapasse a sua capacidade fisica. Regule o aparelho de forma que fique confortavel. Se vocé possuir halteres em casa, pode utiliz4-los para ajudar a intensificar os exercicios. Biceps Segure um halter em cadaméo e simultane- amente flexione os bragos para cima e para baixo, 4 frente do corpo, levantando o halter } até a altura do queixo. Faga uma série de 10 repetigées. 14Biceps alternados Com 0s pés paralelos em cima do aparelho, segure um halter em cada mao, com as palmas voltadas para 0 corpo e flexione os bregos alternadamente, a frente do corpo, levantando o halter até a altura do queixo. Faga uma série de 20 repetigées. , Biceps pausado Com um halter em cada mao, deixe o brago alinhado com seu corpo, com as palmas voltadas para frente e suba gradualmente fazendo trés pequenas pausas, até levantar o halter na altura do queixo. Elevagao Com os pés paralelos em cimado aparelhoe segurandoum halter em cada mao, eleve os bregos e flexione-os até alinhar os halteres na altura na cabega. Em seguida, flexione os bregos para cima e para baixo, juntando os halteres no alto da cabega. Faga uma série de 10 repetigées. Elevagao alternada Com os bragos ainda alinhados com a ca- bega, flexione-os para cima e para baixo, alternando entre o brago direito e esquerdo e elevando o halter acima da cabega. Faga uma série do 10 repetigées para cada lado. 15Elevagao lateral Com 08 pés paralelos em cima do aparelho, flexione os bragos para frente e na altura da cintura, mantenha os cotovelos juntos ao corpo ° em seguida, movimente-os lateralmente para cima, até a altura dos ombros. Triceps Segure o aparelho com uma das maos e segure um halter com a outra mao, Flexio- neo brago que esta com 0 halter, de modo que o cotovelo forme um Angulo de 90 graus. Mentenha a palma da mao voltada para 0 corpo e estenda o brago para tras e para frente. Faga o exercicio com o outro braco. Faca uma série de 10 repetigdes para ambos os bracos. Triceps atrés da cabega Usando apenas um halter, estenda o brago que segura o halter na lateral da cabega e com a outra mao segure-o na regiao do cotovelo. Em seguida, flexione o brago para cima e para baixo, abaixando o halter atrés da cabeca. Lembrando que o halter deve ficar alinhado com a sua coluna. Faga uma série de 10 repetigdes. Repita o exercicio com o outro brago. Remada Segure um halter em uma das maos e deixe a outra mao apoiada no aparelho. Incline um pouco 0 corpo para frente e estenda © brago para baixo. Em seguida, flexione © brago para cima ¢ para baixo, mas sem forgar o ombro. Faga uma série de 10 repetigdes. Repitao exercicio com 0 outro brago. 16CIRCUITO MISTO Estes exercicios irao trabalhar membros inferiores e superiores simulta- neamente. Adeque o aparelho 4 sua capacidade aerdbica, de forma que 0 exercicio fique confortavel. Lembrando que vocé nao deve ultrapassar a sua capacidade fisica Agachamento no aparelho Com as duas maos apoiadas no aparelho, flexione as pemas para baixo e para cima, mantendo sempre a coluna ereta. Membros inferiores e biceps Neste circuito de exercicio vocé vai trabalhar com os dois halteres. Segure um em cada mao, mantenha os pés paralelos e firmes no aparelho, deixe os bragos estendidos rente a0 copo ¢ faga “agachamentos’, flexionando as pernas para baixo e para cima. Faga uma série de 10 repetigces. Depois, inicie 0 trabalho com os biceps, flexionando os bragos simultaneamente, para cima e para baixo. Faca uma série de 10 repeti¢ées. Intercale o “agachamento” e o “biceps”, repetindo 2 vezes cada exercicio. 7Faga o “agachamento afundo” conforme explicado anteriormente, segurando um halter em cada mao e quando colocar a perna para fora do aparelho segure-a por 3 segundos antes de trocar de perma. Faga uma série de 1 repetigces. Segure um halter em cada mao e dobre os bregos, alinhando os halteres na altura dos ombros. Em soguida, floxione os bragos para cima e para baixo juntando os halteres acima da cabega. Membros inferiores e triceps Neste circuito de exercicios vocé vai utilizar somente um halter. Segure o aparelho com uma das maos e na ouira segure um halter. Estenda uma das pernas para tras e flexione-a em diregio aos gluiteos. Faga uma série de 10 repetigces. 18Depois, apdie os dois pés no aparelho, incli- ne o corpo um pouco para frente, estenda © brago para baixo. Em seguida, flexione © brago para cima e para baixo. Repita o exercicio com o outro lado. Panturrilha e triceps Apéie uma mao no aparelho ena outra sogure um halter (sogure o halter do mesmo lado da perna que vai ficar apoiada no aparelho). Pise com aponta do pé na beirada do aparelho e cruze © outro pé por tras fazendo com que o peito do pé se encaixe no calcanhar do pé que esta apoiaco no aparelho. Eleve 0 calcanhar para cima e para baixo. Faga uma série de 10 repetigées. Depois, mantenha os dois pés paralelos no aparelho, apdie uma das maos e alinhe o cotovelo com o corpo formando um angulo de 90 graus, a palma da mao deve estar voltada para o corpo e movimente o brago flexionando-o para tras e para frente. Faga uma série de 10 repetigées. Repita o exercicio com o outro lado. *Para mais informagao consulte 0 DVD Instrucional do seu Energym Turbo Charger. 19Energym Turbo Charger