Үй жағдайында орындалатын жаттығулар түрлері.

Бұлшықет көлемін ұлғайту үшін жаттығулар орындауда өзіңіздің дене салмағыңызды қолдануға болады. Ағзамызды
жүктемеге дайындау үшін өзіміздің дене салиағымызды қолдану арқылы дене қыздыру жаттығуларын орындау қажет.
Дене бұлшықеттерін қыздыру үшін 3-5 минут секіртпемен секіруге және 1-2 минут 10-15 рет жартылай отырыстан
жоғары секіру жаттығуларын орындауға болады. Әрине дене қыздыру жаттығуларын орындау әркімнің өз қалауында
және дене дайындығына байланысты орындау қажет.

Бұлщықеттерде аздап жылу сезімі байқалғанда және терлеудің алғашқы тамшыларынан кейін созылу керілу,
бундарға арналған жаттығулар жасауға көшіңіз. Бұл жаттығулардың бәрі сіздің ағзаңызды келесі жүктемелерге
дайындап, жарақат алып қалудан сақтайды.

Жаттығудың негізгі бөлімі

№ Жаттығудың түрі Қайталау арасындағы үзіліс 30 секунд Қайталау мөлшері
1 Қолды бүгіп жазу қолдың 4х15
арасы алшақ орналасқан

2 Отырып тұру 4х20

3 Триципс , қолды бүгіп 4х15

жазу
4 Тіреуішке алма кезек 4х10
қадам жасау

5 Қолды жақын ұстап бүгіп 4х10

жазу

6 Ішке жатып денені көтеру, 4х15

қол желкеде

7 Арқаға жатып дене 4х20

көтеру, аяқ тізе тұсында
бүгілген,қол желкеле

https://www.youtube.com/user/p4prussian/playlists