ENTRENAMIENTO DEL FUTURO EL CUERPO DEFINITIVO EN 4 SEMANAS No pienses solo en el presente, Prepara tu fisico para el futuro con un plan disefiado para que tu forma fisica se mantenga de por vida. ecir*solo tienes un cuerpo” es un topico, pero eso no hace que sea menos cierto, [Cuando se habla deestaren formaa cualquier edad, solemos pensar en cbmo deben cambiar yevolucionarlos entrenamientos segiin eumplimos afios. Sin embargo, un enfoque proactive siempre es mejor que otro reactivo. En Internet eneontraris muchos consejos sobre entrenamiento enfocados directamente a hombres de treinta, cuarenta,cincuentay mis, Pero la formaen laque elijas moverte, entre- nary abastecerte de combustible en cada etapa determinara ebmo tendras que hacer todas esas cosas cuando Hlegue la préxima década, “Entrenar para lalongevidad, para‘preparar tu ‘cuerpo para e fluro’, podsia agregar otros diez ailosa tu vida y aumebitar enormemen en tus das tltimasdécadas de existencia. Cul es la receta? Afortunadamente, es muy simple: haz todas las cosas que te gustaria seguir haciendo siempre. Ahora mismo. No te detengas. ‘Lo que te mostramos en estas piginas es nuestro plan de euatro semanas para conseguir uun cuerpo funcional de por vida. Se trata de ‘una combinaeion de peso corporal y entrena- miento de resistencia, pero que también incluye jercicios com pesas y de acondicionamiento cardiovascular. Todo ello ha sido disefiado para maximizar tu fuerza y tu masa muscular. 108 | MENSHEALTHLES | ABRIL2021 i} DOMINADAS CON aU EY Srepeticiones Reel patente Pen emery Pierre erst Arran yy EanVAR Le } CURT} ‘a A Moet ecu) ; Peerre rete tty Crea eed ‘en los siguientes intentos. Ejecuta los ~ 4 oe eee ead Le Serer mrs Poa f | ) rs ie Be ere Anes ‘s POOL) Se > 10 ep por lado papers ss mth pretence) rapa Ey bene MANCUERNA fia SO ear ng 238 Agarraunamancuema _cuerna sobre el hombro So El aie ee aa Ses peepee noes Etcetera) ema eei PEE) ements ere) Soe en Fi Rett ren ee a Snir ae ers Pires erent ed Peis Cc eeu pecho hasta casi tocar Pe nec cat eed Seine Karner explosivamente hacia fH cient rel et a YOR Pere ad es ea ete Riberonteariy Bt Co ae as ce Ce auc eas Enel aed are it ee aay ei cet] Eero]PASEO DE GRANJERO ECC Cars Peano eens Peery nico eM eat GE RCe eee) Bey ony Peron erry ben recta y a vista al frente (). Concéntrate Pees gears Pete nea ee encore Pe eeannrtons Pree areareaisiced eee esate 4 [> workout 2 | a ata ST TT) ed eee ed Cee hacer ambas cosasal mismo tiempo prey Groen ee cry rere Trata de hacer tantas Pores the eeu cry a) renee ts eee epee reticent errs Peeters) ECCS ye Sea Ros fees Pore eens aes rentsESTILO RUSO an Prepérate parala sentadilla cosaca del all] as a= tos ejercicios mal). Bm veal = ‘ACTIVALACADERA 605 de trabajo, 30de 3 ¥ Pr ra) " ees ry my ett ce eon cere hd Beet grande del gimnasio, Rd Petree pity ee peer coeur seer ec essere Preeti b ema Rarer pres ‘ Core Peace STEP-DOWN EN CAJON eect Perret ‘verfes de 0 por ples Pepaterarcit Recor iar cree entre prenperinns perireng Nees eine econ Peer Ncei ra is Cora Poe ey ABRIL2021 | MENSHEALTH.ES | 11[> workours CUERPO ll SIN GRASA oe ok plemas’, pero es crucial parafortalecer rarity Ce er) Pn! Pore arated Cen ete rr creer PVE EEL POTTS le Pe ery ete Perecuror Pesan) Prats Caen oe rockets pee ore Pee orc) eae CeCe ore cre eto Perera) Se Dee Dy) ) BESO MUERTO THY ees ed Pe tad Pca eee Pere Pere icatirs ree lla y bala ol cuerpo hasta Cry cirnccah eee ry cd Creo Ncu ty ecto) ore acs een reed Per ects rae eed Peco CT) eet ent eee aa eres ett Pores errs aca eae paren taea ny Peer rere eorn ASAE Rare SOC ecy pes Cece ern MONITORIZA TU PROGRESO nejorando es avanzar a para identificar tun La clave para cuadr Haz Elecuta Hazlas con zancadas zancadas mancuernas: inversas. hacia muy delante, pesadas. alternande piernas. Realiza los Haz Hazla steps en el zancadas con dos ‘a6, Taterates, moncuernas, Haz remo Haz remo Haze de invertico conelpecho ple sobre un con tu apoyadoen logue, propio peso. tun banca, extender el ‘con barra © rango de mancuernas. movimiento Hae. Sentadilas| sentadilos ‘goblet con tu propia peso. ABRIL2021 | MENSHEALTHLES | 115,