Programa Pró-Fono

melhora do ronco

Pró-Fono

2022
Pró-Fono

Projeto Gráfico, Diagramação e Capa:

Willyan Roberto de Oliveira

ISBN digital 978-65-87564-11-1.

Organização: Pró-Fono

Editor Executivo: Dra. Heliane Campanatti

PRÓ-FONO DEPARTAMENTO EDITORIAL

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Copyright, 2022

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Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Programa Pró-Fono para ronco [livro eletrônico] /

organização Pró-Fono. -- Carapicuíba : Pró-Fono,
2022. -- (Programas Pró-Fono)
PDF

Bibliografia.
ISBN 978-65-87564-11-1

1. Fonoaudiologia 2. Ronco - Exercícios

terapêuticos 3. Ronco - Tratamento 4. Síndromes da
apnéia do sono - Exercícios terapêuticos 5. Síndromes
da apneia do sono - Tratamento I. Pró-Fono.
II. Série.

22-109938 CDD-616.209062

Índices para catálogo sistemático:

1. Ronco : Exercícios terapêuticos : Fonoaudiologia
616.209062
Eliete Marques da Silva - Bibliotecária - CRB-8/9380

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 Programa Pró-Fono: melhora do ronco

Um Ronco está entre Nós

Além de problemas sérios de saúde e de qualidade de vida que

um roncador enfrenta, muitos casais mencionam a hora do sono
como um tormento – o que é a hora de descanso para uns, é de
tormento para outros. Muitos casais recorrem a métodos não tão
eficazes, como dormir em quartos separados ou como “cutucar”
seu parceiro(a).

Você Sabe o que é o Ronco?

O ronco é um ruído produzido durante o sono quando o ar não

consegue passar livremente pelo nariz e/ou garganta (causado
pelo estreitamento ou obstrução das vias aéreas superiores). Essa
dificuldade da passagem do ar provoca a vibração dessas estruturas,
causando o ruído conhecido como ronco.

O processo de produção do ronco é similar ao ruído que se

obtém ao esvaziar uma bexiga com suas extremidades estreitadas.
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Pró-Fono

Da mesma forma, o estreitamento das estruturas das vias

aéreas superiores pode dificultar a passagem do ar e causar o ruído
conhecido como ronco.

Escute aqui um ruído de uma bexiga esvaziando e de um ronco:

bexiga esvaziando

ronco

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 Programa Pró-Fono: melhora do ronco

Mas Cuidado!

Existem diversos distúrbios respiratórios do sono. Assim, o

ronco pode ser considerado normal ou patológico – consulte seu
médico!

Aqui falaremos sobre o ronco primário, e não do ronco como

sintoma de síndromes maiores, onde ocorrem paradas respiratórias
durante o sono. O ronco primário é o quadro clínico no qual há
ruído respiratório, mas não existem comprometimentos do sono,
da ventilação alveolar e da saturação de oxigênio e da hemoglobina.

sem ronco

roncando

apneia do
sono

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Pró-Fono

Escute aqui uma parada respiratória durante o sono:

ronco com apneia

respiratória

Quais os Tratamentos para o Ronco?

Como vários fatores podem causar o ronco, também existem

diversos tipos de tratamentos, que podem ser realizados de forma
isolada ou em conjunto:

1. Cirúrgico.
2. Clínico:

. aparelhos intraorais;

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 Programa Pró-Fono: melhora do ronco

. aparelhos de pressão positiva contínua em via aérea

(CPAP);

. medidas comportamentais;
. medidas para adequação da musculatura.

As medidas comportamentais e para adequação da

musculatura são as mais simples e deveriam ser realizadas por
todos como forma de prevenção, já que estudos comprovam o
aumento da incidência de dificuldades respiratórias com o avanço
da idade e consequente perda da tonicidade muscular.

Uma coisa é certa: a adoção de medidas comportamentais e

de medidas para a adequação da musculatura poderá beneficiar
todos os roncadores!

Procure um fonoaudiólogo especialista em ronco. Esse

profissional poderá ajudá-lo a melhorar sua qualidade de vida!

Para todos os roncadores, elaboramos o Programa Pró-Fono

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Pró-Fono

para Ronco, um Programa que visa a adequação e o fortalecimento

da musculatura que é responsável por uma melhor passagem do
fluxo de ar durante o seu sono. Com esses exercícios, você poderá
dormir tranquilo, sem a necessidade de utilizar aparelhos extra ou
intraorais durante a noite.

Vamos começar?

Envie para profono@profono.com.br a sua experiência com

esse Programa!!!!

Esperamos seus comentários!!!!

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 Programa Pró-Fono: melhora do ronco

Programa Pró-Fono para Melhora do Ronco

Peça Acompanhamento de um Fonoaudiólogo!

Sugestão: realizar uma avaliação de seu ronco, com ajuda

profissional e, após, realizar os exercícios do Programa diariamente.
Após 15 dias, realizar nova avaliação e comparar com os resultados
iniciais. Na presença de resultados positivos, prosseguir com os
exercícios em sua rotina para manutenção dos resultados.

1. Orientações Comportamentais:

Observação: procure fazer com que as orientações aqui sugeridas

passem a fazer parte de suas atividades diárias.

. Mantenha o seu peso ideal – o excesso de gordura corporal em

regiões como do pescoço propicia postura inadequada da língua e
estreitamento da passagem do ar durante a noite.
. Evite a ingestão de álcool antes de dormir – o álcool relaxa a
musculatura de todo o corpo, diminuindo o espaço da passagem
do ar.
. Evite dormir de costas – essa posição propicia o abaixamento da
língua, também dificultado o fluxo aéreo. Priorize deitar de lado.
. Pare de fumar – os componentes do cigarro e a fumaça irritam as
membranas do nariz e da garganta, podendo deixá-las inchadas e
assim dificultando o fluxo aéreo.
. Durma com travesseiros confortáveis e mais altos - ao elevar a
cabeça, facilita-se a passagem do ar, descomplicando a respiração.
. Modere na ingestão de cafeína e de laticínios – estes componentes
ocasionam grande produção de muco no nariz e na garganta.
. Consuma bastante água – a hidratação do corpo pode purificar o
sistema respiratório e evitar a presença de muco no nariz.

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Pró-Fono

2. Orientações para Adequação da Musculatura Relacionada

com o Ronco:

Observação: realizar a lista de exercícios a seguir quatro vezes por

semana durante um mês. Na presença de resultados positivos,
prossiga com os exercícios em sua rotina! Afinal, para termos nosso
corpo saudável, não se pode ficar sem exercitá-lo!!!

Para melhora da aeração nasal, sugere-se:

. Assoar nariz após lavagem nasal com 5ml de soro fisiológico em

cada narina.
.Respiração de forma alternada nasal/oral, cinco vezes de cada
modo.
. Respiração nasal alternada (narina direita/narina esquerda), cinco
vezes de cada lado.
. Expiração nasal alternada (narina direita/narina esquerda) com a
utilização do Aeronaso, cinco vezes de cada lado.

Tonificação e melhora de mobilidade dos músculos linguais:

Observação: os exercícios que seguem podem ser realizados

em frente a um espelho para melhor visualização das estruturas
envolvidas nos exercícios.

. Rotação de ponta de língua na região interna das bochechas, com

lábios ocluídos, sentido horário e anti-horário, dez vezes de cada
modo.
. Vibração de língua de forma suave, sem som, lábios semiocluídos,
dez vezes em cada expiração, por dez vezes.
. Afilamento lingual, lábios separados, dez vezes, por 20 segundos
cada vez, sem tocar dentes e palato (caso tenha dificuldade nesse
exercício, o “Auxiliar para o Afilamento Lingual” poderá auxiliá-lo).

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 Programa Pró-Fono: melhora do ronco

. Afilamento e relaxamento lingual, lábios separados, sem tocar

dentes e palato, vinte vezes.

Vídeo de utilização do “Auxiliar para o Afilamento Lingual”.

. Afilamento lingual, lábios separados, dez vezes, por 20 segundos

cada vez, utilizando o “Haltere Lingual Pró-Fono”.
. Afilamento e relaxamento lingual, lábios separados, vinte vezes,
utilizando o “Haltere Lingual Pró-Fono”.
. Manutenção da língua parada no centro da cavidade bucal, sem
tocar dentes e palato, utilizando o “Haltere Lingual Pró-Fono”; dez
vezes, por vinte segundos cada.
. Lateralização da língua tocando a sua ponta nos cantos direito e
esquerdo dos lábios, sem tocar dentes, vinte vezes.
. Lateralização da língua tocando a sua ponta nos cantos direito e
esquerdo dos lábios, sem encostar nos dentes, utilizando o “Haltere
Lingual Pró-Fono”, vinte vezes.

Vídeo de utilização do “Haltere Lingual Pró-Fono”.

. Anteriorização da língua empurrando a ponta do “Auxiliar para o
Afilamento Lingual”, sem tocar dentes, dez vezes, por dez segundos cada
vez.
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. Anteriorização de língua, colocando-a para fora da boca, sem

encostar nos lábios ou nos dentes, dez vezes, por dez segundos
cada vez (caso tenha dificuldade nesse exercício, o “Auxiliar para o
Afilamento Lingual” poderá auxiliá-lo).
. Retração e relaxamento lingual, lábios semiocluídos, vinte vezes
– pode-se colocar uma das mãos no pescoço para verificar a
formação de um “papo” a cada vez que ocorre a retração lingual.
. Retração e protrusão lingual, retirando um “Elástico Ortodôntico
Pró-Fono” com 1cm de diâmetro, colocado na parte mediana da
língua, vinte vezes.

Vídeo de utilização do “Elástico Ortodôntico Pró-Fono”.

. Retração e protrusão lingual, sem encostar nos lábios ou nos

dentes, utilizando o “Haltere Lingual Pró-Fono”, vinte vezes.
. Elevação de língua com a utilização do “Exercitador Lingual Pró-
Fono”, sem encostar nos dentes ou palato, dez vezes, por vinte
segundos.
. Elevação e abaixamento de língua com a utilização do “Exercitador
Lingual Pró-Fono”, vinte vezes, por quinze segundos cada vez.

Vídeo de utilização do “Exercitador Lingual Pró-Fono”.

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 Programa Pró-Fono: melhora do ronco

. Sucção de língua no palato, lábios semiocluídos, dez vezes, por

vinte segundos cada vez.
. Sucção de língua no palato, abrindo e fechando a boca, vinte
vezes.
. Elevação e abaixamento de palato mole, boca aberta, falando /a/
por três segundos, /ã/ por três segundos, vinte vezes.
. Bocejo, inspirando profundamente com boca bem aberta e
bocejando com a língua baixa, sem som, vinte vezes, por dez
segundos cada vez.
. Sopro, inspirando e expirando lentamente pela boca, com os
lábios ocluídos no bocal (da garrafa que estiver cheia de líquido)
do “Estojo de Garrafas para Exercícios Respiratórios – com ou sem
suporte”, vinte vezes.
. Sucção, abrindo e fechando lentamente a boca, com os lábios
ocluídos no bocal (da garrafa que estiver sem líquido) do “Estojo
de Garrafas para Exercícios Respiratórios – com ou sem suporte”,
vinte vezes.

Vídeo de utilização do “Estojo de Garrafas para Exercícios Respiratórios – com

ou sem suporte”.

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Pró-Fono

Bibliografia Consultada

DIAFÉRIA, G.; BOMMARITO, S. Plano Terapêutico Fonoaudiológico para

SAOS. In: PRÓ-FONO (org.). PTFs. Carapicuíba, (SP): Pró-Fono, 2015,
Volume 2.

FURKIM, A.M.; SANTINI, C.S. Disfagias orofaríngeas. Carapicuíba, (SP): Pró-

Fono, 2008, Volume 1, p. 340.

FURKIM, A.M.; SANTINI, C.S. Disfagias orofaríngeas. Carapicuíba, (SP): Pró-

Fono, 2008, Volume 2, p. 238.

JARDINI, R.S.R. A adequação dos músculos orofaciais com o uso dos

exercitadores Pró-Fono. Carapicuiba, (SP): Pró-Fono, 2007.

MINISTÉRIO DA SAÚDE, Ronco. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/

ronco/>. Acesso em 2 de maio de 2022.

VARELLA, D. Ronco. s.d. Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/

obesidade/ronco/>. Acesso em 2 de maio de 2022.

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