DIETA 3500Kcal Carles 01/02/22

EN AYUNAS:

- 1 vaso agua tibia+ 1 limón

DESAYUNO:

- 1 vaso de zumo de naranjas( 200ml)

- 1 arroz basmati con huevos duros
- 1 café sin azúcar
- 1 multivitamínico

MEDIA MAÑANA:

- Sándwich 4lonchas de serrano

- 1 batido de proteinas
- Café opcional (sin azúcar)

ALMUERZO :

- 150gr.ternera o magro de cerdo (pesado en crudo)

- 70 gr pasta integral o 1 boniato grande + 1cucharada aceite de oliva
- Postre: una fruta
- Café opcional

MERIENDA:

- 1 Puñado de frutos secos .

- 1 batido de proteinas
- Opcional: 1 café o 1 infusión

CENA:

- 200gr. pechuga pollo alternado con salmón o emperador

- 1 ensalada (lechuga, tomate, cebolla, semillas calabaza, sésamo y girasol)
aceite de oliva una cucharada.
- 1 yogur Natural activia 0% + 30gr. nueces
OBSERVACIONES:

Beber abundante agua, infusiones lo que quieras. En caso de hambre o ansias de comer
tomar 30 gr frutos secos !!