Exercício: Construa uma imagem de

si em 5 passos
Fonte: Bonham-Carter, D.(2012). Autoestima: Um guia prático. Porto Alegre: L&PM

1. Leia a lista de características a seguir e escolha até cinco dos valores e

características relacionados que você mais gostaria de demonstrar e
personificar no modo como vive

amabilidade – amizade – amor – assertividade – autoconsciência – boa forma

física – boas relações profissionais – capacidade de aprender com a
experiência – capacidade de assumir riscos – capacidade de cuidar de mim
mesmo – capacidade de encarar as coisas com tranquilidade – capacidade de
mudar e me aperfeiçoar – capacidade de organização – capacidade de relaxar
– compreensão – compromisso com a família – confiabilidade – consciência
ambiental – consciência social – cooperação – criatividade – diversão –
empatia – entusiasmo – equilíbrio – espiritualidade – estabilidade – estilo de
vida religioso – expressão pessoal – generosidade – habilidade artística –
habilidade musical – honestidade – honra – humor – independência –
individualidade – integridade – inteligência – intimidade – liberdade – lutar por
direitos – não me levar tão a sério – parcimônia – saber compartilhar – saúde
física – sensualidade – ser apreciado pelos outros – ser parte de uma
comunidade – ser parte de uma equipe – sexualidade – solidariedade –
solitude - sucesso

2. Anote para si mesmo um exemplo de situação, acontecimento ou

incidente em sua vida em que você acha que demonstrou uma ou mais
das características ou valores que selecionou, descrevendo o que
aconteceu e quais dos valores ou características foram demonstrados

a) Como você acha que é visto pelas pessoas atualmente?

(Seu nome) é o tipo de pessoa que...

 b) Como você costumava ser visto pelas pessoas?

As pessoas teriam dado a mesma resposta da pergunta anterior? Se

você tivesse lhes perguntado há dois ou três anos (ou algum outro
período significativo no passado)? Se a resposta teria sido diferente,
indique qual poderia ter sido na época completando a frase a seguir,
novamente inserindo seu nome no começo.

(Seu nome) costumava ser o tipo de pessoa que...

c) Que tipo de pessoa você quer ser?

Agora pense no tipo de pessoa que você gostaria de ser – isso pode
ser similar a uma das afirmações anteriores ou pode ser algo
totalmente diferente!
Complete a frase a seguir

3. Imagine que alguém está escrevendo o seu epitáfio. O que você

gostaria que escrevessem? Anote o epitáfio, mantendo-o sucinto (ex:
uma ou duas frases). Espero que esse epitáfio não seja necessário por
muito tempo, mas pensar nele pode ajuda-lo a identificar o que é
importante para você.

4. Leia tudo que você anotou nos exercícios de hoje. Reflita sobre tudo que
falamos e anote afirmações sobre quem você é!
Lembre-se, anote as características nas quais você se orgulha em ter,
independente do que os outros poderiam pensar. Use a primeira pessoa
para iniciar cada item, por exemplo: “Eu tenho” ou “Eu sou”

5. Finalmente, releia os passos anteriores e tente criar uma descrição

pessoal que lhe dê uma imagem precisa de si e que você possa
recordar sempre que tiver uma tendência a se ver de modo limitado. Sua
descrição pode ter apenas um parágrafo ou vários.
Tente redigi-la de uma maneira positiva e construtiva, para que seja um
reconhecimento de seus valores, aspirações e identidade.