Manual de Primeros Auxilios

Docente

Luis Marin Freude

Asignatura Educación física

Curso Primero medio C

Material adjunto ( • Actividad plan de entrenamiento personal

PPT , guías, textos,
OA 4: Practicar regularmente una variedad de actividades físicas
etc.)
alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando
conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios. aplicar
maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo
Material para evaluación Plan de entrenamiento personal
formativa sin calificación

Fecha de entrega al
colegio del
material formativo

Evaluación sumativa Completar la ficha “plan de entrenamiento personal” 40%

calificada de proceso ( %)

Fecha de entrega 16 de noviembre 2021

evaluación sumativa de
proceso

Evaluación sumativa final

(%)

Fecha de entrega
evaluación sumativa final

La actividad consiste en la creación de un plan de entrenamiento

personal, para dicha tarea se debe completar la ficha que se presenta a
Otras indicaciones continuación, la ficha tiene tres secciones que se deben completar:
1) Objetivo del entrenamiento: en esta sección debes elegir cual será
el objetivo de tu plan de entrenamiento, es decir que es lo que
quiere lograr con el entrenamiento físico que estas planificando.
Ejemplo: Aumentar la masa muscular, disminuir la grasa corporal,
mejorar la resistencia cardiovascular, etc.
2) Calentamiento: en esta sección debes elegir tres ejercicios para
cada una de las etapas que componen el calentamiento físico.
3) Ejercicios específicos: En esta última sección debes elegir 6
ejercicios que sirvan para poder cumplir con el objetivo que te
planteaste al principio, es decir, debes escoger 6 ejercicios que al
realizarlos sirvan para lograr lo que quieres con tu entrenamiento.
Ejemplo: si tu objetivo es mejorar la resistencia cardiovascular un
ejercicio puede ser trotar, andar en bicicleta, etc.
 PLANILLA ENTRENAMIENTO PERSONAL

Nombre:
Curso:

1. Objetivo del entrenamiento:

_______________________________________________

_______________________________________________________________________

2. Calentamiento
EJERCICIOS
E Etapa 1 11
E ejercicios de
respiración y de
movilidad articular, 1
elongaciones 1.
2.
2.
Et Etapa 2 1.
2.
Ejercicios de 3.
activación muscular

Etapa 3

El Elongaciones

3. Ejercicios específicos
1. 2.
1

3. 4.

5. 6.