Válts életmódot az

IT'S YOUR TIME

by Marathontime
3 NAPOS NŐI ÉTRENDÜNKKEL
 |It's YOUR Time by MARATHONTIME Női étrend 2. | OLDAL

I. NAP

reggeli Az áfonyát és
Proteines gyümölcs joghurt fehérjeport keverd el a
egy pohár natúr joghurt (150 g) natúr joghurtban és
egy marék áfonya (25 g) fogyaszthatod a
Fél adag növényi fehérjepor (15 g) kenyér-helyettesítő
4 szelet Wasa fibre kenyér szeletekkel."

tízórai Két darab kisebb mandarin

10 szem mandula

ebéd Grillezett csirkemell főtt

édesburgonyával
100 g csirkemellfilé
1 evőkanál olívaolaj
250 g édesburgonya
só, bors, petrezselyem

Az édesburgonyát alufóliában süsd puhára előmelegített sütőben.

Mikor megpuhult belezd ki és töltsd meg light cottage cheese-zel,
szórd meg light trappista sajttal, fűszerezd ízlés szerint. Sütőbe
visszatéve, pirítsd még egy picit! A kibelezett édesburgonyát, mint
köret fogyaszthatod el.

uzsonna 150 g fahéjas reszelt alma

20 g dió

vacsora Lazacos quinoa

125 g lazacfilé
1 evőkanál olívaolaj
50 g quinoa

"70% múlik az
100 g sárgarépa-
zöldborsó mix
só, bors

ÉTKEZÉSEN" 1550 kcal

3. | OLDAL |It's YOUR Time by MARATHONTIME Női étrend

II. NAP
reggeli
Sós, meleg zabkása A zabpelyhet vízben,
45 g zabpehely fűszerekkel főzd meg, majd

150-200 ml víz habard bele a tojást.

Tálkába öntve halmozd rá
1 db közepes tojás
a cottage cheese-t, keverd
100 g light cottage cheese el benne a lenmagolajat.
zöldfűszerek Fogyaszd salátával.
1 teáskanál lenmagolaj
jégsaláta

tízórai 5 db sokmagvas korpovit keksz

Kávé 1 dl cukormentes mandulaitallal

ebéd Bolognai spagetti

80 g darált pulykacomb/-szárny
1 teáskanál olívaolaj
65 g durum tészta
50 g paradicsomszósz
vörös- és fokhagymafűszerek
só, bors
30 g light trappista sajt

uzsonna 150 g narancs

20 g földimogyoró
"a kitartás a
vacsora Grillezett pulykacomb
zöldborsós burgonyával
legnagyobb
80 g pulykacombfilé
1 evőkanál olívaolaj ERŐ"
200 g burgonya
50 g zöldborsó
só, bors,
1 kk natúr szárított zöldségkeverék
 |It's YOUR Time by MARATHONTIME Női étrend 4. | OLDAL

III. NAP

reggeli
Banános palacsinta
1/2 banán (~60 g)
1 db közepes tojás
30 g zabpehelyliszt
10 g 100%-os földimogyoróvaj 5 perc pihentetés után
15 g növényi fehérje, kevés víz
A banánt pépesítsd, keverd
el a tojással, kevés vízzel.
Add hozzá a maradék
összetevőket. Egy sűrűbb
masszát kell, hogy kapj.
süsd ki enyhén olajozott
serpenyőben.

tízórai 1 pohár krémes natúr joghurt (125 g)

4 db rostdús, cukormentes keksz

ebéd Indiai jellegű egytálétel

80 g csirkemellfilé
1 evőkanál olívaolaj
55 g basmati rizs
só,
tandoori masala fűszerkeverék
60 g zöldborsó

uzsonna 180 g körte

20 g kesudió

vacsora Bulguros hús

50 g bulgur
80 g sertésszűz
1 evőkanál olívaolaj
60 g egész zöldbab
vöröshagyma, só, bors,
medvehagyma ízlés szerint

"Kezdd el
MOST!" 1550 kcal
5. | OLDAL |It's YOUR Time by MARATHONTIME Női étrend

Alkalmazd étrended

VÁLOGATOTT
Marathontime étrendkiegészítőinkkel!
| Reggel

+ +

1 db Női multi 1db D-vitamin 1db Omega 3

| Edzés előtt

+ +

25ml Carni Liquid/ 20g 1 adag HCA 2 db CLA

Pre-Workout

| Edzés után

15g Hidrolizált kollagén

Hialuronsavval + 2db Cla

A termékekért látogass el weboldalunkra!

www.marathontime.hu
 |It's YOUR Time by MARATHONTIME Női étrend 6. | OLDAL

| Este

1 adag HCA

A termékekért látogass el weboldalunkra!

www.marathontime.hu
"Sok sikert és kitartó
munkát kívánok!"
Marathontime

KAPC S O L A T :
hello@marathontime.hu
Termékeinket és további infókért
látogass el weboldalunkra:
www.marathontime.hu